Çawa Teknolojî Li Tenduristiya We Bandor Dike? Baş, Xirab û Serişteyên Bikaranînê

Dilşad

• Tîna çavê dîjîtal
• Pirsgirêkên musculoskeletal
• Pirsgirêkên xewê
• Pirsgirêkên hestyarî
• Bandorên neyînî yên teknolojiyê li ser zarokan
• Pêşniyarên ji bo dema ekranê li gorî temenê çi ne?
• Bandorên erênî yên teknolojiyê
• Awayên ku herî zêde teknolojiyê bikar bînin
• Biçe derve

Her awayê teknolojiyê me dorpêç dike. Ji laptop, tablet, û têlefonên meyên şexsî bigire heya teknolojiya pişt perdê ku derman, zanist, û perwerdehiyê pêş dixe.

Teknolojî li vir e ku bimîne, lê her dem şepelî û berfireh dibe. Her ku teknolojiyek nû dikeve dewrê, potansiyela wê heye ku jiyanê baştir bike. Lê, di hin rewşan de, ew potansiyel jî heye ku bandorek neyînî li tenduristiya laşî û hestî bike.

Dema ku em li çend bandorên neyînî yên teknolojiyê mêze bikin û li ser awayên tenduristtir ên karanîna wê bidin, bixwînin.

Tîna çavê dîjîtal

Li gorî Komeleya Optometrîkî ya Amerîkî (AOA), karanîna dirêj a komputer, tablet û têlefona desta dikare bibe sedema rakirina çavê dîjîtal.

Nîşaneyên tengasiya çavê dîjîtal dikare ev be:

• dîmenê tarî
• çavên ziwa
• serêşan
• êşa stû û milê

Faktorên tevkar ronîkirina dîmenderê, ronahîkirina xirab, û mesafeya dîtinê ya nebaş in.

AOA qaîdeya 20-20-20 pêşniyar dike ku hêstira çavê sivik bike. Ji bo şopandina vê rêgezê, hewl bidin ku her 20 hûrdeman bêhnvedanek 20 saniyeyî bistînin da ku li tiştek ku 20 metre dûrî ye binêrin.

Pirsgirêkên musculoskeletal

Gava ku hûn smartphone-ê bikar tînin, derfet hene ku hûn serê xwe di rewşek pêşerojê ya ne-xwezayî de bigirin. Ev helwest gelek stresê dixe stû, mil, û stûyê we.

Lêkolînek piçûk a 2017-an di navbera addiction-xwe-ragihandina karanîna smartphone-ê û pirsgirêkên stûyê de komeleyek eşkere dît.

Lêkolînek berê diyar kir ku di nav ciwanan de, êşa stû-stû û êşa piştê di salên 1990-an de di heman demê de ku karanîna teknolojiya agahdarî û ragihandinê zêde dibe rabû.

Di heman demê de karanîna zêde ya teknolojiyê dikare bibe sedema birînên dubare yên tilî, tilî, û zendan.

Heke hûn êşa teknolojiyê hîs dikin, hûn dikarin gavên jêrîn bavêjin ku van pirsgirêkan kêm bikin:

• gelek caran bêhnvedanê bikin ku xwe dirêj bikin
• qada xebatê ya ergonomîk çêbikin
• dema ku cîhazên xwe bikar tînin helwesta guncan bidomînin

Ger êş berdewam bike, li bijîşkekî bigerin.

Pirsgirêkên xewê

Teknolojiya di xewê de dikare bi gelek awayan xewê asteng bike.

Li gorî Weqfa Xewa Neteweyî, ji sedî 90 mirovên li Dewletên Yekbûyî dibêjin ku ew di demjimêra berî razanê de alavên teknolojiyê bikar tînin, ku ev dikare ji hêla fîzyolojîkî û psîkolojîkî ve têrker be ku bandor li xew bike.

Lêkolînek 2015 diyar kir ku tîrêjên şîn ên ku alav derdixin dikarin melatonin binpê bikin û demjimêra weya dorhêl qut bikin. Van bandorên van her duyan dikare xewa girantir bike û di encamê de hûn di sibehê de kêm hişyar bibin.

Di nav nivînan de hebûna alavên elektronîkî ceribandinê li ber tiliyên we dide, û ew dikare vemirandinê dijwartir bike. Ev, dibe ku gava ku hûn hewl didin ku razên xwe dûrketin dijwartir bike.

Pirsgirêkên hestyarî

Bikaranîna medyaya civakî dikare we hîs bike ku bi cîhanê re bêtir girêdayî ne. Lê, berawirdkirina xwe bi yên din re dikare we hest nekêrhatî an li derve hişt.

Lêkolînek nû li karanîna medyaya civakî ya zêdeyî 1,700 mirovên di navbera 19 û 32 salî de mêze kir.Lêkolîneran dîtin ku yên ku medyaya civakî ya zêde bikar tînin ji wanên ku kêmtir wext li ser medyaya civakî derbas dikin ji hêla civakî ve hîs kirin.

A ji xwendekarên dibistana navîn li Connecticut dît ku karanîna înternetê ji bo nêzîkî 4 ji sedî ya beşdaran bi pirsgirêk bû.

Lekolînwanan got ku dibe ku têkiliyek di navbera karanîna înternetê ya bi pirsgirêk û depresyon, bikaranîna madeyê û tevgera êrişker hebe. Wan jî diyar kir ku kurên lîseyê, ku li gorî lêkolîneran, dibe ku bibin bikarhênerên giran ên înternetê, dibe ku ji van pirsgirêkan kêmtir haydar bin.

Li ser têkiliya ku tevnên civakî yên bi depresyon û fikar re hene vedîtinên têkel çêkir. Delîl destnîşan dike ku tora civakî karanîna bi nexweşiya giyanî û başbûnê ve girêdide.

Lêbelê, lêkolîneran destnîşan kir ku bandorek wê ya sûdwerger an xirabker heye bi kalîteya faktorên civakî yên di hawîrdora tora civakî de girêdayî ye.

Zêdetir lêkolîn hewce ye ku li ser sedem û encaman encaman derxînin.

Heke karanîna medyaya civakî we hest bi fikar an depresiyon dike, hewl bidin ku jêbirin binêrin ka kirina wiya cûdahiyek çêdike an na.

Bandorên neyînî yên teknolojiyê li ser zarokan

Vebijarkên pêşniyazekê destnîşan dikin ku piştî faktorkirina xwarina junk û werzîşê jî, teknolojî xuya dike ku bandorê li tenduristiya zarok û ciwanan dike.

Lêkolîneran danasînek berfireh a dema dîmenderê bikar anîn ku tê de:

• televîzyon
• lîstikên vîdyoyê
• têlefonan
• pêlîstokên teknîkî

Wan bi karanîna lêpirsînek anonîm a bênav ve xebata têkildarî ya sade pêk anîn. Nivîskarên lêkolînê destnîşan kir ku dêûbav û dêûbav divê ji zarokan re bibin alîkar ku fêr bibin ku dema dîmenderê giştî kêm bikin.

Li gorî Mayo Clinic, dema lîstika bêserûber ji bo mejiyê geşedanek zarok ji medyaya elektronîk çêtir e. Di 2 saliya xwe de, zarok dikarin ji hin demên dîmenderê sûd werbigirin, lê divê ew şûna derfetên hînbûnê yên girîng ên din, dema lîstikê jî, neguhezîne.

Lêkolînê pir demjimêra dîmenderê an dema dîmendera kêm-kalîte bi hev ve girêdayiye:

• pirsgirêkên reftarî
• ji bo lîstin û windakirina jêhatîbûnên civakî dem kêmtir e
• qelewbûn
• pirsgirêkên xewê
• cebr

Mîna mezinan, zarokên ku gelek wext li ser cîhazên dîjîtal derbas dikin, dikarin nîşanên westandina çavê biceribînin. AOA dêûbav û dêûbavan şîret dike ku li zarokên li nîşanên zirara çavê dîjîtal temaşe bikin û bêhnvedanên dîtbar ên pir caran teşwîq bikin.

Lêkolînek 2018-an li ser xortên temenê 15 û 16-an komeleyek di navbera pir caran karanîna medyaya dîjîtal û geşedana nîşanên nexweşiya hîperaktîvîteyê ya kêmasiyê (ADHD) de dît.

Di lêkolînê de komek xwendekar a dirêjahî ya ku ji xwe re karanîna 14 çalakiyên çapemeniya dîjîtal ragihandine, û ew dewreya şopandinê ya 24-mehî jî tê de ye. Lêkolînek bêtir hewce ye ku piştrast bike ka ew komeleyek sedemî ye.

Pêşniyarên ji bo dema ekranê li gorî temenê çi ne?

Akademiya Pediatrîk a Amerîkî (APA) ji bo dema dîmenderê van pêşniyarên jêrîn dike:

APA her weha pêşnîyar dike ku dêûbav û dêûbav demên bê medya, wekî dema şîvê, û her weha herêmên bê medya yên di nav malê de destnîşan bikin.

Bandorên erênî yên teknolojiyê

Teknolojî bi rastî di her beşê jiyana me de rolek dilîze, gelo haya me jê heye an na. Vana tenê çend awayên ku teknolojî dikare bi erênî bandorê li tenduristiya laşî û derûnî ya me bike ev in:

• sepanên tenduristiyê ji bo şopandina nexweşiyên kronîk û ragihîna agahdariya jiyanî ji bijîşkan re
• sepanên tenduristiyê ku alîkariya we dikin ku hûn agahdariya parêz, werziş û tenduristiya derûnî bişopînin
• tomarên bijîjkî yên serhêl ku hûn digihîjin encamên testê û dihêlin hûn dermanan dagirin
• serdanên bijîşkê virtual
• perwerdehiya serhêl û hêsaniya lêkolînê
• danûstendina bi yên din re xurtkirî, ku dikare hesta pêwendiyê baştir bike

Awayên ku herî zêde teknolojiyê bikar bînin

Di teknolojiyê de her pêşveçûnek nû, hinekî hêsantir dibe ku mirov ji binî ve biçe. Gava ku em pir têkevin nav wê, em dikarin wê di hiş û laşên xwe de hîs bikin. Ji ber vê yekê, çiqas pir zêde ye?

Bersiv wekî we ferd e. Li vir çend nîşan hene ku dibe ku hûn pir giran li teknolojiyê bisekinin:

• Malbat an hevalên we ji karanîna teknolojiya we gilî dikin.
• We têkiliyên di berjewendiya teknolojiyê de, ku mirov carinan ji wan re fîzîkî bi nav dike, paşguh kir.
• Ew tevli karê we bûye.
• Hûn ji ber karanîna teknolojiyê xewa xwe winda dikin an jî çalakiyên fîzîkî digirin.
• Ew ji we re dibe sedema stres an fikarê, an hûn bandorên laşî yên fîzîkî dibînin, wekî serêşên tansiyonê, rabûna çavan, êşa masûlkeyan, an jî birînên zêde.
• Hûn nikarin xuya bikin ku bisekinin.

Heke wiya xweş xuya dike, li vir çend awayên qutkirina dema dîmenderê hene:

• Têlefona xwe ji sepanên bêhemdî paqij bikin da ku hûn ji bo nûvekirina wê her gav venêrin. Ji bo karanîna alavên xwe demek taybetî, bi sînor derxînin.
• Hin dema televîzyonê veguherînin dema çalakiya laşî.
• Amûrên elektronîkî ji xewê dûr bikin. Wan li jûreyek din şarj bikin. Dema razanê demjimêr û alavên din ên şewqdar ber bi dîwêr ve bizivirin.
• Wextê dema gadget-free çêbikin.
• Têkiliyên rastîn ên cîhanê ji têkiliyên serhêl re bidin pêş.

Ger hûn ji zarokan berpirsiyar in:

• Dema dîmendera wan kêm bikin, tenê di hin demên rojê de bihêlin û di dema çalakiyên mîna xwarinan de û hema berî razanê wê bisînor bikin.
• Bizanin ew çi dikin. Bername, lîstik û sepanên wan binirxînin, û yên mijûlker li ser yên pasîf teşwîq bikin.
• Bi hev re lîstikan bilîzin û teknolojiyê bikolin.
• Ji kontrolên dêûbavan sûd werbigirin.
• Pê ewle bine ku zarok bi rêkûpêk, bêstruktur, demên lîstikê yên bê teknîkî hene.
• Di dema hevaltiya serhêl de dema rûyê teşwîq bikin.

Biçe derve

Teknolojî perçeyek ji jiyana me ye. Ew dikare hin bandorên neyînî bike, lê ew dikare gelek feydeyên erênî jî bide û di perwerde, tenduristî, û refahê giştî de roleke girîng bilîze.

Dizanin bandorên neyînî yên gengaz dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gav bavêjin ku wan nas bikin û kêm bikin da ku hûn hîn jî ji aliyên erênî yên teknolojiyê kêfxweş bibin.