Rastiyên Nû yên Jiyanê: Planek Ji bo Parastina Zêdebûna We

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Lêkolîn eşkere dike ku divê her jin îro gavan bavêje ji bo parastina zayîna xwe, gelo ew niha li ser mêjiyê wê xwedî zarok in an jî nikaribe ji bo demekê (an jî carî) xeyal bike ku bibe dê. Ev plansaziya gav-gav dê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn malbatek saxlem bin, ew ê we di salên pêş de jî we hêzdar û guncan bigire.

Tiştê ku divê êdî her jin bike

Erê, zayînî bi temen re kêm dibe, lê şêwaza jiyana we û hawîrdora we bandorek mezin li ser potansiyela ducaniya we heye. Pamela Madsen, damezrîner û rêveberê Komeleya Zehmetiyê ya Amerîkî li New York dibêje: "Heke hûn di derbarê parastina dil û mêjiyê xwe de çalak bin, hûn tenduristiya xweya hilberîneriyê jî diparêzin. Ew xelatek xweş e." "Em jê re dibêjin 'lesêwazên Jiyana Xweser û Berber.' "Dibe ku hûn ji çend gavên li ser vê navnîşê ku hûn berê xwe didin saxbûnê şaş bimînin.

Gihîştina giraniyek tendurist

Ger hûn kîloyên zêde hilgirin, xetereya weya şekir, hîpertansiyon, û nexweşiya vaskulîna dil heye. kêmkirina kîloyan dê tenduristiya we û kapasîteya weya ducanîbûnê baştir bike. Indeksa girseya laş (BMI) ya 18.5 ta 24.9, nîşana çêtirîn a giraniya tendurist, ji bo zayînê herî maqûl e. (Li ser shape.com/tools ya xwe hesab bikin.) Lêkolînek nû ya ku di kovarê de hatî weşandin Çêkirina Mirov hat dîtin ku jinek di navbera ducaniyan de kîlo zêde dibe, ji bo ducanîbûna wê dirêjtir dibe. Zêde- an kêm kîloyên we dikare asta hormona we ji holê rabike-û nehevsengiya estrojenê, hormona sereke ya ovulationê, dê şansê weya ducanîbûnê kêm bike. Gava ku hûn ducanî bibin, giraniya nexwez jî hilgirtina pitikê dijwartir-û xeternaktir dike. Mary Jane Minkin, MD, profesorek klînîkî ya zayin û jineolojiyê li Dibistana Zanîngeha Yale dibêje: "Têkiliyek zelal di navbera serpêhatiya qelewbûnê û zêdebûna tevliheviyên ducaniyê de li vî welatî, mîna şekirê ducaniyê, tansiyona bilind, û keda dirêj heye." of Medicine. Ji hêla din ve, laşê jinek kêm-kêm dibe ku ne amade be ku bi daxwazên zêde yên xwarinê yên ducaniyê re mijûl bibe.

Werzişê bikin pêşeng

Li gorî lêkolînek nû ya di kovarê de, îro, ji sedî 14 -ê jinên Amerîkî piraniya rojên hefteyê 30 hûrdem çalakî dikin. Derman û Zanist di Spor & Exercise de; piştî têgihîştinê, ew hejmar ji sedî 6 kêm dibe. "Demê îdeal ji bo destpêkirina plansaziyek werzîşê naha ye, berî ku hûn ducanî bimînin," dibêje Minkin. Bi vî rengî, gava ku hûn ducan bibin, hûn ê jixwe bibin adet. Kardiyoya birêkûpêk a di dema ducaniyê de dibe alîkar ku nîşanên nexweşiya sibê ji holê rabin û ragirtina avê, êşa lingan, û zêdebûna kîlo kêm bike-û hem jî enerjî û bîhnfirehiya we zêde bike. "Di sê mehên duyemîn de, dilê we dê ji sedî 50 zêdetir ji ya ku niha dixebitîne bixebite," Minkin dibêje. "Beriya ku hûn ducan bibin, hûn ê çêtir xwe di rê de hîs bikin." Bi armancek rastîn dest pê bikin, mîna ku hûn di dema nîvro de çend rojan bimeşin.

Hewayê paqij bike

Li gorî lêkolînek di rojekê de, kişandina tenê şeş-10 cixare di rojê de şansê weya ducaniyê di her mehê de ji sedî 15 kêm dike. Rojnameya Amerîkî ya Epidemiology. Zêdeyî 4000 kîmyewî yên di dûmana cixareyê de hatine îsbat kirin ku estrojenê kêm dike. "Kişandina cixareyê her weha xuyang û hêjahiya hêka jinê kêm dike, ev tê vê wateyê ku ew pêvajoya xwezayî ya wendakirina hêkê ya ku bi pîrbûna jinan re çêdibe zûtir dike," dibêje Daniel Potter, MD, nivîskarê Dema ku hûn nekarin bizaro bibin çi bikin.

Berî ku hûn bizaro bibin dev jê berdin û hûn ê bikaribin ji hilberên şûna nîkotînê yên li sûkê sûd werbigirin (wek pêça an benîştê nîkotînê); ew mîqdarên piçûk ên nîkotînê berdidin nav xwînê, ji ber vê yekê divê jinên ducanî an hemşîre wan bikar neynin. Wextê xwe bidin ku hûn bêyî cixareyê li jiyanê bigerin û gava ku hûn ducanî bimînin hûn ê kêm kêm vegerin. Cixare kişandin di dema ducaniyê de ji sedî 20 heya 30ê pitikên kêm-zayînê û ji sedî 10ê mirina pitikan pêk tê, li gorî Cerrahê Giştî yê DY.

Kesên ne cixarekêş jî divê gavan bavêjin da ku xuyangiya xweya duyemîn kêm bikin-ew dikare bibe sedema fonksiyona pişikê ya neasayî li fetusek pêşkeftî û giraniya jidayikbûnê kêm. After piştî ku we radest kir, zarokek ku pê li dûmana cixareyê tê kirin bi taybetî ji enfeksiyonên guh, alerjî û enfeksiyonên jorîn-nefesê xeternak e.

Her roj multivitaminek bistînin

"Tewra jinên ku parêzek tendurist dixwin jî her gav têra xwe xurdemeniyan nagirin da ku ducaniyek saxlem misoger bikin," dibêje Potter. "Pêvekek vîtamîn-mîneral ji we re dibe alîkar ku hûn hemî bingehên xwe veşêrin." Bi taybetî, hesin xuya dike ku zayînê zêde dike: Lêkolînek nû ya ku ji zêdetirî 18,000 jinan di kovara Obstetrics & Gynecology de hatî weşandin dît ku jinên ku dermanên hesin girtine ji sedî 40 şansê xweya zayînê kêm dikin. Potter pêşniyar dike ku hûn bi hesin pirjimar hilbijêrin-nemaze ku hûn vejeteryan in an hûn pir goştê sor naxwin.

Xurekek din a sereke, asîta folîk, dê şansê weya ducanîbûnê baştir neke, lê vîtamîna B dê rîska pêşkeftina pitikê ya neuraltube-pirî caran kêmasiyên jidayikbûnê yên mêjî û mêjiyê mîna anencephaly an spina bifida kêm bike. Niha girtina asîta folîk girîng e ji ber ku ev pergal di çend hefteyên pêşîn ên piştî zayînê de pêşve diçin- berî ku pir jin fêm bikin ku ducanî ne- û heke kêmasiyek we hebe ew dikare zirarek nevegerînê bide. Pispor pêşniyar dikin ku hûn bi kêmî ve çar mehan berî ku hûn ducan bibin dest bi girtina 400 mîkrogram asîd folîk bikin.

Seksê ewledar bikin

Bikaranîna kondomê her gava ku hûn têkiliyek dikin dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji ducaniya nedilxwaz dûr bikevin û xetereya weya girêbesta enfeksiyonên bi riya zayendî yên ku dikarin tenduristiya weya hilberandinê xera bikin bi tundî kêm bikin. "Nexweşiyên mîna chlamydia û gonorrhea dikarin zirarê bidin lûleyên felekê û têgihiştinê dijwar bikin. Ew çend nîşan hene û bi gelemperî bi salan têne nas kirin," dibêje Tommaso Falcone, MD, serokê beşa jidayikbûn û jineolojiyê li Klînîka Cleveland. "Pir jin tenê êşa zik an serdemên dijwar tehmûl dikin û paşê fêr dibin ku ew bi rastî nîşanên STD bûn û ew ê ducanî bimînin." Pîl, patch û celebên din ên kontraceptivên hormonal we ji STD -ê naparêzin, lê ew dikarin we ji nexweşiya iltîhaba pelvîk (PID), kistên ovarian, û kansera uterine û ovarian biparêzin, ku dikarin têgihiştinê asteng bikin.

Nirxandin ji bo