Niyasîn û Depresiyon

Dilşad

• Niyasîn û depresyon
• Kêmasiya niyasîn
• Kêmasiya serotonin
• Pêvekirina bi niacin
• Pîvanîk
• Xetere û bandorên niacin
• Niacin flush
• Nîr

Niacin çi ye?

Niacin - wekî vîtamîna B-3 jî tê zanîn - dibe alîkar ku xurek bi enerjiyê parçe bibe. Ew yek ji gelek vîtamînên B ye. Vîtamîna B-3 dibe sedema parastina hemî şaneyên laş û ji bo metabolîzma we girîng e.

Ew jî:

• wekî antioksîdanek bi hêz tevdigere
• dibe alîkar ku hormonên seks û stresê çêbibin
• asîdên rûnê parçe dike
• gera xwînê baştir dike
• asta kolesterolê kêm dike

Niyasîn û depresyon

Depresiyon nexweşiyek giyanî ye ku ji hêla hestên giran ên xemgîniyê û bêhêviyê ve tê xuyang kirin ku dibe ku jiyana weya rojane asteng bike. Hin kesên ku bi depresiyonê dijîn îddîa dikin ku vîtamîna B-3 jê re bûye alîkar. Hinek dibêjin ew hestên xemgînî û bêhêvîtiyê kêm dike, û hinên din dibêjin ku ew depresiyona wan bi tevahî ji holê rakiriye.

Ji bo depresyonê cûrbecûr sedem û dermankirin hene. Lêbelê, li gorî lêkolîna zanistî, niha delîl tune ku niacin dikare were bikar anîn ku depresiyonê derman bike.

Hinek delîl hene, lêbelê, dibe ku mirovên bi depresiyonê di vîtamînên B de kêm in. Heke hûn depresiyonê dibînin, divê hûn bi doktorê xwe re lêzêdekirinan an xwarina xwarinên ku di wan de niacîn heye, nîqaş bikin.

Kêmasiya niyasîn

Her roj têr nedîtina vîtamînên B dikare bibe sedema gelek encamên laşî û derûnî.

Bandorên herî hevpar û kêm giran ên kêmasiya niacin ev in:

• hişleqî
• bêparbûn
• meraq
• serêş
• westînî
• disorientation
• windabûna bîranînê

Kêmasiya niacîn a giran dikare bibe sedema nexweşiyek mirinê ya bi navê pellagra. Heke bê derman kirin, ew dikare bibe sedema:

• mercên çerm
• navçûyin
• demance
• mirin

Dermankirina kêmasiya vîtamîna B-3 bêtir B-3 digire. Ev dikare bi riya parêzê an bi vexwarina heban were kirin. Ji bo piraniya mirovan xwarina rojane ya pêşniyarkirî.

Kêmasiya serotonin

Du kîmyewiyên mêjî yên herî gelemperî ku bi depresyonê re têkildar in dopamîn û serotonin in. Van kîmyewiyan, ku ji wan re veguhêzerên neurotîv têne gotin, giyanî birêkûpêk dikin. Kêmasiya serotonin dikare bibe sedema depresiyonê. Ji ber vê yekê antidepresantên ku wekî SSRI têne zanîn (sehkerên vebijarka vegirtina serotonin) di dermankirina depresyonê de ew qas bi bandor in.

Serotonin ji hêla amînoyek bi navê trîptofan ve tê afirandin. Niacin beşek ji pêvajoya metabolîzma çêkirina serotonin ji tryptophan e. Ji ber vê yekê, kêmasiya niacîn dikare bi bandorkirina hilberîna we ya serotonin rasterast bandorê li ser rûhê bike.

Pêvekirina bi niacin

Pêvekên niyasîn wekî hebên sermedan hene. Her weha hûn dikarin bi xwarina xwarinên cûda vexwarina vîtamîna B-3 zêde bikin.

Hûn dikarin bi xwarina hin xwarinên jêrîn di parêza xwe de vîtamîna B-3 zêde bikin:

• mêş
• masî
• ceger
• fisteq
• hêk
• şîr
• brokolî

Bi gelemperî çêtir e ku meriv ji xwarinan ji hebên niacîn pêve bike ji ber ku bi rastî rîskek zêde dozê an zirara kezebê ji çavkaniyên niacîn di xwarinê de tune.

Pîvanîk

Dermanê kêmbûna vîtamîna B-3 dibe ku li dora marksa 20 mg be, lê dema ku dor tê dermankirinên ji depresiyona giran re, carinan dozek pir mezintir hewce dike.

Li gorî şahidên serhêl, mirovên bi depresiyona giran ên ku bersiva terapiya niacîn didin, dixwazin ji dozek pir zêde sûd werbigirin, ji deverek di navbera 1000 heya 3,000 mg. Li gorî belgefîlma xurekê ya 2008, Matters of Food, jinekê dît ku nîşanên depresiyonê bi dozek rojane ya 11,500 mg vegeriyan.

Lêkolînek zanistî ya ku van îdîayan piştgirî bike, an dozek rast bide tune ye. Heke hûn biryar didin ku bi lêzêdekirinên niacîn re biceribînin, girîng e ku hûn piçûk dest pê bikin û bi demê re dozê zêde bikin. Berî ku hûn dest bi ceribandinê bikin bi doktorê xwe re biaxivin, ji ber ku her kes bi niacîn re cuda bersiv dide. Heke hûn pir vê vîtamînê bikar bînin bandorên xeter û xeter hene.

Xetere û bandorên niacin

Berî ku bi niacîn an pêvekên din, bi taybetî bi dozên mezin, ceribandin bi doktorê xwe re her gav bişêwirin. Potansiyela Niacin heye ku, ku dikare ji hin kesan re xeternak be.

Divê mirovên ku niacîn bikar tînin jî hay jê hebin ku dozên bilind ên tabletên berdana domdar dibe ku bibe sedema xesara giran a kezebê. Nîşanên zirara kezebê ev in:

• zer, an zerbûna çerm û çavan
• dirijin
• gewrîdanî
• vereşîn
• westînî

Niacin flush

Yek ji berteka hevpar a li hember pir vîtamîna B-3 tê gotin şûşa niacîn. Ev bertek dibe sedem ku çerm sor bibe û germ bibe, an jî mîna ku dişewite. Niacin flush ne xeternak e.

Ev bertek bi gelemperî di dozên ji 1000 mg mezintir de pêk tê, lê di heman demê de piştî ku tenê 50 mg digire jî dikare pêk were.

Nîr

Hîn jî lêkolînek bes nîne ku diyar bike ka vîtamîna B-3 ji bo depresyonê dermanek baş e. Lêbelê, hin çîrokên kesane, ramanê piştgirî dikin ku vîtamîn dikare nîşanên depresyonê ji holê rabike.

Heke hûn û doktorên we niyazîn ceribandinê hildibijêrin, hay ji xwe hebin û li nîşanên zirara kezebê an tansiyona xwînê temaşe bikin.