8 Serişteyên Ji Bo Xewa Nightevek Çêtir Gava Ku Hûn Bi Spondylîta Ankilîzekar Bibin

Dilşad

• 1. Bi dermanên bi bandor êşa xwe kontrol bikin
• 2. Li ser doşekek zexm razên
• 3. Werzîş
• 4. Hemamek germ bikin
• 5. Zendikek tenik bikar bînin
• 6. Rast bikin
• 7. Jûreya xwe ji bo razanê saz bikin
• 8. Rûniştin were kontrol kirin
• Biçe derve

Hûn hewceyê xewê ne ku hûn laşê xwe nû bikin û ji bo roja pêş xwe bi hêz bibin. Lê dîsa jî dema ku we bi spondylîta ankilîzeker (AS) re hebe bêhnvedana şevê baş dijwar dibe.

Di navbera kesên bi AS de ji xewa xirab gilî dibin. Gava ku bedena we diêşe dijwar e ku hûn bi şev di xew de bimînin. Nexweşiya we çiqas girantir be, ew qas kêm dibe ku hûn mayîna ku hûn hewce ne bigirin. The hûn çiqas kêm razên, êş û hişkiya we dikare xerabtir bibe.

Xewa bêserûber bicîh neynin. Li ser şêwaza birêvebirina pirsgirêkên xewê li rheumatologist û doktorê xweya lênihêrîna bingehîn bibînin. Van şîretan bişopînin da ku hûn bibin alîkar ku hûn dirêjtir û xweştir razên.

1. Bi dermanên bi bandor êşa xwe kontrol bikin

Ku êşa we kêm be, xewa we hêsantir dibe. Bawer bikin ku hûn li dermankirina çêtirîn in ku hûn nexweşiya xwe hêdî bikin û êşa xwe birêve bibin.

Dermanên dijî-enflamasyonê yên ne-steroîdal (NSAIDs) û astengkerên TNF du celeb derman in ku iltîhaba kêm dikin da ku pêşî li zirara girêkên weyên ku ji hêla AS ve têne girtin ve bigirin. Lêkolîn destnîşan dike ku dibe ku astengkerên TNF jî bibin alîkar ku kalîteya xewa we baştir bibe.

Heke dermanê ku we xwar kiriye êşa we kontrol nake, li rheumatologist xwe bibînin. Dibe ku hûn hewceyê derman an dozek cûda bin.

2. Li ser doşekek zexm razên

Nivîna we hem rehet û hem jî piştgirî be. Li doşekek zexm bigerin ku laşê we di rêza rast de bimîne. Li dikanê çend doşekan biceribînin heya ku hûn yekê ku rast hîs dikin bibînin.

3. Werzîş

Meşa lezgîn dê xwîna we bikişîne û pişk û lebatên we şiyar bibe. Her weha dê laşê we ji xewê re serokwezîr bibe.

Werzîş kalîte û hêjmara xewa we baştir dike. Ew ê alîkariya we bike ku hûn bêhtir xewa kûr û vesazker a laşê we hewce dike ku were qenckirin bistînin. Ger hûn wê rojê di meşek baş de biçin hûn ê jî zûtir bikevin xewê.

Wextê roja ku hûn werzîş dikin girîng e. Bernameyek fitnesê ya serê sibehê dê alîkariya we bike ku hûn çêtirîn razên. Xebatek pir nêzikî dema razanê dikare mejiyê we ba radike ku hûn nekarin razên.

4. Hemamek germ bikin

Ava germ ji lemlateyên êşan rehet e. Hemamek 20-hûrdemî berî razanê dê movikên we vebe û êşê xweş bike da ku hûn hinekî xweştir razên.

Avdana di lebatek germ de dê bedena we jî berî razanê rehet bike. , Heke hûn dema ku hûn di serşokê de ne çend çûnûhatan bikin, hûn ê her weha hişkiya çêkirî ya di lebatên xwe de jî hiltînin.

5. Zendikek tenik bikar bînin

Gava ku hûn ji nav nivînan radibin, razana li ser balgiyek stûr dikare serê we têxe rewşek ziravî ya xwezayî. Hûn çêtir in ku doşekek tenik bikar bînin.

Li ser pişta xwe radizin û balgiyê dixin bin qulika stûyê xwe da ku serê we di rêzikek rast de bimîne an jî li ser zikê xwe razê û doşek bikar neynin.

6. Rast bikin

Biceribînin ku bi stûna xwe rasterast razên. Hûn dikarin li ser pişta an zikê xwe asê bimînin. Tenê nahêlin ku lingên xwe ber bi laşê xwe ve bikin.

7. Jûreya xwe ji bo razanê saz bikin

Berî ku hûn di bin çarşefan de biçin mercên razanê yên çêtirîn çêbikin. Termostatê di navbera 60 û 67 pileyên Fahrenheit de saz bikin. Xewa di hewa sar de ji ya germ germtir e.

Sîwanan bikişînin da ku roj serê sibê we şiyar neke. Nivîna xwe bêdeng bikin û têlefona xweya desta an amûrên dîjital ên din ên ku dibe ku biçin û xewa we tevizînin dûr bixin.

8. Rûniştin were kontrol kirin

Snoring nîşana apnea xewê ya astenbîr e, rewşek ku dibe sedem ku hûn bi şev ji bo demên kurt bêhna xwe bidin sekinandin.Mirovên bi AS pirtirîn dibin xwediyê apnea xewê. Yên bi apnea xewa wan heye bêtir zirarê didin stûna wan.

Her ku hûn dev ji nefesê berdidin, mejiyê we we şiyar dike da ku rêyên hewaya we vebe. Wekî encamek, hûn di rojê de qet hest nakin ku bi tevahî bêhna xwe vedin. Ger hevjîn an hezkiriyê / a we bibêje hûn qeşeng dibin an jî we xwe di nîvê xirrê de hişyar kiriye, ji bo nirxandinê li doktorê xwe bibînin.

Gelek bijîşk hene ku dermankirina aapnea xewê dikin. Yek dermankirina hevpar mekîneyek bi navê CPAP (zexta hewayê ya erênî ya domdar) bikar tîne ku hewa dixe hewa we da ku dema ku hûn radizên ew vekirî bimîne.

Biçe derve

Heke hûn bi AS re dijîn û xewa nebaş dibînin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Li gorî nîşanên we, ew dikarin pêşniyar bikin ku hûn dermanan veguherînin an hin dermanên xwezayî biceribînin.

Ji bo ku em jiyanek xweş û bi tendurist bijîn, hewceya me bi bêhnvedana şevê ya baş heye. Van serişteyan biceribînin û pêşniyarên doktorê xwe bişopînin da ku hûn Zzz-ya ku hûn hewce ne bigirin.