Sendroma vekişîna fitness Nix

Dilşad

• Nirxandin ji bo

We çend dersên kickboxing wenda kir. An jî mehek e tu neçûyî piskê. Sûcdarê li pişt navbera weya xebatê çi dibe bila bibe, nebûna çalakiya laşî dikare we sûcdar, xwe-hişmend û ji kontrolê derxe. Bi kurtasî, we bûyerek xirab a FWS heye: sendroma vekişîna fitnessê.

Berî ku xwe-têkçûn ji we bipirse ku hûn li ser textê xwe rûniştina daîmî bigirin, vê yekê di hişê xwe de bigirin: Ku hûn çend hefteyan pêlavên xwe dûr bixin dê masûlkeyên we neêşînin. Edîtora fitneyê ya Shape Linda Shelton dibêje, "Em meyl dikin ku têkevin wê zihniyeta tev-an-tiştek, 'Min îro ew nekir, ji ber vê yekê her tişt dê sibê ji hev bikeve.' "Lê ew ne mecbûrî rastiyê ye."

Ji bo hêsankirina ji FWS:

1. Qebûl bikin ku dê sekinandinên werzîşê derkevin holê. Erê, dermankirina xweya rast tê vê wateyê ku hûn têra xwe werzîşê dikin (kêmtirîn, hin celeb çalakî 30 hûrdem di pir rojan de). Lê ev di heman demê de tê vê wateyê ku têgihîştina ku jiyan dê bidome ger hûn nekevin pola Spinning ji ber ku hûn di trafîkê de asê mane. Cara din ku tiştek xebatek asteng dike, binirxînin ka ev di jiyana we de çiqas girîng e li ser pîvana 1-10. Derfet hene, yek pola pêngava ji dest çûyî dê golê bilind neke. Qebûlkirina ku jiyan her gav wekî ku hatî plansaz kirin dimeşe, gava yekem e ku meriv FWS -ê têk bibe.

2. Dema ku dem têxe çavkanî be. Li şûna astengiyan surprîzan wekî derfetan bifikirin, û hûn ê karibin astengiyên bernamê bi dest xwe bixin. Ma hûn nikarin sibê herin yoga? Ger hûn cil û bergên werzîşê yên zêde di gerîdeya xwe de bihêlin, hûn dikarin îşev dersek çêbikin. Li şûna 60-ên we yên adetî tenê 20 hûrdeman ji bo werzîşê heye? 20 bigirin û bi wê re birevin, Shelton dibêje.

3. Jiyana xwe bi cûrbecûr xweş bikin. Ne tenê guheztina rûtîneya werzîşê we ji şînbûna şewatê rizgar dike, lê ji hêla fîzyolojîkî ve, ew ji bo laşê we çêtir e. Li şûna ku hûn vê heftê biçin gera xweya sêyemîn, werzîşek ku we her gav dixwest ku hûn bikin lê tu carî wext jê re negirtin biceribînin. Di heman demê de, tundiya xebatkarên xwe cûda bikin, Shelton dibêje. Bi zêdekirina rojek cardio û sekinandina li ser perwerdehiya hêzê ya din, hûn ê ji bo pêkanîna roj bi roj kêmtir zextê bikin.

4. Xwe bidin pêş. Wextê temrîna we bi qasî ku heşt saet xew di şevekê de girîng e; te hewce dike. When gava ku hûn wiya wernagirin, hûn hinekî dilteng dibin. Shelton pêşniyar dike ku hûn salnameya xweya bernameya xweya xebatê binivîsin. Tenê dîtina "piştî xebatê bimeşin" ku li ser tarîxa îroyîn bi mîkrok hatî xemilandin dikare ji we re teşwîqê bide ku hûn pê re tevbigerin.

Statîstîkên Slack-off

Dema ku hûn diçin navberek werzîşê bi laşê we re çi dibe? Ji bo kesên ku astên fitnessê yên nerm diparêzin, edîtorê fitnessê yê Shape Dan Kosich, Ph.D., piştî derbasbûnê dibêje:

1 hefte, hûn ê di behre an hêza kardiovaskuler de tu guheztinê nebînin. Pir caran, gava ku hûn hefteyek piştî danîna çend danişînên perwerdehiyê radiwestin, ew bi rastî dibe alîkar ku masûlkeyên we sax bibin û hûn ji berê xurttir vegerin.

1 Meh, hêvî bikin ku hûn di dema jogê sibehê de hinekî din hûf û pif bikin. We piçek behremendî û hêza aerobîk wenda kiriye, lê tiştek hişk tune.

3 meh, bala xwe bidin laşê xwe gava ku hûn dest bi vesazkirinê dikin; hêdî hilde. Qewet û hêza weya aerobîk bi nermî daketiye, û hûn ji birînan aciz in, nemaze ku hûn rast vegerin pola pêngava xweya pêşkeftî.

6 meh, hûn ê di heman rengê dil û dil de bin ku hûn berê xwe didin ser makîneya elîptîkî, û her masûlkeyek ku berê gihîştî bû.

Teşwîq an şîret hewce dike? Wê di civata Shape de bibînin!

Nirxandin ji bo