Rêbernameyek Xurekî ya Ji bo Çavên Zuwa

Dilşad

• Sebze
• Fêkî
• Masî û goşt
• Şîrxane
• Dapikên pantry
• Snacks
• Vexwarin
• Biçe derve

Followingopandina parêzek têrker yek perçeyek bingehîn e ku meriv pê ewle be ku çavên we di tenduristî de bimînin. Gelek xwarin hene ku dikarin bibin alîkar ku dîtiniya we tûj bimîne û nehêle ku hûn hin mercên çavê pêşbixin. Heke hûn bi rewşek mîna çavê hişk ê kronîk re bijîn, xwarina xwarinên ku di hin vîtamîn û mîneralan de pir in dibe ku nîşanên we sivik bike.

Vê navnîşa vê firotana firotanê ya xwarinên têrker û guncan bigerin - hemî ji bo çavên we feyde hene.

Sebze

Celebên sebzeyan hene ku xwarinên girîng peyda dikin da ku hûn çavên we feyde bikin. Di gelek sebzeyan de antioksîdantên ku jê re lutein û zeaxanthin têne gotin hene, ku dibin alîkar da ku çavên we ji ronahiya zirarê biparêzin. Mînakî, hêşînahiyên bi pel, brokolî, û şûşeyên brukselê çavkaniyên baş ên van xurekan in.

Vegirên din beta karoten hene, ku di laş de vediguhere vîtamîna A û alîkariya dîtinê dike. Kartol û kartolên şêrîn du nimûneyên sebzeyên bi vê xurekê ne.

Fêkî

Di gelek fêkiyan de antîoksîdan û vîtamîn hene ku dikare zirara çavên we kêm bike û parastinê peyda bike. Mînakî, di şînahiyan de antîoksîdanek bi navê anthocyanin heye ku dibe ku parastina çavê we peyda bike û heta vîzyona we jî baştir bike.

Di nav fêkiyên citrus de mîna porteqal, grapefrût, û leymûn vîtamîna C, antioksîdanek din heye ku dibe alîkar ku çavên we sax bimînin.

Masî û goşt

Salmon, ton, û sarde di nav xwe de asîdên çewrî yên omega-3 hene, ku hatine xuyang kirin ku iltîhaba kêm dikin. Salmon, sarde, û guhar di heman demê de çavkaniyên baş ên vîtamîna D ne, ku li dijî dejenerasyona makulî, nexweşiyek çavê ku dibe sedema windabûna dîtinê, pêşî lê digire.

Di derheqê goştan de, kezeb vîtamîna A vedigire, û beef bêhêl, goştê ostrik, û turkey çavkaniyên baş ên zinc in. Zinc kanzayek e ku di çavên saxlem de tê dîtin û li hember zirarê diparêze.

Şîrxane

Di gelek hilberên şîr de vîtamîn û mîneral hene ku ji bo çavên we baş in. Di şîr û mast de vîtamîn A û zinc heye. Di hêkan de lutein û zeaxanthin hene, heman antioxidantên ku di keskên pelî de têne dîtin. Hin penîr wekî penîrê ricotta, vîtamîna A vedigire.

Dapikên pantry

Di leglemanên mîna fasûlî gurçik û lîma de zinc hene, û tovê flax asîdên çewrî yên omega-3 vedigire. Zêdetir, nîska genim çavkaniyek baş a vîtamîna E ye, vîtamînek din e ku dibe ku bi demê re pêşî li zirara çav bigire.

Snacks

Di nav rojê de çend xwarinên ku hûn dikarin bixwin hene ku ji çavên we re feyde ne. Wekî mînak, gelek gûz, vîtamîn û antioksidantên girîng vedigirin. Gûz çavkaniyek asîdên rûnê yên omega-3 ne, û di nav dendikên badem û gulberojan de vîtamîn E heye.

Vexwarin

Di çaya kesk de antioksîdantên bikêrhatî hene ku jê re katekîn dibêjin, ku di heman demê de xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar in. Wekî din, her dem her dem girîng e ku hûn bi rojê re bi avê re avê bimînin.

Biçe derve

Dibe ku hûn bi rewşek mîna çavê hişk ê kronîk bijîn an jî tenê hewl didin ku çavên xwe sax bimînin, girîng e ku hûn xwarinên têrker ên ku hin vîtamîn û mîneralan tê de ne zêde bikin. Van xwarinan ne tenê dikarin pêşî li zirara çavên we bigirin, lê dibe ku ew nîşanên we jî kêm bikin. Ger çavê weya hişk a kronîk bi giranî bandorê li jiyana weya rojane dike, bi bijîşkê xwe re li ser vebijarkên dermankirinê bipeyivin.