Berî perwerdehiyê çi bixwin

Dilşad

• Çi dixwin
• Vebijarkên xwarinê ku berî perwerdehiyê bixwin
• Ji bo xwarinên sereke menuya nimûneyê

Proteîn, karbohîdartat û rûn berî çalakiya laşî, ji ber ku ew enerjiya ku ji bo perwerdehiyê hewce dike peyda dikin û başkirina masûlkan pêş dixin, roleke girîng dilîzin. Mîqdar û nisbetên ku divê van makronan bêne vexwarin li gorî celebê werzîşê ku were kirin, dirêjahiya perwerdehiyê û kes bixwe diguhere.

Dizanin ka çi dixwin û parêzek hevseng dixwin ji bo baştirkirina karûbarê çalakiya laşî û kêmkirina metirsiya hîpoglîkemiya, kelepçe û êşa pişikê di dema rahênanê de û piştî wê. Ji ber van sedeman, ya îdeal ev e ku hûn bi parêzvanek werzîşê re bişêwirin da ku, bi riya nirxandinek takekesî, hûn dikarin nexşeyek parêzê ya ku li gorî hewcedariyên mirovê guncandî nîşan bikin.

Çi dixwin

Xwarinên ku dikarin berî perwerdehiyê bêne vexwarin dê bi celebê çalakiya fîzîkî ya ku dê were pêkanîn ve girêdayî ye, û her weha bi domdariya wê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, ji bo tetbîqatên ku bi berxwedanê ve girêdayî ne û ku ji 90 deqîqeyî zêdetir dom dikin, ya îdeal ew e ku xwarinek dewlemend bi karbohîdartan were vexwarin, ji ber ku ev makronutrient ji bo masûlkeyên me girîng e, dihêle em enerjiya hewce pêşkêşî laş bikin da ku perwerdehiyê pêk bîne .

Ji bo tetbîqatên ku bi tewra kêmtir, îdeal xwarina karbohîdartan û beşek piçûk a proteîn e, ku dê enerjiyê bide laş û mezinbûn û tamîrkirina masûlkan pêş bixe. , Di mijara rahênanên tundûtûjiya nermîn de, tevlêbûna rûnan dikare bibe vebijarkek hêja, di heman demê de wekî çavkaniyek enerjiyê, heya ku di beşên piçûk de.

Ji ber vê yekê, xwarinên ku berî perwerdehiyê hatine hilbijartin bi armanca takekesî ya her kesî ve girêdayî ye, zayendî, giranî, dirêjî û celebê werzîşê ku dê were kirin, îdeal e ku meriv li parêzvanek werzîşê bigere ku nirxandinek pêk bîne û plansaziyek xwarinê ya guncan ji bo hewcedariyên kesê. mirov.

Vebijarkên xwarinê ku berî perwerdehiyê bixwin

Xwarinên ku dikarin berî perwerdehiyê werin xwarin bi dema ku di navbera xwarinên xwar û perwerdehiyê de derbas dibe ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, xwarina ku nêzîkê rahênanê ye, divê ew nermtir be, da ku ji tengasiyek dûr nekeve.

Hin vebijarkên xwarina ku dikarin di navbera 30 hûrdem heya 1 demjimêr berî perwerdehiyê werin vexwarin ev in:

• Mastê xwezayî bi beşek fêkiyan;
• 1 fêkiyek bi parek gwîzan, mînakî gwîz an badem, mînakî;
• Barê cereal;
• Keşke.

Dema ku hîn 1 an 2 demjimêr ji bo perwerdehiyê maye, xwarin dikare bibe:

• 1 kevçî flakên darçînê;
• 1 smoothie fêkiyan ku bi mast û şîrê tê çêkirin;
• 1 qedehek cereal, bi şîrê rûnkirî an mast;
• 1 pakêta qeşmer an qeşikên birincê bi avokado û krem ​​pîvazê;
• 1 penîrê donê, mûz û darçînê bi penîrê spî an rûnê nîsk;
• 2 hêkên qelandî yên bi nan an toastê tevde.
• 2 pariyên nanê tewra bi penîrê spî, tomato û marût.

Ger werzîş ji 2 saetan zêdetir bête pratîk kirin, ew bi gelemperî bi dema xwarina sereke re, wek taştê, navroj an şîvê, hev digire.

Ji bo xwarinên sereke menuya nimûneyê

Ger werzîş ji 2 saetan zêdetir were pratîk kirin û bi xwarina sereke re têkildar be, xwarin dikare wiha be:

Mîqên ku di menuyê de cih digirin li gorî temen, zayendî, mîqdar û celebê çalakiya fizîkî ya pêk tê diguherin. Ger mirov ji her rewşa tenduristiyê dikişîne, ya îdeal ev e ku meriv ji bo nirxandinek bêkêmasî li parêzvanek pispor bigere û plansaziyek xwarinê ya guncan bi hewcedariyên wan re amade bike.