5 serişteyên ku hûn bi kapsitiya piştî zayînê re şer dikin

Dilşad

• 1. Zêdetir fîber bikar bînin
• 2. Xwarinên baş bixwe
• 3. Pir av vexwin
• 4. Barkirina probiotîkan
• 5. Dema ku ew vîn were rêz bikin

Piştî welidînê, hem normal û hem jî cesarean, gelemperî ye ku roviyên jinikê asê dibin. Ev dikare ji ber faktorên wekî rûdana lavaja rovî di dema amadekirina ji bo zayînê de an jî ji holê rakirina fehlan di dema welidînê de, ku roviyê vala dike û bi qasî 2 û 4 rojan wê bê fehlan dihêle.

Wekî din, anesteziya ku ji bo sivikkirina êşên di dema zayînê de tê dayîn, dikare rûvî jî lal bike, ji xeynî tirsa jinikê ya ji valakirin û perçekirina xalên emeliyatê an perîneyê. Ji ber vê yekê, ji bo hêsankirina veguhastina rovî, divê serişteyên jêrîn werin girtin:

1. Zêdetir fîber bikar bînin

Xwarinên ku bi fîber dewlemend in û bi hêsanî têkevin parêzê fêkiyên bi pez û bagasse ne, wekî kum, porteqal, mandarîn û papaya, sebzeyên bi gelemperî û dexlên tevayî yên wekî nanê qehweyî, birincê qehweyî û ceh, nemaze fena donê.

Fîber ji bo zêdekirina qebareya stûyê, çêbûna wê û veguhastina wê ya bi rovî re çêdike. Awayek pir girîng e ku di parêzê de fîber zêde bibe vexwarina ava şîn e, reçeteyan li vir bibînin.

2. Xwarinên baş bixwe

Fatên baş, ku di xwarinên wekî chia, flaxseed, avocado, coconut, findiq, rûnê zeytûn û rûn de hene, dibin alîkar ku rûnê rûn bikin û derbasbûna fehlan hêsan bikin.

Ji bo bikar anîna wan, ji bo navroj û şîvê 1 kevçîyek zeytê zeytûnê lê zêde bikin, û rojê 1 donim çayek tov li sandwîç, smût, av û mast bikin.

3. Pir av vexwin

Ku hûn têr avê venexwin jî feyde nîne ku hûn pir fîberan bixwin, ji ber ku bê av dê fîberan bibin sedema bêhêzbûnê. Ew av e ku dibe sedem ku fîber di rûvî de gêlek stûr û bi hêsanî veguhêzbar çêbikin, derbasbûna fehlan hêsantir dike û ji pirsgirêkên wekî hemorroîd û birînên rûvî dûr dikeve.

Ya îdeal ew e ku hûn rojê 2 heya 3 lître av vexwin, û dibe ku ew li gorî giraniya jinê hê bêtir hewce be. Bibînin ka meriv çawa miqdara ava hewce hesab dike.

4. Barkirina probiotîkan

Probiotîk ji bo roviyê bakteriyên bikêrhatî ne û xebitandina wê hêsan dikin. Ew di nav mastê xwezayî, kefîr û kombucha de hene, wek nimûne, ku dikare rojê 1-2 caran were vexwarin.

Wekî din, di kapsul û tozê de lêzêdekirinên probiotîk jî hene ku di dermanxane û firotgehên xwarinê de têne dîtin, wekî Simcaps, PB8 û Floratil. Pêwîst e ku, van lêzêdekirinan li gorî şîreta bijîjk an parêzvanê parêzê werin girtin.

5. Dema ku ew vîn were rêz bikin

Gava ku rovî nîşanên ku hûn hewce ne ku vala bikin, dide, divê hûn di zûtirîn dem de biçin serşokê, da ku feqîr bi hêsanî werin derxistin, bêyî ku hewce bike ku hewlek zêde bidin. Bi girtina fehlan, ew bêtir avê di rûvî de winda dikin û hişktir dibin, ku valakirin dijwar dibe.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û helwesta poo-ya çêtirîn fêr bibin: