7 sedemên ku dikarin parastinê kêm bikin

Dilşad

• 1. Stresa zêde
• 2. Xurek xirab
• 3. Nebûna paqijiyê
• 4. Qalîteya xewa xirab
• 5. qelewbûn
• 6. Bikaranîna dermanan
• 7. Vexwarina alkol û cixareyê

Stresa zêde, parêza nebaş û vexwarina alkol an cixare çend sedemên herî gelemperî ne ku dibe sedema sistbûna parastinê ya lawaz, lewma dibe ku bi vîrus, fungi an bakterî nexweşiyek bikeve.

Lêbelê, ev sedemên ku dikarin werin asteng kirin an ji holê werin rakirin, parastin xurttir dikin. Ji bo vê yekê, guherînên piçûk ên di jiyanê de hewce ne, ku tê de bi rêkûpêk werzişê, xwarina weya hevsengtir û kêmkirina vexwarina madeyên wekî cixare an alkolê heye.

7 sedemên herî hevpar ên ku dikarin parastinê kêm bikin û di her rewşê de çi bikin binêrin:

1. Stresa zêde

Stresa zêde bi qelsbûna pergala parastinê ve ji nêz ve têkildar e. Ev diqewime ji ber ku, di dema rewşên stresê de, mejûya hîpotalamus-hîpofîzê di mêjî de çalak dibe, ku hilberîna glukokortîkoyîdan teşwîq dike, ku ew hormon in ku dikarin hilberîna faktorên girîng ên ji bo karûbarê rastîn ê pergala parastinê, wekî sîtokîn, asteng bikin. faktorên birêkûpêk an şaneyên xwînê yên spî.

Ji ber vê sedemê ye ku mirovên ku ji stresê gelek dikişînin û dibe ku depresiyonê jiyan bikin, bi gelemperî ji pêşxistina alerjiyê û hin nexweşiyên xweser ve hesas in.

Çi bikin: pêdivî ye ku tedbîr werin girtin da ku meriv bi pratîkkirina temrînek fîzîkî ya rêkûpêk an beşdarî çalakiyên bêhnvedanê, wekî yoga an, stresê kêm bike hişmendî, bo nimûne. Wekî din, xewa xweş û bi kêmî ve 7 demjimêran jî dikare bibe alîkar. Di rewşên herî giran de, ku nîşanên depresyonê hebin, dibe ku hewce be ku meriv bi psîkolog re terapî hebe, mînakî. Zêdetir awayên birêvebirina stresê bibînin.

2. Xurek xirab

Parêzek xirab dikare di heman demê de bibe sedema sistema parastinê ya lawaz, ji ber ku dibe ku di asîdiya mîde de guherînek hebe, ji destpêka enfeksiyonan re bibe alîkar û di vexwarinên ku di bihêzkirina fonksiyonên pir girîng dilîzin de vegirtina gelek vîtamîn û mîneralan kêm bike. zixtî.

Mînakî, antî-oksîdantên wekî vîtamîna C, vîtamîna E, selenyûm, sifir an zinc, ji bo bêbandorkirina zirara ku ji ber radîkalên azad di laş de ye, ji bilî ku beşdarî damezrandina şaneyên T, lîmfosît û yên din girîng in pir girîng in pêkhateyên pergala parastinê. Vîtamînên A û D, dema ku ji mîqdarên normal kêmtir bin, bi zêdebûna hejmara enfeksiyonan û têkçûna pergala parastinê re têkildar in.

Ji bo vîtamînên B kompleks, heke ew di laş de tunebin, ew dikarin bibin sedema kêmbûna bersiva antijenîk û kêmkirina çêbûna antîbod û lîmfosît, ên ku ji bo pergala parastinê girîng in.

Çi bikin: ji bo ku ji sistema parastinê ji têrnekirina xurekên girîng girîng dernekeve, divê parêzek hevseng were pejirandin, dewlemend bi sebze û fêkiyan, findiq, tov, masî, goşt û hêk. Bibînin ku kîjan xwarinan têxin nav parêzê da ku parastina xwe zêde bikin.

3. Nebûna paqijiyê

Nebûna paqijiya guncan, nemaze destan, dikare vîrus, fung û bakterî hêsan bike ku bi mûzikên rû, ango çav, dev û pozê re bikevin têkiliyê, ketina mîkroorganîzmayên ku dibe sedema enfeksiyonan hêsan bike.

Çi bikin: ji bo ku meriv ji qirêjî û veguhastina nexweşî dûr nekeve, pir girîng e ku meriv paqijiya xwe baş biparêze, girîngiyek taybetî bide şûştina destan. Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û fêr bibin ka meriv çawa destên xwe rast bişo:

4. Qalîteya xewa xirab

Bêxewî û kalîteya xewa xirab jî laş ji enfeksiyonan hesastir dike. Ji ber ku şevên bêxew dikare bibe sedema zêdebûna asta kortîzolê û kêmkirina melatonîn, dibe sedem ku laş bikeve pêvajoyek stresa kronîk, û hilberîna şaneyên ji bo pergala parastinê girîng girîng dike.

Wekî din, tevliheviyên xewê, wekî bêxewî an apnea xewê, di heman demê de dibe sedema zêdebûna çalakiya pergala rehikan, ku bêtir ewlehiyê xirab dike.

Çi bikin: Pir girîng e ku meriv hewl bide ku rûtînek xewa tendurist biafirîne. Ji bo vê yekê, divê hûn her roj ji dema razanê re rêz bigirin, li jûreya xwe jîngehek bêhnvedanê biafirînin û ji çalakiyên teşwîqkar, wekî temaşekirina televîzyonê an lîstina li ser têlefona desta, dûr bisekinin. Wekî din, di heman demê de çay û pêvekên gihayî jî hene ku dikarin alîkariya we bikin ku hûn rehet bibin û baştir razên, wekî valerian an passionflower. Di rewşên bêxewiyê de ku çend rojan dom dikin an apnea xewê, divê bi pisporek nexweşiyên xewê re were şêwirîn.

10 serişteyên pêbawer binihêrin da ku hûn xweş razên û xewa xweş derbas bikin.

5. qelewbûn

Qelewbûn û zêdeyî ji bo xebitandina pergala parastinê faktorên din ên pir girîng in, ji ber ku zêdeyî şaneyên qelew bandor li yekbûna tevnên lîmfoîd û belavkirina şaneyên xwîna spî dike, laş di rewşek iltîhaba giştî û kronîk de dihêle, şansên pêketina enfeksiyonan û heta nexweşiyên kronîk an metabolîk, wekî şekir û dyslipidemia.

Çi bikin: ji bo kontrolkirina qelewbûn û kîloyên zêdeyî girîng e ku hûn bi parêzvanek parêzê bişêwirin, ku pêdivî ye ku hûn nexşeyek parêzê ya ku li gorî hewcedariyên mirovî guncandî pêşve bibin. Herweha, tevgera laşî ya rêkûpêk di heman demê de dibe sedema kêmbûna kîloyê, û her weha baştirkirina parastinê. Hemî cûreyên qelewiyê bizanin û çawa dermankirin tête kirin.

6. Bikaranîna dermanan

Bikaranîna hin dermanan, nemaze immunosuppresant û kortîkosteroîd, dikare pir bi lawazbûna pergala parastinê re bibe alîkar, ji ber ku ew rasterast li ser ewlehiyê tevdigerin, bersiva laş kêm dikin.

Wekî din, dermanên din, wekî antîbiyotîk, antî-enflamatorek û bêhnvedanên poz, her çend ew yekser bandorê li ser pergala parastinê nakin, lê dema ku ji bo demek dirêj an pir caran were bikar anîn jî dibe ku dawî li parastina xwezayî ya laş jî were.

Çi bikin: pir girîng e ku meriv xwe derman neke, û divê hûn her dem dermanan di bin rêberiya doktorek de bikar bînin. Wekî din, tête pêşniyar kirin ku hekîmên ku dibe ku di dema dermankirinê de bi her dermanê re çêbibe bijîşk agahdar bikin, da ku, di rewşên mafdar de, rawestandin an guherîna vê dermanê were çêkirin, bandora li ser parastinê kêm bike.

7. Vexwarina alkol û cixareyê

Vexwarina alkolê ya zêde ji tenduristiyê re zirar e û dibe sedema xesara kezebê, tansiyon û pirsgirêkên dil, şansê girtina nexweşiyên vegirtî, wekî enfeksiyonên pişikê, zêde bike.

Bikaranîna cixareyê, her weha dûxana bi dirêjahiya dirêj ve, rîska pêşdeçûna nexweşiyên nefesê, wekî astim û COPD, dike ku laş ji enfeksiyonan bêtir hesas dike. Wekî din, karanîna cixareyan dikare bibe sedema xesar û iltîhaba hucreyê, guherîna flora pozê, ku ji pêşîgirtina ketina vîrus û bakteriyan di laş de berpirsiyar e.

Çi bikin: ji vexwarinên alkolî û cixareyan dûr bisekinin an kêm bikin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bibînin ka meriv çawa ava fêkiyan amade dike da ku pergala parastina xwe zêde bike: