Rûnê Zeytûnê Wendabûnê Pêşdixe?

Dilşad

• Têkelan hene ku dibe ku windabûna kîloyan pêş bixe
• Meriv çawa ji bo kêmbûna kîloyê rûnê zeytûnê bikar tîne
• Rêzeya jêrîn

Rûnê zeytûnê bi pelçiqandina zeytûnan û derxistina neftê tê çêkirin, ku gelek kes jê kêf dikin, pê pizza, pasta, û selatê diherikînin, an jî wekî nanek nan bikar tînin.

Hin feydeyên herî navdar ên vexwarina rûnê zeytûnê kapasîteya wê ya kêmkirina iltîhaba, piştgiriya tenduristiya dil, û tansiyona xwînê ye. Dibe ku bandorên wê yên antî-kanser jî hebe û tenduristiya mêjî biparêze (,,,).

Di vê gotarê de tê nirxandin ka gelo dikare rûnê zeytûnê were bikar anîn da ku windabûna kîloyan pêş bikeve.

Têkelan hene ku dibe ku windabûna kîloyan pêş bixe

Di çarçoveya şopandina parêza Deryaya Navîn de gelek sûdên rûnê zeytûnê hatine dîtin.

Ev şêweya xwarinê bi vexwarinek zêde ya fêkiyan, sebze, dexlên tevayî, kartol, fasûlî, findiq, û tov ve tête xuyang kirin. Dema ku parêz bi gelemperî masî tê de, çavkaniya rûnê sereke rûnê zeytûnê ye, û ew jî goştê sor û şîraniyan sînor dike (,,).

Di rûnê zeytûnê de asîdên çewrî yên yeksenaskirî (MUFAs) hene, ku di pêkhateya xweya kîmyewî de yek girêdana karbonê ya têrnexwar heye. MUFA bi gelemperî di germahiya jûreyê de şil in.

Lêkolînek kevntir a 4-heftî zilamên bi kîlo an qelew ên ku di parêzên xwe de rûnên têrbûyî bi rûnên yeksenaturbûyî şûnda dît, kêmbûna kîloya piçûk lê girîng dît, digel ku bi parêzek têr-dewlemend-dewlemend, beramberî vê yekê di guhertina tevahî qelew an kaloriyê de tu guhertinek mezin tune )

Lêkolînek nûtir dipejirîne ku asîdên rûnê yên têrnexwar gava ku tê ser parastina giraniya tendurist, ji rûnên têrker bi feydetir in ().

Di parêzên dewlemend ên bi rûnên têrnegirtî de jî hate destnîşankirin ku di lêkolînên li ser ajalan de pêşî li zêdebûna kîloyan û berhevkirina qelew digire (,).

Wekî din, rûnê zeytûnê çavkaniyek dewlemend a trîglîserîdên navîn-zincîre (MCTs) e, ku ji zû de ji bo qabîliyeta wan a ku di wendakirina giran û saxlemiya tenduristiyê de rol bilîzin, hatine lêkolîn kirin (,,).

MCT trîglîserîd in ku tê de asîdên rûn hene ku ji 6-12 atomên karbonê pêk tê. Ew bi lez têne şikestin û ji hêla kezeba we ve têne kişandin, ku ew dikarin ji bo enerjiyê werin bikar anîn.

Dema ku hin lêkolînan bandorek erênî ya MCTs li ser kîlobûnê dît, yên din jî tu bandor nedîtin.

Dîsa jî, lêkolînek MCTs bi trîglîserîdên zincîra dirêj danberhev, dît ku MCTs di hilberîna mezintir a hin hormonên vesazkirina şehînetê de mîna peptide YY encam da, ku hestên têrbûnê pêş dixe ().

Lêkolînên din diyar dikin ku dibe ku MCT bi zêdebûna kalorî û rûn şewitandinê laş teşwîq dike (,).

Rûnê zeytûnê çavkaniyek baş a asîdên rûnê yên têrnegirtî û trîglîserîdên zincîra navîn e, ku her du jî dema ku di parêzên windabûna kîloyan de bin dê feydeyên potansiyel bidin.

Meriv çawa ji bo kêmbûna kîloyê rûnê zeytûnê bikar tîne

Dibe ku rûnê zeytûnê ji bo kêmkirina kîloyê bikêr be, lê ew xuya dibe ku dema ku di hin rê û mîqdaran de tê bikar anîn pir fêde ye.

Gava ku hin kes îdîa dikin ku masajên rûnê zeytûnê dikare bibe alîkar ku wendabûna giraniyê pêş bikeve, lê lêkolîn tune ku vê ramanê piştgirî bike. Got, lêkolînan dîtiye ku masajên bi vî rengî dikarin bibin alîkar ku pitikên pêşwext giran bibin ().

Claimdîayek populer a din jî ev e ku têkeliyek rûnê zeytûnê û ava lîmonê dikare zû winda kirinê giran bike. Lêbelê, ev îhtîmal e ku ji ber ku ew timûtim wekî paqijiyek tête bikar anîn ku bi gelemperî di pir kêm caloriye de encam digire û di encamê de hem qelewbûn û windabûna masûlkan ().

Dîsa jî, rûnê zeytûnê ku tev li parêzek bi tenduristî ye, çîrokek cûda ye.

Di 1 kevçîyek (15 mL) rûnê zeytûnê de 119 kalorî û 13,5 gram rûn heye. Ev dikare bilez li parêza tixûbdarkirî ya kalorî zêde bike, ji ber vê yekê çêtir e ku hûn rûnê zeytûnê di mîqdarên bi sînor de bihewînin da ku zêdebûna kîloyê pêş nekeve ().

Yek ji venêrîna sîstematîkî ya 11 lêkolînên kontrolkirî yên bêserûber dît ku li dû parêzgehek zeytûn-rûn-dewlemendkirî bi kêmî ve 12 hefteyan ji şopandina parêza kontrolê giranî kêm kir ().

Rûnê zeytûnê dikare wekî salona seletê were bikar anîn, di pasta an şorbeyan de were tevlihevkirin, li pizza an sebzeyan were reşandin, an jî di nav tiştên pijandî de bê vehewandin.

Gava ku rûnê zeytûnê dema ku di mîqdarên bi sînor de tê vexwarin dikare ji bo windabûnê giran be, ji îdîayên ku masaj û detoxên rûnê zeytûnê çareseriyek demdirêj in dûr bisekinin.

Rêzeya jêrîn

Rûnê zeytûnê çavkaniyek tenduristî ya rûnên têrnebûyî û trîglîserîdên navîn-zincîre ye, ku herdu jî diyar kirin ku ji bo kêmkirina kîloyan feydeyên potansiyel pêşkêş dikin.

Gava ku îdîa hene ku rûnê zeytûnê dikare wekî rûnê masajê an jî ji bo detoxek were bikar anîn, awayê herî bibandor ê karanîna rûnê zeytûnê ev e ku meriv wê wekî çavkaniya rûnê bingehîn di parêza xweya bi tendurist de bigire.

Ji bîr mekin ku xwarinek piçûk a rûnê zeytûnê dikare hejmarek girîng kalorî û mîqdara rûn bide parêza we. Bi vî rengî, divê ew di mîqdarên bi sînor de were bikar anîn. Rûnê zeytûnê ku wekî beşek parêza nebatî wekî parêza Deryaya Navîn tê bikar anîn dibe ku feydeya herî mezin a dirêj bide.