Divê Zarok Pêvekên Omega-3 Bikin?

Dilşad

• Omega-3 çi ne?
• Feydeyên Omega-3 ji bo zarokan
• Dibe ku nîşanên ADHD baştir bike
• Dikare astimê kêm bike
• Xewa baştir pêş dixe
• Tenduristiya mêjî mezin dike
• Tesîrên potansiyel
• Doz ji bo zarokan
• Rêzeya jêrîn

Asîdên rûnê yên omega-3 pêkhateyek girîng a parêzek tendurist in.

Van rûnên girîng bi taybetî ji bo zarokan girîng in, ji ber ku ew di mezinbûn û pêşkeftinê de roleke sereke dilîzin û bi gelek feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ne ().

Lêbelê, gelek dêûbav ne ewle ne ku pêvekên omega-3 ji bo zarokên wan hewce ne - an jî ewle ne -.

Vê gotarê bi awakî kûr li berjewendî, bandorên alî, û pêşniyarên dozê yên lêzêdekirinên omega-3 dinihêre da ku diyar bike gelo divê zarok wan bigirin.

Omega-3 çi ne?

Omega-3 asîdên rûnê ne ku di gelek aliyên tenduristiyê de pêkve ne, di nav de geşbûna fetus, fonksiyona mêjî, tenduristiya dil, û ewlehiya wan ().

Ew asîdên rûnê yên girîng têne hesibandin ji ber ku laşê we nikare wan bixwe hilberîne û hewce dike ku wan ji xwarinê bistîne.

Sê cûreyên sereke asîdê alpha-linolenîk (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), û asîdê dokosahexaenoic (DHA) ne.

ALA di nav cûrbecûr xwarinên nebatî de, di nav de rûnên nebatî, findiq, tov, û hin sebze hene. Lêbelê, ew di laşê we de ne çalak e, û laşê we tenê di mîqdarên pir hindik de wê vediguherîne formên çalak, wekî DHA û EPA (3,).

Di vê navberê de, EPA û DHA bi xwezayî di masiyên qelew de, wekî salmon, skûre, û ton, çêdibe û di pêvekan de bi firehî hene (3).

Gava ku gelek celebên lêzêdekirinên omega-3 hene, hin ji yên herî gelemperî rûnê masî, rûnê krill, û rûnê alga ne.

Xwarinên Omega-3 asîdên rûnê yên girîng in ku di çend aliyên tenduristiya we de rolek navendî dilîzin. ALA, EPA, û DHA sê celebên sereke ne ku di xwarin û pêvekan de hene.

Feydeyên Omega-3 ji bo zarokan

Gelek lêkolînan destnîşan dikin ku lêzêdekirinên omega-3 ji zarokan re gelek feydeyan pêşkêş dikin.

Dibe ku nîşanên ADHD baştir bike

Nexweşiya hîperaktîvîteyê (ADHD) rewşek hevpar e ku bi nîşanên mîna hîperaktîfî, impulsiveness û dijwariya sekinînê ve girêdayî ye ().

Hin lêkolîn diyar dikin ku pêvekên omega-3 dibe ku di zarokan de nîşanên ADHD kêm bike.

Di venêrîna 16 lêkolînan de derket holê ku asîdên rûnê omega-3 bîranîn, baldarî, fêrbûn, impulsivity û hîperaktîfbûnê baştir kir, hemî jî bi gelemperî ji hêla ADHD ve têne bandor kirin ().

Lêkolînek 16-heftî li 79 kuran nîşan da ku bi girtina 1,300 mg omega-3s rojane bal kişand li yên bi û bê ADHD ().

Wekî din, lêkolînek mezin a 52 lêkolînan destnîşan kir ku guherînên xwarinê û pêvekên rûnê masî du teknîkên herî bi hêvî ne ku nîşanên ADHD li zarokan kêm bikin ().

Dikare astimê kêm bike

Astma rewşek kronîk e ku bandor li zarok û mezinan dike, dibe sedema nîşanên mîna êşa singê, zehmetiyên nefesê, kuxik û tîna ().

Hin lêkolînan dît ku pêvekên asîdê rûnê omega-3 alîkariya van nîşanan dikin.

Mînakî, lêkolînek 10-mehî li 29 zarokan diyar kir ku girtina kapsula rûn-masî ku tê de rojane 120 mg DHA û EPA hevgirtî heye ku nîşanên astimê kêm dike ().

Xebatek din a li 135 zarokan bi kêmkirina nîşanên astimê yên ku ji ber qirêjiya hewaya hundirîn çêbûye, bi ketina asîdên rûnê omega-3 re têkildar bû ().

Lêkolînên din di navbera asîdên rûnê omega-3 û xetera astimê ya li zarokan de têkiliyek gengaz diyar dike (,).

Xewa baştir pêş dixe

Bêserûberiya xewê hema hema% 4ê zarokên binê 18 salî bandor dike ().

Lêkolînek li 395 zarokan asta xwînê ya asîdên rûnê omega-3 bi xetereya mezin a pirsgirêkên xew ve girêda. Di heman demê de wê dît ku pêvekirina 600 mg DHA di nav 16 hefteyan de qutbûnên xewê kêm kir û her şev şevê xêzikek nêzê 1 demjimêr zêde kir ().

Lêkolînek din pêşniyar dike ku di dema ducaniyê de bêtir asîdên rûnê omega-3 vexwarin dikare nimûneyên xewê di pitikan de baştir bike (,).

Lêbelê, di derheqê omega-3 û xewa li zarokan de bêtir lêkolînên kalîteyê hewce ne.

Tenduristiya mêjî mezin dike

Lêkolînên nû derdikevin holê ku asîdên rûnê yên omega-3 dibe ku di zarokan de fonksiyon û henga mêjî baştir bike - nemaze, fêrbûn, bîr û geşedana mêjî ().

Di vekolînek 6-mehî de, 183 zarokên ku belavbûnek di asîdên çewrî yên omega-3 de xwar xwarin, qabîliyeta fêrbûna devkî û bîra baştir kirin ().

Bi heman rengî, lêkolînek piçûk, 8-heftî li 33 kuran 400-200200 mg DHA bi zêdebûna aktîvkirina korteksa pêş-pêşîn ve girêdide, herêma mejiyê berpirsiyar ji bo baldarî, kontrolkirina lêdan û plansazkirinê ().

Wekî din, gelek lêkolînan destnîşan dikin ku rûnên omega-3 dibe alîkar ku pêşî li depresiyon û tevliheviyên giyanî yên li zarokan bigirin (,,).

Lêkolîn dîtiye ku asîdên çewrî yên omega-3 dibe ku tenduristiya mêjî zêde bikin, xewa çêtir pêşve bibin, û ADHD û nîşanên astimê baştir bikin.

Tesîrên potansiyel

Bandorên alî yên pêvekên omega-3, wekî rûnê masî, bi gelemperî pir sivik in. Ya herî gelemperî ev in ():

• bêhna bêhnê
• tamxweşiya ne xweş
• serêş
• serdilşewatî
• zikê dilşikestî
• gewrîdanî
• navçûyin

Bawer bikin ku zarokê we bi dozaja pêşniyarkirî ve girêdayî ye da ku rîska bandorên wê kêm bike. Her weha hûn dikarin wan bi dozek kêmtir dest pê bikin, ku hêdî hêdî zêde bibin da ku toleransê binirxînin.

Yên ku ji masî û guşikan alerjîk in, divê ji rûnê masî û pêvekên din ên bingeha masî, wekî rûnê kezeba cod û rûnê krill, dûr bikevin.

Di şûna wê de, li xwarinên din an lêzêdekirinên ku di omega-3-an de dewlemend in mîna rûnê rûn an rûnê algelan hilbijêrin.

Pêvekên Omega-3 bi bandorên sivik ên sivik ên mîna bêhna bêhnê, serêşan, û pirsgirêkên hejandinê ve girêdayî ne. Bi dozaja pêşniyarkirî ve girêdayî bimînin û di rewşên alerjiya masî an guzê de ji lêzêdekirinên bingeha masî dûr bisekinin.

Doz ji bo zarokan

Hewcedariyên rojane yên omega-3 bi temen û zayendê ve girêdayî ye. Heke hûn pêvekan bikar tînin, çêtirîn e ku hûn rêwerzên li ser pakêtê bişopînin.

Bi taybetî, ALA tenê tîrêja rûnê omega-3 e ku bi rêbernameyên taybetî yên dozanê re ye. Pêşniyarên rojane yên ji bo ALA di zarokan de têne pêşniyar kirin (3):

• 0–12 meh: 0,5 gram
• 1–3 sal: 0,7 gram
• 4-8 sal: 0,9 gram
• Keçên 9-13 salî: 1.0 gram
• Kurên 9-13 salî: 1,2 gram
• Keçên 14–18 salî: 1,1 gram
• Kurên 14–18 salî: 1,6 gram

Masî, rûn, tov û rûnên nebatî çavkaniyên hêja yên omega-3 in ku hûn dikarin bi hêsanî li parêza zarokê xwe zêde bikin da ku xwarina wan zêde bike.

Heke zarokê / a we bi rêkûpêk masî an xwarinên din ên bi asîdên rûnê yên omega-3 pir zêde nexwin, lêzêdekirinan bifikirin.

Bi gelemperî, pir lêkolînan diyar dikin ku rojane 120-1,300 mg DHA û EPA ya hevgirtî ji bo zarokan bi feyde ye (,).

Dîsa jî, ji bo pêşîgirtina li bandorên neyînî, çêtirîn e ku hûn pêşî li zarokê / a xweya lêzêdekirinê bi pisporek tenduristiya pêbawer re bişêwirin.

Hewcedariyên omega-3 a zarokê we li gorî temen û zayendê diguhere. Di nav parêza wan de xwarinên dewlemend ên omega-3 jî hebe ku zarok dikarin hewcedariyên xwe bicîh bînin. Berî ku wan lêzêdekirinan bidin, bi pizîşkek bijîşkî re biaxifin.

Rêzeya jêrîn

Asîdên rûnê yên omega-3 ji bo domandina tenduristiya giştî ya zarokê we girîng in.

Omega-3 bi taybetî ji bo tenduristiya mejiyê zarokan bi feyde ne. Di heman demê de dibe ku ew alîkariya kalîteya xewê bikin û nîşanên ADHD û astimê kêm bikin.

Peydakirina gelek xwarinên ku di omega-3-an de zêde hene dikare bibe alîkar ku zarokê we hewcedariyên wan ên rojane bicîh bîne. Heke hûn lêzêdekirinan hildibijêrin, çêtirîn e ku hûn bi pisporek tenduristiyê re bişêwirin da ku dozaja guncan misoger bikin.