Orthosomnia Nexweşiya Xewê ya Nû ye ku We Ne bihîstiye

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Fopdarên fitneyê ji bo şopandina çalakiya we û we bêtir ji adetên xwe agahdar dikin, di nav de hûn çiqas (an jî hindik) radizên. Ji bo kesên ku bi rastî di xew de ne, şopînerên xewê yên taybetî hene, mîna Emfit QS, ku tevahiya şevê rêjeya dilê we dişopîne da ku agahdariya di derbarê çêwe ji xewa te. Bi tevahî, ew tiştek baş e: li gorî Enstîtûyên Tenduristî yên Neteweyî, xewa qalîteya bilind bi fonksiyona mejî ya saxlem, bextewariya hestyarî û pergalek parastinê ya bihêz ve hatî girêdan. Lê mîna hemî tiştên baş (werzîş, kelem), gengaz e ku meriv şopandina xewê pir dirêj bike.

Li gorî lêkolînek ku di kovarê de hate weşandin, hin kes bi daneyên xewê mijûl dibin Journal of Clinical Sleep Medicine ku li gelek nexweşên ku tengasiyên wan ên xewê hebûn û şopgerên xewê bikar dianîn ji bo berhevkirina agahdariya xewê bikar dianî. Lêkolînerên ku beşdarî lêkolînê bûn navek ji bo diyardeyê derketin: orthosomnia. Ew di bingeh de tê vê wateyê ku meriv pir bi xewa "temam" ve mijûl dibe. Çima ew pirsgirêk e? Pir balkêş e, stres û xeyala zêde ya li dora xewê bi rastî dikare girtina HQ-ya ku hûn lê digerin dijwar bike.

Beşek pirsgirêkê ev e ku şopînerên xewê ji sedî 100 ne pêbawer in, ku tê vê wateyê ku mirov carinan ji hêla agahdariya çewt ve di nav dûvikek hestyarî de têne şandin. "Ger hûn hîs dikin ku we xewek xirab dîtiye, astengiyên li ser şopînerê xewê dikarin nerîna we piştrast bikin," şirove dike Mark J. Muehlbach, Ph.D., derhênerê Klinîkên CSI û Navenda Insomnia ya CSI. Ji aliyek din ve, ger hûn hîs dikin ku we xewek pir xweş derbas kiriye, lê şopînerê we astengiyan nîşan dide, dibe ku hûn dest bi pirsê bikin ka xewa we bi rastî çiqas xweş bû, ji dêvla ku hûn bipirsin gelo şopînerê we rast bû, ew destnîşan dike. "Hin kes radigihînin ku wan nizanîbû ku ew di xewê de çiqas belengaz in heya ku wan şopgerek xewê nedîtin," Muehlbach dibêje. Bi vî rengî, daneyên şopandina xewê dikare bibe pêxemberiyek xweser. "Heke hûn ji xewa xwe pir bi fikar bibin, ev dikare bibe sedema xemgîniyê, ku bê guman dê we xirabtir bike," wî zêde dike.

Di lêkolîna dozê de, nivîskaran behs dikin ku sedema ku wan peyva "orthosomnia" ji bo rewşê hilbijart, hinekî jî ji ber rewşa heyî ya bi navê "orthorexia" bû. Orthorexia nexweşiyek xwarinê ye ku tê de bi kalîte û tenduristiya xwarinê pir mijûl dibe. Û mixabin her ku diçe zêde dibe.

Naha, em hemî ji bo gihîştina daneyên tenduristiyê yên arîkar in (zanîn hêz e!), lê berbelavbûna mezinbûna şert û mercên mîna orthorexia û orthosomnia vê pirsê derdixe pêş: Ma tiştek wekî hebûna gelek zêde agahdariya li ser tenduristiya we? Bi heman awayî ku "xwarinek bêkêmasî" tune, li gorî Muehlbach jî "xewek bêkêmasî" tune. While dema ku trackers qûtîk tiştên qenc bikin, mînakî alîkariya mirovan bi çend saetên xewê ku têkevin, ji bo hin kesan, dilgiraniya ku ji hêla şopîner ve hatî çêkirin tenê ne hêja ye, ew dibêje.

Ger ev nas xuya dike, Muehlbach şîretek hêsan heye: Tiştên analog bistînin. "Biceribînin ku hûn cîhazê bi şev rakin û xewa xwe bi rojnivîska xewê ya li ser kaxizê bişopînin," wî pêşniyar dike. Gava ku hûn serê sibê radibin, binivîsin ka hûn kengê razane, kengê rabûye, hûn çiqas difikirin ku we xew girtiye û gava ku hûn şiyar dibin çiqas dilşad dibin (hûn dikarin vê yekê bi pergalek hejmarî bikin. , 1 pir xirab û 5 pir baş e). "Vê yekê yek -du hefte bikin, dûv re şopîner dîsa bixin (û çavdêriya li ser kaxezê bidomînin) ji bo hefteyek din," wî pêşniyar dike. "Berî ku hûn li daneyên şopîner binihêrin xewa xwe li ser kaxezê binihêrin. Hûn dikarin di navbera tiştên ku hûn dinivîsin û ya ku şopîner destnîşan dike de hin cûdahiyên ecêb bibînin."

Bê guman, ger pirsgirêk bidomin û hûn nîşanên mîna xewa rojê, dijwariya berhevkirinê, xemgînî, an acizbûn tevî heft -heşt demjimêrên xwe têkevin hundurê xwe, fikreke baş e ku hûn bi bijîşkê xwe re bişêwirin da ku bi potansiyelî lêkolînek xewê bigirin. Bi wî rengî, hûn dikarin bi guman zanibin ka xewa we çi dibe û paşan rehet bî.

Nirxandin ji bo