Xetereya Osteoporoziya Xwe Dizanin

Dilşad

• Parêz
• Fêre
• Cixare kişandin û vexwarina alkolê
• Dermanan
• Faktorên din ên rîskê
• Nîr

Têgihiştinî

Osteoporosis nexweşiyek hestî ye. Ew dibe sedem ku hûn pir hestî winda bikin, hestîyek pir hindik çêbikin, an herdu jî. Vê rewşê dihêle ku hestî pir lewaz bibin û di çalakiya normal de hûn bikevin xeterê şikandina hestiyan.

Bi tiştek an ketinek piçûk ketinê dibe ku bibe sedema şikestinan. Mirovên ku ne xwediyê osteoporozê ne, ne gengaz e ku di wan rewşan de hestî bişkînin. Gava ku hûn xwedan osteoporoz be, nemaze di rewşên pêşkeftî de, tewra tîrêjek dikare hestî bişkîne.

Li Dewletên Yekbûyî, li gorî Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî (NIH), nêzî 53 mîlyon mirov an xwedan osteoporozî ne an jî gefa pêşdebirina wê heye.

Her çend ne mimkûn e ku meriv pêşbînî bike ka hûn ê osteoporosis pêşve bibin an na, hin taybetmendî û tevger hene ku xetereyê zêde dikin. Hin ji van dikarin bêne navnîş kirin û guhertin lê yên din nekarin.

Faktorên rîskê yên ji bo osteoporozê hene ku hûn dikarin wan kontrol bikin. Bixwînin da ku bêtir fêr bibin.

Parêz

Adetên parêz dikarin rîska weya pêşkeftina osteoporozê zêde bikin. Ev faktoriyek xetereyê ye ku dikare were rêve kirin. Dietek bêyî têra kalsiyum û vîtamîna D dikare bibe sedema hestiyên lawaz.

Kalsiyûm ji avakirina hestî re dibe alîkar, û vîtamîn D di parastina hêz û tenduristiya hestî de dibe alîkar.

Hilberên şîranî di kalsiyûmê de pir in, û hin hilberên bêpîle kalsiyûm lê zêde kirine. Her weha hûn dikarin ji pêvekan kalsiyûm bistînin. Lêbelê, pisporan pêşniyar dikin ku pêşî ew qas kalsiyum ji xwarinê bigirin.

Vîtamîna D bi xwezayî di masiyên rûn, wek salmon û ton de heye, û li şîr, soymil, û hin cereyan tê zêdekirin. Di heman demê de çermê we ji tîrêja tavê vîtamîna D çêdike. Lê ji ber metirsiya pençeşêrê çerm, stendina vîtamîna D ji çavkaniyên din tê pêşniyar kirin.

Her weha mirov pêvekan bikar tînin da ku pêdiviyên vîtamîna D bicîh bînin lê divê hay jê hebin ku ew zêde zêde nabin ji ber ku gelek pêvekên din vê vîtamînê digirin.

Di fêkî û sebzeyan de vîtamîn û mîneral hene, wekî potasiyûm û vîtamîna C ku dikare alîkariya hestî xurt bike.

Kêmbûna xwarinên ku van xurekan digire nav xwe dikare bandorek neyînî li ser hestîbûnê bike û bi gelemperî bibe sedema tenduristiya xizan. Mirovên ku bi anoreksiya nervosayê ne ji ber parêza wan a bi sînor a tixûbdar û kêmbûna vexwarina xurekan dibe ku osteoporoz bibin.

Fêre

Jiyanek neçalak dikare rîska ji bo osteoporozê zêde bike. Tetbîqatên bi bandora bilind dikarin bibin alîkar ku koma hestî were avakirin û domandin. Mînakên tetbîqatên bi bandora bilind ev in:

• meşîn
• reqisîn
• dibezîn
• tetbîqatên xurtkirina masûlkeyan mîna hilgirtina kîloyan

Ger hûn neçalak bin hestiyên we ew qas xurt nabin. Neçalakbûn li hember osteoporozê kêmtir dibe sedema parastinê.

Cixare kişandin û vexwarina alkolê

Cixare kişandina cixare û vexwarina alkolê bi zêdehî dikare metirsiya weya osteoporozê zêde bike.

diyar dike ku vekêşana cixareyê dibe sedema windabûna hestî û zêdebûna metirsiya şikestinê. Cixare kişandin dibe ku bi taybetî pirsgirêk be gava ku ew digel kîloyek kêm, çalakiya fîzîkî ya kêm, û parêzek xirab be.

Guhertinên di hormonên ji ber cixare kişandinê çêdibe dibe ku çalakî û fonksiyona şaneyên hestî jî biguherîne. Mizgîn ev e, bandorên cixare kişandinê li ser tenduristiya hestî vedigerin, tê vê wateyê ku eger hûn cixare bikişînin, devjêberdan dikare bibe alîkar.

Pir alkol dikare bibe sedema windabûna hestî û beşdarî hestiyên şikestî dibe, lê dibe ku asta kêm araq aloz be. Rojê ji jinan re vexwarinek û ji bo mêran jî du vexwarin bi tenasulî bi çêtirbûna hestî ve hate girêdan.

Lêbelê, pir pisporan ji bo feydeyên tenduristiyê yên gengaz dest bi vexwarinê nakin. Xetereyên tenduristiyê yên bi vexwarinê re têkildar in dikare giran be. Heman feyde bi gelemperî bi rêyên din, wekî parêz an jî werzîşê, têne bidest xistin.

Gava ku dor tê ser bandorên negatîf li ser tenduristiya hestî, alkolîzma kronîk bi vê re têkildar dibe:

• tîrbûna hestî kêm
• çalakiya şaneya hestî xera kir
• pirsgirêkên bi metabolîzma ku tenduristiya hestî jî kêm dikin

Dermanan

Hin derman û mercên tibî dikare we ji bo pêşdebirina osteoporozê bixe xetereyê. Dibe ku vana kortîkosteroîdên devkî an derzîkirî yên dirêj-dirêj, wekî prednisone û kortîzon hebe. Hin dermanên antîseure û penceşêrê jî bi osteoporozê re têkildar bûne.

Astengiyên hormon û otoîmunî di heman demê de dikare xetera pêşdebirina osteoporozê jî zêde bike. Ger nexweşiyek kronîk an rewşek we hebe, ji doktorê xwe bipirsin ka ew dikare çawa bandorê li tenduristiya hestî bike. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn gavan bavêjin ku tevahiya laşê we wekî gengaz saxlem bimîne.

Heke hûn derman an lêzêdekirinan digirin, bi bijîşkê xwe re li ser bandor û rîskên dermanan bipeyivin. Bipirsin ka tenduristiya hestî çawa bandor dibe û hûn dikarin gavên bavêjin ku bandorên neyînî derbixin.

Faktorên din ên rîskê

Taybetmendiyên ku hûn nekarin wan kontrol bikin hene ku dikare rîska we ya geşbûna osteoporozê zêde bike. Van faktorên metirsiyê ev in:

• Jinbûn. Osteoporoz bi piranî bandor li jinan dike.
• Kalbûn. Her ku mirov pîr dibe xeter zêde dibe.
• Çarçova laş. Mirovên piçûktir, nazik dest bi girseyî hestî kêmtir dikin.
• Etnîsîte. Kesên ku Kafkasî an ji nijada Asyayî ne, xetera wan a herî mezin heye.
• Dîroka malbatê ya rewşê. Mirovên dêûbavên wan bi osteoporozê ne di xetereya mezin a pêşdeçûna nexweşiyê de ne.

Vana nayên guhertin, lê hay ji wan hebe dikare alîkariya we û doktor bike ku hûn ji nêz ve li tenduristiya hestî binerin.

Nîr

Osteoporoz dikare bibe rewşek xedar. Çu awayek tune ku bi tevahî pêşî lê bigire, lê faktorên rîskê hene ku hûn dikarin jê hay bibin.

Bi zanîna ku kîjan faktor îhtîmala pêşkeftina osteoporozê zêde dikin, hûn dikarin gavan bavêjin ku rîska xwe kêm bikin û di avakirina tenduristiya hestî de rolek çalak bigirin.