Meriv Çawa Bindestbûnê Nasdike û Rêve dibe

Dilşad

• Wateya zêdekirin çi ye?
• Ma hûn ji dest hatine?
• Nîşaneyên li pitik û zarokan
• Gava ku hûn ji westandinê zêde dibin çima xewa giran dijwar e?
• Dema ku hûn ji westandinê zêde dibin çawa xew dikevin
• Serişteyên ji bo razana pitikên pitik, pitikan, û zarokan
• Pêşîgirtina li westandina zêde
• Li mezinan
• Pêşîlêgirtina li pitikan û zarokên mezin
• Çiqas xewa we hewce dike?
• Kengê li alîkariyê digerin
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Wateya zêdekirin çi ye?

Rewşa ku tête biderkevtin dikare çend tiştan wate bide. Dibe ku we di heyamek 24-demjimêrî de têr xew nebûbe an jî we ji bo demek dirêj di rojên li pey hev de têra xwe xew nekiribe.

Ji bo pitikan, pitikan, û zarokan, westandina zêde dikare bibe encama xewnên xilaskirî, dereng razanê, an xewa nearam.

Sedema westandina we çi dibe bila bibe, ew dikare bibe sedema gelek nîşanên nedilxwaz û bandorê li tenduristiya weya giştî bike. Ji bo temenê xwe girtina mîqdarek guncan a xewa rojane bandorê li başbûna we dike.

Girîng e ku hûn her roj têra xwe razên ku ji bêparbûn û westandina xewê dûr bikevin. Kêmasiya xewê di mezinan de hevpar e, bi 1 ji 5 kesan bi rêkûpêk têr xewê nakin.

Dibe ku hûn piştî rojek têr xewa têrbûyî zêde westandinê biceribînin, an jî dibe ku we xwedan westandina kronîk be ji ber ku we demek dirêj xewa têra xwe winda kir. Yek term ku bi gelemperî ji bo westandina zêde tê bikar anîn ku ji hêla gelek roj, hefte, an salan bêhêviya xewê ve hatî çêkirin, deynê xewê ye.

Ma hûn ji dest hatine?

Gelek nîşanên xilasbûnê hene, di nav de:

• nebûna ramana zelal
• pêvajoyek hêdîtir
• guhêrînên di giyan de
• zehmetiya biryaran girtin
• zehmetiya bîranîna kurt û dirêj
• demên berteka hêdîtir
• westînî
• di nav rojê de xewê
• bêhnvedan
• meraq
• hişleqî

Nîşaneyên westandina zêde dikare di çalakiyek berfireh de, ji ajotina gerîdeyê bigire heya xebatê, li ser performansa we bandor bike. Kêmbûna xewê salê dibe sedema deh hezaran bûyerên trafîkê û birîndar, dibêje Weqfa Neteweyî ya Xewê.

Deynê xewê dikare bibe sedema nîşan û tevlîheviyên din, di nav de:

• kîlo û qelewbûn
• şert û mercên wekî şekir, nexweşiya dil, û lêdan
• windabûna bîranînê

Nîşaneyên li pitik û zarokan

Nîşaneyên zêde westandinê di pitikan, pitikan, û zarokan de dikare ji mezinan tûjtir be, ji ber ku ew her roj bêtir xew hewce dikin. Ji ber ku pitik, pitik û zarok hem bi laşî û hem jî bi ruhî bi leza zû pêş dikevin. Nivînek wenda kirin an ji adetî derengtir çûyîna xewê dikare bibe sedema westandin.

Xewa nearam, an hişyarbûna tevahiya şevê, dikare bibe sedema westandinê jî. Ji vê re carinan xewa şikestî jî tê gotin. Sedemên gengaz ên xewa şikestî ev in:

• diran kirin
• Tirsên şevê, wekî tarî, cinawir, an dengên bilind
• tevliheviyên xewê

Heke hûn ji nexweşiyek xewê guman dikin, bi doktorê zarokan ê zarokan re bipeyivin. Dibe ku doktorê / a pizîşkê zarokan an mamosteyek karibe pêşniyaran jî bide da ku alîkariya zarokê we bike ku tirsa şevê birêve bibe.

Nîşaneyên din ên pitirbûnê di pitikan, pitikan, û zarokan de ev in:

• dijwariya kontrola hestyarî
• zehmetiya komkirinê
• hêrsbûn
• westînî
• westîna rojê

Gava ku hûn ji westandinê zêde dibin çima xewa giran dijwar e?

Laşê we bi rastî ji bo ku hinekî radizê radiweste û dema ku hûn ji kar diçin normal naxebite. Nîşaneyên westandina zêde dikare bibe sedema gelek guherînên di rewşa giyanî ya we de, û xewa we dijwartir dike. Wekî din, kêmasiya xewê kîmyaya laşê we diguheze.

Kêmbûna xewê dikare naskirina xewê ji laş re dijwar bike. Encamên ji dîtinê ku ewên ku çend heftan bi şev çar-şeş demjimêrên şevê radizan bi demê re xewa wan nediçû, her çend kapasîteya wan a derûnî pir xera bûbû. Encamên bi vî rengî jî hatin dîtin.

Di laşê we de çend faktorên navxweyî hene ku dema ku hûn bi xewek têr radibin çêtirîn dixebitin. Di laşê we de adenosina neurotransmitter heye, ku dema ku hûn enerjiyê bikar tînin û di mejiyê we de di nav rojê de kom dibe pêş dikeve. Di dema razanê de, di laşê we de asta herî bilind a adenozîn heye. Ev dibe sedem ku hûn razên. Nightevek tijî ya xewê dê van asta adenozînê davêje asta xweya herî nizm. Dema ku hûn şiyar dibin vê enerjiyê û hêza mejî zêde kir.

Faktora navxweyî ya din a ku ji kêmbûna xewê bandor dibe, rîtma we ya çerxe ye. Ev nîşana di laşê we de ye ku wexta razana we destnîşan dike û çerxek xewa tendurist pêş dixe. Zêdebûn dikare bibe sedema ku ev fonksiyon bi rêkûpêk nexebite, ji bo bedena we di xew de dijwar dibe.

Dema ku hûn ji westandinê zêde dibin çawa xew dikevin

Li vir çend awayên alîkariyê hene ku hûn dikevin xewê gava ku hûn ji westandinê zêde dibin:

• Berî ku hewl bidin ku razên xwe ji ekranan û tevliheviyên din dûr bigirin.
• Bi xwendina pirtûkek çapkirî an kovarek (ne li ser ekranê), an şûştina germ an guhdarkirina muzîkek bêhnvedanê, xwe hênik bikin berî razanê.
• Li cîhek bêdeng û tarî yê razanê razê.
• Bawer bikin ku germahiya jûreyê xweş e û hûn ne pir germ û sar in.
• Berî razanê ji du demjimêran kêmtir bixwin.

Serişteyên ji bo razana pitikên pitik, pitikan, û zarokan

Dibe ku hûn dijwar bin ku zarokek pir westayî di nav nivînan de bicîh bikin. Girîng e ku hûn zarokê / a xwe aram bikin berî ku ew razê.

Hin awayên ku ji bo razanê zarokek xweş dikin ev in:

• çalakiyên berî razanê ji zêdehêzkirina çalakiyan dûr bixin
• rûtînek weya şevê hebe, mînakî serşok, çîrok û lanî berî razanê, û her şev pê ve bimînin
• jûreya zarokê xwe sar, tarî û bêdeng bimînin
• makîneyek dengê spî bikar bînin da ku tu dengên nedilxwaz asteng bikin

Xwendina pirtûkên zarokê / a xwe yên di derheqê cinawiran, tarî û tirsên din de dikare ji wan re bibe alîkar ku fikarên razanê derbas bikin. Li vir çend pirtûk hene ku hûn dikarin biceribînin:

• The Gruffalo by Julia Donaldson
• Llama, Llama, Pajama Sor a Anna Dewdney
• Orion and the Dark by Emma Yarlett
• Heyf, Ew Heywanê min e! ji hêla Amanda Noll ve
• Tarî ya Lemony Snicket
• Cîhana byevê ya Mordicai Gerstein

Pêşîgirtina li westandina zêde

Li mezinan

Pêşîgirtina li ber westandinê bi pêşxistina nexşeyek xewa tendurist ku destûrê dide her roj bêhnvedana şevê ya bi tendurist dest pê dike.

• Heke gengaz be hewl bidin ku her şev heman heb xew bikin.
• Ji şeş demjimêran berî razanê kafeîn bixwe, kêmtirîn.
• Ji sê demjimêran berî razanê dûr bikevin.
• Rûtînek dema razanê ku ekran têde nînin, çêbikin.
• Heke hewce be dema zêdek li xewa xwe zêde bikin her deynê xewê bigirin, ku dikare şevê din xewa we dijwar bike.

Pêşîlêgirtina li pitikan û zarokên mezin

Zarokên pitik, pitik, û zarok mîna mezinan pêdivî bi bernameyek xewê ya birêkûpêk heye. Li vir awayên ku hûn dikarin pêşiya westandinê bigirin hene:

• Ji bo pitik û zarokên piçûk bernameyek xewa domdar pêşve bixin. Ji bo pitikan û pitikan, xewa bi kalîte ya guncan beşek ji hewcedariyên xewa wan a rojane ne.
• Bawer bikin ku hawîrdora xewa zarokê we xewa tendurist pêş dixe û zêde teşwîq nake.
• Di zarokê / a xwe de li nîşanên westînê bigerin, wek mînak zirav û rûvîkirina çavan, da ku hûn bernameya xewa wan diyar bikin.
• Childvarê zû zarokê / a xwe bavêjin nav nivînan. Divê pitik, pitik, û zarokên piçûk li dor 7 an 8 danê êvarê razên.
• Alîkariya zarokê / a xwe bikin ku bêyî dîmenderan nîv demjimêr berî razanê aram bibe.
• Pê ewle bine ku zarokek pîr ê ku roj bi roj kêm hewcedarê xew e, ji xewnên nehewce dûr disekine, ku dibe sedema dijwarbûna xewa şevê.

Çiqas xewa we hewce dike?

Pêdivî ye ku xew di jiyana we de were guhertin. Li gorî Weqfa Xewa Neteweyî, temenê me diyar dike ka çiqas hewceyê xewê ye:

Bala xwe bidinê ku hewcedariya xewa her kesê dikare cûda be û ev navînî ne.

Kengê li alîkariyê digerin

Pêdivî ye ku hûn pirsgirêkên xewê yên bi gumanî bi bijîşkek re nîqaş bikin da ku rêgezek çalak a guncan diyar bikin. Heke hûn xwe westandî hîs dikin û çima fam nakin, dibe ku we xwedan rewşek wek apnea xewê be. Heke dixtorê we difikire ku rewşa weya xewê heye, dibe ku hingê ew we bişînin cem pisporek pispor.

Hilgirtin

Zêdeyîbûn dikare bi demê re bibe sedema gelek zehmetiyan di xebata nasnameyî de û her weha pirsgirêkên fîzîkî. Temenê we çi dibe bila bibe hûn dikarin bi pêşvebirina adetên baş ên xewê xwe ji westandinê dûr bigirin. Bawer bikin ku hûn bi rêkûpêk bi têra xwe radizên ku hûn ji westandina kronîk, an deynê xewê dûr bikevin.