Ma rûnê findiqê we giran dike?

Dilşad

• Di rûn û kaloriyan de zêde ye
• Heke bi nermbûnê were xwarin bi girêdana kîloyê ve ne girêdayî ye
• Çawa rûnê findiqê dibe ku bibe alîkar ku hûn giran bibin
• Dibe alîkar ku hûn ji bo dirêjtir têr bimînin
• Proteîn di parastina girseya masûlkan de dibe alîkar
• Dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn li ser plana xweya windabûnê bimînin
• Meriv çawa rûnê fistiqan li parêza xwe zêde dike
• Rêzeya jêrîn

Kundurê gûzê belavokek populer, xweş e.

Ew bi xwarinên bingehîn, bi vîtamîn, mîneral, û rûnên saxlem ve tête dagirtin.

Ji ber naveroka rûnê wê, rûnê fistiqan kalorî ye. Ev ji hêla hinekan ve eleqedar e, ji ber ku kaloriyên zêde dibe ku bi demê re bibe sedema zêdebûna kîloyan.

Lêbelê, hin lêkolîn diyar dikin ku dema rûnê nivîşkê bi nermî were xwarin dibe ku kîloya kîloyê zêde bike ().

Di vê gotarê de vedixwîne ka xwarina rûnê nokî çawa giraniya laş bandor dike.

Di rûn û kaloriyan de zêde ye

Ew baş tête zanîn ku dema ku hûn bêtir şewitandina kaloriyan dixwin zêdebûna kîloyan dikare çêbibe.

Ji ber vê sedemê, hin parêzvan ji rûnê fistiqan haydar in ji ber ku di rûn û kaloriyan de zêde ye.

Her pişkek 2-kevçîyek (32-gramî) rûnê findiqê vedigire ():

• Kalorî: 191
• Tevahiya rûn: 16 gram
• Fatê têr: 3 gram
• Fatê têrnexwar: 8 gram
• Fatê tîrêjkirî: 4 gram

Lêbelê, hemî xwarinên pir-rûn an jî pir-kalorî ne tendurist in. Di rastiyê de, rûnê fisteqek zehf bihurbar e.

Ji bo yekê,% 75 rûnê wê têr nabe. Lêkolîn nîşan dide ku xwarina rûna têrnexwar li şûna rûnê têr dibe ku bibe alîkar ku asta kolesterolê LDL (xirab) kêm bike û xetera nexweşiya dil kêm bike (,).

Di heman demê de rûnê fistiqê bi proteîn, fîber û gelek vîtamîn û mîneralên girîng, bi manganez, magnezyûm, fosfor, vîtamîna E, û vîtamînên B ve tê de ().

Kundurê gûzê kalorîk e lê bi rûnên saxlem, fîber, û vîtamîn û mîneralên girîng ve barkirî ye.

Heke bi nermbûnê were xwarin bi girêdana kîloyê ve ne girêdayî ye

Dema ku hûn ji şewitandina xwe bêtir kaloriyan bistînin kîlobûn çêdibe.

Ji ber vê yekê, heke rûnê nivîşk bi nermî bê xwarin dibe ku bibe sedema zêdebûna kîloyê - bi gotinek din, heke hûn wî wekî beşek ji hewcedariyên xweya rojane ya caloriyê bixwin.

Bi rastî, pir lêkolînan vexwarina rûnê fisteq, findiq, û gwîzên din girêdide ku giraniya laş kêmtir bike (,,,).

Lêkolînek çavdêriyê li ser 370,000 mezinan dît ku bi rêkûpêk xwarina findiqan bi zêdebûna kîloyê re têkildar bû. Di heman demê de beşdaran ji% 5 kêmtir metirsî hebû ku di heyama 5-salî de kîloyek zêde bi dest xwe bixin an qelew bibin ().

Got, mirovên ku gûzan dixwin bi gelemperî xwedan şêwazên jiyana tenduristtir in. Mînakî, kesên ku di vê lêkolînê de gûz xwarine jî bêtir werzeyê radigihînin û ji yên ku gûzê naxwînin fêkî û sebze dixwin ().

Lêbelê, vê lêkolînê destnîşan dike ku hûn dikarin rûnê nîska fêkiyan têxin nav parêzek bi tendurist bêyî ku xetera kîloya nexwestî hebe.

Li aliyê din, heke kîlobûna we armanca we be, divê hûn ji şewitandina xwe, çêtir ji xwarinên têrker, kaloriyan bixwin. Kundurê fistiqan vebijarkek hêja ye ji ber ku ew bi xurîn, erzan û hêsan e ku li parêza we zêde dibe.

Ger di hundurê hewcedariyên weya caloriyê de were xwarin, ne mimkune ku rûnê fisteq bibe sedema kîloyek nexwestî. Lêbelê, heke hûn lê digerin ku kîloyek tendurustî hebe ew jî vebijarkek kêrhatî ye.

Çawa rûnê findiqê dibe ku bibe alîkar ku hûn giran bibin

Nivîşka findiqê dikare bi pêşvebirina têrbûnê, parastina girseya masûlkeyan, û domdarkirina windabûna kîloyê, nexşeya weya kîloyê bide we.

Dibe alîkar ku hûn ji bo dirêjtir têr bimînin

Kundurê fistiqan pir tijî ye.

Di lêkolînek li 15 jinên bi qelewbûne de, 3 kevçîyên kevçî (48 gram) ên vê belavbûnê li taştêya bi carb bilind zêde kirin ji bilî taştêya bi karbohîza bilind, têr xwar ().

Wekî din, yên ku rûnê fasûlî dixwarin xwedan astên şekir di xwînê de aramtir bûn, ku dibe ku di daxistinê de rol bilîze ().

Di heman demê de ev rûnê nokk mîqdarên mezin ên proteîn û fîberê jî vedigire - du xwarinên ku tê zanîn ku têrbûnê pêşve dibin (11).

Bi balkêşî, lêkolînan destnîşan dikin ku tev fisteq û gûzên din dibe ku bi kêmasî wekî rûnê fistiqê dagirtî bin (,,).

Ji ber vê yekê, xwarina cîhêreng findiq û donên findiqan dikare feydeyên herî mezin peyda bike.

Proteîn di parastina girseya masûlkan de dibe alîkar

Wendabûna masûlkeyan û kêmbûna kîloyan timûtim bi hev re diçin.

Lêbelê, lêkolîn nîşan dide ku xwarina proteîna têrker a ji xwarinên mîna rûnê findiqê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn masê masûlkeyê di parêzin (,,).

Di vekolînek de, zilamên ku kîloyên wan zêde hene, nexşeya windabûna kîloya pir-proteîn an normal-proteîn dişopînin. Tevî ku her du koman giraniyên wekhev ên giraniya xwe winda kirin jî, yên li pey plansaziya proteîna bilind in, ji sisê yekê masûlkeyek kêmtir winda kirin ().

Ne ku parastina masûlkeyê ji bo domandina hêza we girîng e, lê di heman demê de ji bo domandina metabolîzma we jî dibe alîkar. Bi gelemperî, bêtir masûlkeya we hebe, hûn di tevahiya rojê de, hêj di dema bêhnvedanê de, bêtir kaloriyan dişewitînin ().

Dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn li ser plana xweya windabûnê bimînin

Nexşeyên windabûna kîloyên herî serketî yên ku hûn dikarin demdirêj bidomînin in.

Bi parêza xwe re nerm be dibe ku nêzîkatiyek baş e. Li gorî lêkolînê, nexşeyên windabûna kîloyên ku têne takekesî kirin ku xwarinên ku hûn jê kêf dikin tê de hene, dibe ku bi demê re hêsantir şopandin ().

Bi balkêşî, lêkolîn jî nîşan didin ku parêzvan dikarin çêtir bi pîlanên windabûna kîloyên ku destûrê didin findiqan, di nav wan de rûnê fistiqan () de jî, çêtir tevbigerin.

Bi tevahî, rûnê nîsk dikare hêjayî be ku hûn bi nermî li parêza xwe zêde bikin - nemaze heke ew yek ji xwarinên weyên bijare be.

Nexşeyên kêmbûna kîloyên ku xwarinên weyên bijarte tê de hene, wekî rûnê nîsk, dibe ku di demek dirêj de şopandina wê hêsantir be.

Meriv çawa rûnê fistiqan li parêza xwe zêde dike

Kundurê fistiqan hema hema bi her tiştî xweş derbas dibe.

Hûn dikarin wê ji bo nanpêjek sade li ser tostê belav bikin an jî ji bo pelikên sêvan û darikên kefzelê wekî rijik bikar bînin.

Dema ku kirîna kiryaran, hilberên ku bê şekir lê zêde ne û zêdebarkerên wan kêm in hedef bigirin. Navnîşek navgîniya hêsan a tenê fisteq û xwê çêtirîn e.

Her weha hûn dikarin vê belavbûnê li ser smûyên fêkiyan, donê, muffins, û xwarinên din jî zêde bikin ji bo ku hûn tamek rûn û proteînên tendurust zêde bikin.

Ji bo ku hûn hewcedariyên xweya rojane ya kaloriyê derbas nekin, ji mezinahiyên beşê haydar bin. Ji bo pir kesan, ev tê vê wateyê ku her roj 1-2 kevçîyên kevçî (16–32 gram) dimînin. Bi dîtbarî, 1 sifir (16 gram) bi qasî tiliya thumbê we ye, lê 2 (32 gram) bi qasî qurmek gogê ye.

Ji bo rûnê fisteqên ku şekirê zêde lê tune û navnîşek hêmanên wê yên hêsan hene, wekî fistiq û xwê hilbijêrin.

Rêzeya jêrîn

Gelek parêzvan ji rûnê fistiqê dûr dikevin ji ber ku di rûn û kaloriyan de zêde ye.

Lêbelê, vexwarinê navîn ne gengaz e ku bibe sedema zêdebûna kîloyê.

Di rastiyê de, ev belavbûn pir dewlemend e û dibe ku bi pêşvexistina têrbûn û parastina girseya masûlkeyê dema parêzê bide windabûna kîloyê piştgirî bike.

Zêdetir, parêzên nerm ên ku xwarinên xweş jî tê de hene, wekî rûnê nîsk, dibe ku di demek dirêj de şopandina wan hêsantir be.