Xwarina rûnê findiqê dikare alîkariya min bike ku ez giran bibim?

Dilşad

• Têgihiştinî
• Çawa rûnê fistiqan alîkariyê dide we ku hûn giran bibin?
• Kundurê fistiqan, we dirêjtir, têr û tijî dihêle
• Kundurê fistiqan alîkariya bersiva glycemic-a we dike
• Ji bo kêmkirina kîloyê rûnê fisteqên çêtirîn
• Ji bo ramanên kêmkirina kîloyê rûnê findiqê
• Feydeyên rûnê findiqê
• Biçe derve

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Ma hûn guhertoyên kremî an qeşeng tercîh dikin, belkî rûnê fisteqan gava ku hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin ne ya yekem e ku hûn digihîjin. Her çend di nav proteînan de zêde be jî, rûnê fisteq di heman demê de di naveroka rûnê de jî pir zêde ye, û di her kevçîyek xwarinê de hema hema 100 kalorî pak dike.

Lê vekolîn destnîşan dike ku xwarina rûnê fisteqan dibe ku we ji windabûna giran nesekine. Bi rastî, xwarina wê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn lîreyan bavêjin.

Dietek ku tê de astên bilind ên rûnên têrnegirtî, mîna yên ku di findiqan de têne dîtin, dibe ku bibe alîkar ku mirov giraniya xwe winda bike û di heman demê de pêşî li nexweşiya dil û mercên tenduristiyê bigire, beşek ji hêla Weqfa Lêkolîn û Perwerdehiyê ya Nutrition Dree Nut Council.

An ku di heyşt salan de zêdeyî 50,000 jin şopandin destnîşan kir ku xwarina gûzan bi rêkûpêk hinekî metirsiya kîlo û qelewbûnê kêm dike.

Dema ku lêkolîn berdewam e, ew ê diyar bibe ku delîlên bihêz ên ji bo rûnê fistiqan wekî amûrek bi bandor a kîlo-windabûnê heye, dema ku bi nermî bê xwarin. Xwendinê bidomînin da ku fêr bibin her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê vexwarina rûnê findiqê de ji bo windabûna giran bizanin.

Çawa rûnê fistiqan alîkariyê dide we ku hûn giran bibin?

Kundurê gûzê dixebite ku bi du awayan giraniya we kêm bibe: bi alikariya kontrolkirina şehweta we û bi tepisandina şekirê xwînê.

Kundurê fistiqan, we dirêjtir, têr û tijî dihêle

Xwarina tixûbên kêm-rûn an bê şekir ji bo gelekên me yên ku hewl didin ku giraniya xwe winda bikin impulsansa yekem e. Heke hûn hewl didin ku şekir an vexwarina kaloriyan kêm bikin dibe ku ew celeb xwarinên hanê bibin alîkar, lê rastî ev e ku ew her gav tijî nabin.

Di şûna wê de, xwarina gûzên daran an hilberên fasûlî berî ku hûn xwarinê bixwin an jî wekî xwarinek bi hestyariya têrbûnê re bibe alîkar, ji wêjeya tibbî nîşan da.

Ev hesta têrbûnê dibe ku heya rûnên dewlemend û proteîna di gûzên darê û gûzan de were pêçandin. Hestbûna têr bû sedema ku hindik bixwe, û li gora wê, bi tevahî windabûna kîloyê çêbû

Kundurê fistiqan alîkariya bersiva glycemic-a we dike

Hin xwarin, nemaze xwarinên nivisandî û xwarinên stûxwar, dibin sedema şidandina şekira xwîna we. Sugarekirê xwînê ku bêîstîkrar e bi qelewbûn û şekir re girêdayî ye. Lê kereyê fistiqê, digel ku şirîniya xweya xwezayî û teşeya xweya xweş jî heye, xwedan indexek glîkemîk kêm e.

Xwarina rûnê findiqê awayek xwarina rûn û her weha proteîn û fîber e ku bêyî ku şekirê xwîna we bişîne nav dûvikê.

Yek piçûk nîşan da ku tewra xwarina xwarinek (du kevçîyên sifrê) rûnê findiqê bi xwarinê ve bandora glîkemîk a xwarinek ku wekî din li ser endeksa glîkemîk bilind bû stabîlîze kir.

Ji bo kêmkirina kîloyê rûnê fisteqên çêtirîn

Dema ku hûn ji bo kêmkirina kîloyê rûnê findiqê dikirin, li labelê binêrin. Hin marqeyên rûnê findiqî bi tonan şekir, xwê û parêzvanên zêdekirî hene.

Ger hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin marqeyên rûnê nokî yên xwezayî, organîk çêtirîn e ku hûn hilbijêrin. Labelên xurekê bixwînin da ku hûn mîqdarên herî kêm sodyûm û şekirê zêde ku hûn dikarin bibînin bibînin.

Hişyar bimînin ku hin marqeyên rûnê findiqê li şûna bi tenê "rûnê fasûlî", ku destûr dide wan ku her cûre malzêde û şekirên din lê zêde bikin, berhema xwe wekî "belavbûna rûnê nîsk" reklam dikin.

Di rûnê rûnê fasûlî yê qeşeng de bêtir fîber û folat heye, ku her du jî ji bo tenduristiya we girîng in. Gava ku hilbijartinên rûnê nivêjî yê nermikî dikare tadê naverokek bêtir proteîn pêşkêşî bike, dibe ku tercîha li ser proteînê fîber bi bonusê pêşvebirina helandina baş re heman bandorê dagirtinê hebe.

Butternternetê rûnê findiqa xwezayî bikirin.

Ji bo ramanên kêmkirina kîloyê rûnê findiqê

Hûn dikarin bi gelek awayên afirîner rûnê nîska rûnin ser parêza xwe. Ne hewce ye ku meriv bi PB & J-ya standard ve bimîne. Bişkoja xwarina rûnê fistiqê ji bo kêmkirina kîloyê nermbûnî ye: heftê çend caran du an sê servîsên du kevçîyên rûnê findiqê bikin armanc.

Heke hûn ji wiya zêdetir bixwin, hûn dikevin xetera dijberiya feydeyên rûnê fisteqên bi hejmarek kaloriyek pir zêde.

Fikrên rîsipî yên ku hêjahiyek fêkiyan didin xuyangê ev in:

• du qutên rûnê findiqê li ser smûya xweya sibehê zêde bikin, gelo ew smûteyek kesk e an jî têkelek tirî ye
• bi seleteyên xwe findiqan bavêjin hundir
• li şûna rûn rûnê nivîşk û hingiv li ser tostê genim belav bikin
• şorba rûnê fasûlî ya Thai-pîvaz bi pîvaz, sîr, û bacanan dixwin
• çêkirina barê fro-yo ya DIY bi mastê qeşagirtî yê firoşgeha firotanê û bi fasûlî an rûnê fistiq
• rûnê nîsk ê nermikî bixin nav donê we an darên weyê şevê

Feydeyên rûnê findiqê

Kundurê gûzê ne tenê beşdarî windabûna kîloyê dibe. Bikaranîna fistiqan wekî beşek rêkûpêk a parêza we feydeyên din jî hene.

• Nivîşka findiqan piştî perwerdehiyê ji we re dibe alîkar. Ew pir proteîn e, ku hûn hewce ne ku başbûnê zêde bikin heke hûn li salona sporê dijwar diçin.
• Nivîşka fisteqan dibe ku rîska nexweşiya şekir kêm bike. Ji ber nota glycemic kêm a fisteq, xwarina fisteqên bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku şekira xwînê aram bimîne û xetereya şekirbûna we kêm bike.
• Nivîşka findiqan bi vîtamîn û mîneralan tê dagirtin. Sifir, folate, vîtamînên B, û manganez li wir rast in.
• Nivîşka findiqê dikare rîska nexweşiya dil û sedemên din ên sereke yên mirinê kêm bike. Wekî ku li jor hate behs kirin, lêkolînek mezin, pir-sal a adetên parêzî dît ku vexwarina gûzê bi nexweşîya dil, penceşêr û nexweşiya hilmijandinê re berevajî ve têkildar bû.

Biçe derve

Em hîn jî bêtir fêr dibin ka çawa rûnê fistiqan bandorê li laşê we dike, lê ya ku em ji bo naha dizanin pê xweş eşkere ye: Kundurê fisteqan dikare bibe perçeyek ji plana kîloyên tendurust.

Bînin bîra xwe, hûn ê nekarin bi tenê xwarina rûnê fisteqê kîloyan winda bikin. Byewitandina zêde kaloriyên ku hûn bi xwarina hişmendî û werzişê dixwin formûla pejirandî ya kîloyan e.

Lê heftê çend caran xwarina xwarinek an du heb fîstanên fasûlî, dibe ku tenê teşwîqek bide we ku hûn hewce ne ku xwarinên rûn û şekirê zêde li ber vebijarkên tenduristtir vegerînin.