3 masî ku divê her jina ducanî ji wan dûr bikeve (û kîjan dikare bixwe)

Dilşad

• Jina ducanî dikare masî xav bixwe?
• Masî ji bo ducaniyê herî guncan
• Reçeteya masî ya bi sorkirî

Di dema ducaniyê de vexwarina zêde ya masî dikare ji tenduristiya we re zirarê bide ji ber ku di goştê we de terazûya zêde ya mehîrê heye. Merkurê ku bi dayikê bi devikê tê xwar ji placentayê derbasî pitikê dibe û ev dikare pêşkeftina neurolojîk a pitikê xirab bike, ji ber vê yekê bi taybetî ji jinan re tê pêşniyar kirin ku pêşî li masîxwarinê bigirin, wek:

• Masiyê tonê;
• Masiyê kûçikan;
• Mêrê şûr.

Ev 3 nayên pêşniyar kirin ji ber ku ew masî ne ku di goşt de xwedan mîqyasek pir mermer e. Lêbelê, ji bo jinên ducanî ne qedexe ye ku masî bixwin, lê hewce ye ku meriv bi vexwarina di mîqdarên mezin de baldar be.

Xwarina masî dikare bibe alîkar ku hûn bibin xwedan ducaniyek saxlem, ji ber ku piraniya wan omega 3, îyod, fosfor û proteîn in, bi vexwarina masî re heftê 2 heya 3 caran tê pêşniyar kirin, lê pêşî li masiyên qelew ên masiyên din ên piçûk dixwin vedibe. Wekî çavkaniyek hêzê .

Jina ducanî dikare masî xav bixwe?

Pêdivî ye ku di ducaniyê de ji masiyên xav dûr be, û hem jî ji teyrên behrê, ji ber ku di van xwarinan de dibe ku bakterî û vîrus hebin û ji ber vê yekê, hêsantir bibe sedema jehrîbûna xwarinê. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku di dema ducaniyê de masî û xwarinên behrê tenê dema ku were pijandin bixwin, ji ber ku dema ku tê pijandin, îhtîmala sedema serxweşbûnê kêm dibe.

Ger jina ducanî pir ji sûsî an xwarinên masî yên kêm hez dike, ya îdeal ev e ku meriv hinekî bisekine heya ku pitik ji dayik dibe û, heya wê hingê, masiyên çêkirî tercîh dikin.

Masî ji bo ducaniyê herî guncan

Hin masî yên ku di dema ducaniyê de ji bo vexwarinê herî guncan in:

• Sormasî;
• Hûrmasî;
• Binpê;
• Herring;
• Hake

Pêdivî ye ku ev masî heftê 2 an 3 caran bêne xwarin, çêtir e ku ew werin qelandin an qelandin. Ew çavkaniyên mezin ên fosfor, proteîn û omega 3 in, ku ji bo laş celebek baş e ku di pêvajoya geşedana nerolojîk a zarok de dibe alîkar. Bibînin ku feydeyên omega 3 çi ne.

Reçeteya masî ya bi sorkirî

Masîyê qijilandî ji bo navroj an şîvê vebijarkek nuwaze ye û dikare bi jêderek karbohîdartan re, wekî birincê qehweyî, û seleteyek bi sebze bi hev re were.

Melzeme

• 1 xwarina tekane
• Rûn
• Leymûn
• Xwê tama

Modeya amadekirinê

Pêdivî ye ku hûn rûnek zeytê zeytûnê têxin nav tepsiyê û li bendê bimînin ku ew germ bibe berî ku masî bicîh bike, jixwe bi lîmon û piçek xwê vexwariye. Nêzî 5 hûrdeman bisekinin û masî bizivirin, da ku aliyek din bikelîne. Piştî ku li her du aliyan jî grîle hate kişandin, ew dikare were xwarin.