Powdera proteîna bê tam Hûn dikarin li her tiştî û her tiştî zêde bikin

Dilşad

• Powder Protein Unflavored Çi ye?
• Meriv çawa Powdera Proteîna Neflavorkirî bikar tîne
• Cihê Kirîna Powderê Unflavored Protein
• Revly Grass-Fed Whey Protein Isolate Powder, Unflavored
• Orgain Organic Plant-based Protein Powder, Natural Unsweetened
• Powder Protein Unflavored Isopure Zero Carb Unflavored Powder
• Tazî Nutrition Grass-Fed Whey Protein Powder
• Powder Huel v3.0
• Nirxandin ji bo

Bi hin tiştan di jiyanê de, çiqas bêtir tama çêtir be: kesayetî, jiyana weya zayendî, salsa verde. Gava ku dor tê ser toza proteînê, lêbelê, sûd ji çêja zêde tê nîqaş kirin. Hin kes ji teqîna şirînahiyê hez dikin, hinên din wê nepêwîst û pir bi hêz dibînin.

Têkevin: toza proteînê ya bêhûde, rêyek guncan a ku hûn proteîna xwe zêde bikin ger hûn tercîh dikin ku hûn ji şirîneriyan dûr bigirin. Li vir pîvaza (mebesta mebestê) li ser toza proteîna bêhû ye, di nav de ka meriv wê çawa di rêçikan de û vebijarkên çêtirîn ên kirînê bikar tîne. (Têkilî: Ma çêtir e ku meriv Berî Xebitandinê Berî An Piştî Vexwarinê Vexwarinek Protein Vexwe?)

Powder Protein Unflavored Çi ye?

Toza proteîna bê tam bi rastî ya ku ew dixuye-bi hişyariyek e. Amy Shapiro, M.S., R.D., C.D.N., damezrînerê Real Nutrition, dibêje: "Bêhna wê tê vê wateyê ku bêhn lê nayê zêdekirin." "Ji bo piraniya tozên proteîn, ev tê vê wateyê ku ew tam û şîrînkerên zêde lê zêde nakin. Lêbelê ew bi marqeyê ve girêdayî ye, ji ber ku hin marq malzemeyên zêde lê zêde dikin da ku tevn û çêjê baştir bikin. Girîng e ku hûn etîketên xwarinê bixwînin û ne tenê tiştê ku qebûl bikin. li pêşiya pakêtê hatiye nivîsandin." Rêveberiya Xurek û Derman dermanên parêzê bi rengek hişk wekî derman nagire, û pargîdan dikarin gava ku ew bi rastî hêmanên çêjdar ên lê zêdebûyî hene, tozek "bîhnxweş" nîşan bikin.

Feydeya sereke ya karanîna toza proteînê ya bêhêz ev e ku ew (bi gelemperî) şirîner nagire. Dûrketina ji şîrînkeran dikare bibe mijarek tama-gelek kes malzemeyên mîna stevia ku pir şîrîn tam dikin- an jî ew dikare bibe bijarek li ser tenduristiyê. "Hin şîrînker, wek sucralose, ne tendurist in bêyî ku ew bê kalorî ne, û hinên din jî dibe ku bibin sedema êşa zikê an felqbûnê," dibêje Shapiro.

Meriv çawa Powdera Proteîna Neflavorkirî bikar tîne

Gava ku hûn pê dizanin ku divê hûn di rojê de çiqas proteîn bixwin, hûn dikarin bi xwarinên xwe dest bi afirîneriyê bikin. Smoothies û shakes vebijarkên eşkere ne, lê gava ku hûn têlek (an du) toza proteînê lê zêde bikin hûn bi vexwarinên şirîn ve sînordar nabin. Ji ber ku toza proteînê ya bêhnxweş ne ​​şirîn e, ew pirreng e.Digel ku hûn çu carî xeyal nakin ku tozek proteînê ya bi fêkiya Pebbles-Fruity bişoxilînin nav vebijarkek bîhnxweş, toza proteînê ya bêhêztir bêalî ye. Nanê sîr, mirîşka sorkirî, makarona xwemalî ... îmkan bêdawî ne.

Bînin bîra xwe ku tenê ji ber ku ew bêhêz e nayê vê wateyê ku ew mîna hewayê çêdibe. Di şûna wê de, toza proteînê ya bêhûde dibe ku piçek tamek nuwaze û/an tevneke gewre hebe - her du jî ger hûn fanek nebin bi hêsanî dikarin bi malzemeyên wekî rûnê gûzê, fêkî, kakao, an gihayan bêne mask kirin. Ger hûn gûmankar in, Shapiro pêşniyar dike ku hûn piçûkek tozê (tewra çaryek çîçikek pêşîn) lê zêde bikin û heya ku hûn bi çêjê bikar neynin mîqdarên xwe zêde bikin. (Têkilî: Li gorî Nutritionists, Ji Bo Jinan Pîvanên Proteîn ên çêtirîn)

Cihê Kirîna Powderê Unflavored Protein

Hûn dikarin demjimêran bi berhevkirina gelek tozên proteîn ên berdest re derbas bikin, tewra ku we lêgerîna xwe li vebijarkên bêhêzkirî teng kiribe. Ew ê bibe alîkar ku hûn zanibin ku hûn li çi binêrin. Ji bo vebijarkek ji çêtirîn vebijarkên tozê proteînê yên bêhûde hilbijêrin, Shapiro pêşniyar dike ku jêrîn di hişê xwe de bigirin:

• Vebijarkên çêtirîn malzemeyên organîk, kêm-pêvajoykirî û jêderk bikar tînin. "Bi gotina çavkaniya xweş ez wateyê didim ku ew giya tê xwarin, bê serûber e, ji hêmanên paqij ên ji hilberîner û zeviyên pêbawer, û hwd pêk tê," dibêje Shapiro. (Dibe ku hûn ê hewce bikin ku li ser malpera xweya pargîdaniyê hin kolandinê bikin.)
• Li ser navnîşa hêmanan du caran kontrol bikin ku ew tenê celebê proteîn (ên) ku hûn dixwazin vexwin hene (hingiv, nok, hwd.).
• Ji zêdebûnên soyê yên mîna lecithin soyê dûr bisekinin. Soya ji bo pir kesan înflamatuar e û forma di tozê de pir tête pêvajoy kirin, dibêje Shapiro.
• Hin marqeyan bi giranî xwe dispêrin dagirtin û emûlatîfan, ku hêman in ku nîgarê zêde dikin û pêşî li kombûnê digirin. (Carrageenan, maltodextrin, û lecithin çend nimûneyên hevpar in.) Raşî li kêleka navnîşek kurt a hêmanan û hejmarek zêde proteîn per xizmetê ye. Di hişê xwe bigirin ku çavkaniyên proteîna veganî bixweber ji hêla hejmarî ve li gorî proteîna heywanparêzî dê kêmtir proteîn bin.

Li gel wê hemî di hişê xwe de, li vir hin ji baştirîn tozên proteîn ên bê tam hene:

Revly Grass-Fed Whey Protein Isolate Powder, Unflavored

Whey proteînek bi kalîte tête hesibandin ji ber ku ew neh amino acîdên bingehîn-blokên avahiya proteînê-dihundirîne û li ser zikê hêsantir dibe (heke, bê guman, hûn ji şîranî re hesas nebin). Ev toza proteîna whey ya bê tam tenê du hêman dihewîne: proteîna whey îzole (ya ku ji konsantreta whey proteînek bilindtir dihewîne) ji çêlekên ku bi giya têne xwarin û lecithin gulberojê. It's ew nisbeten erzan e, ku bê guman zirarê nake.

Bikire: Revly Grass-Fed Whey Protein Isolate Powder, Unflavored, $ 21, amazon.com

Orgain Organic Plant-based Protein Powder, Natural Unsweetened

Toza proteîna bê tamê Orgain vebijarkek vegan, bê gluten, bê soya ye ku bi proteîna pea, proteîna birincê qehweyî, û tev tovên chia-yê hatî çêkirin. Ew organîk-pejirandî ya USDA ye, bi hêsanî di nav şilekan de tevlihev dibe, û tamek wê ya gewre tune ku hûn pê dilxwaz bin ku mask bikin.

Bikire: Toza Proteîna Bingeha Nebatên Organîk, Xwezayî Neşirkirî, 25 $, amazon.com

Powder Protein Unflavored Isopure Zero Carb Unflavored Powder

Ger hûn parêzek kêm-karbohîdart in, hûn ê fêhm bikin ku Isopure Unflavored Whey Protein Isolate sifir (erê, sifir) gram karbohîdartan heye. Toza proteîna whey ya bêtehm ku bi îzole proteîna whey hatî çêkirin, 25 gram proteîn di yek xizmetek 100 kalorî de vedihewîne.

Buy It: Pîra proteînê ya bêhêzkirî ya Isopure Zero Carb, 47 $, amazon.com

Tazî Nutrition Grass-Fed Whey Protein Powder

Naked Nutrition di pêvekên bêyî additive de pispor dibe - û ev toza proteînê ya bêhêz jî îstîsna nine. Ev toza proteînê ya yek-hêmanî ji hiriya çêlekên çêlekên piçûk li cotgehên şîraniya organîk ên Rumiano li Kalîforniyayê tê çêkirin.

Bikire: Powdera Proteîna Whey-Giya Nutrition Tazî, 90 $, amazon.com

Powder Huel v3.0

Ger hûn li şûna xwarinek ol'a tozek proteînek bi tevahî li şûna xwarinek bêkêmasî digerin, Huel Powder v3.0 biceribînin. Yek serwîsa 400-kalorî ya veganî, tozek bêhnkirî 38 gram karbohîdart, 29 gram proteîn, û 13 gram rûn bi 27 vîtamîn û mîneral heye. Huel bi rehetî pakêtek cihêreng a "tama zêde dike" çêdike ku hûn dikarin di destê xwe de bihêlin ger hûn bixwazin tozê li vebijarkek bîhnxweş biguherînin.

Bikire: Powder Huel v3.0, $ 103, huel.com

Nirxandin ji bo