4 Tiştên Ku Alarma Têlefona We Li Ser Tenduristiya We Dibêje

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dûr çûbûn (ji bo piraniyê) rojên ku demjimêrek alarmê ya rastîn, rû-dor li ser şeva we rûniştibû, çakûçên xwe yên piçûk di navbera zengilên vibrasyonê de paş û paş dixist da ku we bi awayê herî zirav şiyar bike.

Naha, îhtîmal heye ku hûn bi alarma li ser têlefona xwe şiyar bibin, ku dibe ku ew li nêzê nivînê were girêdan an tewra jî li tenişta we were lêdan. Fonksiyona sepana demjimêra we sivik e, navbeynkarî hêsantir nabe, û deng dikare were bername kirin da ku hûn jê nefret nekin û bi hêrs şiyar bibin (silav, zengila lêdanê). Ma ne bikêrtir e, rast?

Welê, mîhengên demjimêra alarmê ya têlefona we jî dikare hinekî ronahiyê bide ser adetên xewê yên birêkûpêk. Daniel A. Barone, MD, pisporê xewê li Navenda Weill Cornell ji bo Dermanê Xewê ya Nexweşxaneya New York-Presbyterian, diyar dike ku ew mîhengan bi rastî dikarin ji bo tenduristiya we tê çi wateyê. (Find fêr bibin ku Bernameya Xewa We Çawa Bandora Giraniya We û Xetereya Nexweşiya We Dike.)

1. We dema şiyarbûnê dijwar e. Ma hûn ji bo 7:00 sibehê, 7:04 danê sibê, 7:20 û 7:45 danê sibê alarman saz dikin, ji ber ku hûn dizanin ku tenê alarmek têrê nake ku we rabe? Wê hingê dibe ku hûn bi lêdana bişkoja paşpirtûkê baş nas dikin, û dibe ku hûn zanibin ew ji bo we ne pir baş e.

"Nêzîkî saetek digire ku meriv hêdî hêdî şiyar bibe, di warê neurotransmitterên mêjiyê we de," Barone dibêje. "Ger hûn wê pêvajoyê qut bikin, neurotransmitter nûve dibin. Gava ku hûn di dawiyê de di 7:30 danê sibê de şiyar dibin, hûn xwe pir gêj dikin û ji wir derdikevin." Hûn sîh hûrdeman xew nagirin - ji ber ku ew xew ne bi kalîte ye - û hûn ji dema ku we dest pê kir hê jî gêjtir şiyar dibin. (Li ser wê notê, Ma çêtir e ku meriv li hundur raze an bixebite?

Bê guman ger hûn ji tirşkirinê hez dikin ne sûcê we ye. Barone ji neurotransmitterê re ku pir caran bi bextewariyê ve girêdayî ye, dibêje: "Lêxistina xewê xwe baş hîs dike! Dema ku hûn vedigerin xewê serotonin derdixe." Ji ber vê yekê rehet bin, şepirzeno: Hûn ne tembel in, hûn tenê tiştê ku laşê we ji we dixwaze, dikin.

2. Bernameya we li her deverê ye. Dibe ku têlefona we ji bo 6:00 danê êvarê her roj, paşê 9:00 ji bo yoga roja Saturdayemiyê, û 11:00 danê Yekşemê ji ber ku ew roja weya tembel e. "Em demên xew û şiyarbûnê yên domdar pêşniyar dikin," Barone dibêje, ji bo baştirîn kar. Wê got, "heke hûn ne pirsgirêk bin, wê hingê demên cûda ne pirsgirêk in.

Pirsgirêkên çawa? "Bêyî ku hewcedariya giran a xewê hebe nekaribin tevbigerin, an jî roja xwe derbas bikin," Barone diyar dike. "Ger [nexweşek] li ser maseya xwe ya li ser xebatê bikeve, ew baş rehet nabin. Ger ji bo saxbûnê hewcedariya wan bi deh fincanên qehwê hebe, ew baş nehiştin." Xwe nas bikin û performansa weya herî bilind çawa xuya dike da ku hûn pê ewle bin ku we têra xwe xew kiriye da ku hûn bigihîjin wir. (Rastiya kêfê: zanyarî dibêje ku piraniya me bi rastî têra xwe xew dikin.)

3. Hûn pir zêde rêwîtiyê dikin. Di piraniya têlefonan de pergalek piçûktir heye ku dihêle hûn demjimêrên li çaraliyê cîhanê kontrol bikin. Bê guman, heke hûn di nav wan de li dora xwe bizivirin û dema hişyarbûna xwe ji bo demjimêrên şiyar destnîşan bikin, laşê we dê bihayê bide. Barone dibêje, "Jet lag pirsgirêkek mezin e." "Bi gelemperî rojek an şevek hewce dike ku hûn xwe li guheztinên di yek demjimêrek de vejînin." Ji ber vê yekê heke hûn ji bo betlaneyê ji New York-ê biçin Bangkok (şensê we!), dibe ku 12 roj derbas bibin ku hûn dîsa dest pê bikin ku xwe wekî mirovek hîs bikin.

4. Di dawiya rojê de we zehmet e ku hûn hêz bikin. Têlefona we li wir di destê we de mîlyon celeb şahî pêşkêşî dike: gotar, muzîk, peyamên ji hevalên xwe, lîstik, wêne, û hêj bêtir. Ji ber vê yekê hûn dikarin rûnin û bi wê re têkevin fikaran demek dirêj piştî ku we banga hişyarbûna xwe danî-ango, dema ku divê hûn berê razên.

"Telefona we frekansa ronahiya şîn derdixe. Ew mejî dixapîne ku bifikire ku roj derketiye," Barone diyar dike. "Mejiyê we melatonîn [hormon] digire, ku dikare xewê dijwar bike." Barone destnîşan dike, ne tenê têlefona we ew ronahiyê di çavên we de diherike, lê her amûrek ku paşverû ye, mîna TV an e-xwendevanek.

Serlêdanek mîna Checky ji we re hişyar dike ku hûn çend caran têlefona xwe kontrol dikin, ji ber vê yekê hûn dikarin bibînin ka ya we we bi şev hişyar dike. Aliyê geş ecêb? Ger hûn serê sibê bizivirin û li Instagram an e -nameyên xwe bigerin da ku hûn xwe şiyar bikin, we razîbûna bijîşk girtiye.

"Ger hûn gava ku hûn hişyar dibin têlefona xweya yekem bikar bînin, ew ne pirsgirêk e. Bi rastî, ya ku ez jî dikim ev e," Barone qebûl dike. "Heya ku hûn sê saetan di nav nivînan de rûnin, dûr bikevin û neçin kar." Ew tevheviyek e yên din pirsgirêk, ya ku divê hûn ASAP -ê jî bikin. (Di vê navberê de, van 3 Rêgezên Bikaranîna Teknolojiyê Nightev-û Hîn Bi Xew Xwe Biceribînin.)

Nirxandin ji bo