Çima Hûn Bi Fîzîkî Piştî Terapiyê Xwe Dizanin, Ji hêla Tenduristiya Giyanî ve Bi Pros ve têne şîrove kirin

Dilşad

• Pêşîn, Terapiya Trawmayê çi ye?
• Nîşaneyên Fîzîkî ji Xebata Terapiyê
• Têkiliya Mêjî-Bedenê
• Packing Away Feelings Bad
• Travmaya Nav, Travmaya Der Der
• Fîzolojiya Terapiya Trawmayê
• Nîşanên Pirrjimar ên Piştî-Terapiyê
• Meriv Çawa Ji Bo Serdanên Terapiya Berfireh Amade ye
• Piştî Terapiyê Çi Bikin Ji bo Xwe Baştir Bikin
• Ew * Ma * Baştir Dibe!
• Berî Her tiştî, Bi Xwe Xwe Dilnizm bin
• Nirxandin ji bo

Piştî dermankirinê hîs dikin? Ew ne (hemû) di serê we de ye.

Terapîst Nina Westbrook, L.M.F.T, dibêje: "Dermanî, nemaze tedawiya trawmayê, her gav xirabtir dibe berî ku baştir bibe." Ger we heya nuha terapiya travmayê kiriye - an jî tenê karê terapiya zirav - hûn vê yekê jixwe dizanin: Ew ne hêsan e. Ev ne "bawer bike û bigihîje", erêkirina erênî, vedîtina celebê tedawiya hêza weya hundurîn e, lê belkî celebê "her tişt diêşîne".

Henek li aliyekî, kolandina travmayên berê û bûyerên trawmatîk, serpêhatiyên ji zaroktiyê, û bîranînên din ên bi vî rengî kûr û tevlihev dikarin zirarê bidin we - ne tenê ji hêla giyanî, lê fîzîkî. Ew tiştek ku neuroscientistê cognitive Caroline Leaf, Ph.D, jê re dibêjin "bandora dermankirinê."

"Zêdebûna hişmendiya ji karê ku hûn li ser ramanên xwe dikin (ku pir dijwar e, ku bêje), hesta xweseriya we zêde dike," Leaf dibêje. "Ev di heman demê de dikare ast û stresa we jî zêde bike ji ber ku hûn dest pê dikin ku hay jê hebin ku hûn di çi re derbas dibin, we çawa stres û travmaya xwe birêve biriye, û çima hûn ê neçar bimînin ku bi hin pirsgirêkên kûr, navxweyî re rû bi rû bimînin. . "

Di dorê de, dibe ku hûn hest bikin ku terapiya post-terapiyê pir xweş tê xistin. Ev diyardeyek pir rast e ku dibe ku we bêyî hay jê hebe jî jiyaye. Mîgrenê weya paşîn di heman roja serdana weya paşîn a psîkoterapiyê de bû? We terapîstê xwe dît û ji bo roja mayî bi tevahî westiyayî hîs kir? Hûn ne tenê ne. Pisporên ji hemî warên qada tenduristiya giyanî verast kirin ku westandina piştî terapiyê, êş, û tewra nîşanên laşî yên nexweşiyê ne tenê rast in, lê pir gelemperî ne.

Westbrook dibêje, "Ji ber vê yekê ew qas girîng e ku terapîst bi xerîdarên xwe re di derbarê pêvajoya dermankirinê de li pêş bin." "[Van nîşanan] pir normal û xwezayî ne, û mînakek bêkêmasî ya girêdana hiş-laş e. Tenduristî ne tenê heyîna meya laşî ye, lê heyîna me ya giyanî ye-ew hemî bi hev ve girêdayî ne."

Pêşîn, Terapiya Trawmayê çi ye?

Ji ber ku ev diyarde bi taybetî dema ku meriv terapiya travmayê derbas dike têkildar e, pêdivî ye ku ew bi rastî vebêje ka ew çi ye.

Gelek kes bi rengekî trawmayê re rû bi rû dimînin, gelo ew pê dihesin an na. "Travma tiştek ku li me qewimî ye ku ji kontrola me derketiye, û pir caran dibe sedema hestek xeternak a berfireh," Leaf rave dike. "Ev tiştên wekî serpêhatiyên zarokatiyê yên neyînî, serpêhatiyên trawmatîk ên di her temenî de, travmaya şer, û hemî şêwazên destdirêjiyê, di nav de êrişa nijadî û zordariya sosyoekonomîk jî di nav de hene. Ew nexwazî ​​ye û li kesekî hatî kirin, ku pir caran ew dihêle ku ew bi hestyarî û fîzîkî hest bikeve , westiyayî û bi tirs. "

Tiştê ku terapiya travmayê ji celebên din cihê dike hinekî nuwaze ye, lê Westbrook gişt parve kir:

• Ew dikare bibe terapiya ku hûn piştî bûyerek tengasiyê distînin û hûn guhartinan di behra xwe de dibînin. (Bifikirin: PTSD an xemgînî bandorê li jiyana weya rojane dike.)
• Ew dikare terapiya asayî be ku tê de travmayek berê bi xebata bi terapîstê we re derdikeve holê.
• Ew dikare tedawiyek taybetî be ku hûn li dû bûyerek trawmatîk digerin.

"Travmaya di warê psîkolojiyê de ew e ku bûyerek xemgîn diqewime, û di encama wê bûyera dilşewat de, kesek pir stres dibe û nikare bi rêkûpêk tevbigere, an jî bi hestên xwe yên di derbarê bûyerê de bipejirîne," dibêje Westbrook.

Terapiya travmayê - çi mebest be yan jî qeza be - ne tenê mînaka ku hûn ê bi celebek "xurmîna terapiyê" biceribînin. Westbrook diyar dike: "Hemû hestên ku di pêvajoya dermankirinê de derdikevin holê dikarin we hestiyariyê an nîşanên din ên laşî bihêlin." "Ji ber vê yekê girîng e ku meriv balê bikişîne ku ev perçeyek pir normal a pêvajoyê ye, û divê di dawiyê de gava ku pêvajoya dermankirinê biqede were paşve xistin."

Nîşaneyên Fîzîkî ji Xebata Terapiyê

Ger hûn karê trawmayê nakin, terapiya bi rastî dibe ku hûn hê rihettir, pêbawer, an enerjî bibin, dibêje psîkologê klînîkî Forrest Talley, Ph.D. "Bertekên fîzyolojîk ên herî gelemperî yên ku min di pratîka xwe de dîtine derketina terapiyê di rewşek aramtir de, an bi zêdebûna enerjiyê ye; Lêbelê, guheztinên di rewşa fîzyolojîkî ya kesek de piştî civînên psîkoterapiyê yên girantir hevpar in." Va ye çima.

Têkiliya Mêjî-Bedenê

"Ji ber têkiliya hişk a di navbera mêjî û laş de, dê ji bo [terapiya hestyarî] ecêb be ne bandorek heye," Talley dibêje. "Kar ji hêla hestyarî ve çiqasî zexmtir be, îhtîmal e ku meriv di reaksiyonek laşî de hin îfadeyê bibîne."

Westbrook dibêje stres dikare wekî mînakek rojane were bikar anîn da ku vê yekê baştir têgihiştin û fam bikin. "Stres yek ji hestên herî gelemperî ye di jiyana meya rojane de," wê dibêje. "Ka hûn ji bo ezmûnekê dixwînin, ji bo pêşkêşiyek amade dibin, an jî ji bo yekem car bi kesekî nû re derdikevin hevdîtinê, dibe ku hûn xwe aciz bikin û dilşad bibin. Hin kes dê bibêjin 'di zikê wan de qulek heye.' hinekên din jî dibêjin ku ew "xwedî perperok in", - û hin kes dibêjin ku ew ê "xwe bi xwe sh *t." Û carinan ew bi rastî jî dikin! ”… (Binihêre: 10 Rêbazên Fîzîkî yên Xerîb ku Laşê We Ji Stresê Re Dibersivîne)

Ev di terapiya travmayê de tê mezinkirin. "Bi terapiya trawmayê re, nîşanan bi girîngî hene, û bi rengek pir mezintir," ew dibêje. "Cûrbecûr cûrbecûr nîşanên laşî [yên ku dikarin çêbibin] hene ji şikestina pirsgirêkan û şikandina di dema terapiya travmayê de." Ji bo her kesê ku kef xwe rijandiye, hûn dizanin ku ew çiqas diêşe berî ku ew baştir bibe - wê wekî kefek ku hin fasîkek pir hişk dizivirîne, lê ji bo mejiyê we bifikirin.

Packing Away Feelings Bad

Hûn îhtîmal e ku hûn ji ya ku hûn pê dihesin zêdetir di danişîna terapiya xwe de bînin. "Gava ku hûn stresên we çêdibin-ger hûn wan neêşînin-ew berdewam dikin ku ava bibin, û ew di laşê we de bi fîzîkî rûdinin," dibêje psîkolog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Derhêner ya Projeya AAKOMA, nehfek ku ji lênihêrîn û lêkolîna tenduristiya giyanî re hatî veqetandin.

Ji ber vê yekê, travmaya hilanîn. Hûn jê hez nakin, ji ber vê yekê hûn wê ji hev pak dikin, mîna berkêşkek giyanî... lê kêzika çopê amade ye ku ji kabûsên weyên herî xirab tije biteqe.

"Em meyl dikin ku tiştan bitemirînin ji ber ku hişmendiya hişmend a bîranînên jehrî yên êş aciziyê tîne, û em hez nakin ku em nerehet bin an hest bi nediyarî û êşê bikin," Leaf diyar dike. "Em wekî mirov, meyla me heye ku em li şûna hembêzkirin, pêvajo kirin û ji nû ve têgihiştina êşê, ku mejî ji bo saxlemiyê biparêze, dûr bixin û bitemirînin. Di rastiyê de ev e ku çima tepisandina pirsgirêkên me wekî çareseriyek domdar naxebite, ji ber ku ramanên me rast û dînamîk in; ew xwedî avahî ne, û dê di hin demên jiyana me de, fîzîkî û giyanî (bi gelemperî bi rengek volkanîkî) biteqin. "

Lê ji hîskirina "xirab" - hûn xirab nekin lazimî ku wan hestan hîs bikin! "Em di serdemek de dijîn ku em dixwazin her dem xwe xweş hîs bikin, û li wir hest bi nerehetî, xemgînî, acizî an hêrsbûnê li seranserê cîhanê wekî" xirab "tê kirin, her çend ew bi rastî bersivên tendurist in ji rewşên neyînî re," dibêje Leaf. "Terapiya baş ji we re dibe alîkar ku hûn ezmûnên xweyên berê hembêz bikin, pêvajo bikin û ji nû ve têgihîştin, ku bê guman dê hin dereceyek êşê bi xwe re bîne, lê ev tenê tê vê wateyê ku xebata qenckirinê dest pê kiriye."

Travmaya Nav, Travmaya Der Der

Hemî wê travmaya pakkirî? Dema ku hate hilanîn ew hîs nedikir, û dibe ku ew derkeve holê jî trawmatîk bibe. "Hûn bi rastî adetên jehrî û travmaya damezrandî, bi bîranînên wan ên agahdarî, hestyarî û fîzîkî yên ji hişê ne -hişmend ve, diafirînin," Leaf diyar dike.

Leaf dibêje, kolandina vê travmayê û stresê dê di çend hefteyên yekem ên dermankirinê de ya herî dijwar be. Ew dibêje "dema ku ramanên we, bi hezaran bîranînên xwe yên giyanî û laşî, ji hişê ne -hişmend diçin hişê hişmend," wê dibêje. Û têgihîştî ye ku anîna bîranîn û serpêhatiyên bi êş di hişê we de dê nerehet be.

Breland-Noble dibêje, "Ya ku hemî wan stresên hilandî tevlihev dike tengasiya psîkolojîk û nexweşiya derûnî ye." "Her tiştî li hev bicivînin, û heya ku hûn bi pisporek tenduristiya giyanî re rûnin û dest bi pêvajoyê bikin, hûn ne tenê tiştê yekser berdidin [hûn ketin axaftinê]," ew dibêje, lê hemî serpêhatî, bîranîn, adet, travmayên ku we hilanîne. Ew dibêje: "Wê aqil e ku ew ê di laşê we de bi heman rengî ku di laşê we de hate hilanîn, di hucreyên we de, di hestên we de, di laşî de hate hilanîn," ew dibêje.

Fîzolojiya Terapiya Trawmayê

Ji bo pir tiştan vegotinek fîzyolojîkî, zanistî jî heye. "Ger terapî stresek zêde derxistibe holê (mînakî, vekolîna bîranînên trawmatîk) wê hingê dibe ku astên kortîzol, û katekolamîn zêde bibin," Talley diyar dike.

Bi kurtasî, cortisol û catecholamine qasidên kîmyewî ne ku laşê we di dema bersivdana stresê de berdide. Cortisol hormonek yekane ye (wekî hormona stresê tête zanîn), dema ku katecholamines ji gelek neurotransmitter pêk tê, di nav de epinephrine û norepinephrine (ku jê re adrenalîn û noradrenalîn jî tê gotin). (Pir balkêş e, katekolamîn beşek ji vê sedemê ne ku hûn dikarin piştî xebatek dijwar zikê xwe aciz bikin.)

Talley dibêje, "Ev dibe sedema leza dil, terbûn, serêş, westandina masûlkan, hwd. "[Ev] ne navnîşek bêkêmasî ya bersivên kîmyewî/fizîkî yên psîkoterapiyê ye, lê tenê mebesta wê ye ku xala sereke bigihêje hev. Psîkoterapî bandorê li kîmya mêjî dike, û ev, di encamê de, bi nîşanên laşî ve tê diyar kirin."

"Têkiliya gûtî-mêjî yek ji mînakên herî berbiçav ên vê yekê ye-em bi gelemperî di zikê xwe de stresê hîs dikin," dibêje Leaf.

"Gava ku laş û mêjî di rewşek pir tengezar de ne, ku di dema û piştî dermankirinê de diqewime, ev dikare wekî [guheztina] çalakiya di mejî de, û her weha guheztinên xeternak di xwîna me de, heya asta laşê me, were dîtin. DNA, ku ger neyê rêvebirin bandorê li tenduristiya laşî û xweşiya meya giyanî dike di demên kurt û dirêj de, "dibêje Leaf.

Breland-Noble parve kir ku ev di lêkolînên epîgenetîkî yên nexweşên Reş de derketiye holê. "Daneyên bi jinên Reş û mêrên Reş re tiştek bi navê bandora hewayê destnîşan kiriye - ew li laşan di asta hucreyî de bandor dike, û ji hêla genetîkî ve tê veguheztin," ew dibêje. "Bi rastî di laşên Afrîkî-Amerîkî de guheztin hene ji ber stresên rojane yên têkildarî rûbirûbûna trawmaya nijadî, û epigenetîk heye ku wê destnîşan dike." Werger: Travmaya nijadperestiyê guheztinên rastîn di awayê vegotina DNAya wan de dike. (Binêre: Nîjadperestî Çawa Dikare Tesîra Tenduristiya Derûnî ya We Bike)

Nîşanên Pirrjimar ên Piştî-Terapiyê

Her pispor li vir nimûneyên wekhev ên nîşanên ku divê li wan were nihêrîn parve kir, di nav de yên jêrîn:

• Pirsgirêkên gastrointestinal û rûvî
• Serêş an mîgren
• Westiyayîbûna giran
• Êş û qelsiya masûlkeyan, êşa piştê, êşa laş
• Nîşaneyên mîna gripê, nexweşiya gelemperî
• Hêrsbûn
• Anrîşên tirs û xofê
• Pirsgirêkên moodê
• Pirsgirêkên xewê-related
• Nebûna motîvasyon, hestên depresyonê

Wild, rast? Hemû ji hewldana hest baştir - lê ji bîr mekin, ew çêtir dibe.

Meriv Çawa Ji Bo Serdanên Terapiya Berfireh Amade ye

Breland-Noble ji vegotina Benjamin Franklin re vegerand da ku girîngiya vê pêngavê diyar bike: "Tundiyek pêşîlêgirtinê hêjayî lîreyek dermankirinê ye."

Ger hûn dizanin ku hûn berbi hinav û bîranînên xwe yên herî xirab ve diçin, hêzdar bin! Hûn dikarin ji bo vê karê (pir pêwîst) amade bikin. Ji ber ku mejiyê her kesî cuda ye, ji bo vê jî nêzîkatiyên cuda hene. Talley dibêje, "Çiqas stratejî were bikar anîn jî, divê ew bibe ya ku we teşwîq dike ku hûn hişmendiyek bihêztir pêş bixin, ji xwe bawer bin ku hûn ê di têkoşîna xwe de bi ser bikevin."

Ew pêşniyar dike ku hûn niyeta jêrîn bidin xwe: "Hûn dixwazin dev ji danişîna terapiya trawmayê berdin ku bi hişkî pê bawer bin ku, 'Erê, ez li wir bûm, sax bûm û jiyana xwe domandim. Min bi wan cinan re rû bi rû ma û bi ser ket. yên ku min aciz dikin di paşerojê de ne. Jiyana min di vir de û di pêşerojê de li vir e. Tiştê ku hewl da ku min bixeniqîne têk çû, û ez bi ser ketim. '"

Bi dilşadî, adetên saxlem ên ku we ji ber sedemên din girtine - baş xwarin, di rojê de tevgera bi kalîte, têketina xewa xweş - dibe ku bibe alîkariyek girîng ji bo ku hûn di dema û piştî terapiya travmayê de çawa hîs dikin. Breland-Noble destnîşan kir ku ev perçeyek ji perwerdehiya derzîlêdana stresê ye, ku ew wekî avakirina rezerv û jêhatîbûnên we ji bo xwedîderketina li hember gelek şêwazên stresê diyar dike. Van hemî tişt dikarin bibin alîkar ku laşê we li hember stresa giyanî û laşî bi hêz bimîne.

• Xewa xwe baş bike. Breland-Noble dibêje: "Jixwe qelsbûyî nîşan nedin." Bawer bikin ku hûn bi kêmî ve heşt demjimêran xewê radigirin berî rûniştina xwe, ji ber vê yekê hûn ne hewceyê pênc fîncan qehwe ne (û bi vî rengî tevahiya rewşê aciz bikin).

• Niyetek danîn. Bi nêzîkatiyek ramanî re biçin hundur, armanc bikin ku hûn herî zêde ji danişîna xwe bistînin, xwe bînin bîra xwe ka hûn çiqasî bi hêz in û vegerin dema niha.

• Terapiyê wekî xebatê derman bikin. Ev ne çalakiyek vala ye, Breland-Noble bi bîr tîne. Bînin bîra xwe ku "hûn li xwe û xweşiya hestyarî veberhênan dikin." Terapî salon e, ne spa. "Mîna piraniya jiyanê, ya ku hûn lê dixin hûn ji terapiyê derdikevin," Talley zêde dike.

• Rûtîneka baş a fîzîkî hebe. Breland-Noble dibêje: "Hin pratîkên bingehîn ên wekî herikîna yoga aramker biceribînin; her roj pêşîlêgirtinek piçûk dibe alîkar." (Hînkarî bi rêkûpêk dikare berxwedana weya giyanî û laşî jî zêde bike.)

• Amadekirina mejî. Leaf xwedan bernameyek taybetî ye ku balê dikişîne ser "amadekirina mêjî", ku tê de "tiştên wekî medîtasyon, hilmijandin, lêdan, û girtina çend kêliyên ramanê dema ku dihêle hişê we bigere û xeyal bike," wê dibêje. (Ew van teknîkan û bêtir li ser sepana xweya terapiyê, Switch parve dike.)

Piştî Terapiyê Çi Bikin Ji bo Xwe Baştir Bikin

Ma we ev gotara post-terapiyê dît û we fersend neda ku hûn hemî wê karê pêşdibistanê bikin? Xem neke-pisporan 'sererastkirinên' xwe ji bo westandina piştî-terapiyê parve kirin, lê, bê guman, teknîkên çêtirîn dê ji bo her kesî cûda bibin. "Hin nexweş bi çêkirina kar an projeyên ku xwe dixin nav civînek terapiya dijwar çêtirîn çêdikin," dibêje Talley. "Yên din çêtirîn dikin ku wextê xwe bidin ku ramanên xwe birêxistin bikin."

Mizdan. Breland-Noble pêşniyar dike ku ger hûn bikaribin roja mayî ji kar bavêjin. "Hinekî raweste," ew dibêje."Ji terapiyê dernakevin û yekser vedigerin ser karê xwe - pênc hûrdeman bigirin, tiştek venegerin, cîhazên xwe hilnegirin, gazî kesî nekin. Ew sekin e ku hûn hewce ne ku hişê xwe ji nû de vejînin çalakiya din. " Bînin bîra xwe ku hûn dravê xwe wenda nekin (terapî mixabin ne erzan e!) Û veberhênana xwe çêtirîn bikar bînin, plan bikin ku hûn karê ku hûn dikin bi rastî pêvajoyê bikin, ew dibêje.

Rojname. Breland-Noble dibêje: "Yek an du tiştên ku we ji danişîna xwe girtiye binivîsin ku hûn dikarin tev lê bikin, dûvre wê kovarê bavêjin." (Binihêre: Çima Rojnamevanî Habit e ku Ez Qet nikarim Dev jê berdim)

Mantra xwe bixwîne. Bifikirin û bînin bîra xwe: "Ez sax im, ez nefes distînim, ez kêfxweş im ku ez li vir im, ez îro ji ya ku min duh hîs kir çêtir hîs dikim," dibêje Breland-Noble. Û gava ku hûn guman dikin, mantra Talley biceribînin: "Tiştên ku min aciz dikin di paşerojê de ne. Jiyana min li vir e di dema niha û di pêşerojê de. Tiştê ku hewl da min bişkîne têk çû, û ez bi ser ketim."

Hişê xwe teşwîq bike. Leaf pêşniyar dike ku hûn bi tiştek nû û balkêş ve mijûl bibin da ku ji pêşveçûna mêjiyê xwe sûd werbigirin. "Rêyek hêsan a avakirina mêjî ya piştî-terapiyê ev e ku meriv bi xwendina gotarek an guhdarîkirina podcastek tiştek nû fêr bibe, û têgihîştina wê heya nuqteya ku hûn dikarin wê ji yekî din re hîn bikin," ew dibêje. Ji ber ku mêjiyê we jixwe ji nû ve di terapiyê de di moda ji nû ve avakirin û avakirinê de ye, hûn dikarin bikevin wir û xebatê bidomînin. Ev ji bo pêşniyarên pisporên din ên li jor nêzîkatiyek pir cûda ye; li vir e ku hûn dikarin tiştê ku ji bo we an ji bo wê roja taybetî ya piştî terapiyê rast dibîne hilbijêrin.

Ew * Ma * Baştir Dibe!

"Ev xebatek dijwar e, û tirsnak e, (nemaze di destpêkê de) ji ber ku ew ê hîs bike ku tişt piçek ji destê we derketine," dibêje Leaf. "Lêbelê, gava ku hûn fêr dibin ku pêvajoyê bi teknîkên cuda-rêveberiya hişê kontrol bikin, hûn dikarin dest pê bikin li ramanên jehrî û trawmayê bi rengekî din mêze bikin, û li şûna êşa ku hûn hewce ne ji ber çavan bigirin, kêşeyên ku ew tînin wekî fersendên guhertin û mezinbûnê bibînin. , bitemirînin, an jê birevin. " (Binêre: Meriv Çawa Bi Trawmayê re, Li gorî Terapîstek Xebatê)

Berî ku hûn tiştek bi rastî tirsnak an tirsnak bikin, wê wekî xemgîniyê bifikirin. Westbrook dibêje, "Stresiya amadekirina ceribandinê ji bîr mekin - hemî ew fikarên giran ku ber bi wê ve diçe." Ew bi gelemperî ji ceribandina xwe xirabtir û tundtir e, rast? "Dûv re hûn testê digirin, û li wir gava ku hûn di xebata dijwar de derbas dibin ev giranî ji ser we tê rakirin; hûn dilgeş in, amade ne ku bibin partiyê. Tiştê ku [terapiya travmayê] dikare bibe."

Ev veguheztina ji "ugh" berbi dilşewatiyê dibe ku hêdî hêdî çêbibe (bifikirin: piştî rûniştinên dermankirinê bi demê re nîşanên kêmtir dijwar) an bi yek carî (bifikirin: Rojek hûn wiya diqîrin û kêliyek "a ha!" Heye û xwe wekî nû hîs dikin kes), dibêje Westbrook.

Wê got, heke hûn dixuye ku hûn bi rastî demek dirêj di beşa qeşa de ne, ew ne normal e. "Ger xebata travmaya dijwar tu carî neqede, dem dema dîtina terapîstek nû ye," dibêje Talley. "Gelek caran mirovên bi trawmayê dikevin terapiyê û di dawiya dawîn de di vejandina paşerojê de asê dibin bêyî ku jê wêdetir biçin."

Berî Her tiştî, Bi Xwe Xwe Dilnizm bin

Heke hûn hîs dikin ku we piştî ku we dermanê xwe dît, we bi grîpê re mono bi aliyek mîgrenê re tevlihev kir, ji xwe re dilovan bin. Te bi tedawiya tedawiyê heye. Çûna nav nivîna. Ger serêşek we hebe hin ibuprofen vexwin. Binge Netflix, çayê çêke, serşûştinê bike, an gazî hevalek bike. Ew ne bêaqilî an zêde dilşewat an xweperestî ye ku hûn pê ewle bibin ku hûn bi rêkûpêk qenc bikin.

Leaf dibêje, "Ezmûna trawmayê ji bo her kesî pir cûda ye, û pêvajoya başbûnê jî cûda ye." "Çareseriyek efsûnî tune ku dikare ji her kesî re bibe alîkar, û ew dem, xebat û dilxwaziya rûbirûbûna nerehetiyê hewce dike ku saxbûna rastîn pêk were - bi qasî ku ew dikare dijwar be."

Hûn xebatek bêhempa dijwar dikin. Hûn ê maratonek nerevînin û li bendê ne ku roja din ji sedî 100 bixebitin (heya ku hûn supermirov nebin) ji ber vê yekê heman keremê bidin mejiyê xwe.

Nirxandin ji bo