5 Hînkar Ji Bo Ku Zikek Gumandî Bibin

Dilşad

• Werzîş 1
• Werzîş 2
• Werzîş 3
• Exercise 4
• Werzîş 5

Li vir çend tetbîqatên Pîlatesê hene ku hûn dikarin li malê bikin, li dû rêbernameyên ku em li vir didin. Van pir zik ​​dixebitin, masûlkeyên navenda laş ton dikin lê divê ew bêkêmasî werin meşandin da ku bigihîjin armanca xwe.

Ger êşa stûyê we heye, bêyî ku serê xwe hildin, tetbîqatan bikin, wê li erdê baş hiştin û bîr bînin ku milên xwe rehet bikin. Di vê rewşê de, pêkanîn dê hêsantir bêne kirin û ji ber vê yekê dibe ku encam dirêjtir xuya bibe, lê qe nebe hûn zirarê nadin stûyê malzaroka xwe.

Rêzefîlm bi:

Werzîş 1

Desteya zik ji pêkenîna di heman helwestê de pêk tê, bi tenê ling û destên we (an jî kokên we li erdê ne) bi kêmî ve 30 saniye, 3 an 4 carî jî rahênanê dubare dikin, lê heke hûn tercîh bikin, hûn dikarin ji bo Carekê 1 hûrdem.

Werzîş 2

Pêdivî ye ku hûn li ser pişta xwe rûnin û lingên xwe bişkînin wek ku di wêneyê de diyar dibe. Hêdî serê xwe û tora xwe ji erdê rakin, destên xwe 10 cm ji erdê bilind bikin, absên xwe girêbidin. Divê tevger bi destên jor û jor, bi tevgerên bilez û kurt were kirin. Bi destên xwe heya 100 tevgeran bijmêrin.

Werzîş 3

Li ser pişta xwe û bi çokên xwe vemisandî divê hûn her du lingên xwe mîna ku li ser kursiyek xeyalî disekinin rakin. Ser û tora xwe ji erdê rakin û yek lingê xwe yekcar li hewa dirêj bikin. Her tevgerê 10 caran bikin.

Exercise 4

Li ser pişta xwe radizin, lingên xwe mîna di rahênana yekem de vedişêrin û tevahiya laşê xwe ji erdê radikin û dûv re jî lingê xwe dirêj dikin, lingên xwe mîna balerînek diparêzin. Gava ku hûn digihîjin wê pozîsyona ku wêne nîşan dide di wê rewşê de bimîne û dûv re bi destên xwe re heman tevgerên piçûk dikin û bi destên xwe heya 100 tevgeran dihejmêrin.

Ev rêze tetbîqat tenê mînakek e ku hûn dikarin di polê Pilates de çi bikin. Lêbelê, ev tetbîqat her hefte heya 5 caran li malê têne kirin.

Werzîş 5

Tetbîqat ji rawestana li wê rewşê herî kêm 30 saniye li her aliyî pêk tê. Ji bîr mekin ku laşê xwe rast bikin û destê xwe di heman alî de wekî lingên xwe bigirin. Heke di milê xwe de êş dikişînin, vê temrînê nekin.

Heke di vî warî de kîloyên we hebin an jî gelek qelew bin ev jî girîng e ku hûn parêza xwe biguherînin, li pey parêzek bi rûn û kalorîk kêmtir bin. Ji bo ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin, divê hûn hin çalakiyek fîzîkî jî bikin wek meş, bez, bîsîklet, rollerblading an gog lîstin, bo nimûne. Heke hûn piştî van rahênanan temrînên Pilates bikin hûn ê bêtir qelew bişewitînin.