Her tiştê ku Divê Hûn Derbarê Rêvebirin û Pêşîlêgirtina Rehserek Pinchedê Di Hipê Dizanin

Dilşad

• Nervek pincirî ya di hip de çi hîs dike?
• Çareseriyên malê
• Piriformis dirêj dibe
• Hêzdarkirina core
• Tetbîqata nerm
• Pratîkkirina helwesta baş
• Divê ez kengê bijîjk bibînim?
• Rawesta
• Astengkirina rehberek pincar

Têgihiştinî

Theşa ji rehikê pinched di hip de dibe ku giran be. Gava ku hûn diçin dibe ku êşa we hebe an jî hûn dikarin bi lepik bimeşin. Theş dikare mîna êşek hîs bike, an jî dibe ku bişewite an bişikê. Di heman demê de dibe ku we bêhêjiyek hebe ku dikare lingê we belav bibe.

Nervek perçiqandî pêk tê dema ku şanik li ser rehikan dixin, dibe sedema şilbûn an qelsbûnê jî. Hêrsek pizikî di hipê we de dibe ku ji ber gelek tiştan, di nav de:

• ji bo demên dirêjkirî rûniştin
• dûcanî
• disc herniated
• birîna mofirkan
• tengasiya masûlkeyan
• birîna hestî
• zêde kîlo an qelew bûn

Bixwînin da ku li ser vê rewşê û ya ku hûn dikarin ji bo vekirina êşê bêtir fêr bibin hîn bibin.

Nervek pincirî ya di hip de çi hîs dike?

Nervek pinched ji pişta hişk cûda hîs dike, her çend êş û nîşanên di nav mirovên cihêreng de diguhere. Nervek pincirî ya di hip de timûtim dibe sedema êşa gilover. Carinan êş di heman demê de tewra hindurê hundurîn jî radibe. Dikare biçe ser çokan jî.

Heke di hipê we de rehberek pinched hebe, meş dê wiya xerabtir bike. Çiqas çalakiyê bikin, bila êş giran bibe. Mayş dibe ku mîna êşek bêkes bimîne an jî dibe ku êşek tûj, şewat be. Di heman demê de dibe ku hûn bêxembûnek bi êş, bi taybetî di qulikan de, an jî hestyarbûnek tûj bikin. Hin kes hestek teng jî dibînin.

Çareseriyên malê

Pir demarên pişkokî bixwe çareser dibin û hewceyê dermankirina bijîşkî ne. Gelek dermanên navmalîn hene ku biceribînin, lê dîsa jî çêtirîn e ku hûn pêşî bi doktorê xwe re dubare bikin. Ew dikarin şertên din ên ku dibe ku dermankirina cûda hewce bikin ji holê rabikin.

Ji bo dermankirina rewşa li malê, dest bi dermanên dijî-înflamatîf ên bêhnvedanê û li ser-dermanê (OTC), wekî îbuprofen (Advil) an naproxen (Aleve) bikin. Fêr bibin ka dema ku divê hûn îbuprofen an naproxen bigirin.

Befr û germ jî dikare bibe alîkar. Befrê werimê kêm dike û germ dibe alîkar ku xwîna we belav bibe, ku dibe ku bibe alîkar ku êş kêm bibe. Di navbera her duyan de cîgir.

Dema ku hûn bêhna xwe vedidin, dev ji rûniştin an rawestandina di rewşek ku êşa we zêde dike de bikin. Ew dikare nîşanek be ku hûn zexta zêde li ser rehma pinched dikin. Nerva perçiqî dibe ku bibe sedema êşek giran di hip, qûn û lingan de.

Di heman demê de dibe ku hûn bikaribin zexmî û rahênanên nerm bikin da ku bibin alîkar ji zextê. Hûn dikarin vana di navbera demên bêhnvedanê de bikin.

Piriformis dirêj dibe

Bi êşa we ve girêdayî ye, dibe ku hin dirêj bibe alîkar. Dema piriformis teng be, ew dikare zextê li ser rehikan bike. Ji bo dirêjkirina wê deverê, gavên jêrîn bişopînin.

1. Bi lingên li ber xwe xwar rûniştî.
2. Goreyê milê bandorbûyî li ser çoka dijber bisekinin. Dûv re li ser pişta xwe rûne.
3. Lingê xweyê binî bendewar bikin da ku hûn bi her du destan li çoka xwe bidin.
4. Bi nermî çoka xwe ber bi laşê xwe ve bikişînin.
5. Ji bo ku dirêjbûnê zêde bike, destê xwe ber bi jêrê ve bikişînin da ku pêçikê xwe bigire û lingê xwe bi nermî ber bi hipê dijberî ve bikişîne.
6. 10 çirkeyan dirêj bikin.
7. Lingên xwe biguhezînin û dirêj bikin.
8. Her lingê sê caran dirêj bikin.

Hêzdarkirina core

Pir caran, rehberek pinched di hip de çêdibe an ji hêla navendek qelstir dibe, ji ber vê yekê xebata li ser xurtkirina abdominals û pişta we alîkar e. Tetbîqata plankê tevahî bingehekê ton dike.

Ji bo ku hûn plankek bikin:

1. Li ser zikê xwe rûne.
2. Milên xwe li erdê rast bikin, bi kuncikên xwe li bin milên xwe bidin hev.
3. Tiliyên xwe di binê xwe de bizivirînin da ku gogên tiliyên we li erdê bin.
4. Bi mil û tiliyên xwe ve bikişînin û vê helwestê 30 saniyeyan ragirin. Pêdivî ye ku pişta we pile be, û laşê we ji serê we bigire heya lingên we xetek rast çê bike.

Tetbîqata nerm

Çalakiya mayînde ji bo pêşî li rehsên pincirî bigire girîng e, ji ber vê yekê ewle bine ku hûn seranserê rojê gelek bêhnvedanan radibin û diçin. Her weha hûn dikarin van dirêjkirinan ji bo sivikkirina êşa sciatica jî biceribînin.

Heke hûn li ser maseyekê dixebitin, her demjimêrek bêhna dirêjkirina kurt bidin, an jî bi karûbarê xweya mirovî re li ser karanîna maseya rawestanê bipeyivin. Heke hûn beşek mezin a roja xwe li ser lingan derbas dikin, bila pêlavên ku piştgiriyek baş peyda dikin li xwe bikin. Pêlavên guncan dikarin bibin alîkar ku zexta li ser çilm û stûyê we kêm bibe.

Pratîkkirina helwesta baş

Riya ku hûn rûniştin û radiwestin dibe ku zextek zêde li ser rehserek pinched bike. Guherandinên piçûk ên di rewşa we de dibe ku bibe alîkar ku fişarê kêm bikin û êşa we sivik bike. Dema ku hûn radiwestin, li ser giraniya xwe li herdu lingên xwe wekhev belav bikin, û milên xwe paşde bigirin. Ji bo ku hûn rûniştin çawaniya baş bicîh bînin, her du lingên xwe li erdê bimînin. Wateya vê yekê ew e ku hûn dev ji rûniştina bi lingên xwe xêzkirî berdin. Stûna xwe rast û milên xwe paşve bikişînin da ku hûn qîr nekin. Li vir bêtir serişteyên ji bo helwesta baş a dema rûniştinê hene.

Divê ez kengê bijîjk bibînim?

Heke êş pir nerehet e an ji du rojan zêdetir dom kir, dem e ku hûn doktorê xwe bibînin. Digel axaftina bi doktorê xwe re, dibe ku hûn bixwazin ku bi kirîpraktor, akupunkturîst, an terapîstê masajê re bixebitin. Li gorî pêşnîyarên vê dawîyê ji, pêdivî ye ku berî derman ji bo êşa pişta paşîn rêbazên wekî masaj, akupunktûr, germ, an manîpulasyona stûyê were bikar anîn.

Terapîstek fîzîkî jî dibe alîkar. Terapîstên fîzîkî dikarin hînî rahênanên xurtkirin û dirêjkirina masûlkeyên li dora rehikê pinched bibin.

Rawesta

Bi gelemperî, rehikên pinched bi xwe di nav çend roj an hefteyan de çareser dibin. Hûn dikarin dikarin bi dermankirinên navmalîn re pêvajoyê baş bikin, wekî:

• cemed û germî
• meşq û dirêj dike
• Dermanên êşê yên bê serfermandar
• rehetî

Heke nîşanên bi dermankirinê çêtir nebin, an jî ku hûn difikirin ku ew xirabtir dibin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Astengkirina rehberek pincar

Ji bo pêşîgirtina li rehikê pincarê, bawer bikin ku hûn masûlkeyên xwe bigirin. Ger karek an hobiyek we heye ku hewce dike ku hûn barên giran hildin, di derheqê forma guncan de bêtir dilsoz bin. Van serişteyan bînin bîra xwe:

• Li çokan bendê bidin, piştê nedin.
• Dema ku tiştikên giran an teşkên bi teşe hildidin alîkariyê bixwazin.
• Di dema birîndarbûnê de ji rakirina tiştên giran dûr bikevin, ku dikare rewşa we xerabtir bike.

Tedbîrên pêşîlêgirtinê yên din ên ku têne berçav girtin domandina kîloyek saxlem û stendina bi rêkûpêk in. Bi taybetî, xurtkirina masûlkeyên bingehîn û pişta we dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên pêşerojê bigirin.