9 tetbîqatên di ducaniyê de qedexe ne

Dilşad

• 1. Nijad
• 2. Rûniştin
• 3. Duçerxkirin
• 4. Squats
• 5. Hin helwestên yogayê
• 6. Crossfit
• 7. Bi sporê re têkilî daynin
• 8. Bodybuilding giran
• 9. Diving
• Kengê ku çalakiya laşî rawestînin

Hînkariyên ku di ducaniyê de hatine qedexekirin ew in ku dikarin di zik de bikevin, bikevin an jî zik û pişta jinê bidin zorê, wekî malzarok, pêl, pêlek, bez û meşqên ku hewceyê hevsengiyê ne, nefes digirin an jî rû bi rû têne kirin. jêr.

Dema ku jin nikare çalakiyek fîzîkî pêk bîne, wekî rewşa nexweşîya dil, tromboz, tansiyona xwînê an xwînrijîna vajînayê, û dijberiya têkildar, dema ku bijîşk dê rewşê binirxîne û wekî hin rewşên anemî, şekirê bêserûber an nexweşiyên tîroîdê, wekî mînak, destûr bide rahênanek sivik.

Ya îdeal her dem ev e ku meriv di dema şêwirmendiyên ducaniyê de ji doktor bipirse ka li dijî vê yekê heye ku di dema ducaniyê de çalakiya laşî pêk were, ji ber ku celebê werzîşê ku were pratîzekirin bi dîroka tenduristiya jina ducanî û tenduristiya giştî ya ducaniyê ve girêdayî ye.

Hînkariyên sereke ku dibe ku di dema ducaniyê de neyên pêşniyar kirin ev in:

1. Nijad

Running dikare zirarê bide girêkên ku di dema ducaniyê de jixwe zêde bar kirine, di ser de jî, ji ber xebata zêde ya laş di dema bezê de, germahiya laşê jin dikare pir zêde bibe û bibe sedema stresa fetus, sînorkirina mezinbûna hundurîn û pêşwextbûnê.

Wekî din, nabe ku jinek di dema ducaniyê de dest bi bezê bike, lê heke hûn berê xwe didin bezê berî ku hûn ducanî bibin jî, û heke pizîşkê pispor destûr dide we, hûn dikarin heya meha sêyemîn a ducaniyê birevin heya ku di vê fîzîkî de pir hewl neyê dayîn çalakî.

2. Rûniştin

Tetbîqatên zikî, wekî rûniştinên bêkêmasî an rakirina du lingan, dikare li ser masûlkeyên zik pir daxwazkar be, û helwesta van rahênanan, ku li ser pişta we radizê, dikare zextê li bendava umbilikal bike û oksîjenasyona ji bo pitikê kêm bike. .

Wekî din, dibe ku jin daketinek di tansiyona xwînê de rû bide, ku dikare bibe sedema bêçarebûn, gêjbûn, bêhalî an bêhêvîbûnê. Ji ber vê yekê, temrînên zikî di dema ducaniyê de nayên xuyang kirin.

3. Duçerxkirin

Duçerxekirin dikare bibe sedema ketinê, bi taybetî ji ber guherîna navenda giraniya laş di dema ducaniyê de û giraniya zik de, ku ji bo jinan çêtir helwest û hevsengiyek mezin hewce dike, nemaze di sê mehên ducaniyê de.

Hilweşîn dikare bibe sedema tevliheviyên wekî xwînrijandina vajînayê, veqetîna placentayê heya kurtajê, ku bi baldarî tibî hewce dike. Ji ber vê yekê, di dema ducaniyê de bisiklêt nayê pêşniyar kirin. Sedemên din ên veqetîna placentayê û awayê dermankirina wê fêr bibin.

4. Squats

Squats dikarin ji ber tevgera hormonên ducaniyê, li ser ligaments li dora pelvisê ku di dema ducaniyê de lewaz dibin gelek zextê çêbikin, da ku serê pitikê di dema dayikbûnê de derbas bibe, û ji ber vê yekê dikare rîska birîndarbûnê zêde bike, ne di ducaniyê de têne nîşankirin. Awayê çêtirîn ku di dema ducaniyê de masûlkeyên pelvî were xurt kirin bi karanîna Kegel e. Fêr bibin ka hûn di ducaniyê de karanîna Kegel dikin.

5. Hin helwestên yogayê

Hin helwestên yogayê yên ku ji çend hûrdeman zêdetir li ser pişta we radizê, divê ji wan were dûrxistin, nemaze piştî meha çaremîn a ducaniyê. Ji ber ku di vê rewşê de, bi giraniya zikmakî û pitikê re, dibe ku qutbûna xwînê li ling û lingên jinekê û her weha ber bi placentayê ve hebe, oksîjenbûna pitikê xirab dike. Di ducaniyê de helwestên yoga yên sûdmend bibînin.

6. Crossfit

Crossfit werzişek bi bandûr û bi hêz e ku dikare zirarê bide movikan û germahiya laşê jina ducanî zêde bike, ku ev dikare pêşveçûna fetus xirab bike û bibe sedema giranbûna pitikê ya ji dayikbûnê û ji ber vê yekê, divê di dema ducaniyê de were dûr xistin.

7. Bi sporê re têkilî daynin

Di dema ducaniyê de, ji her werzîşa ku têkiliya laş rasterast tê de heye, wekî fûtbol, ​​voleybol, basketbol û şer, wekî boks û hunerên leşkerî, bo nimûne, divê nehêlin. Ji ber ku di van werzîşan de metirsiyek mezin heye ku di zik de were xistin an êş bikişînin, ku ev dikare ducaniyê bixe bin xeterê an heta bibe sedema ducaniyê.

8. Bodybuilding giran

Perwerdehiya giran dikare ji ber rewşa guhêrbar û hevsengiya laş û guherînên hormonî yên di ducaniyê de rîska birîndarbûn û birîndarbûnê zêde dike ku ligaman û girêdan ji bo bicîhkirina pitikê şil dibin.Wekî din, karanîn an hilgirtina kîloya zêde şansê ducaniyê an zayîna pêşwext zêde dike.

Lêbelê, di hin rewşan de, pizîşkê pispor ê piştevaniyê dikare bihêle ku jin perwerdehiya giraniyê bike, heya ku ew giraniya sivik û hewildana laşî be, û her dem ji hêla perwerdekarek laşî ve tê rêve kirin.

9. Diving

Diving werzîşek e ku divê di dema ducaniyê de neyê kirin ji ber rîska mezin a sedema nexweşiya dekompresyonê ji bo pitikê ku dikare bandorê li mêjî, spîndêr, pişik an guh bike, û bibe sedema ducaniyê.

Wekî din, avjenî pir ji pergala dil û pişikê hewce dike, ku di jinên ducanî de jixwe pê ve ji bo ku oksîjen û xurekan bide pitikê zehmetiyek dikişîne.

Kengê ku çalakiya laşî rawestînin

Dema ku jin serêşî, qelsiya masûlkeyê an gêjbûn an gêjbûnê hîs kir, divê çalakiya laşî were rawestandin. Wekî din, rewşên din ên ku divê werzîş were rawestandin ev in:

• Xwînrijiya vajînayê;
• Têkêşîn an êşa di malzarokê de;
• Bêhna nefesê piştî zorê;
• Dilketina dil;
• Painşa singê;
• Painş an werimandin di gogê de.

Ji ber vê yekê, li ber van nîşan û nîşanan, ji bo jinê girîng e ku çalakiyê rawestîne û zûtirîn zû li alîkariya bijîşkî bigere, ji ber ku bi vî rengî li gorî tenduristiya giştî ya jinê pêşîgirtina li hin tevliheviyan gengaz e û ducanî, wekî welidandina zû, tevgera fetus kêm an jî winda şilav amniotic.