Çima Plank Hîn jî Xebata Navendî ya Baştirîn e
Dilşad
Pêdivî ye ku avakirina bingehek bihêz ne hewce ye ku meriv 239 cûrbecûr li ser krîzê bike. Di şûna wê de, hûn dikarin tenê bi yek tevgerek hêsan dest bi dîtina pênaseyê li absên xwe bikin: darik. Lê berevajî qirçîna kevneşopî, plank xwedan feydeya zêde ye ku hûn dest û laşê pêşiya we jî bixebitin.
Li derveyî xebatek bingehîn a mezin, pilaka bilind (li vir ji hêla rahênerê NYC-yê Rachel Mariotti ve hatî xuyang kirin) aramiya milê çêdike ji ber ku hûn xwe bi pêşeng, biceps û milên xwe ve hildigirin, dibêje Stephany Bolivar, rahênerê CrossFit û perwerdekarê kesane li ICE NYC. Hûn ê vê yekê di sîng, çarçik û glûtên xwe de jî hîs bikin - heya ku hûn her tiştî rast tevbigerin.
Feydeyên û Planên Bilind ên Plank Bilind
Pêşxistina bingehek bihêztir dê alîkariya pişta weya paşîn bike, ku dikare pozê çêtir bike û êşa piştê kêm bike. Her weha hûn ê bibînin ku hebûna bingehek bihêztir dê di her cûre çalakiyan de ji we re bibe alîkar, ji bazdan û meşîn bigire heya giranhilgirtin û yogayê. (Binihêrin: Çima Hêza Bingehîn Ew qas Girîng e-û Têkiliya xwe Bi -eş Paketê re nîne)
Bi daketina çokên xwe pîvan bikin. Ji bo ku vê tevgerê dijwartir bikin, hewl bidin ku lingek xwe rakin. Aliyan biguhezînin da ku wê hevseng bikin. (Don't ji bîr nekin ku hûn nexşeya milê xwe biceribînin.)
Meriv çawa Plankek Bilind Dike
YEK. Destê xwe bi çar lingan li erdê bixin û destên xwe rasterast di bin mil û çokan de xwar bikin û rasterast di binê çengan de kom bikin.
B. Gavek yek gav paşde bavêjin da ku bikevin pozê plank bilind ê li ser xurmeyan, bi aktîvî pêlav û çîpikan li hev bixin û navikê bikişînin stûyê xwe.
15 heta 30 saniyeyan bisekinin. Ji 2 heta 4 setan dubare bikin. Gava ku hûn hêzê ava dikin, wextê heya 1 hûrdemî an bêtir zêde bikin.
Serişteyên Forma Plank Bilind
- Ji serî heta binî xêzeke rast biparêzin.
- Bi awayekî çalak ji qatê xwe dûr bikevin û nehêlin ku çok biherikin.
Nirxandin ji bo
GilîHilbijartina Malperê
Fasciitis-a Plantar Dişewitîne Ku Painşa Pêl Sewitîne
