Meriv Meriv Çawa Bi Depresiyona Premenstrual re Têkoşîn

Dilşad

• Çima çêdibe?
• Ez çawa dikarim wê îdare bikim?
• Nîşaneyên xwe bişopînin
• Kontrola jidayikbûnê ya hormonal
• Çareseriyên xwezayî
• Guhertinên şêwazê jiyanê
• Derman
• Piştgiriyê dibînin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Ma PMS ye?

Sendroma Premenstrual (PMS) berhevoka nîşanên fîzîkî û hestyarî ye ku hefteyek an jî berî heyama we dest pê dikin. Ew hin kesan ji asayî hestyartir dike û hinên din jî werimî û êş dikin.

PMS di heman demê de dikare di hefteyên berî serdema wan de mirovan depresiyar hîs bike. Ev dikare we hest bike:

• xemgîn
• hêcber
• meraqkirî
• westya
• hêrsbû
• hêstir
• bîrker
• tunebû
• bi cinsî re bê eleqedar e
• mîna pir an hindik razanê
• mîna xwarina pir an pir hindik

Sedemên din ên ku hûn dikarin xwe berî depresyonê hest bi depresiyonê bikin ev in:

• Nexweşiya dysforîk a premenstrual (PMDD). PMDD pir dişibe PMS-ê, lê nîşanên wê girantir in. Gelek kesên bi PMDD radigihînin ku berî dewra xwe pir depresiyar in, hinekî jî heya fikra xwekujiyê difikirin.Gava ku lêkolîna vê dawiyê texmîn dike ku ji sedî 75-ê jinan di salên hilberîna wan de PMS heye, tenê ji sedî 3 heya 8-ê PMDD heye.
• Zêdekirina pêşdestê. Ev tê wê wateyê ku nîşanên rewşek heyî, depresiyon jî di nav de, di heftan an rojên berî emrê we de xerabtir dibin. Depresiyon yek ji mercên herî hevpar e ku bi PMS re bi hev re jiyan dike. Nêzîkî nîvê hemî jinên ku ji bo PMS têne derman kirin jî depresiyon an fikar hene.

Vê bixwînin ku di derbarê pêwendiya PMS û depresyonê de bêtir fêr bibin.

Çima çêdibe?

Pisporan di derbarê sedema rastîn a PMS de ne ewle ne, lê ew îhtîmal e ku bi guhêrînên hormonî yên ku di nîvê duyemîn ê çerxa mehane de diqewimin ve girêdayî ye.

Ovulation di nîvê nîvê çerxa we de çêdibe. Di vê demê de, laşê we hêkek berdide, dibe sedem ku astên estrojen û progesteron dakevin. Guherînek di van hormonan de dibe sedema hem nîşanên laşî û hem jî hestyarî.

Guherînên di asta estrojen û progesterone de jî bandorê li ser serotonin dikin. Ev neurotransmîter e ku dibe alîkar ku heza we, çerxa xewê, û bêhna we were tertîb kirin. Astên nizm ên serotonin bi hestên xemgînî û hêrsbûnê ve girêdayî ne, ji bilî tengasiya xewê û xwestekên xwarinê yên neasayî - hemî nîşanên hevpar ên PMS.

Dema ku astên estrojen û progesterone dîsa zêde dibin divê nîşanên we baştir bibin. Ev bi gelemperî çend roj piştî ku hûn ducaniya xwe digirin çêdibe.

Ez çawa dikarim wê îdare bikim?

Di dema PMS-ê de ji bo depresyonê dermanek standard tune. Lê dibe ku gelek guhertinên şêwazê jiyanê û çend derman dikarin bibin alîkar ku nîşanên weyên hestyarî xweş bibin.

Nîşaneyên xwe bişopînin

Heke hûn ne jixwe ne, di seranserê qonaxên wê yên cûda de dest bi şopandina çerxa mehane û hestên xwe bikin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn piştrast bikin ku nîşanên depresyona we bi rastî bi çerxa we ve girêdayî ne. Dizanin ku sedemek heye ku hûn dilşikestî ne jî dikare tiştan di perspektîfê de bihêle û hin pejirandinê pêşkêşî bike.

Heger hûn dixwazin nîşanên xwe bi doktorê xwe re raber bikin, hebûna tomarek hûrgulî ya çend çerxên weyên paşîn jî kêrhatî ye. Li dora PMS-ê hîn jî şemitokek heye, û hebûna belgekirina nîşanên we dibe ku hûn di derbarê rakirina wan de xwe ewletir hîs bikin. Di heman demê de ew dikare alîkariya dixtorê we bike ku ramanek çêtir a ku diqewime bistîne.

Hûn dikarin çerx û nîşanên xwe bi karanîna sepana şopandina serdemê li ser telefona xwe bişopînin. Li yekê bigerin ku bihêle hûn nîşanên xwe lê zêde bikin.

Her weha hûn dikarin nexşeyek çap bikin an jî ya xwe çêbikin. Li seranserê jorîn, roja meha (1 bi 31) binivîse. Nîşaneyên xwe li rexê çepê yê rûpelê binivîsin. Di kêleka nîşanên ku hûn her roj pê re rû bi rû ne de X-yê têxin qutiyê. Bala xwe bidinê gelo her nîşaneyek sivik e, nerm e an giran e.

Ji bo şopandina depresiyonê, bila gava ku hûn ji vana yek ji van nîşanan biceribînin not bikin:

• liberketinî
• meraq
• sêlên girî
• hêrsbûn
• hewesên xwarinê an jî winda şehwetê
• xewa xirab an xewa zêde
• tengasiya komkirinê
• kêmbûna eleqeya bi çalakiyên weyên rojane re
• westîn, tunebûna enerjiyê

Kontrola jidayikbûnê ya hormonal

Rêbazên kontrola jidayikbûnê yên hormonî, wekî heb an patch, dikarin bi werimandin, pêsîrên nermik, û nîşanên din ên PMS-ên fîzîkî re bibin alîkar. Ji bo hin kesan, ew dikarin di heman demê de depresiyonê jî bi nîşanên hestyarî re bibin alîkar.

Lê ji bo yên din, kontrola jidayikbûnê ya hormonî dikare nîşanên depresyonê xerabtir bike. Ger hûn vê rêyê biçin, dibe ku hûn neçar bimînin ku cûrbecûr cûrbecûr kontrola jidayikbûnê biceribînin berî ku hûn rêbaza ku ji we re dixebite bibînin. Heke hûn bi heban re eleqedar dibin, yeka domdar hilbijêrin ku hefteyek hebên placebo tune. Dermanên kontrola jidayikbûnê ya domdar dikare serdema we ji holê rabike, ku carinan dibe alîkar ku PMS jî ji holê were rakirin.

Çareseriyên xwezayî

Çend vîtamîn dikarin bibin alîkar ku nîşanên têkçûnê yên têkildarî PMS-ê sivik bibin.

Di ceribandinek klînîkî de hat dîtin ku lêzêdekirina kalsiyûmê bi depresyona-guherînên xweşikbûnê, û westînê re têkildarî PMS-ê dibe alîkar.

Gelek xwarin çavkaniyên baş ên kalsiyûmê ne, di nav de:

• şîr
• mast
• penêr
• sebzeyên kesk ên pelî
• ava porteqalan û cereal

Her weha hûn dikarin pêvekek rojane ya ku 1,200 mîlîgram kalsiyûm tê de heye, ku hûn dikarin li ser Amazon bibînin.

Dilteng nebin heke hûn tavilê encaman nebînin. Dibe ku li ser sê çerxên menstrualî bigire da ku dema ku kalsiyûm digire çêtirkirina nîşanek bibîne.

Dibe ku vîtamîna B-6 jî bi nîşanên PMS re bibe alîkar.

Hûn dikarin wê di xwarinên jêrîn de bibînin:

• masî
• mirîşk û turkey
• mêwe
• gewherên dewlemendkirî

Vîtamîna B-6 jî di forma lêzêdekirinê de tê, ku hûn dikarin li Amazon-ê bibînin. Tenê rojê ji 100 mîlyonî zêdetir nagirin.

Li ser pêvekên din ên ku dikarin bi nîşanên PMS re bibin alîkar fêr bibin.

Guhertinên şêwazê jiyanê

Di heman demê de çend faktorên jiyanê jî di nîşanên PMS-ê de rol dilîzin:

• Fêre. Hewl bidin ku bi kêmanî 30 hûrdem rojên hefteyê ji ne çalak bin. Heya rêwîtiyek rojane di nav taxa we de dikare nîşanên depresiyon, westîn û pirsgirêka raçavbûnê baştir bike.
• Kedî. Biceribînin ku li dijî hewesên xwarina qeşeng ên ku dikarin bi PMS werin. Piraniya şekir, rûn, û xwê dikare hemî li ser giyana we xirab bike. Ne hewce ye ku hûn wan bi tevahî qut bikin, lê hewl bidin ku van xwarinan bi fêkî, sebze, û dexlên tevde hevseng bikin. Ev ê bibe alîkar ku hûn tevahiya rojê têr bimînin.
• Xew. Heke hûn bi heftan ji ducaniya xwe dûr bimînin, têr xewa we çênabe dikare giyanê we bikuje. Biceribînin ku bi şev, bi taybetî di yek-du heftên ber bi ducaniya xwe de, kêmî ve heft-heşt demjimêran razên. Bibînin ku xewa têrker çawa bandor li ser hiş û laşê we dike.
• Dûbare. Stresa bêserûber dikare nîşanên depresyonê xirabtir bike. Bi taybetî dema ku hûn hest dikin ku nîşanên PMS-ê têne ser ziman, temrînên bêhnvedanê yên kûr, raman, an yoga bikar bînin da ku hem hiş û laşê xwe aram bikin.

Derman

Ger vebijarkên dermankirinê yên din ne arîkar bin, hildana antidepresanek dikare bibe alîkar. Astengkerên vebijarka serotonin a bijarte (SSRI) celebek herî hevpar a antidepresan e ku ji bo dermankirina depresyona têkildarî PMS-ê tê bikar anîn.

SSRIs vegirtina serotonin asteng dikin, ku di mejiyê we de miqdara serotonin zêde dike. Nimûneyên SSRIs ev in:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac û Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Dermanên dijî depresyonê yên din ên ku li ser serotonin dixebitin jî dibe ku bibin alîkar ku em depresiyona PMS derman bikin. Vana ev in:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Bi doktorê xwe re bixebitin ku hûn nexşeyek dozê derxînin holê. Ew dikarin pêşniyar bikin ku hûn tenê di nav du hefteyan de antidepresanek bigirin berî ku nîşanên we dest pê bikin. Di rewşên din de, ew dikarin pêşniyar bikin ku her roj wan bigirin.

Piştgiriyê dibînin

Dema ku depresiyona PMS pir zêde dibe dibe ku jineolojîstê / a we yekem kes be ku hûn serî li alîkariyê didin. Vê girîng e ku doktorê we kesê ku hûn pê ewle ne û ku nîşanên we bi cidî digire. Heke doktor guh nade we, li peydakiroxek din bigerin.

Her weha hûn dikarin serî li Komeleya Navneteweyî ya ji bo Bêserûberiyên Pêşdibistanê bidin. Ew blogan, civakên serhêl, û çavkaniyên herêmî pêşkêş dike ku dikare alîkariya we bike ku hûn doktorek bi PMS û PMDD nas dizanin bibînin.

Heke hûn an kesek ku hûn pê dizanin xwediyê ramanên xwekujiyê ne - bi depresyona PMS-ê ve girêdayî ne an na - ji xêzek germ a pêşîlêgirtina krîz an xwekuştinê alîkariyê bigirin. Jiyana Jiyanê ya Pêşîlêgirtina Xwekuştina Neteweyî li 800-273-8255 biceribînin.

Heke hûn difikirin ku kesek di tavilê xetereya xwe-xesarê de ye an kesek din birîndar bike ye:

• Bi 911 an bi hejmara xweya acîl a herêmî bigerin.
• Heya ku arîkar neyê bi wî re bimînin.
• Çekan, kêran, dermanan, an tiştên din ên ku dibe sedema zirarê ji holê rabikin.
• Guhdarî bikin, lê dadbar nekin, nîqaş nekin, tehdît nekin, an qîr nekin.