4 Stratejiyên Ji Bo Hilweşîna Ji Mijê Piştî Hilbijartinê Zû

Dilşad

• Piçek Bikenin
• Tiştekî Tendurist bixwin
• Betlaneyek Internetnternetê bigirin
• Sweaty bibin
• Nirxandin ji bo

Bêyî ku we dengê xwe da kîjan berbijarê an we hêvî dikir ku encama hilbijartinê dê çi be, bê guman rojên borî ji bo hemî Amerîka tengezar bûn. Gava ku toz dest pê dike, xwerû ji her demê girîngtir e, nemaze ku hûn ji encaman dilşikestî an stres in. Ji ber vê yekê çar stratejî hene ku hûn xwe hildin, vegerin ser kar, û ASAP -a xwe çêtir hîs bikin.

Piçek Bikenin

Derket holê, gotina kevn ku dibêje kenî dermanê herî baş e, dibe ku hindek rast be. Pêkenîn bi rastî dibe sedema serbestberdana endorfîn, ku heman hormonên ku berpirsiyar in ku we hîs dikin ku hûn li ser Cloud 9 piştî xebatek bi taybetî mezin in. Earlexia Norwood, MD, bijîjkek dermanê malbatê li Sîstema Tenduristiyê ya Henry Ford li Detroit dibêje: "Yek ji gelek tiştên ku endorfîn dikin ev e ku rewşek xweş, rehetî, an tewra dilxweşiyê jî peyda bike." "Di heman demê de, ken hormonên stresê yên wekî cortisol kêm dike." Ji ber vê yekê, komediyên Netflix bişopînin, kûçikê xwe bixin kincê bêaqil, an bi hevalên xwe re biherikin. (Li vir, bêtir li ser berjewendiyên tenduristiya kenê bixwînin.)

Tiştekî Tendurist bixwin

Dema ku hûn dilşikestî, stresî, an dilêş bin, hûn dikarin di binê qutiyek pîzzayê an qeşek qeşayê de bizeliqin, lê Norwood dibêje ku xwarina tiştek tendurist dê bi rastî we çêtir hîs bike. "Bi berdewamî xwarina xwarinên bi şekir û xwê zêde dê we hêdî bike," wê dibêje. Bê guman, hûn azad in ku hûn kengê bixwazin xwarina xweya bijare ya bijare bişoxilînin, lê zanibin ku hûn bi rêkûpêk xwarinên ku tê de xurdemenî hene bixwin, hûn ê xwe çêtir hîs bikin. Tewra pêvajoya amadekirina xwarinek tendurist ji bo xwe dikare dermanker be ji ber ku hûn dem û lênihêrînê didin tiştek ku bi rastî girîng e - laşê we.

Betlaneyek Internetnternetê bigirin

Ger we bê westan şopandina nûçeyan û şopandina nûçeya xweya Facebook -ê xwendina ramanên hevalên xwe yên di derbarê hilbijartinê de kiriye, naha dibe ku demek xweş be ku hûn bêhna xwe bidin. Tewra ku hûn biryar bidin ku tenê 12 demjimêran ji malperên nûçeyan û medyaya civakî dûr bixin, ew dikare cûdahiyek mezin çêbike. Ew baş-belgekirî ye ku nûçe dikare bibe sedema stresek cidî. Ne ew e ku encamên hilbijartinê ne girîng in, tenê pêdivî ye ku hûn ne hewce ne ku tenduristiya xweya derûnî bikin qurban da ku hûn nûve bibin.

Sweaty bibin

Dibe ku bêedebiya hilbijartinê we kir ku hûn rûniştinên xwêdana xweya van çend rojên paşîn biterikînin. Ger wusa be, demjimêrek ji xwe re bigirin û biçin qursek yogayê, serî li jogê bidin, an li pola kampa bootê ya bijare bidin. Lêkolînan destnîşan kir ku tewra geryan jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gava hestên we ji holê rabin çêtir hîs bikin. If heke hûn nexwazin ji malê derkevin, van 7 pozên yoga yên sar binihêrin da ku xemgîniyê sivik bikin.

Nirxandin ji bo