Divê Dayikên Nû Piştî Zayînê Vîtamînên Piştî Zayînê Bikin?

Dilşad

• Vîtamînên piştî zayînê çi ne, û hûn bi rastî hewceyê wan in?
• Hûn dikarin tenê li şûna van vîtamîn û xurdemeniyan ji parêza xwe bistînin?
• Çi li ser pêvekên din ên piştî zayînê?
• Nirxandin ji bo

Çend tiştên di jiyanê de misoger in. Lê doktorek vîtamînên berî zayînê ji jinek ducanî re pêşniyar dike? Ew di pratîkê de tê dayîn. Em dizanin ku vîtamînên berî zayînê ji bo dayikê dibin alîkar ku pêşkeftina saxlem a pitikê û xwarina hevseng li seranserê ducaniyê bicîh bikin.

Ji ber vê yekê, heke vîtamînên zayînê bi gelemperî ji bo dayikên pêşerojê têne pêşniyar kirin, vîtamînên piştî zayînê jî divê tiştek bin, rast? Ne tam. Doktor, bi kêmî ve yên ku ji bo vê gotarê bi wan re hevpeyivîn kirin, tenê pê qayil nabin kozvîtamînên zayînê bi qasî hevpîşeyên xwe yên berê girîng in. Erê, wergirtina maddeyên têr piştî zayînê bê guman girîng e. Lê girtina lêzêdekirina parêzek taybetî ya piştî zayînê? TBD.

Li vir tiştê ku divê hûn li ser vîtamînên paşîn û vîtamînên çêtirîn ên piştî zayînê bizanibin, heke hebe, li gorî ob-gyns.

Vîtamînên piştî zayînê çi ne, û hûn bi rastî hewceyê wan in?

Vîtamînên ku wekî pêvekên piştî jidayikbûnê têne nîşan kirin bi rastî pir dişibin vîtamînên zayînê, dibêje Peyman Saadat, MD, FACOG, ob-gynek du-pêgirtî ya li Navenda Hilberîna Hilberînê li West Hollywood, California. Cûdahiya di navbera vîtamînên berî zayînê û yên piştî jidayikbûnê de ev e ku ya paşîn milligramên xurekan ên ku ji bo dayikên nû sûdmend in (li hember dayikên ducanî) digire, wek vîtamînên B6, B12, û D, ji ber ku ew ji hêla pitikê ve bi şîrê dayikê ve têne girtin, Saadat dibêje Dr. Ji ber vê yekê mîqdarên zêde yên van xurdemeniyan piştrast dikin ku dayik hîn jî ew qas têr e ku feydeyên xwe bigire (ango enerjiyek zêde ji vîtamîna B heye) her çend şîrê dayikê û pitik hinekî jî "digirin".

ICYDK, hilberîna şîrê dayikê û şîrê dayikê ne karekî piçûk e (awayê ku meriv here dayikê) - û ew tenê du ji gelek dijwariyên laşî û giyanî yên ku ji jidayikbûnê têne hene. Di rastiyê de, heyama piştî zayînê, û bi gelemperî dayikbûn, ji hêla laşî ve pir daxwaz e, dibêje Lucky Sekhon, MD, pisporek pisporê pisporê pisporê pisporê endokrinolojiya vehilberînê û nelirêtiyê ya pejirandî li Reproductive Medicine Associates of New York. Tu lênêrîna a mezinbûna pitikê, hilberîna şîrê dayikê, û hewldana ji bo saxkirina laşê xwe, di heman demê de. Kesane, ji van re tonek enerjî û xurdemenî hewce dike, û bi hev re, hê bêtir. "Bi vê rastiyê re ku pir jin westiyayî ne û di rewşa saxbûnê de ne di çend hefteyên pêşîn ên piştî zayînê de, û dibe ku ew hemî xwarinên pêwîst ji parêzek baş-hevseng negirin-ji ber vê yekê girtina vîtamînan, di peydakirina her tiştî de arîkar in. winda bibin, "Dr. Sekhon zêde dike. (Têkilî: Divê Çend Hefteyên Xweya Pêşîn a Werzişê ya Piştî Zayînê Çawa Binêrin)

"Ez pêşniyar dikim ku vîtamînên piştî zayînê vexwin; Lêbelê, ew ne mecbûr in ku bibin taybetî, taybetî piştî zayînê vîtamîn, "ew dibêje. Ji ber vê yekê ye: Girtina multîvîtamînek birêkûpêk an domandina vîtamîna berî zayînê ji ducaniyê de dê vîtamîn û mîneralên hewce yên ku ji bo piştgirîkirina şîrmijandinê hewce ne peyda bike, û hem jî ji dayikên nû re bibe alîkar ku hêz û enerjiya xwe biparêzin. Bi gelemperî, Dr. Sekhon dibêje maqûl e ku meriv vîtamînek berî zayînê bi kêmî ve şeş hefte piştî zayînê an heya heyama ku hûn şîr didin berdewam bikin. Piştî vê yekê, baş e ku hûn vegerin ser multivîtamînek asayî. 

Dr. Di vê rewşê de, ew dayikên nû pêşniyar dike ku bizivirin multivîtamînek jinan, mînakî markeyên hevpar ên GNC an Centrum (Bikire, 10 $, target.com), ku bi gelemperî ji sedî 100 hewcehiyên rojane yên vîtamîn û mîneralan peyda dikin.

Lêbelê, hin taybetmendiyên ku divê li ber çavan bigirin ev in ku jinên ku şîr didin dibe ku bêtir kalsiyûm hewce bikin, û yên ku pir caran bi pitikek nû re li hundur dimînin dibe ku ji ber kêmbûna tavê hewceyê vîtamîna D-ya zêde bibin, ew dibêje. (Têkildar: Rêbernameya Jina Fit ku Kêmbûna Kalsiyûmê Têxe)

Baş e, lê çi li ser wan hemî guhertinên hormonî yên piştî zayînê? Ma vîtamînên piştî zayînê dikarin bi wan re bibin alîkar? Mixabin, nayê zanîn ku vîtamîn di birêvebirina guherînên piştî zayînê yên hormonan bixwe de dibin alîkar, dibêje Dr. Sekhon. "Guheztinên hormonî ne mecbûr in ku bêne rêvebirin ji ber ku ew beşek tendurist, normal a pêvajoya başbûna ji ducaniyê û jidayikbûnê ne." Lêbelê, pirsgirêkên taybetî yên ku ji guhartinên hormonal ên piştî zayînê derdikevin, wek şilbûna por an ziravbûna porê, dibe ku bi girtina vîtamînan, wek biotin, vîtamîna B3, zinc, û hesin baştir bibe, Dr. Sekhon dibêje. (Binihêrin her weha: Çima Hin Dayik Dema ku Şîrê Didin Diqedin Guhertinên Moodê yên Mezin)

Hûn dikarin tenê li şûna van vîtamîn û xurdemeniyan ji parêza xwe bistînin?

Hin bijîşk dibêjin ku dayikên nû divê hewl bidin ku hemî xwarina ku ew hewce ne ji parêzek baş-hevseng di serdema piştî zayînê de bigirin berî ku berê xwe bidin vîtamînek rojane da ku vexwarina xwe zêde bikin. Doktorek weha, Brittany Robles, MD, perwerdekarek kesane yê ku ji hêla ob-gyn û NASM ve hatî pejirandin li New York City-ê ye, ji hemî jinên piştî zayînê re pêşniyar dike ku ew di parêza xwe de xwarinên jêrîn werbigirin:

• Asîdên rûnê Omega-3: di masiyên rûn, gûz, tovên chia de têne dîtin
• Proteîn: di masiyên rûn de, goştê bêkêr, baqil de tê dîtin
• Fiber: di hemî fêkiyan de tê dîtin
• Hesin: di baqil, hêşînahiya pel, goştê sor de tê dîtin
• Folate: di baqil, keskên pelçiqandî, citrus de tê dîtin
• Kalsiyûm: di şîr, baqil, keskên pelên tarî de tê dîtin

Bi gelemperî, Dr. Robles dibêje ku ew nexweşên xwe şîret nake ku vîtamînên piştî zayînê bistînin. "Guman tune ku vîtamînên zayînê ji bo her jinekê girîng in ku pêşî li xetereya kêmasiyên lûleya neuralî li pitika we bigirin," ew dibêje. "Lêbelê, gava ku lûleya neuralî çêbibe, di tîrmeha yekem de, vîtamîn ji bilî hewcedariyê dibe rehetiyek." 

Bê guman, bi baldarî plansazkirina xwarina xwe da ku hûn bicîh bikin ku hûn hemî pêdiviyên pêwîst ên piştî zayînê digirin ji gotinê hêsantir e. Zêdeyî, jinên piştî zayînê divê rojane 300 kaloriyên zêde bixwin ji ber ku ew bi şîrdanê û pompkirinê kaloriyan winda dikin, yanî ew ji gelemperî bêtir hewce ne ku bi têra xwe laşê xwe sotemeniyê bikin, diyar dike Dr. Robles. Ji ber vê yekê ew ji nexweşên xwe yên şîrê dayikê re şîret dike ku xwarinên bi proteîn-dewlemend, wek goştê bêkêr, salmon, fasûlî, baqil, û nîsk bixwin û ne ku bixwe, bêje, çend xwarinên seranserê rojê bixwin da ku balê bikişînin ser têrbûnê. (Têkilî: Çawa Xwarinên aryekirî Bandorê Li kîrê Diya Dayikên Nû dikin)

Di heman demê de dayikên ku şîr didin divê xwarinên ku alîkariya pêşvebirina hilberîna şîr dikin bixwin -wek kesk, îsot, û xwarinên din ên dewlemend-fîber- û hîdro bimînin. Dr. Robles dibêje ku jineke piştî zayînê divê herî kêm nîvê giraniya laşê xwe rojê avê bixwin ji ber ku ew pitika xwe av dide (şîrê dayikê ji sedî 90 ji avê pêk tê) û her weha laşê xwe jî. Ji ber vê yekê, ji bo jinek ku giraniya wê 150 lîre ye, ew ê 75 ons an jî li dora 9 piyalek av (bi kêmî ve) rojê be, û heger ew şîr bide.

Çi li ser pêvekên din ên piştî zayînê?

Ji xeynî vîtamînan, di heman demê de pêvekên nebatî jî hene ku dikarin bibin alîkar ku hiş û laşê weya piştî zayînê saxlem bimînin. Fenugreek, gihayek ku dişibihe sêvalê ku di kapsulan de heye wekî Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Bikire, $ 8, walgreens.com), herî zêde di serdema piştî zayînê de wekî awayek zêdekirina peydakirina şîr tê bikar anîn, dibêje Dr. Sekhon. Tê bawer kirin ku ew tevna glandular di memikan de, ku berpirsiyarê hilberîna şîr e, teşwîq dike. Digel ku fenugreek bi gelemperî ji hêla FDA -yê ve wekî ewledar tê hesibandin, ew dikare hem diya xwe û hem jî pitikê de bandorên aliyî, wek zikêş, hebe (ji ber ku tê zanîn ku di şîrê dayikê de derbas dibe), ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi dozê herî hindik dest pê bikin û paşê tenê heke laşê we tehemûl bike zêde bibe, ew diyar dike. Ji ber van bandorên GI -yê, bê guman berî ku hûn şîreta bijîşkê xwe bigerin û, heya ku hûn bi peydakirina şîrê re têkoşîn nakin, bi tevahî birevin.

Digel ku melatonin ne vîtamînek e, (belê ew hormonek e ku bi xwezayî di laş de peyda dibe da ku rîtma circadian birêkûpêk bike) ew dikare bibe alîkariyek xewê, nemaze ji bo dayikên nû yên ku ji xewê bêpar in û xwedan şêwazek xewê ya xewle ya ji pelika şevê ye. guherandin û xwarin, dibêje Dr.Sekhon. Ew ji jinan re ewle ye ku melatonin di dema şîrdanê de bigirin, lê divê ew bi hişyarî were bikar anîn, ji ber ku ew dikare bibe sedema xewbûnê - û hûn her gav dixwazin ku hûn di dema lênêrîna pitikek piçûk de hişyar bin, ew şirove dike. Wekî alternatîfek ji melatonin re, ew şîret dike ku çaya chamomile vexwin an jî serşokek germ berî razanê bavêjin, ku ev herdu jî ji bo rihetbûnê û, bi vî rengî, xewê dibin alîkar.

Bi gelemperî, girtina hemî vîtamînên standard di dema şîrdanê de ewle ye, lê ew ji hemî derman û lêzêdekirina nebatî ne rast e, dibêje Dr. Sekhon. "Girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re kontrol bikin ger hûn di dema şîrdanê de ji ewlehiya vîtamîn an pêvekek ne ewle ne," wê zêde dike.

Nirxandin ji bo