7 Sûdên Pranayama Piştevaniya Zanist

Dilşad

• Piranayama tam çi ye?
• Li gorî zanistê çi feyde hene?
• 1. Stresê kêm dike
• 2. Kalîteya xewê baştir dike
• 3. Hişmendiyê zêde dike
• 4. tansiyona bilind kêm dike
• 5. Karûbarê pişikê baştir dike
• 6. Çalakiya têgihiştinê zêde dike
• 7. Xwestekên cixareyê kêm dike
• Rêzeya jêrîn

Pranayama pratîka nîzama nefesê ye. Ew perçeyek sereke ya yogayê ye, meşqek ji bo tenduristiya laşî û derûnî. Di Sanskrit de, "prana" tê wateya enerjiya jiyanê û "yama" tê wateya kontrolê.

Pratîka pranayama meşq û qalibên nefesê digire nav xwe. Hûn bi mebest rêzikek nefes digirin, difirkin û bêhna xwe digirin.

Di yogayê de, pranayama bi pratîkên din re mîna helwestên laşî (asanas) û raman (dhyana) tê bikar anîn. Bi hev re, ev pratîk ji gelek feydeyên yogayê berpirsiyar in.

Lê pranayama feydeyên xwe hene. Van avantajan ji ber bandorên dermanî yên rahênan û hişmendiya nefesê ne.

Piranayama tam çi ye?

Pranayama pratîka kevnare ya kontrolkirina nefesa we ye. Hûn demjimêr, domdanî, û frekansa her bêhnê kontrol dikin û digirin.

Armanca pranayama ew e ku laş û hişê xwe bi hev ve girêbide. Di heman demê de dema jehrînan radike laşê we oksîjenê peyda dike. Ev tê vê wateyê ku feydeyên fîzyolojîkî yên baş dikin.

Pranayama teknîkên nefesê yên cihêreng digire nav xwe. Mînak hene:

• nefesa pozê alternatîf (nadishodhana)
• hilma serfiraz (ujjayi)
• hilma hingivê mê (bhramari)
• bêhna bellows (bastrika)

Van tetbîqatên nefesê bi gelek awayan têne pratîk kirin. Mînakî, hûn dikarin wan bikin dema ku pozên yogayê pêk tînin. Di heman demê de hûn dikarin dema ku hûn difikirin an bi serê xwe bibin wan biceribînin.

Li gorî zanistê çi feyde hene?

Feydeyên pranayama bi berfirehî hatine vekolîn.

Li gorî lêkolînên zanistî, pranayama dikare bi cûrbecûr awayên cûda sûdê bide tenduristiya we. Ka em bi berfirehî li van heft feydeyan binêrin.

1. Stresê kêm dike

Li, pranayama di mezinên ciwan ên saxlem de asta stresê ya têgihiştî kêm kir. Lekolînwanan diyar kir ku pranayama pergala rehikan aram dike, ku bersiva stresa we baştir dike.

Yekî din sûdên bi vî rengî dît. Kesên ku pranayama pratîkî kirin, berî ku testê bistînin, kêmtir bi fikar bûn.

Nivîskarên lêkolînê ev bandor bi zêdebûna oksîjena di dema pranayama de ve girêda. Oksîjen ji bo organên weyên girîng, mêjî û rehikên we jî enerjî ye.

2. Kalîteya xewê baştir dike

Bandorên pranayama ku ji stresê xweş dikin jî dibe ku bibe alîkar ku hûn razên.

Li, teknîkek ku wekî Bhramari pranayama tête zanîn hate nîşandin ku dema ku 5 hûrdeman pratîkî dibe nefes û lêdana dil hêdî dike. Ev dibe ku ji bo xewê laşê we aram bike.

Li gorî lêkolînek 2019, pranayama di heman demê de di mirovên bi apnea xeter a astengdar de kalîteya xewê jî baştir dike. Digel vê yekê, lêkolînê dît ku pranayama pratîk xav û rojiya xewê kêm dike, ji bo bîhnvedana bi kalîte çêtir sûd werdigire.

3. Hişmendiyê zêde dike

Ji bo gelekên me, hilm bixweber e. Em wiya dikin bêyî ku em pir lê zêde hizir bikin.

Lê di dema pranayama de, hûn hewce ne ku hay ji bîhna xwe û çawaniya hîskirina wê hebin. Her weha hûn li şûna paşeroj an pêşerojê hûr dibin li ser dema niha. Ev wekî hişmendî tête zanîn.

Li, xwendekarên ku pratîka pratîkê dikin ji yên ku nekirin hişmendiya astên bilintir nîşan didin. Heman xwendekar di heman demê de astên çêtirîn rêkûpêkiya hestyarî jî nîşan dan. Ev bi bandora aramkirina pranayama-yê re têkildar bû, ku piştgiriya we dike ku hûn bêtir hişyar bibin.

Lekolînwanan her weha behs kir ku pranayama dibe alîkar di rakirina karbondîoksîtê de û komkirina oksîjenê bilind dike, ku şaneyên mêjî dişewitîne. Ev dibe ku bi çêtirkirina raçavkirin û rakêşanê beşdarî hişmendiyê bibe.

4. tansiyona bilind kêm dike

Tansiyona bilind, an tansiyon, dema ku tansiyona we digihîje astek ne tendurist. Ew xetereyê ji bo hin mercên tenduristiyê yên potansiyel giran wekî nexweşiya dil û derbê zêde dike.

Stres ji bo tansiyona xwînê faktoriyek mezin a xetereyê ye. Pranayama dikare bi pêşvebirina arambûnê alîkariya vê xeterê bike û kêm bike.

Li, beşdarên bi tansiyona sivik ji bo 6 hefteyan dermanên antihipertansiyonê girtin. Nîvê beşdaran 6 hefteyan jî perwerdehiya pranayama dîtin. Di dawiya lêkolînê de, koma paşîn di zexta xwînê de kêmbûnek mezintir dît.

Ev bandor, li gorî nivîskarên lêkolînê, dibe ku ji ber hilma hişmendiya pranayama be.

Gava ku hûn li ser bêhna xwe bisekinin, ew dikare bibe alîkar ku pergala rehikan aram bibe. Ev, dibe ku bibe alîkar ku hûn bersiva stresê û xetereya hîpertansiyonê kêm bikin.

5. Karûbarê pişikê baştir dike

Wekî celebek werzişa nefesê, nefesa hêdî, bi zorê pranayama dikare pişikên we xurt bike.

Lêkolînek 2019-an diyar kir ku 6 hefteyên prayanama pratîkkirina rojê 1 demjimêr dikare bandorek girîng li ser fonksiyona pişikê bike. Pratîk, li gorî encamên testa pişikê, gelek pîvanên fonksiyona pişikê baştir kir.

Li gorî nivîskarên lêkolînê, pranayama dikare ji bo gelek mercên pişikê bibe amûrek xurtkirina pişikê, di nav de:

• bîntengî
• bronşîta alerjîk
• ji bo başbûna ji pişikê û tuberê

6. Çalakiya têgihiştinê zêde dike

Digel sûdwergirtina pişikên we, pranayama dibe ku fonksiyona mejiyê we jî zêde bike.

A dît ku 12 hefteyên pranayama hêdî an zû fonksiyona rêveberiyê baştir kirin - ku tê de bîra xebata we, nermbûna têgihîştî, û behreyên ramanê hene.

Di heman demê de lêkolînê destnîşan kir ku pranayama xwedî behre ye ku hûn asta stresê ya têgihîştî û dema berteka we baştir bikin.

Wekî din, lêkolînê dît ku pranayama bilez bi bîranîna bihîstbar û performansa hest-motor çêtir re têkildar bû.

Li gorî lêkolîneran, ev feyde ji ber bandorên kêmkirina stresê yên pranayama ne. Zêdebûna kişandina oksîjenê, ku şaneyên mêjî enerjî dike, dibe ku rolek jî bilîze.

7. Xwestekên cixareyê kêm dike

Delîl hene ku bîhna yogî, an pranayama, dikare hewesa mirovên ku hewl didin dev ji cixarekêşanê berdin kêm bike.

Di lêkolînek 2012-an de, tenê 10 hûrdanên bêhna yogî bû sedema kêmbûna demek kurt a hesreta cixareyê.

Lêkolînek vê dawîyê dît ku bîhna yoga ya bingeha hişmendiyê bandorên neyînî yên bi vekişîna cixare kişandinê re kêm kir.

Rêzeya jêrîn

Pranayama, an kontrola nefesê, pêkhateyek sereke ya yogayê ye. Ew bi gelemperî bi helwestên yogayê û ramanê tê pratîk kirin.

Armanca pranayama xurtkirina têkiliya di navbera laş û hişê we de ye.

Li gorî lêkolînê, pranayama dikare bêhnvedanê û hişmendiyê pêş bixe. Di heman demê de ew tête pejirandin ku gelek aliyên tenduristiya laşî piştgirî dikin, tevgera pişikê, tansiyona xwînê, û fonksiyona mêjî jî di nav de.

Heke we berê pranayama fêr nekiribe, dibe ku hûn bixwazin beşdarî dersek yogayê bibin an mamosteyek bibînin ku bikare teknîka guncan ji bo van rahênanên bêhnê fêr bibe.