Pêvekên Pêş-Werzê Ji Bo We Baş an Xirab in?

Dilşad

• Pêvekên pêş-perwerdê çi ne?
• Hin malzemeran dibe ku performansa werzîşê baştir bikin
• Pêşgirên oksîda nitrikê
• Kofeyîn
• Creatine
• Nerazîbûnên potansiyel ên lêzêdekirinên pêş-werzîş
• Sweetîrînkerên çêker û alkolên şekir
• Kafeîna zêde
• Kalîte û ewlehiya pêvek
• Pêdivî ye ku hûn pêvekek pêş-werzeyê bistînin?
• Rêzeya jêrîn

Pêvekên pêş-werzeyê zêde populer bûne.

Parêzer îddîa dikin ku ew dikarin rehetbûna we baştir bikin û enerjiya ku hûn hewce ne ku hûn bi rahênanên dijwar bixebitin bidin.

Lêbelê, gelek pispor dibêjin ku ew potansiyel xeternak in û bi tevahî ne hewce ne.

Ev gotar ji we re her tiştê ku hûn hewce ne ku li ser pêvekên pêş-werzeyê zanibin, tê de ka ew ji bo tenduristiya we baş in an jî xerab e.

Pêvekên pêş-perwerdê çi ne?

Pêvekên pêş-werzê - carinan wekî "pêş-rahênan" têne gotin - formulên parêzê yên pir-malzeme ne ku ji bo zêdekirina enerjî û performansa werzîşê hatine çêkirin.

Ew bi gelemperî madeyek tozkirî ne ku hûn di nav avê de tevlîhev dikin û berî werzeyê vedixun.

Gava ku formulên bêhejmar hene, di warê malzemeyan de hemahengiyek hindik heye. Asîdên amînoyî, vîtamînên B, kafeîn, kreatîn, û şîrînkerên çêkirî timûtim tê de ne, lê mîqdar li gorî marqeyê pir diguherin.

Pêvekên pêş-werzê, yên ku têne toz û bi avê re têkel dibin, têne reklam kirin ku ji bo pêşkeftina werzîşê û enerjiyê baştir bikin. Lêbelê, navnîşek sazkirî ya materyal tune.

Hin malzemeran dibe ku performansa werzîşê baştir bikin

Lêkolîn li ser bandoriya lêzêdekirinên pêş-werzê pir kêm e. Lêbelê, hin lêkolînan destnîşan dikin ku hin malzeme dikarin ji performansa werzîşê sûd werbigirin ().

Pêşgirên oksîda nitrikê

Oksîda nitrikê pêkhateyek e ku laşê we bi xwezayî çêdike da ku rehên xwînê rehet bike û herikîna xwînê baştir bike.

Hin ji wan hevedudaniyên hevpar ên ku laşê we ji bo çêkirina oksîda nîtrokê bikar tîne di nav lêzêdekirinên pêş-werzeyê de ne. Di nav van de L-arginîn, L-citrulline, û çavkaniyên nîtratên parêz, wekî ava bexdenûs () hene.

Hin lêkolînên piçûk pêşniyar dikin ku lêzêdekirina van terkîban oksîjen û veguhastina xurekê ya li masûlkeyên we zêde dike, potansiyel performansa werzîşê zêde dike ().

Lêbelê, wekî ku piraniya lêkolînên heyî yên li ser oksîda nîtrokê li ser zilamên ciwan disekine, ew ne diyar e gelo ev encam ji bo komên din jî derbas dibe an na. Lêkolînek bêtir hewce ye.

Kofeyîn

Caffeine bi gelemperî di pêvekên pêş-werzeyê de tê bikar anîn ku enerjî û balê bikişîne.

Yek ji hişyarkerên herî populer, kafeîn dikare hişyariya giyanî, bîr, performansa werzişê, û şewitandina rûn çêtir bike (,).

Creatine

Kreatîn pêkhateyek kîmyewî ye ku bi xwezayî di laşê we de tê hilberandin. Ew di serî de di masûlkeyên îskeletî de, ku ew di hilberîna enerjiyê û hêza masûlkeyê de rol dilîze, tête hilanîn.

Ew bi gelemperî di nav formulên pêş-perwerdehiyê de heye lê di heman demê de wekî pêvekek xweser jî tê firotin. Ew bi taybetî di nav kîloger, laşsazker, û werzişvanên hêzê yên din de populer e.

Lêkolîn destnîşan dike ku pêvekirina kreatîn dikare pargîdaniya depokirî ya laşê we ji vê terkîbê zêde bike, bi vî rengî dibe alîkar ku dema başbûnê, girseya masûlkeyê, hêz û performansa werzeyê baştir bibe ().

Hin malzemeyên di lêzêdekirinên pêş-werzê de, wekî afirîner, kafeîn, û pêşgirên oksîda nîtrikê, ji bo piştgirîkirina performansa werzîşê hatine nîşandan.

Nerazîbûnên potansiyel ên lêzêdekirinên pêş-werzîş

Her çend lêzêdekirinên pêş-werzeyî bi gelemperî ewledar in jî, ew bi tevahî bê rîsk ne ().

Heke hûn difikirin ku wan li rejimê xweya karûbarê xwe zêde bikin, bawer bikin ku pêşî li kêmbûnên wan ên potansiyel bifikirin.

Sweetîrînkerên çêker û alkolên şekir

Di lêzêdekirinên pêş-werzeyê de timûtim şirînahî an alkolên şekir hene.

Gava ku ew bêhna zêdekirina kaloriyan çêja çêdikin, dibe ku hin şîrîner li hin kesan bibe sedema tengasiya rûvî û nerehetiyê.

Bi taybetî, vexwarina zêde ya alkolên şekir dibe ku nîşanên nerehet, wekî gaz, werimandin û zikêş derxe holê - hemî ev dikarin werza we têk bidin ().

Hin kes ji xwarina hin şîrînkerên çêkirî yên mîna sukralozê bertekek hevedudanî ya bi heman rengî radigihînin. Lêbelê, nîşanên weha bi zanistî nehatine pejirandin ().

Dibe ku hûn bixwazin xwe ji formûlên pêş-werzeyê yên ku mîqdarên mezin ên van şîrînekan vedigirin, dûr bixin. Wekî din, pêşî hejmarek piçûk biceribînin ku bibînin ka hûn çawa tehmûl dikin.

Kafeîna zêde

Hêmana sereke ya enerjiyê-zêdekirina piraniya lêzêdekirinên pêş-werzê kafeîn e.

Vexwarina zêde ya vê hişyarker dikare bibe sedema bandorên neyînî yên neyînî, wekî zêdekirina tansiyona xwînê, xewa seqet, û fikar ().

Piraniya formulên berî werzê bi qasî kafeînê hene ku hûn ê 1-2 fîncan (240-475 ml) qehwe bistînin, lê heke hûn jî tevahiya rojê vê terkîbê ji çavkaniyên din bistînin, dibe ku hêsan be bêhemdî pir zêde bixwe.

Kalîte û ewlehiya pêvek

Li hin welatan, Dewletên Yekbûyî jî tê de, lêzêdekirinên xwarinê ji nêz ve nayên rêkûpêk kirin. Ji ber vê yekê, navnîşên hilberê dikarin nerast an xapînok bin.

Ger ewlehî û kalîteya pêvek were têkbirin, hûn dikarin bêhemdî madeyên qedexekirî an mîqdarên xeternak ên hin terkîban bixwin ().

Ji bo ewlehiya ewlehiyê, tenê lêzêdekirinên ku ji hêla partiyek sêyemîn ve hatine ceribandin bikirin, wekî NSF International an USP.

Hin malzemeyên di lêzêdekirinên pêş-karî de dibe ku bibe sedema bandorên neyênî. Berî kirînê her dem etîketa melzemeyê kontrol bikin û hilberên ji hêla partiyek sêyemîn ve hatine ceribandin hilbijêrin.

Pêdivî ye ku hûn pêvekek pêş-werzeyê bistînin?

Formulên pêş-perwerde ji bo her kesî ne.

Heke bi gelemperî we kêm enerjî heye an jî di meşandina xwe de zehmetiyê dikişînin, divê hûn bixweber serî li lêzêdekirinan neynin.

Avjenî, xew, û parêza têrker ji bo her rûtînek werzîşê girîng e ku hûn asta enerjiya xwe baştir bikin û alikariya masûlkeyên xwe bikin.

Wekî din, cihêrengiya di malzemeyên lêzêdekirinên pêş-werzeyî de destnîşan dike ku bandora wan diyar dibe.

Di heman demê de ew dikarin biha bin - û lêkolînê nehatiye îsbat kirin ku ew ji xwarinên tevahî yên ku heman xurekan peyda dikin bi bandortir be. Mînakî, mûz û qehweyek qehwe li hember lêzêdekirina pêş-werzê alternatîfek guncan, erzan û gihîştî ye.

Wê got, heke hûn bibînin ku formulên pêş-perwerdê ji we re dixebitin, sedem tune ku bisekinin. Tenê hay ji malzemeyên wan û vexwarina weya tevahî hebe.

Lêkolîn bi pêbawerî lêzêdekirinên pêş-werzeyê nadin bandor kirin. Bi taybetî, ew nikarin dewsa parêzek hevseng, xewa bi kalîte, û şilbûna têr bigirin. Heke hûn tercîh dikin ku yekê bikar bînin jî, di derbarê malzemeyên wê û tevahîya vexwarina xwe de bi wijdan bin.

Rêzeya jêrîn

Pêvekên pêş-werzeyê di serî de ji bo zêdekirina performansa fîzîkî û enerjiyê têne bikar anîn, lê lêkolîn ji gelek sûdên gumanbar ên wan pişta xwe nagire.

Her çend dibe ku hin malzemeyên we encamên we zêde bikin, lê formuleke standardkirî û çend paşkeftinên potansiyel tune.

Ji bo ku hûn xebata xwe germ bikin, li şûna wê xwarinên dewlemend, enerjiyê-mîna banan û qehweyê hilbijêrin.

Lêbelê, heke hûn tercîh dikin ku hûn formula pêş-werzeyê bikişînin, çêtirîn e ku hûn materyalên wê kontrol bikin û lêzêdekirinên ku ji hêla partiyek sêyemîn ve hatine pejirandin hilbijêrin.

Berî her tiştî, pê ewle bine ku hûn parêzek hevseng, pir av, û xewa têr digirin.