Hûn Bi Xêr Hatin Bûyîna Ducanîbûnê: Yê Herî Tendurîn Ku We Çu Hest Kiribe

Dilşad

• Westandina ducaniyê çiqas dom dike?
• Çima ez ew qas westiyam?
• Dema ku hûn bi doktor an pîrika xwe re têkilî daynin
• Tu dikarî çi bikî?
• Nivîna xwe tarî, paqij û sar bimînin
• Xewa xwe bigirin
• Xwarinên tendurust bixwin û şil bimînin
• Rojnamegerek ducaniyê an rojnemeyek xewnê bigirin
• Piştî nîvro ji kafeînê dûr bisekinin
• Xwe xweşik bikin
• Fêre
• Ramanên dawîn

Mezinbûna mirov westiyayî ye. Mîna ku efsûnek efsûnî hat avêtin roja ku testa ducanîbûna we erênî vegeriya - ji xeynî periya Bedewê Xewê 100 sal bêhnvedanê neda we û ramûsana evîna rastîn ev e ku hûn dixin nav vê yekê.

Ku tenê hûn bêtir karibin razên…

Ew ji bo jina ducanî bi tevahî normal e ku bêzar be, nemaze di dema sê mehên yekem û sêyemîn de.

Li cihekî di navbera nexweşîya sibehê û bendên elastik de, Biçûk Bo-Peep pezê we winda kir (dibe ku wê ew firotin Bedewê Xewê) û ji we re çu nehiştine ku hûn razên.

Westandina ducaniyê çiqas dom dike?

Yek ji yekem nîşanên ducaniyê westîn e. Ew ji we ecêbmayî dibe, mîna deriyê şûşê yê ku we texmîn kir ku vekirî ye.

Destpêk bi ducanîbûn û bicîhkirinê, hormonên ducaniyê yekser bandor li laş, giyan, metabolîzma, mêjî, xuyangiya laşî, û şêweya xewê dikin.

Di sê mehên duyemîn de, ku di hefteya 13-an de dest pê dike, gelek jin hêzek nû ya enerjiyê digirin. Vê demek girîng e ku meriv bi karên girîng ên berî-pitik-gihaştinê re mijûl bibe, ji ber ku gava hûn dikevin sê mehên sêyemîn, ku di hefteya 28-an de dest pê dike, ew westandina tund vedigere.

Çima ez ew qas westiyam?

Bi hêsanî, ji ber ku hûn pitikek mezin dikin hûn hest bi westînê dikin.

Digel guherînên hormonî, guherînên laşî û hestyarî di heman demê de asta enerjiya we jî nizm dikin û we westandî hîs dikin.

Hin ji van guherînan ev in:

• Asta zêdebûna estrojen û progesteron (ku, bi awayê, wekî dermanek xwezayî tevdigere)
• tansiyona xwînê û şekira xwînê kêmtir dike
• herikîna xwînê zêde kir
• xewê xera kir
• pirsgirêkên helandinê
• nexweşiya sibê
• stres û fikar
• gelek caran mîzkirin
• serdilşewatî
• êşa pişt, hip, û pelvî

Dema ku hûn bi doktor an pîrika xwe re têkilî daynin

Heke bêxewî, sendroma lingên bêdeng (xwesteka bêkontrol a ku hûn lingên xwe di gava bêhnvedanê de bar bikin), apnea xewê (nexweşiyek potansiyel cidî ya ku tê de nefes bi berdewamî radiweste û dest pê dike), preeklampsî, an jî rewşek din xewa we asteng dike, bi dixtorê xwe re bipeyivin an di randevûya weya bê de pîrik.

Sedemên din ku hûn bi doktor an pîrika xwe re têkilî daynin, heke hûn:

• bi fikar bin ku westîna ducaniyê nîşana tiştek bêtir e, mîna anemiya, şekirê ducanî, an depresiyonê
• di dîtiniya xwe de her guhertin pêşve bibin
• serhişkî biceribînin
• kêm caran mîz bikin
• bêhna we teng dibe, êşa zikê weya jorîn, an jî palpiştên dil hene
• serêşiyên giran dikişînin
• bala xwe bidin werimandina dest, ling û lingên xwe

Pizîşkê tenduristiya we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkan derxînin holê û çareseriyên din jî pêşkêş bikin.

Tu dikarî çi bikî?

Mezinbûna pitikek diyar e ku laşê we dide. Sinyalên laşê we ji we re dişîne paşguh nekin.Heke hûn di tevahiya ducaniya xwe de hewl didin ku razên, xwe bigihînin yên din. Ji hevjînê xwe arîkariyê bixwazin.

Hûn çiqas westiyayî be jî, divê hûn ji dermanên li ser dermanan wekî alîkariyek xewê dûr bikevin.

Piraniya jinên ducanî divê herî kêm 8 demjimêran di nav nivînan de derbas bikin, her şev bi kêmîve 7 demjimêr xew bikin armanc. Heke gengaz be, hewl bidin ku biçin ji gişkî zûtir razên.

Gava ku laşê we diguhere, xewê bikin pêşînek û van şîretan bişopînin da ku li hember westîna ducaniyê şer bikin:

Nivîna xwe tarî, paqij û sar bimînin

Ji bo bêhnvedana çêtirîn atmosferek rast biafirînin.

Ji bo ku laşê we bigihîje xewa kûr, her pencereyan bi perdeyên reşkirinê vekin. Demjimêrên dîjîtal vemirînin û ronahiyên şevê ku şewqek ronî dikin vekişînin (heke hûn nexwazin ku cîhaz bi tevahî vemirînin dîmenderê bi kaseta elektrîkê veşêrin).

Ji bo kalîteya çêtirîn a xewê, ji mayîna xaniyê xwe hebkî sartir germa razanê bikin. Çiqas tevliheviyek bêwate ji holê rabikin û nivînên xwe timûtim bişon. Doşeka xwe ji bo xew, hembêzkirin, û zayendî xilas bike.

Xewa xwe bigirin

Rastiya kêfxweşiyê: Ji sedî 51ê jinên ducanî radigihînin ku rojê bi kêmî ve yek nap dixwin. Nivînên birêkûpêk ên di dema ducaniya we de dibe ku rîska pitika weya giranbûna jidayikbûnê kêm bike.

Napping dikare her xewa bi şev winda kirî jî, ji ber gerên pir caran ber bi serşokê, êşên laş û her hêrsa ducaniyê ya din, pêk bîne. Danê nîvro û êvaran serê sibehê xwe ji mexelê dûr bigirin.

Heke kardêrê we dema razanê rûyê xwe xwar dike, cihekî baş li salona razanê bibînin û dema ku hûn nîvro dixwin, lingên xwe bidin hev.

Xwarinên tendurust bixwin û şil bimînin

Di destpêkê de, ducanî dikare tansiyona we û şekira xwînê jî kêm bike, ku dikare we hest bi westînê bike. Lê kêmbûna xewê dikare bibe sedem ku asta şekira xwîna we zêde bibe, û xetereya şekirbûna ducanî zêde dike.

Asta şekir û enerjiya xwe bi xwarina timûtim, wek rojane şeş xwarinên piçûk hevseng bigirin. Xwarinên pirrjimar ên ku di dewlemend û proteînan de zêde ne, ji bo ku li hember westînê şer bikin dibe alîkar.

Ji bo ku xwe ji tengasiyên lingên şevê dûr nexin, bi vexwarina têra xwe av û şilav tevahiya rojê hîdrat bimînin.

Rojnamegerek ducaniyê an rojnemeyek xewnê bigirin

Di tevahiya ducaniya xwe de kovarek bihêlin. Heke hûn bi fikar an stres in, hewl bidin ku li wê binivîsin.

Jinên ducanî xewnên zindîtir û baştir bibîranîna xewnê dibînin, ji ber guherînên hormonî bandorê li qalibên xewê dike, westînê zêde dike, û bi berdewamî di nîvê xelekek xewê de şiyar dibe.

Rojnameyên xewê di heman demê de dibe ku bibe ronakbîr, di derheqê dema razana we de daneyên berbiçav, çendeya ku hûn radizên, şiyariyên şevê, dema şiyarbûnê, û kalîteya xewê peyda dike.

Piştî nîvro ji kafeînê dûr bisekinin

Heya ku hişyarker diçin, dibe ku kafeîn we dirêjê şevê şiyar bike an jî bibe sedem ku hûn pir caran şiyar bibin. Di heman demê de dema ku hûn radizên ew dikare pitikê we jî çalak, bi lêdanê û li hundurê zikê we bigerîne.

Pisporan pêşniyar dikin ku jinên ducanî vexwarina kafeîna xwe li rojê du fasên qehweyê, an ji 200 mîlîgramî kêmtir bin, vexwarin.

Xwe xweşik bikin

Ji malbat û hevalên xwe alîkariyê bixwazin. Hemamek germ bikin. Ji hevjînê xwe masajê bipirsin. Bêhna xwe vedin.

Cilên nerm, ne-tixûbdar li xwe bikin û li ser kursiyek xweş bi pirtûkek baş rûnin û piçek bixwînin. Qendîlek lavender vêxin. Muzîka amûran aram bikin. Çayek chamomileya germ vexwin.

Te ew stend.

Fêre

Daxwazên ducaniyê bi hev re giraniya ku werdigire zextek mezin dide laşê we.

Ji bilî xewa bêhnfireh, Koleja Amerîkî ya Obstetricians û Jineolojîstan feydeyên jêrîn ên werzîşê di dema ducaniyê de wiha vedibêje:

• êşa piştê kêm kir
• kapsîtê sivik kir
• kêmkirina metirsiya şekiriya ducanî, pêşdarî, û radestkirina cesarean
• di dema ducaniyê de kîloyek tendurist
• çistbûna giştî ya giştî baştir kir
• dil û rehên xwînê xurt kirin
• şiyana çêtir ku piştî pitika we çêbû giraniya pitikê winda bike

Ew dikare çend demjimêran bigire ku laşê we piştî rahênanên enerjiyê bi tevahî bayê, ji ber vê yekê plan bikin ku her çalakiyek laşî serê rojê pêk were. Heke temrîn sivik be, mîna yogayê, ne gengaz e ku xewa we asteng bike.

Berî ku di dema ducaniyê de dest bi bernameyek nû ya werzîşê bikin, hertim bi pizîşkê bijîşkî an pîrika xwe re kontrol bikin.

Ramanên dawîn

Ducanîbûn dikare bibe ezmûnek westiyayî - hem bi hestyarî û hem jî bi laşî. Girîng e ku hûn bînin bîra xwe: Hûn ne tenê ne.

Hema bêje hemî jin di dema ducaniya xwe de di demekê de ji heriyê bêhtir westîn dibînin. Wê wekî laşek ji laşê xwe bigirin. Ew ji we re vedibêje ku hûn bêhna xwe vedin, û divê hûn bê guman guhdarî bikin.