Meriv çawa fîber bikar tîne ku giraniya xwe winda bike

Dilşad

• 1. Bi her xwarinê re fîber bixwin
• 2. Li her tiştê ku hûn dixwin fîber zêde bikin
• 3. Xwarinên tevahî tercîh bikin

Ji bo ku fîberên xwe bikar bînin da ku giraniya xwe winda bikin, divê hûn her roj, her roj fîberan bixwin, ji ber ku ew feydeyên wekî kêmbûna şehîn û çêtirbûna veguherîna rûvî bi xwe re tînin, ji ber ku ew avê digirin, celebek gel di zik de çêdike û di rovî de diherike., tasfiyekirina fehlan hêsan dike.

Herweha, fîberên vekêşana şekir û rûnê hatî xwar kêm dikin, û bandorek baş a dirêj-dirêj li ser pêvajoya kîlobûnê dikin. Feydeyên din xetera kêmkirina hin celebên penceşêrê, wekî kolonê, rektumê û kansera pêsîrê, ji bilî pêşîgirtina li osteoporozê, vedihewîne. Ji bo ku fîberên ku giraniya xwe winda bikin bikar bînin pêwîst e:

1. Bi her xwarinê re fîber bixwin

Veşartina zêdekirina vegirtina fîberê ev e ku meriv li xwarinên nû yên wekî fêkî, sebze, û dexlên ku xwedan mîqdarên baş ên fîberê ne hilbijêrin, lewma wan ji bo her xwarinê belav dikin. Mînakek baş a menuya fîbera bilind ev e:

Her çend du celeb fîberên xwarinê hene, zeliqandî û nayêne çareser kirin jî, her du jî dibin alîkar ji bo kêmbûn û domandina kîloyan. Çavkaniyên baş ên parêzê yên fîbera çareserkirî di qalikên genimên wekî gûz, soya û mirîşkan de, û di fêkiyên qurmandî de têne dîtin. Di dema ku têlên nayên çareserkirin di pelika fêkiyên wekî sêv, sebzeyên wekî gêzer, tovê bizmar û baqên wek lenzî û fasûlî de di mîqdarên zêdetir de têne dîtin.

Ji bo fêrbûna miqdara fîberê ku di xwarinên herî gelemperî de heye bibînin: Bibin xwarinên ku di fîberê de dewlemend in.

2. Li her tiştê ku hûn dixwin fîber zêde bikin

Awayek din jî ku hûn fîraya xweya rojane zêde bikin ev e ku hûn 1 mîlyon kevçîyekî donim an firingî li şîr, mast an şorbe zêde bikin, mînakî. Chia, flaxseed û tovên susam bi hêsanî dikarin li selete û seleteyên fêkiyan werin zêdekirin.

Hûn dikarin van madeyan têxin konteynerên piçûk û hertim li ber destê wan bin da ku hûn gava li kar bin li ava an mastê zêde bikin, bi vî awayî digel her xwarinê xwarina fîbera xwe zêde bikin.

Ji bilî vexwarina fîberê bi rengek xwezayî, dibe ku kêrhatî be ku hûn pêvek fîber bigirin ku li dermanxane an dermanfiroşan were kirîn. Ev fîberên hanê dikarin bihevrayî an neveşartî bin û li av, şîr, çay, şorbe an şîvê werin zêdekirin. Flavor hinekan heye, hinên din ne. Yên ku çêjên wan hene dikarin li avê bêne zêdekirin, lê yên din dikarin di her şilavê de werin bikar anîn.

Hûrguliyek ku pir girîng e ji bo misogerkirina karanîna guncan a fîberan, çi ji çavkaniyek xwezayî be, çi jî ji çavkaniyek pîşesazî be, ew e ku hûn rojê 1,5 û 2 lître av, çay an ava ava vexwin.

3. Xwarinên tevahî tercîh bikin

Xwarinên cûr bi cûr bi tevahî têne dîtin, wekî nan, biskuvî, birinc û pasta û divê ev şûna yên safî, yên ku siviktir in bigire. Wholegrains bîhnek hinekî cûda hene û bihatir in, lê ew ji bilî kêmkirina birçîbûnê, gelek sûdên tenduristiyê tînin.

Binêre û ramanên din ên li ser ka çawa bi xwarina bêtir fîber giraniya xwe bi rengek tenduristî winda dikin bibînin û bibînin.