Li vir Meriv Meriv Çawa Wê Birçîbûna Ducaniyê ya Bêdad Birêvebike

Dilşad

• Çima di dema ducaniyê de hûn birçî ne
• Ma zewqa zêde dikare bibe nîşanek zû ya ducaniyê?
• Xwarina zêde kengî dikeve hundur û çiqas dom dike?
• Di her sê mehek de çend kaloriyên zêde hewce dike?
• Meriv çawa di ducaniyê de birçîbûna zêde birêve dibe
• Serişteyên ji bo hilbijartinên xwarina tendurist
• Hilgirtin

Xwestekên ducaniyê tiştên efsaneyê ne. Mamikên çaverêkirî ji tirşik û cemedê bigire heya rûnê fistiq li ser kûçikên germ jonesing ragihandin.

Lê ew ne tenê birçîbûna ji bo combosên xwarinê yên derveyî dîwar e ku dikare di dema ducaniyê de zêde bibe. Di 9 mehên mezinbûna pitikê de, hûn dikarin bibînin ku hûn bi gelemperî birçîtir in - ji bo her tiştî, her dem.

Diyar e, laşê we ji bo ku mirovek bi tevahî pêkhatî çêbike, ji wextê xwe zêde dixebite, ji ber vê yekê heke bêhna we ji we bihêle ku hûn nuha bêtir bixwin tiştek ne xirab e. Bi rastî, ew bi tevahî xwezayî ye!

Lêbelê, heke hûn hest dikin ku zikek gilover we digerîne ku hûn li şûna xwarina du kesan - ji bo girseyek bixwin - ku ew ji hêla teknîkî ve jî ne şîreta ku hûn dixwazin bişopînin - ew dikare xemgîn bibe.

Ji ber ku girîng e ku hûn di dema ducaniyê de di nav tenduristek zêdebûna kîloyê de bimînin, hûn dikarin bipirsin ka meriv çawa hewesan dixe bin kontrolê.

Li vir awirek heye ka meriv çawa di dema ducaniyê de birçîbûnê zêde dike.

Çima di dema ducaniyê de hûn birçî ne

Ji bo ku mirov fam bike ku avakirina mirovek piçûk pir karek hewce dike - û ji ber vê yekê, enerjiyek zêde ya ji xwarinê, ew pileya pizîşkî nagire.

Di dema ducaniyê de, laşê we çalekiyek çalak a sê-rîngî pêk tîne, xwîna we bi qasî 100 (lê bi gelemperî nêzîkê 45) ji sedî zêde dike, mitra we ji mezina hiriyê digihîje mezinahiya basketbolê, û bi hev re pitikek 6- heya 10 kîloyî tevde.

Her çend dibe ku hûn hay ji hemî fonksiyonên ecêb ên di hundurê we de diqewimin tune bin jî, hûn kaloriyên zêde bikar tînin, ku bi xwezayî birçîbûna we zêde dike.

Guherîna hormonan dikare li ser asta birçîbûna we jî bandor bike. Li gorî, lewaziyên di estrojen û progesteron de ajotinê zêde dikin, li pakêta munchies ducaniyê zêde dikin.

Ma zewqa zêde dikare bibe nîşanek zû ya ducaniyê?

Sîngên nermik, bêhnvedan, û (bê guman) heyamek wenda hemî nîşanên klasîk ên ducaniya zû ne. Hûn dikarin ji bo xwarinek çar qurs hankeriyek li wê lîsteyê zêde bikin? Bi îmkan.

Dibe ku hesta xavbûnê nîşana zû ya ducaniyê be, lê ne gengaz e ku ev tenê nîşaneya we be. Di rastiyê de, gelek jin bi rastî hesreta xwe dibînin kêm dibe di sê mehên yekem de, wekî nexweşiya sibê çav û bêhna xwarinê ne xweş dike.

Vê girîng e ku hûn jî bîr bînin, ku dravdana birçîbûnê dikare bibe nîşanek PMS-ê jî. Mîna ku tîrêjên hormonê di ducaniyê de bandorê li ser dilzîziya we dikin, ew dikarin heman tiştî bikin berî an jî di dema ducaniya we de.

Xwarina zêde kengî dikeve hundur û çiqas dom dike?

Heke nexweşîya sibehê di sê mehên yekem de we dilşikestî be, dibe ku xwarina we bi ketina sê mehsala duyemîn re veguherînek mezin bibîne.

"Min dît ku ev ji jinikê ve ji jinikê re pir diguhere, lê bi navînî ez dibêjim piraniya xerîdarên min li dora nîvê nîv an 20 hefteyan dest bi zêdebûna birçîbûnê dikin," dibêje parêzvan û şêwirmendê şîrdanê Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, of ​​Mama and Sweet Pea Nutrition. "Lêbelê, gelek jin hene ku ew rastê ceribandinê tên."

Her çend hin dayikên bendewar heya radestbûnê xwe zêde birçî hîs dikin jî, lê ne normal e ku zêde şehîn li dawiya dûvikê ducaniyê dakeve. Gava ku uterusê we mezin dibe organên we, di nav de zikê we jî diêşîne, xwarina têr û tijî dikare xwe nerehet hîs bike.

Zêdetir, dilşikestina sêyemîn sêyemîn dikare bendê bide ser berjewendiya weya xwarinê, nemaze vebijarkên tûj an tirşik.

Di her sê mehek de çend kaloriyên zêde hewce dike?

Li gorî şert û mercên we, wekî rewşa weya giran dema ku hûn ducanî bûn û gelo hûn xwedan pitikek tenê ne an pirr in, doktor an parêzvanê we dikare rêberiya we bike ka hûn di sê mehek de çiqas kaloriyên din bigirin.

Lê - sosret! - ji pir kesan re, zêdebûna hewcedariyên kaloriyê heya dûcaniyê nayê.

McMillan dibêje: "Em gelek caran gotina 'ji bo du kesan dixwin' dibihîzin, lê ev bi rastî jî xapînok e." "Di rastiyê de, zêdebûna hewcedariyên kaloriyê ji ya ku pir jin difikirin pir kêm e. Rêbername ji me re dibêjin ku di sê mehên yekem de hewcedariyên zêde calorie tune. Tenê di sê mehên duyemîn de ne ku hewceyên enerjiyê di sê mehên duyemîn de her roj bi 300 kalorî zêde dibin û dûv re di sê mehên sêyemîn de ji bo ducaniyek yekgirtî rojane li dora 400 kalorî zêde dibe. Ev zêdebûn wê hîngê di ducaniya mayî de wek xwe dimîne. "

Her weha bîr bînin, ku 300 kalorî dikarin zû zû zû bikar bînin. Dabeşandina weya zêde ya rojane ne kartplançe ye ku hûn li ser pêlavên nebaş ên mîna cemedê û çîpikên kartolê bar bikin.

Zêdebûna 300-kalorî dibe ku mîna şemitokek fêkiyek û mastê an çaryek-tasek hummus û deh çipikên pîta genim xuya bike.

Meriv çawa di ducaniyê de birçîbûna zêde birêve dibe

Hest dikin ku hûn nekarin dev ji snackê berdin? Birçîbûnek bêkêmasî dikare di dema ducaniyê de bibe zehmetiyek cidî - lê rê hene ku hesretan bi dûr bixin.

Pêşîn, li ser plankirina tijîkirina xwarinan bisekinin. McMillan dibêje: "Ji bo ku ez birçîbûna xwe bi rêve bibim, ez [xerîdaran] teşwîq dikim ku xwarinên têrker û têrker çêbikin." "Ji bo vê yekê, ew hewce ne ku li ser sê xwarinên sereke di her xwarinê de bisekinin: proteîn, fîber, û rûnên saxlem."

Vebijarkên proteîna lean wekî mirîşk, turkey, masî, hêk, fasûlî, û xwarinên soyê hilbijêrin. Ji bo zêdekirina fîberê, dexl, fêkî û veberhênanên tevahî tevlî bikin. Ji bo ku hûn rûnên saxlemtir bigirin, xwe bigihînin rûnê zeytûnê, avokado, mast û findiq.

Baş e - heçî zîrek e! - ku hûn di nav rojê de hin xwarinan bixebitin, heya ku hûn hilbijartinên têrker dikin. McMillan wiha dibêje: "Dema ku dor tê xwarina li laşê xwe guhdarî bikin." "Pêdivî ye ku gelek jinên ducanî tiştikek an du xwarin di roja xwe de bihewînin."

Bi snacks, McMillan dîsa balê dikişîne ser hişyarkirina macronutrientan. "Ez alîkariya xerîdarên xwe dikim ku birçîbûna xwe dûr bixin û wan teşwîq dikim ku digel her carê, proteînek an rûnek tendurust, tevî karbohîdartan jî tê de bikin. Di nav hin mînakan de sêvek bi rûnê findiqê, mastê safî yê yewnanî yê têr-têr bi şînahî, an jî seleteya tûneyê ya bi kelûpelên tirî hene. Ew ne tenê tamxweş in, lê ew ê bibin alîkar ku ew ji bo dirêjtir xwe têr bimînin. "

Di dawiyê de, ji bîr nekin ku hûn şil bimînin! Dehîdrasyon dikare wekî birçîbûnê nîşan bide, ji ber vê yekê şûşeya ava xwe biparêzin û timûtim bixwin. (Bonus: şilaviya zêde dikare bibe alîkar ku pêşî li girtina ducaniyê bitirse.)

Girêdayî: Rêberê we di dema ducaniyê de xwarinek tendurust û xwarinek baş

Serişteyên ji bo hilbijartinên xwarina tendurist

Gava ku hûn birçî ne ku meriv bigihîje kaloriyên vala, her çend ceribandî be jî, girîng e ku hûn ducanî dabeşa xweya zêde ya xwarinê bi zanebûn bikar bînin. Van pêşniyarên tendurist biceribînin.

Hilgirtin

Laşê we di 9 mehên ducaniyê de hin karên hêja yên hêja dike. Birçîbûn dikare wekî bîranînek ji hemî tiştan re dixebite ku pêk bîne, û hem jî nîşanek dide ku karê we ew e ku hûn wê baş têr bikin.

Heya ku xwarinek domdar xemgîn dibe, ji bîr mekin ku ew ne her û her e. Di vê pencereya nisbî kurt a jiyanê de, ji hilbijartinên xweya xwarinê hişyar bimînin, ji bo xwarin û xwarinên pêş plansaz bikin, û bi avdana xwe re bimînin dikarin ji we re razî bimînin û sax.