5 Xalên Zextê ji bo Xewê

Dilşad

• 1. Deriyê giyan
• 2. Sê yin xaçerê
• 3. Bihara gumgumokê
• 4. Deriyê sînorê hundirîn
• 5. Hewza bayê
• Lêkolîn çi dibêje?
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn

Têgihiştinî

Bêxewî nexweşiyek xewê ya bi gelemperî ye ku xew xewn û xewê dijwar dike. Bi bêxewiyê re gelek kes nahêle ku her şev heft-neh demjimêrên ku pispor pêşniyar dikin razên.

Hin kes çend roj an hefte bi demên kurt ên bêxewiyê re rû bi rû dimînin, lê li yên din bi yek mehan bêxewî heye.

Xincî ku hûn çend caran bêxewî dikin, acupressure dikare hinek rehetiyê peyda bike. Acupressure bi karanîna têkiliya fîzîkî ve ye ku xalên zextê yên ku bi aliyên cûda yên tenduristiya laşî û derûnî re têkildar dibin teşwîq bike.

Dema ku hûn dikarin acupresurek ku ji hêla pisporek ve hatî çêkirin hebe, hûn dikarin bi xwe jî xalên zextê teşwîq bikin biceribînin. Vê bixwînin da ku pênc xalên zextê fêr bibin hûn dikarin biceribînin û der barê zanista li pişta acupresûreya ji bo xewê de bêtir fêr bibin.

1. Deriyê giyan

Xala deriyê giyanî li ser çengek li ser zendê we yê derve, li bin tiliya weya pembe ye.

Ji bo dermankirina bêxewiyê:

1. Li vê deverê hîs bikin ku cîhê piçûk, vala ye û di hereketek dorpêç an ser û bin de zexta nerm bikin.
2. Du-sê hûrdeman berdewam bikin.
3. Çend saniye bi zexta nerm milê çepê yê xalê bigirin, û dûv re jî milê rastê bigirin.
4. Li heman devera zendê xweyê din dubare bikin.

Teşwîqkirina vê xala zextê bi bêdengkirina hişê we ve girêdayî ye, ku dikare alîkariya we bike ku hûn razên.

2. Sê yin xaçerê

Xala xaçerêya sê yin li ser lingê weya hundurîn, hema li jor qiloçê we ye.

Ji bo dermankirina bêxewiyê:

1. Nîqaşa herî bilind li ser qulikê xwe bicîh bikin.
2. Çar firehiyên tiliya xwe li lingê xwe, li jor qiloçê xwe bijmêrin.
3. Zexta kûr hinekî li pişt hestûya lingê xweya jêrîn (tibia) ya xweya herî mezin bixin, çar û pênc çirkeyan bi tevgerên dorpêç an berjêr-berjêr ve masaj bikin.

Ji bilî alîkariya bi bêxewiyê re, simulkirina vê xala zextê dikare ji nexweşiyên pelvîk û tengasiyên mehane re jî bibe alîkar.

Heke hûn ducanî ne, vê xala zextê bikar neynin, ji ber ku ew jî bi kedxwarina kar re têkildar e.

3. Bihara gumgumokê

Xala biharê ya gulgulokî li binê lingê we ye. Ew depresiyona piçûk e ku hema li jorê nîvê lingê we xuya dike dema ku tiliyên we di hundur de diqurqin.

Ji bo dermankirina bêxewiyê:

1. Bi çokên xwe ve raxistî pişta xwe da ku hûn bi destên xwe bigihîjin lingên xwe.
2. Lingê yekê bigirin destê xwe û tiliyên xwe kur bikin.
3. Bi depresiyona li lingê lingê xwe hes bikin.
4. Zexta zexm bikin û vê xalê ji bo çend hûrdeman bi karanîna tevgera dorpêç an jor-xwarê masaj bikin.

Bi teşwîqkirina vê xala zextê tê bawer kirin ku enerjiya we dikeve erdê û xewa we çêdike.

4. Deriyê sînorê hundirîn

Xala deriyê sînorê hundurîn li ser milê weya hundurîn di navbera du mejlan de tê dîtin.

Ji bo bêxewiyê hêsan bikin:

1. Destên xwe bizivirînin da ku destên we ber bi jor ve bin.
2. Destekî bigirin û sê pêlên tiliya xwe ji tûşa zendê xwe bihejmêrin.
3. Li vî cîhî di navbera her du mewziyan de zextek ber bi jêr deynin.
4. Tevgerek dorpêç an jor-û-xwarê bikar bînin ku çar-pênc saniyeyan li herêmê masaj bikin.

Ji xeynî ku alîkariya we dike ku hûn razên, xala deriyê sînorê hundurîn bi bêhnvedanê, êşa mîde, û serêşan re têkildar e.

5. Hewza bayê

Xala hewşa bayê li paş stûyê we ye. Hûn dikarin wê hîs bikin ku hestî mastoîdê li pişt guhên we ye û li dû dirûvê dora ku masûlkeyên stûyê we bi qoqê ve têne girêdan bidin.

Ji bo dermankirina bêxewiyê:

1. Destên xwe li hev bidin û bi tiliyên xwe yên di nav hev de bi nermî destên xwe vekin da ku bi destên xwe şeklekî kûpekî çêbikin.
2. Destên xwe bikar bînin da ku zexta kûr û zexm bidin ber devê serê we, bi karanîna tevgerên dorpêç an jor-û-xwarê vê herêmê ji bo çar-pênc çirkeyan bidin meşandin.
3. Dema ku hûn qadê masaj dikin bêhna xwe kûr bigirin.

Bi teşwîqkirina vê xala tansiyonê dibe ku bibe alîkar ku nîşanên nefesê, wekî kuxikê, ku bi gelemperî xewê radike, kêm bike. Her weha bi kêmkirina stresê û aramkirina hişê re têkildar e.

Lêkolîn çi dibêje?

Acupressure bi hezaran sal in heye, lê pisporan tenê vê dawiyê wekî dermankirina bijîşkî dest bi nirxandina bandora wê kirin. Gava ku piraniya lêkolînên heyî yên di derbarê acupressure û xewê de piçûk in, encamên wan bi hêvî ne.

Ji bo nimûne, lêkolînek 2010 beşdarî 25 beşdaran di navendên lênêrîna demdirêj de ku bi xewê re pirsgirêk hebû. Kalîteya xewa wan piştî pênc hefte dermankirina acupressure baştir bû. Feydeyên piştî ku wan dermankirinê rawestand heya du hefteyan dom kir.

Lêkolînek 2011-an ku tê de 45 jinên postmenopausal ên bi bêxewî re hene piştî çar hefteyên dermankirinê encamên bi vî rengî hene.

Gelek lêkolînên bi dîtinên wekhev hene, lê ew hemî nisbeten piçûk û bi sînor in. Wekî encamek, daneyên pisporan têrê nakin ku encamek berbiçav derxînin.

Lêbelê, di heman demê de tu delîl tune ku akupresûr kalîteya xewê kêm dike, ji ber vê yekê heke hûn balkêş bin bê guman hêjayî ceribandinê ye.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Xewa ji bo tenduristiya laşî û derûnî we girîng e.

Bi rêkûpêk têr xew bi gelek pirsgirêkên tenduristiyê ve girêdayî ye, di nav de:

• fonksiyona parastinê qels kir
• giranbûn
• fonksiyona zanînê kêm kir

Ger bêxewiya we heye ku ji çend hefteyan zêdetir dom dike, bi doktorê xwe re hevdîtinek pêk bînin. Dibe ku rewşek weya bingehîn hebe ku hewceyê dermankirinê be.

Rêzeya jêrîn

Piraniya mirovan di demek jiyana xwe de bi bêxewiyê re mijûl dibin. Heke hûn li dermanek xwezayî digerin ku hûn xewa xwe baştir bikin, 15 hûrdem berî razanê hewl bidin ku akupresûreyê bikin.

Tenê rast bikin ku sedemên bingehîn ên bêxewî ya demdirêj ji holê rabikin.