Bi Van Serişteyan Ji Bo Xewneke Xirab Xemgîniya ventevê Birevînin

Dilşad

• Pîra jimartina miyan.
• Pûçiyê qebûl bikin.
• Fêm bikin ka çi dixebite.
• Hewldana bi zorê xewê rawestînin.
• Odeya xwe rast bike.
• Nirxandin ji bo

Ma çima mejiyê we hez dike ku gava serê we li balgiyê bixe nûçeyên derewîn derxe? IRS dê min kontrol bike. Ya min patron ji danasîna min hez nake. BFF-ya min hê ji min re name ne şandiye-divê ew ji tiştek dîn be. Ew serêşên ku ez didomînim belkî tiştek cidî ne.

Ger ev wekî tiştek ku hûn bi şev pê re têdikoşin xuya dike, dibe ku hûn bi ya ku pir kes jê re dibêjin "xemgîniya şevê." Digel ku ev term dibe ku ne teşhîsek tenduristiya giyanî ya fermî be (her çend xelet nebin-nexweşiyên fikar bê guman in), pispor qebûl dikin ku ew pir gelemperî ye ku xemên we bi şev şiyar bikin û bi xewa we re mudaxele bikin. "Gelek sedem ji bo vê hene," dibêje Julie Pike, Ph.D., psîkologek destûrdar û pisporê nexweşiya xeman li Durham, NC. "Ya yekem, ew e ku hûn kêm in ku hûn çalakiyên birêxistinkirî hene ku hûn li ser bisekinin. Bi roj, hûn bi gelemperî pirsgirêkê çareser dikin û bi aktîfî di karên jiyana xweya rojane de mijûl dibin, lê bi şev, wusa dixuye ku her tişt heye dema xemgîniyê ye."

Mizgîn ev e ku gava ku hişê we pir têl e ku westiyayî be, rê hene ku meriv pê mijûl bibe. Li jêr, pispor şîretên xwe yên hundurîn ên çêtirîn ji bo şerkirina xewna xewê parve dikin.

Pîra jimartina miyan.

Gava ku hûn di tariyê de, bi çavên gewr û bi fikar radizin, gelemperî ye ku hûn hewl bidin û bi xemgîniya şevê re biceribînin û hewl bidin ku pirsgirêka ku we diêşîne çareser bike. Ger hûn stresê li ser windakirina potansiyela karê xwe dikin, hûn dikarin navnîşên karên serhêl bişopînin an jî e-nameya paşîn a patronê xwe bikişînin da ku bibînin ka li pişt gotina wê tiştek binavûdeng heye. Di şûna wê de, vê yekê biceribînin: Xemgîniya xwe di 10 peyvan an kêmtir de kurt bikin, û dûv re wê dîsa û dîsa dubare bikin, dibêje Pike. Ger ez karê xwe winda bikim çi dibe? Ger ez karê xwe winda bikim çi dibe? Ger ez karê xwe winda bikim çi dibe? Her ku hûn gotina xwe didomînin, peyv dest pê dikin hêza xwe winda dikin û mêjiyê we bêzar dibe, ew zêde dike. Di xew de di 3, 2 de... (Zêdetir Dermanên Bêxewî Weird û Wacky Keşif Bikin.)

Pûçiyê qebûl bikin.

Gava ku hûn ji nişka ve dest bi stresê dikin ji bo xirabkirina gerîdeya xwe li ser riya kar sibê-ji ber ku nîvê şevê ew ji nişkê ve wekî îhtîmalek pir rast xuya dike-ji xwe re vebêjin ku ew tenê çîrokek e, dibêje Pike. Dema ku hûn wê di hişê xwe de bi vî rengî binav bikin, mêjiyê we agahdariya wekî tiştek ne rast pêvajo dike. Gava ku senaryo mîna rastiyê hîs neke, ew dihêle laşê we rihet bibe, rêjeya dilê we hêdî bibe, û ji bo ku hûn xew bikin. (Hûn dikarin van rûnên bingehîn ji bo Xemgînî û Rakirina Stresê Biceribînin.)

Fêm bikin ka çi dixebite.

Ji we re stratejiyek hewce ye ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji pirsgirêkên balîfê xwe dûr bixin. "Tiştên cihê ji bo mirovên cihêreng dixebitin, ji ber vê yekê dibe ku hûn hewce bikin ku çend tiştan biceribînin heya ku hûn kifş bikin ka ji bo we çi dixebite," dibêje David Yusko, Psy.D., psîkologê karmendê li Navenda Dermankirin û Lêkolîna Xemgîniyê li Dibistana Dermanê Perelman a Zanîngeha Pennsylvania. "Ew dibe ku werzîşên nefesê, medîtasyon, dirêjkirin be-her tiştê ku we ji ramanên we dûr dixe û laşê we bêdeng dike."

Hewldana bi zorê xewê rawestînin.

Pêdivî ye ku hûn ji bîr bikin ku saet 4ê sibehê ye ji ber ku her ku hûn di nav nivînan de nifiran li demjimêrê bikin, hûn ê ewqas bêtir xemgîn bibin. Li şûna ku hûn niha rûyê xwe li balgiyê bixin û bixwazin çavên xwe bigirin, destûrê bidin xwe ku rabe. Ji dîtina têlefona xwe û lêdana TV-ê dûr bisekinin-ronahiya şîn a ku ji van dîmenderan tê derxistin hormonên ku ji we re dibin alîkar radike. Di şûna wê de, pirtûkek bixwînin an hin rojnamevaniyê bikin. Ew arîkar dike ku hişê we aram bike û balê bikişîne û ji hewildana nîqaşkirina bi bêxewiya we re awayek bandorker e. (Hinek kes tewra Reiki diceribînin ku bi xemgîniyê şer bikin.)

Odeya xwe rast bike.

Ger pirsgirêka we kêmtir di xew de ye û bêtir di şiyarbûna xwe de ye û dûv re hûn nekarin paşde bizivirin ji ber ku hişê we dest pê dike, hawîrdora we dikare sûcdar be. (Li vir Meriv Çawa Jûreyek Xweşiktir Xwe Dide Odeya Xwe.) Bi bicîhkirina ku jûreya we tarî ye û di germahiyek xewê ya rehet de ye, hûn hêvî dikin ku hûn ê derfeta mêjiyê xwe nedin ku nîvê şevê herin. Her dengek ku dikare şiyana weya xeniqandinê jî asteng bike derxînin.

Nirxandin ji bo