6 sedemên sereke êşa êşê û çi bikin

Dilşad

• 1. "Painşa Kerê"
• 2. Canelite
• 3. Sprain
• 4. Sendroma tevliheviyê ya banda lilîotibîa
• 5. Tewra masûlkeyan
• 6. Xemgîn

Painşa di dema bezê de li gorî cihê êşê dikare çend sedeman hebe, ev ji ber ku heke êş di şîn de be, mumkun e ku ew ji ber iltîhaba dendikên di şîn de be, dema ku êş di zik, di nav gel de êşa kerê tê gotin, ew ji ber nefesa nerast a di dema pêşbaziyê de çêdibe.

Painşa bezê, di pir rewşan de, bi dirêjkirina berî û piştî bezê, vexwarina avê di nava rojê de û di dema werzeyê de, û bi dûrxistina werzîşê rastê piştî xwarinê dikare were dûr xistin.

Lêbelê, dema ku hûn di gava bezê de êş hîs dikin, tê pêşniyar kirin ku hûn bezê rawestînin, bêhna xwe vedin û li gorî cihê êş û sedema wê, hûn ê cemedê bavêjin, dirêj bikin an laş ber bi pêş ve bibin, mînakî. Ji ber vê yekê, binihêrin ka sedemên sereke yên êşê di bezê de çi ne û ji bo sivikkirinê çi bikin:

1. "Painşa Kerê"

Theşa di gewriyê de di bezê de, ku di nav gel de wekî "êşa kerê" tê zanîn, wekî pişkek li devera ku di binê riban de ye, li tenişta, ku dema werzişê radibe, tê hîs kirin. Ev êş bi gelemperî bi kêmbûna oksîjena di dîfragmayê de têkildar e, ji ber ku dema ku hûn di dema bezê de çewt nefes digirin, vexwarina oksîjenê têrê nake, ku dibe sedema spazmayên li dîfragmayê, sedema êşê.

Sedemên din ên gengaz ên êşa kerê di dema werzişê de an dema ku xwarina berî pêşbaz û zikê têr dibe tewra kezeb an rûvî ye, zextê li diafragmayê dikin. Hin serişteyên ku ji bo baştirkirina kar û nefesê dema ku dimeşin binêrin.

Çi bikin: Di vê rewşê de, tê pêşnîyar kirin ku hûn êşên werzîşê kêm bikin heya ku êş winda bibe û bi tiliyên xwe devera ku lê diêşe, bişerm bikin, bi kûrahî bêhn bikin û hêdî hêdî hilmînin. Teknîkek din a ji bo sivikkirina êşa kerê laş ber bi pêş ve dikişîne da ku devok dirêj bibe.

2. Canelite

Painşa şîn di dema bezê de dibe ku bibe sedema kanellîtîzm, ku ew iltîhaba hestî ya şînikê an dehl û masûlkeyên ku dora wê digirin e. Bi gelemperî, kanellîtît gava ku hûn lingên xwe zêde werziş dikin an dema ku hûn di dema bezê de çewt gav diavêjin, çêdibe, û heke lingên we yên pêçayî an kevanek hişktir hebin, hûn ê jî pirtir bibin kanelîtis. Li ser kanelîtê bêtir fêr bibin.

Çi bikin: Dev ji rawestandinê berdin, bêhna xwe vedin û kompresên sar an qeşayê, 15 hûrdeman, li cihê êşê bavêjin da ku iltîhaba kêm bibe. Ger hewce be, dermanên analjîk û dij-enflamatîf ên wekî Ibuprofen bikar bînin da ku êş kêm bikin û şewatê kêm bikin heya ku hûn doktor bibînin.

3. Sprain

Di bezê de, êşa qiloçê, hengê an lingê ji ber şemitandinê dikare çêbibe. Sprains ji ber tengezariya zêde ya ligamanan ji ber trawmayê, tevgerên ji nişka ve yên lingê, cîhê nebaş a lingê an dema ku davêjin, mînakî. Bi gelemperî, êş yekser piştî qeza an tevgera ji nişkê ve çêdibe û pir dijwar e, ku dikare pêşî lê bigire ku hûn lingê xwe li erdê nekin. Carcarinan, dibe ku êş di tûjiyê de kêm bibe, lê piştî çend demjimêran û ji ber ku movik bihese, êş dîsa xuya dike.

Çi bikin: Rûnê bisekinînin, lingê xwe bilind bikin, ji hereketên bi herêma bandorbûyî dûr bikevin û pêlên sar an cemedê li ser movikê bandor bikin. Ger hewce be, heya ku hûn bijîşkê xwe nebînin dermanek ji bo êş û şewatê wekî Diclofenac an Paracetamol bikar bînin. Carcarinan, dibe ku hewce be ku meriv splint an plaster bikar bîne da ku lemlateya bandor lê bê bandor bike û başbûnê zûtir bike. Li vir awayê dermankirina qulikê gilî ye.

4. Sendroma tevliheviyê ya banda lilîotibîa

Painş di meşandina çokê de bi gelemperî ji hêla sendroma frikasyonê ya bandê iliotibial ve tête çêkirin, ku ew iltîhaba dendika masûlkeya tensor fascia lata ye, dibe sedema êşek giran. Bi gelemperî, çok werimî ye û mirov di tenişta kêlekê de êşê hîs dike û berdewamiya bezê dijwar dibe.

Çi bikin: Pênga perwerdehiya bezê kêm bikin, çoka xwe rehet bikin û rojê çend caran 15 hûrdeman qeşayê bicîh bikin. Heke êş ji holê ranabe, dermanên analjê û dij-enflamatuar, wekî Ibuprofen an Naproxen, an rûnên dij-enflamatîf ên wekî Cataflan bikar bînin, da ku iltîhaba û êşê kêm bikin, di bin rêberiya doktor de.

Her weha girîng e ku meriv glute û masûlkeyên revandî yên li tenişta milê xurt bike ku vê êşê kêm bike û masûlkeyên pişt û milê lingan dirêj bike. Ya îdeal ew e ku carek din nereve heta ku êş neyê çareser kirin, ku dikare bi qasî 3 û 5 hefteyan bidome.

5. Tewra masûlkeyan

Tewra masûlkeyan dikare pêk were dema ku masûlk pir zêde dirêj bibe, bibe sedema şilbûnek an tengbûnek masûlkeyî, ku dikare di golek de çêbibe, û wekî sendroma kevirî tê zanîn. Kêşana masûlkeyê bi gelemperî dema ku masûlkok zû girêdide an dema ku golik di dema perwerdehiyê de, westîna masûlkeyê, helwesta nerast an kêmkirina tevgerê zêde dibe, zêde dibe.

Çi bikin: Dev ji rawestandinê berdin û bi qasî 15 hûrdeman zeliqokek cemedê an cemedê datînin heya ku hûn doktor dibînin. Bi gelemperî, bijîşk pêşniyaz dike ku meşqên dermankirina laş pêk bînin.

6. Xemgîn

Sedemek din a êşa di ling an gogê di bezê de kelepçek e, ku dema ku lebatek bilez û bi êş a masûlkeyê hebe çêdibe. Bi gelemperî, ji ber kêmbûna ava masûlkeyê, kelepçe piştî werzişa giran a laşî xuya dikin.

Çi bikin: Heke di dema çalakiya bezê de xefik xuya bibe, tê pêşniyar kirin ku masûlkeya bandor lê were sekinandin û dirêjkirin. Dûv re, masûlkeya bandorbûyî bi sivikî masaj bikin da ku şewat û êşê kêm bikin.