Sedemên sereke yên zikêşê

Dilşad

• 1. Xwarina kêm fîber
• 2. Vexwarina çend şilaban
• 3. Çalakiya laşî nekin
• 4. Dema ku hûn jê bixwazin neçin serşokê
• 5. Xemgînî û Neritî
• 6. Bikaranîna zêde ya narkotîkan

Kêşan dibe ku wekî encamek hin adetan pêk were, mînakî kêm fîber xwarin, kêm av vexwarin û çalakiya laşî nekirin, mînakî, ku dikare mirov xwe nerehet, nebaş û hêrs bike.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv sedema qurmikê bide nas kirin da ku çalakî bêne çêkirin da ku meriv devoka dev jê berde, wekî mînak mezaxtina xwarinên bi fîber dewlemend zêde bike û dest bi werzîşê bike, mînakî.

1. Xwarina kêm fîber

Fîber ji bo karûbarê guncan ê rûvî û ji bo ku feqîr nermtir be, ji holê têne rakirin girîng in. Ji ber vê yekê, dema ku hûn parêzek ku kêm fîber be dixwin, feqîr dijwartir dibe û rûvî bi rêkûpêk naxebite, û di encamê de dibe sedema vegirtinê.

Çi bikin: Ji bo ku meriv ji kapsitiyê dûr bikeve, girîng e ku meriv xwarinên dewlemend-fîber li parêzê zêde bike, ji bilî zêdekirina vexwarina av û çayiyan, mînakî. Ji bo karûbarê guncan ê rûvî, tê pêşniyar kirin ku rojê her rojê bi qasî 20 heya 40 g fîber, ku dikare di fêkî û sebze, tevahî xwarin û mirîşkan de hebe, vexwin.

Bibînin ka kîjan xwarin alîkariyê dikin ku roviyê asê vebe:

2. Vexwarina çend şilaban

Tevahiya rojê vexwarina avê xebata roviyê û, di encamê de, ji holê rakirina fehlan xweş dike. Wekî din, av girîng e da ku fîberên çareserkirî werin helandin û li mîde û rovî çêbûna celebek gêlê hebe ku hestek têrbûnê ya mezintir misoger dike.

Çi bikin: Tête pêşniyar kirin ku bi kêmanî rojê 2 lître av were vexwarin da ku rovî bi rêkûpêk kar bike û da ku feydeyên din jî hebin. Ji bilî avê, şûşên din jî dikarin werin vexwarin, wekî mînak çay an ava fêkiyan. Feydeyên sereke yên vexwarina avê bizanin.

3. Çalakiya laşî nekin

Jiyana rûnişkandî di heman demê de dibe ku bibe sedema vegirtinê, ji ber ku di metabolîzmayê û tevgerên rûvî de kêmbûnek heye, û dibe sedem ku feqîr dirêjtir di rovî de bimîne.

Çi bikin: Girîng e ku meriv rojê herî kêm 30 hûrdem çalakiyên fîzîkî pêk bîne da ku rovî bi rêkûpêk bixebite û nîşanên kapsîtê werin hilanîn. Wekî din, temrînek fîzîkî ya rêkûpêk pêşkeftina zêde dike, parastinê çêtir dike û hestek xweşbûnê pêşve dibe. Baweriyên din ên çalakiya laşî bibînin.

4. Dema ku hûn jê bixwazin neçin serşokê

Gava ku mirov dema ku pê dihese naçe serşokê, pêlav vedigerin ser rovî û hişktir û hişktir dibin û rûvîn hêdî-hêdî fonksiyonên xwe winda dike, ku ev di dema qewimandinê de dijwartir dike, û ew hewce ye ku bêtir hêz û dilxwaziya xuyangkirina hemorroîdan pêk bînin, wek mînak.

Çi bikin: Stratejiyek balkêş ji bo birêkûpêkkirina rovî û dûrketina ji kapsîtê ev e ku her roj di heman wextî de biçin serşokê, heke daxwaz tune be jî û bi qasî 15-20 hûrdeman bimînin. Ev dibe sedem ku demjimêrek biyolojîk were saz kirin û bi kapsîtê re têkoşîn were dayîn.

Bi temaşekirina vîdyoya jêrîn fêr bibin ka meriv çawa awayê rast ê ku ji kapsistiyê dûr digire poop bike:

5. Xemgînî û Neritî

Mînakî, rewşên derûnî û hestyarî, wekî xem û demarî, dikare mînaka ku herikîna xwînê di roviyê de kêm bike, û bibe sedema bandora derbasbûna rûvî, û di encamê de bi vegirtinê ve bibe.

Çi bikin: Di rewşên wusa de girîng e ku meriv sedema qurmikê nas bike û hewil bide ku xwe rehet bike, ji ber ku mimkun e ku nîşanên bi zikêşê re têkildar têne kontrol kirin û xebitandina rovî were nîzam kirin.

6. Bikaranîna zêde ya narkotîkan

Pir caran karanîna narkotîkan dikare mucosa aciz bike û rûviya rûvî kêm bike, û tevger ji bo lebatê dijwar bibe û pêşî li derketina wê bigire. Wekî din, pir caran karanîna laksîtoran dibe sedem ku pêbawerî çêbibe, ango, rûvî tenê piştî karanîna narkotîkan dixebite.

Çi bikin: Ji bo ku meriv ji narkotîkan dernekeve, girîng e ku meriv karîgeriya rovî bi rengek xwezayî teşwîq bike, ango bi zêdebûna vexwarina fîberê, çalakiya fîzîkî û vexwarinê bi kêmasî ve rojê 2 lître av. Bikaranîna narkotîkan tenê bi pêşniyara bijîşkî divê bê kirin, dema ku mirov hewce dike ku hin celeb testa teşxîskirinê bike an jî dema ku bi xwarinek têr be jî, ew nikare vala bike. Hinek dermanên ku ji bo têkoşîna bi kapsitasê re dibe alîkar bizanibin.