Reçeteya Muffin a Protein Quinoa ku Taştêya We Amp Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di rojek sar de tiştek ji muffinek germ çêtir nine, lê guhertoyên pir mezin, super şirînkirî di piraniya qehwexaneyan de dê we razî nehêlin û bê guman dê we ji bo şikestinek şekir amade bikin. Van muffinsên quinoa yên delal tijî proteîn in, ji ber vê yekê hûn dikarin hemî xweşiya muffinek bêyî kaloriyên vala bistînin. Tonightşev pakêtek çêbikin ku tevahiya hefteyê xweş bikin, û ji bo vexwarinek zêde-tûj kevçîyek rûnê bermîlan lê zêde bikin. (Zêdetir dixwazin? Van xwarinên muffin di binê 300 kalorî de biceribînin.)

Muffinsên proteîna Quinoa

12 mûfîn çêdike

Malzeme

6 kevçîyên xwarinê tovên chia

1 kasa + 2 kevçîyên avê

3 qedeh ardê genim

1 kevçîyekî xwarinê pijandinê

1 teasponê soda xwarinê

2 kevçî quinoa pijandî

2 kevçî şîrê nebatî

1/4 kasa rûnê gûzê

Tarîfa bikaranînê

1. Firina xwe bi 350°F germ bikin. Di heman demê de hûn dikarin xêzên mûfînê jî têxin nav panek mûfînê, ku paşê ji bo tevlihevkirinê amade ye. Tovên chia bi tevlihevkirina tovên chia bi avê di taseke piçûk de amade bikin. Li aliyekî danîn.
2. Dûv re, ard, toz û soda sosê di taseke tevlihevkirinê ya mezin de bikin yek û bi hev re bizeliqînin. Kînoa pijandî lê zêde bikin û bi nermî bi têkelê ardê re tevbigerin.
3. Dûv re, kaseyek din bigirin û şîrê bi rûnê gûzê tevlihev bikin. Hema ku chia gel amade bû, hûn dikarin wê jî bixin nav vê tasê. Piştî ku hûn qijilandin qediya hûn dikarin kasa malzemeyên şil bi malzemeyên hişk re têxin. Heya ku tenê tevlihev bibin, dûv re têxin nav pêlên muffin û wan bixin firnê.
4. Pêdivî ye ku kulîlkên we bi qasî 40 hûrdeman bikelînin, lê heke piçek dirêjtir hewce bike wê hingê baş e ku hûn 10 hûrdemên din jî bidin wan. Vana pir xweş in ji ber ku ew in lê hûn dikarin wan di nîvî de perçe bikin û ji bo tamek din hinek rûn an avokado lê zêde bikin.

Ji dorGrokker

Li Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-dikanek ji bo tenduristî û tenduristiyê, bi hezaran qursên fitness, yoga, meditation, û çêkirina xwarina bi tendurist li benda we ne. Biserve Cins xwendevan daxistinek taybetî-ji sedî 40-ê distînin! Îro wan kontrol bikin!

Zêde jiGrokker

Bi Vê Xebitandina Bilez Kuçê Xwe Ji Her Goşeyê Xêz Bikin

15 Hînkariyên Ku Dê Çekên Tone Bidin We

Xebata Cardio ya Zû û Zehmet a ku Metabolîzma We Spik Dike

Nirxandin ji bo