Serişteyên Kuştî û Serişteyên Tenduristiyê yên spatkirî

Dilşad

• Bi van serişteyên kêmkirina kîloyan û serişteyên fitnessê re hewildanên windakirina giraniya xwe zêde bikin.
• Sê Serişteyên Xwarinê
• Du Serişteyên Fitness
• Li vir e ku meriv çawa rûtînên xweya kardîoyê û rêgezên perwerdehiya hêzê ji bo encamên mezin diguhezîne.
• Zêdeyî, li vir serişteyên meyên kêmkirina giraniya pir bi bandor e.
• Nirxandin ji bo

Bi van serişteyên kêmkirina kîloyan û serişteyên fitnessê re hewildanên windakirina giraniya xwe zêde bikin.

Hûn heman serişteyên kevn ên windakirina giran dîsa û dîsa dibihîzin: "Baş bixwin û werzîş bikin." Ma zêde jê re nîne? Bi rastî heye! Em serişteyên parêz û şîretên fitnessê yên pejirandî eşkere dikin da ku giraniya xwe winda bikin, wê nehêlin û saxlem û motîf bimînin.

Sê Serişteyên Xwarinê

1. Rojane neh fêkî û sebzeyên havînê bixwin. Bi vîtamînên A, C û E, phytochemicals, mîneral, karbohîdart û fîber ve hatî pak kirin, hilberek tendurist, têrker, û bi xwezayî di kalorî û rûn de kêm e. Ji xwarin, firavîn û berî/piştî werzîşê xweş bikin ku hûn tijî bimînin, enerjiyê hîs bikin û giraniya xwe winda bikin, dibêje parêzgerê parêzgeha Seattle-ê Susan Kleiner, RD, Ph.D.
2. Rojane herî kêm heşt qedehên 8-ons av vexwin ji bo ku hûn şil bimînin, enerjiyê biparêzin û giraniya xwe winda bikin - bêtir heke rêwerzên weyên werzîşê li derve an dijwar pêk werin, dibêje Kleiner. "Ji bo çêkirina masûlkan û zêdebûna metabolîzmê, pêdivî ye ku hûn rûnê bişewitînin. You hûn nekarin masûlkeyê çêbikin û rûnê bişewitînin ger hûn baş neşoxilandî ne," ew dibêje. "Vexwarina pir av dê ji we re bibe alîkar ku hûn têr bibin û ji bo werzîşê enerjiya we bigire."
3. Teknîkên çêkirina kêm rûn bikar bînin. Ji firingî û şorkirina bi rûn dûr bikevin û teknîkên ziravtir ên wekî hilmijandin, pijandin, pijandinê bikar bînin (barbecue ji bo vê yekê îdeal e), an qelandin.

Du Serişteyên Fitness

1. Heftê çar caran herî kêm 20 hûrdem cardio bikin. Kevin Lewis, perwerdekarê kesane yê pejirandî û xwediyê Fitnessa Dewletê ya Hunerê li Woodland Hills, Calif, dibêje, demeke kurt a çalakiyek hişk di rûtînên weya kardîyoyê de dê rêjeya dil du-çar demjimêran bilind bike. , wek saetek meş an nîskê ya bisiklêtê bi rêzê nêzî 300 kalorî û 380 kalorî dişewitîne. An jî werzîşek nû biceribînin (skating li ser xetê, surf) ku hûn masûlkeyên ku hûn bi gelemperî lê nakin hedef bişkînin û bixebitin.
2. "Giran" derxistin. Lewis dibêje, heftê tenê du qursên 30-hûrdemî yên perwerdehiya hêza tev-laş a heftane dê masûlkeyên ku hûn lê dixebitin xurt bike û ava bike. "Armanc [ji bo rûtînên perwerdehiya hêzê] avakirina girseya masûlkan e, ku dê bibe sedema şewitandina kaloriyek mezin," wî dibêje.

Hê bêtir rûtînên xebatê û serişteyên parêzê yên ku bi rastî dixebitin kifş bikin.

[header = Zêdetir serişteyên ji bo kêmkirina giraniyê û serişteyên ji bo rûtînên xebitandina kardiyoyê ji Shape.]

Li vir e ku meriv çawa rûtînên xweya kardîoyê û rêgezên perwerdehiya hêzê ji bo encamên mezin diguhezîne.

1. Parçe bike. Tenê ji bo nîvê xebata weya demjimêr a asayî dem heye? Lewre herin, an du rûtînên 30-hûrdemî yên kardiyoyê an qursên perwerdehiya hêzê di demên cûda yên rojê de bikin, Lewis dibêje.
2. Ji bo maratonek, mini-triathlon, an serpêhatiyek paşvekişandinê perwerde bikin ku bala xwe ji kêmbûna kîloyan bigire û wê bixe ser bidestxistina hêz, lez û / an jî bîhnfirehiyê. Ger hûn kaloriya xwe balans bikin û bi perwerdehiya xwe ve girêdayî bimînin hûn ê bi xwezayî giraniya xwe winda bikin.
3. Ward off boring of exercise bi alternatîfkirina rûtînên werzîşê yên werzîşê, ceribandina makîneyan û dersên nû (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) an derketina derve ji bo meş, bîsîklet, hwd.
4. Li bedena xwe guhdarî bike. Ger tiştek rast nabîne-hûn êşa lemlateyê dikişînin, êşên sîngê çêdibin, pir westiyayî an ba dibin, tî, birûsk an gêj dibin-bisekinin û, lê binihêrin. Heke bêhnvedan xuya nake ku xema we kêm bike, bi doktorê xwe re bipeyivin. Bi vî rengî hûn dikarin pirsgirêkên tenduristiya potansiyel zûtir ji birîna xeternak bigirin û hemî leza xwe winda bikin, Lewis dibêje.

Zêdeyî, li vir serişteyên meyên kêmkirina giraniya pir bi bandor e.

1. Armanc danîn. Fêm bikin ka çima hûn dixwazin kîloyan birijînin (û gelo hûn jî hewce ne) û pê ewle bin ku ew armancek saxlem û rast e, Kleiner dibêje. Dikare bêje "Min kîlo wenda kir!" dikare bi qasî ku hûn di nav kincên xweyên zirav de bicîh bibin xelatdar be.

Nirxandin ji bo