6 Serişte Ji Bo Ku Bi Psoriazê Dijîn Çalak Bimînin

Dilşad

• 1. Hêdî hêdî dest pê bikin
• 2. Li tiştên piçûk bisekinin
• 3. Hevalek xwe bibînin ku armancên we parve dike
• 4. Hydrated bimînin - bi giranî
• 5. Kirasek-heval-dostê psoriazê li xwe bikin
• 6. Taviyên sar hembêz bikin
• The Takeaway

Parastina jiyanek çalak a çalak ji bo birêvebirina psoriasis min girîng e, lê her dem ne hêsan e. Di dema teşxîsa min de, ez 15 salî bûm û tevlî bernameyek mijûl a çalakiyên derveyî-mufredatê bûm. Min lacrosa cûrbecûr lîst, min dersên jazz û tap-dansê hilda, û li ekîba xweya kickline ya lîseyê govend gerandin. I min nexwest dev ji yekê berdim.

Ev dijwarî bû ku ez fêr bibim çawa bi psoriaza min re hevjiyam dema ku ez hemî çalakiyên ku min jê hez dikir didomînim. Bi biryardarî û gelek piştgirî ji dêûbavên xwe, ez bi mezûnbûn - û şûnda jî, li hestên xwe geriyam. Min di zanîngeha xweya destpêkê û salê duyemîn de lacrosse lîst, û ez endamê damezrînerê tîmê kickline dibistana xwe bûm. Wateya vê du saetan cardio ya dijwar, hefteyê sê rojan, ji bo her çar salan bû.

Hê aciz bûye? Bernameya min a pakkirî bê guman ez li ser tiliyên xwe hiştim. Di heman demê de ez difikirim ku ew pişkek mezin lîst ku alîkariya min dike ku ez psoriasis xwe di binê kontrolê de bihêlim. Gelek jêder, di nav de Weqfa Nîştîyarî ya Neteweyî, not dikin ku werzîş dibe alîkar ku di laş de iltîhaba şer bike, ku tê gotin dê psoriasis xirab bibe. Di ezmûna min de, werzîş min xweş dike û asta stresa min kêm dike. Ew ji min re rê dide ku ez hişê xwe ji her dînbûna ku jiyan davêje riya me paqij bike.

Naha, li malê bi du zarokên nû re, ez hîna dijwartir dibînim ku ez werzeyê di roja xwe de bipepînim. Pir caran, ez bi dilîstin û reqsê bi keçên xwe re dikevim dilê xwe. Lê çi dibe bila bibe, ez dest ji tetbîqatê bernadim.

Heke hûn dixwazin hin çalakiyek fîzîkî li rûtîna xwe zêde bikin, destpêkirina wê hêsan e, û dibe ku ew alîkariya we bike ku hûn psoriasis xwe birêve bibin. Li vir çend serişte hene ku hûn di hişê xwe bigirin dema ku hûn rahênanê li plana xweya dermankirinê zêde dikin:

1. Hêdî hêdî dest pê bikin

Heke laşê we jê re neyê bikar anîn di meşînek xurt de neçin. Gelek awayên ku hûn dikarin bi gavên hêdî, rehet dest pê bikin hene. Mînakî, demekê veqetînin da ku hûn li dora taxa xwe bi rêkûpêk bimeşin an jî beşdarî dersek fitnesê ya destpêkî bibin.

Heke hûn hewl bidin ku pir zêde, pir zû bikin, hûn rîsk dibînin ku hûn dilşikestî, êşdar, an jî birîndar bibin. Di şûna wê de, armanc bikin ku hûn bi demê re asta xweya xwe ava bikin.

Di heman demê de fikrek baş e ku hûn bijîjkê xwe bizanin ku hûn rûtîna xweya werzîşê diguherînin. Heke hûn di derbarê girankirina rewşa xwe an birîndarbûnê de fikar dikin, doktor dikare rêyên ku bi ewlehî çalak bibin pêşniyar dike.

2. Li tiştên piçûk bisekinin

Dibe ku ew di destpêkê de xwe asayî hîs bike, lê gelek awayên piçûk hene ku hûn tevgerên xwe di rojane ya rojane de bihewînin. Gava ku we gelek wext tune be jî, ev ramanên hêsan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di çalakiyek din de bişkînin:

• Li şûna asansorê derenceyan hilînin.
• Parkê li cîhê herî dûr ê firoşgehê bikin da ku hin rêvebûna zêde lê zêde bikin.
• Dema ku hûn diranên xwe firçe dikin qûnek bikin.
• Dema ku li TV-yê temaşe dikin çend kalistenîk bikin.

Hê çêtir, hewl bidin ku hûn bi demên derveyî re hevotinê bikin. Mînakî, heke hûn bi gelemperî nîvro li ser maseya xwe dixwin, rabin û li dora blokê bimeşin berî ku hûn vegerin ser karê xwe. Ne tenê hûn ê werzişek zêde bibînin, lê hûn dikarin ji hewaya nû kêfê bigirin û potansiyel a vîtamîna D ji rojê bistînin.

3. Hevalek xwe bibînin ku armancên we parve dike

Her dem xweş e ku meriv bi hevalan re wext derbas bike, lê hebûna hevalek werzişê ji hevaltiyê re wêdetir e. Werzişkirina bi hevalek re awayek girîng e ku hûn motîve bikin ku li ser rê bimînin. Heke hûn bi yekî re hevdîtin pêk bînin hûn ê kêm kêm bibin ku rêve bigerin an jî li parkê birevin. Zêdetir, werzîş bi hevalek xwe re dikare bibe kêf! Ger hûn dikarin kesek bibînin ku xwediyê astek xweşikî ya bi vî rengî ye, hûn dikarin hedefan jî bi hev re saz bikin.

4. Hydrated bimînin - bi giranî

Av vexwarina dema werzîşê ji bo her kesî girîng e - lê ew bi taybetî girîng e ku hûn bi psoriasis re hebin. Pêdivî ye ku çermê meya hişk û pûç a psoriasis her dem şil bibe. Hûn ê hewce ne ku ji adetî bêtir avê vexwin da ku xwêdana ku di dema rahênana we de winda bûye bide. Ji ber vê yekê şûşeya avê ji bîr mekin!

5. Kirasek-heval-dostê psoriazê li xwe bikin

Gava ku we psoriaz hebe, kincên weyên werzeyê dikarin cûdahiyek mezin bidin ka hûn ji çalakbûnê çiqas kêf dikin. Têkiliya spandex-a teng û xwêdan dikare çermê we aciz bike, ji ber vê yekê lixwekirina cil û bergên nefesbixwîn plan bikin. Pembû, digel kincên mîna modal û rayon, hilbijartinek mezin e. Cilûbergê hilbijêrin ku ji we re dibe alîkar ku hûn xwe xweş û pêbawer hîs bikin.

Gava ku we şewat hebe odeya dolaba salona sporê dibe cîhek tirsnak. Heke hûn ne xweş in ku li ber vekirî vegerin, vebijarkên din hene. Li piraniya salonan jûreyên guherînê yên kesane hene, ku hûn dikarin hinekî nepenîtiya wan hebe. Her weha hûn dikarin bi hêsanî alavên xweyên werzişê rast li salona sporê bikin.

6. Taviyên sar hembêz bikin

Her çend dibe ku hûn hinekî biqurifin jî, heke hûn bi psoriasis re dixebitin baranên sar dikarin bêkêmasî alîkar bin. Weorîna ji werzîşa we dikare lewheyên psoriasis girantir bike. Serşokek sar dê ne tenê xwê bişo, lê di heman demê de dibe alîkar ku hûn hênik bibin da ku hûn dev ji xwînê berdin. Ji ber vê yekê fikrek baş e ku meriv piştî rahênanek zû zû zû şûşa sar bigire.

The Takeaway

Spor perçeyek girîng ê jiyanek tendurist e - û ew dikare bibe awayek pêvek ku ji we re bibe alîkar ku pêlên psoriasis we di bin kontrolê de bimîne. Çalak dimînin dema ku we rewşek kronîk heye pirsgirêkên wê hene, lê dev jê bernadin. Ji bîr mekin ku hûn hêdî hêdî dest pê bikin, û heke we fikar hebe ku di asta kîjan çalakiyê de ji bo we guncan e bi doktorê xwe re bipeyivin. Bi piçek sebir û israr, hûn dikarin sporê bikin perçeyek ji rûtîna xwe.

Joni Kazantzis afirîner û blogger e ji bo justagirlwithspots.com, Tevnvîskek psîkolojîk a ku xelatgirtî ye ku ji bo afirandina hişmendiyê, perwerdehiya li ser nexweşiyê, û parvekirina çîrokên kesane yên rêwîtiya wê ya 19+ sal bi psoriasis re hatî veqetandin. Wezîfeya wê afirandina hestek civakê û parvekirina agahiyan e ku dikare alîkariya xwendevanên wê bike da ku bi pirsgirêkên rojane yên bi psoriazê re rûbirû bimînin. Ew bawer dike ku bi qasê agahdariya gengaz, kesên xwedan psiyan dikarin bibin xwedan hêz ku jiyana xweya çêtirîn bijîn û ji bo jiyana xwe bijartinên dermankirinê rast bikin.