Çawa Trîptofan Kalîte û Xweya Xewa Xwe Berz Dike

Dilşad

• Trîptofan Çi ye?
• Bandorên li Ser Rewş, Tevger û Nasînê
• Astên Kêm Bi Têkçûnên Moodê re Têkilî dibin
• Astên Kêm Dibe Ku Bîranîn û Fêrbûnê Xirab bike
• Serotonin Ji Gelek Bandorên Wê Berpirsyar e
• Bandor li Melatonin û Xewê
• Çavkaniyên Tryptophan
• Meriv Çawa Pêvekên Tryptophan Bikaranîn
• Bandorên Side
• Xeta Jêr
• Fixa Xwarinê: Xwarinên ji bo Xewa Baştir

Her kes dizane ku xewa şevek xweş hûn amade dike ku hûn bi rojê re rû bi rû bibin.

Wekî din, çend xurek qalîteya xewa baş pêş dixin û dilşahiya we piştgirî dikin.

Trîptofan, amîno asîdek ku di gelek xwarin û lêzêdekirinê de tê dîtin, yek ji wan e.

Ew ji bo çêkirina proteîn û molekulên din ên girîng di laşê we de pêdivî ye, tevî ku hin ji bo xew û giyana çêtirîn hewce ne.

Ev gotar bandorên tryptophan li ser van beşên bingehîn ên jiyana we nîqaş dike.

Trîptofan Çi ye?

Tryptophan yek ji gelek asîdên amînî ye ku di xwarinên ku proteîn tê de ne tê dîtin.

Di laşê we de, asîdên amînî têne çêkirin ku proteînan çêbikin lê di heman demê de karûbarên din jî dikin ().

Mînakî, ew hewce ne ku çend molekulên girîng ên ku ji veguhastina îşaretan re dibin alîkar hilberînin.

Bi taybetî, tryptophan dikare were veguherandin molekulek bi navê 5-HTP (5-hîdroksîtrîptofan), ku ji bo çêkirina serotonin û melatonîn tê bikar anîn (,).

Serotonin bandorê li çend organan dike, di nav de mejî û rovî jî hene. Di mejî de bi taybetî, ew bandor li xew, nasîn û giyaniyê dike (,).

Di vê navberê de, melatonin hormonek e ku bi taybetî di çerxa xew-şiyariya we de têkildar e ().

Bi tevahî, tryptophan û molekulên ku ew hilberîne ji bo xebitandina çêtirîn a laşê we girîng in.

Berhevkirinî Trîptofan asîdek amînoyî ye ku dikare were veguherandin nav çend molekulên girîng, serotonin û melatonîn jî. Trîptofan û molekulên ku ew hilberîne di bedenê de, di nav xewê, giyan û tevgerê de, bandor li gelek fonksiyonan dike.

Bandorên li Ser Rewş, Tevger û Nasînê

Her çend gelek fonksiyonên tryptophan hene jî, bi taybetî bandora wê li ser mejî berbiçav e.

Astên Kêm Bi Têkçûnên Moodê re Têkilî dibin

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku dibe ku yên ku depresiyonê jiyan dikin xwedî asta tryptofanê ku ji ya normal kêmtir e (, 8).

Lêkolînek din bandorên guhertina asta xwîna trîptofanê lêkolîn kiriye.

Bi daxistina asta tryptofanê, lêkolîner dikarin fonksiyonên wê fêr bibin. Ji bo vê yekê, beşdarên lêkolînê mîqdarên mezin ên asîdên amînî, bi trîptofan an bê wan dixwin ().

Vekolînek wusa 15 mezinên saxlem du carî li hawîrdorek stresbar xuya kir - carek gava ku di wan de xwîna tryptofan normal hebû û carek jî gava ku asta wan kêm bû ().

Lekolînwanan dît ku dema beşdaran asta trîptofanê kêm bûn, fikar, tansiyon û hestên rehikan zêdetir bûn.

Li gorî van encaman, asta nizm a tryptophan dikare beşdarî fikarê bibe ().

Di heman demê de dibe ku ew di kesên êrişker de êrişkarî û impulsivîzmê zêde bikin ().

Li aliyê din, lêzêdekirina bi tryptofan re dibe ku tevgera civakî ya baş pêş bixe ().

Berhevkirinî Lêkolîn destnîşan kir ku dibe ku astên kêm ên tryptophan beşdarî tevliheviyên giyanî bibin, depresyon û fikar jî tê de.

Astên Kêm Dibe Ku Bîranîn û Fêrbûnê Xirab bike

Guhertina astên tryptofanê dikare bandorê li çend aliyên zanînê bike.

Lêkolînek dît ku dema ku astên tryptophan kêm bûn, performansa bîranîna demdirêj ji dema ku ast normal bûn xirabtir bû ().

Van bandorên hatin dîtin bêyî ku beşdaran xwediyê dîroka malbatê ya depresiyonê bûn.

Wekî din, pêdaçûnek mezin dît ku asta trîptofanê ya nizm bandorê li nasname û bîranînê dike ().

Bîra ku bi bûyer û serpêhatiyan ve girêdayî ye dibe ku bi taybetî xera bibe.

Ev bandor dibe ku ji ber vê rastiyê ne ku gava ku asta trîptofan kêm dibe, hilberîna serotonin kêm dibe ().

Berhevkirinî Tryptophan ji ber ku di hilberîna serotonin de rola wê girîng e ji bo pêvajoyên nasnameyê girîng e. Astên kêm ên vê amîno asîdê dikare naskirina we, di nav de bîranîna weya bûyeran an serpêhatiyan, têk bide.

Serotonin Ji Gelek Bandorên Wê Berpirsyar e

Di laş de, tryptophan dikare were veguheztin molekula 5-HTP, ku paşê serotonin çêdike (,).

Li gorî ceribandinên pirjimar, lêkolîner li hev dikin ku gelek bandorên asta trîptofanê ya zêde an kêm ji ber bandorên wê yên li ser serotonin an 5-HTP ne ().

Bi gotinên din, zêdekirina astên wê dikare bibe sedema zêdebûna 5-HTP û serotonin (,).

Serotonin û 5-HTP bandor li pir pêvajoyên di mejî de dike, û destwerdana li çalakiyên wan ên normal dibe ku bandor li depresyon û fikarê bike ().

Bi rastî, gelek dermanên ku ji bo dermankirina depresiyonê hatine sêwirandin çalakiya serotonin di mejî de diguherînin da ku çalakiya wê zêde bikin ().

Wekî din, serotonin bandorê li pêvajoyên di mejî de dike ku bi fêrbûnê re têkildar dibin (20).

Dermankirina bi 5-HTP dikare di heman demê de bibe alîkar ku serotonin zêde bibe û nexweşiyên giyanî û panîkê, û hem jî bêxewiyê baştir bike.

Bi tevahî, veguherîna trîptofan bi serotonin ji gelek bandorên wê yên dîtbar li ser giyan û zanînê berpirsiyar e ().

Berhevkirinî Girîngiya trîptofanê ji ber rola wê ya di hilberîna serotonin de îhtîmal e. Serotonin ji bo karûbarê guncan ê mêjî girîng e, û kêm asta trîptofanê mîqdara serotonin di laş de kêm dike.

Bandor li Melatonin û Xewê

Gava ku di laş de serotonin ji trîptofanê were hilberandin, ew dikare veguhere molekulek girîng a din - melatonîn.

Bi rastî, lêkolînan destnîşan kir ku di xwînê de tryptofan zêde dibe rasterast serotonin û melatonîn zêde dike ().

Ji bilî ku di laş de bi xwezayî tê dîtin, melatonin lêzêdekek populer e û di gelek xwarinan de, di nav wan de tomato, tirî û tirî () tê dîtin.

Melatonin bandorê li xewa-şiyarbûna laş dike. Ev çerx li ser gelek fonksiyonên din bandor dike, tevlî metabolîzma xurekan û pergala weya parastinê ().

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku zêdebûna tryptophan di parêzê de dikare bi zêdebûna melatonîn xewê baştir bike (,).

Lêkolînek dît ku xwarina cereal-dewlemendkirî tryptophan di taştê û şîvê de alîkariya mezinan kir ku zûtir razên û dirêjtir razên, beramberî dema ku wan genimên standard dixwin ().

Nîşaneyên fikar û depresiyonê jî kêm bûn, û dibe ku trîptofan bibe alîkar ku hem serotonin û melatonin zêde bibe.

Lêkolînên din jî destnîşan kirine ku melatonin wekî lêzêdekirin dikare hejmar û kalîteya xewê baştir bike (,).

Berhevkirinî Melatonîn ji bo çerxa xew-hişyarbûna laş girîng e. Zêdekirina vexwarina tryptophan dikare bibe sedema astên melatonîn ên bilind û dibe ku hêjmar û kalîteya xewê baştir bike.

Çavkaniyên Tryptophan

Gelek xwarinên cihêreng ên ku proteîn digirin çavkaniyên baş ên tryptofanê ne (28).

Ji ber viya, hema hema her gava ku hûn proteîn dixwin hûn ji vê amîno asîdê digirin.

Vexwarina we girêdayî ye ku hûn çiqas proteîn dixwin û kîjan çavkaniyên proteînê hûn dixwin.

Hin xwarin bi taybetî di tryptofanê de pir in, di nav mirîşk, shrimp, hêk, elk û krab de, (28).

Ew hat texmîn kirin ku parêzek xwerû rojê hema hema 1 gram peyda dike ().

Her weha hûn dikarin bi tryptophan an yek ji molekulên ku ew çêdike re, wekî 5-HTP û melatonin, lêzêdek bikin.

Berhevkirinî Trîptofan di xwarinên ku proteîn an lêzêdekirinan de hene tê dîtin. Mêjera taybetî ya wê di parêza we de li ser hejmar û cûreyên proteîna ku hûn dixwin tê guhertin, lê ew hat texmîn kirin ku parêzek tîpîk her roj bi qasî 1 gram peyda dike.

Meriv Çawa Pêvekên Tryptophan Bikaranîn

Heke hûn dixwazin kalîte û xweşhaliya xewa xwe baştir bikin, lêzêdekirinên tryptofan hêjayî nirxandinê ye. Lêbelê, vebijarkên weyên din jî hene.

Hûn dikarin hilbijêrin ku bi molekulên ku ji trîptofanê hatine girtin têr bikin. Vana 5-HTP û melatonin hene.

Heke hûn tryptofanê bixwe bistînin, dibe ku ew ji bilî çêkirina serotonin û melatonîn, wekî hilberîna proteîn an niacîn, di pêvajoyên laşî yên din de jî were bikar anîn. Ji ber vê yekê ku lêzêdekirina 5-HTP an melatonin dikare ji bo hin kesan hilbijartinek çêtir be ().

Kesên ku dixwazin mood an nasnameya xwe baştir bikin, dikarin tercîh bikin ku lêzêdekirinên tryptophan an 5-HTP bigirin.

Van her du dikarin serotonin zêde bikin, her çend 5-HTP zûtir were veguheztin serotonin ().

Wekî din, 5-HTP dikare bandorên din jî bike, wekî kêmkirina xwarina xwarinê û giraniya laş (,).

Dozên 5-HTP-ê dibe ku rojê di navbera 100-900 mg be ().

Ji bo kesên ku herî zêde bi pêşvexistina xewê re eleqedar in, lêzêdekirina melatonin dibe ku hilbijartina çêtirîn be ().

Dozên rojê 0,5-5 mg hatine bikar anîn, ku 2 mg dozaja herî gelemperî ye ().

Ji bo kesên ku xwe tryptofan digirin, rojane dozên heya 5 gramî hatine rapor kirin ().

Berhevkirinî Tryptophan an hilberên wê (5-HTP û melatonîn) bi serê xwe dikare wekî pêvekên parêz were girtin. Heke hûn hilbijêrin ku yek ji van lêzêdekirinan bistînin, hilbijartina çêtirîn bi nîşanên ku hûn dikin armanc ve girêdayî ye.

Bandorên Side

Ji ber ku tryptophan amînoyek e ku di gelek xwarinan de tê dîtin, tê texmîn kirin ku ew di mîqdarên normal de ewledar e.

Tê texmîn kirin ku parêzek xwerû rojê her roj 1 gram digire, lê hin kes hildibijêrin ku bi dozên heya 5 graman rojê zêde bikin ().

Bandorên wê yên mimkun ên zêdeyî 50 salan hatine vekolandin, û pir hindik ji wan hatine ragihandin.

Lêbelê, carinan bandorên neyînî yên mîna dilşikestî û gêjbûnî li dozên jor 50 mg ji kîloyek giraniya laş, an jî 3.4 gram ji bo mezinê 150 lîre (68-kg) hatine rapor kirin ().

Dibe ku bandorên alîgir bêtir diyar bibin dema ku tryptofan an 5-HTP digel dermanên ku bandorê li ser asta serotonin dikin, wekî antidepresan, têne girtin.

Dema ku çalakiya serotonîn bi zêdehî zêde bibe, rewşek bi navê sendroma serotonin dikare encam bide ().

Ew dikare bibe sedema gelek nîşanan, di nav wan de xwêdan, lerizîn, ajîtasyon û delîr ().

Heke hûn dermanên ku li ser asta serotonin we bandor dikin digirin, berî ku hûn pêvekên tryptophan an 5-HTP bigirin, bi bijîşkê xwe re bişêwirin.

Berhevkirinî Lêkolînên li ser lêzêdekirina tryptophan bandorên kêmîn radigihînin. Lêbelê, carinan nase û gêjbûn li dozên bilindtir hatine dîtin. Dema ku hûn dermanên ku li ser asta serotonîn bandor dikin dibe ku bandorên aliyan girantir bibin.

Xeta Jêr

Laşê we trîptofan bikar tîne da ku çend molekûlên girîng çêbike, di nav wan de serotonin û melatonin.

Serotonin bandorê li ser giyan, nasîn û tevgera we dike, lê melatonin bandor li çerxa xew-hişyarbûna we dike.

Ji ber vê yekê, asta trîptofan a kêm dibe ku asta serotonin û melatonîn kêm bibe, û bibe sedema bandorên xirab.

Tevî ku tryptophan di xwarinên ku proteîn lê hene de tê dîtin, lê ew timûtim wekî pêvek tê girtin. Di dozên nerm de dibe ku ewledar be. Lêbelê, carinan bandorên alî dibe ku çêbibin.

Heke hûn di heman demê de dermanên ku li ser asta serotonîna we bandor dike, wekî antidepresan, dibe ku ev bandorên cidîtir bibin.

Çend molekulên ku trîptofan di laş de çêdike, melatonîn jî di nav de, wekî pêvek têne firotin.

Bi tevahî, tryptophan ji bo tenduristî û başbûna we amînoyek girîng e. Hin kes dikarin ji zêdebûna wergiriya vê amîno asîd an molekulên ku ew hilberîne sûd werbigirin.

Fixa Xwarinê: Xwarinên ji bo Xewa Baştir