Hejmara Pişkên Ku Hûn Dikarin Bikin Dibe ku Xetereya Nexweşiya Dilê We Pêşbîn bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Li gorî lêkolînek nû ya li JAMA Network Vekirî. Rapor dibêje ku meriv bikaribe bi kêmî ve 40 pûş-upan derxîne tê vê wateyê ku xetera we ya nexweşiya dil ji sedî 96 kêmtir e ji ya kesên ku tenê dikarin çend kesan bişkînin.

Ji bo lêkolînê, lêkolînerên Harvardê zêdetirî 1,100 agirkujên çalak xistin nav ceribandinek max-up-up. Lekolînwan 10 salan tenduristiya komê şopand, û wan 37 tirsên tenduristiyê yên bi nexweşiya dil ve têkildar ragihandin-lê tenê yek di koma xortan de bû ku di azmûna bingehîn de dikaribûn herî kêm 40 pişkavêtinan bikin.

"Ger hûn ji hêla laşî ve xweş bin, şansên weya êrişa dil an bûyera dil bixweber ji yê ku xwedan heman faktorên xetereya we ne çalak in kêmtir in," dibêje Sanjiv Patel, MD, kardîolog li Enstîtuya MemorialCare Heart & Vascular li Orange Coast Navenda Bijîjkî ya li Fountain Valley, CA, ku bi lêkolînê re ne girêdayî bû. (Pêdivî ye ku hûn li rêjeya dilê xweya bêhnvedanê jî mêze bikin.)

Doktor jixwe vê dizanin; yek ji pêşbîniyên xetereya çêtirîn ku kardiyolog niha bikar tînin testa stresê ya treadmill e. If heke hûn dikarin li ser yek ceribandinek laşî baş bikin, dibe ku hûn li ya din jî baş bikin, dibêje Dr. Patel. Lêbelê, van ceribandinên treadmillê meşandina biha ne. Ji hêla din ve, jimartina push-ups, awayek erzan û hêsan e ku meriv têgihîştinek giştî ya cihê ku hûn li ser xetereya xetereyê disekinin bigire, ew dibêje.

"Ez ne bawer im ku di derbarê 40-an de li gorî 30 an 20-an çi taybetî ye-lê li gorî, bêje, 10-ê, ku meriv karibe gelek pişkiyan bike dibêje ku hûn di rewşek pir baş de ne," Dr. Patel diyar dike. (Têkilî: Bob Harper Tê bîra me ku acksrişên Dilê Çêdibe Bi Her Kesî re)

Nîşe bidin: Nivîskarên lêkolînê tekez dikin ku ji ber ku kaxezê wan tenê li mêran dinihêrî, ew nikarin piştrast bikin ku test dê ji bo xetereya nexweşiya dil a jinan rast be-û Dr. Patel dipejirîne. Ji ber vê yekê ger 40 pêlêdan mîna pir denge, wê ter nekin. Ger jin karibin astên wekhev ên fizîkî bixin, dibe ku ew jî werin parastin, dibêje Dr. Patel.

Ne mumkun e ku meriv bibêje ku rêza hevsengiya ewle ya hevseng ji bo jinan çi ye, lê em dizanin ku her pişkdan alîkariyê dike: "Heke hûn faktorên xetereyê nebin, wek şekir, cixarekêşandin, tansiyona xwînê, an kolesterolê bilind, du mezintirîn tiştên ku kardîologek dê lê binêre çalakiya laşî û dîroka malbatê ye, "dibêje Dr. Patel.

Ger dêûbav an birayê we berî 50 salî ji bo mêran an jî berî 60 salî ji bo mêran krîza dil derbas kiribe, divê hûn bi doktorê xwe re biaxivin, digel ku hûn pê ewle bin ku hûn xewek têr distînin (şev ji pênc demjimêran kêmtir xetera we ji sedî 39 zêde dike) û kontrolkirina tansiyona xwînê û kolesterolê ya salane. (Ji bo pêşîlêgirtina nexweşiya dil pênc awayên hêsan bibînin.)

Lê heke hûn bi rêkûpêk bixebitin, hûn bê guman ji piran ewletir in. Li gorî Komeleya Dilê Amerîkî, rojane herî kêm 30 hûrdeman werzîşê nexweşiya dil a jinan di jinan de ji sedî 30 û 40 kêm dike û xetereya mejî jî ji sedî 20 kêm dike. (Ger hûn hewcedariya we bêtir bi inspo hebe: Bixwînin ka çi qewimî dema ku vê jinê her sal salê 100 pişk dikir.)

Dûv re fêr bibin ka meriv çawa pêlavek rast çêdike, û şoxilandinê bike. Ew 40 kes bi xwe naçin.

Nirxandin ji bo