Feyd û metirsên Kirin Pushupên Rojane Çi ne?

Dilşad

• Ma rîskên kirina pushupên rojane hene?
• Çawa pushupek çêdibe
• Serişteyên ji bo forma guncan
• Meriv çawa dest bi kirina pushên rojane dike
• Wê bêtir dijwar bikin
• Ropling pushup
• Pushup bi revandina hip
• Hilgirtin

Çi feydeyên kirina pushups her roj çi ne?

Bişkojkên kevneşopî ji bo avakirina hêza laşê jorîn bi feyde ne. Ew triceps, masûlkeyên pêsîr, û şanan dixebitin. Dema ku bi formek guncan werin kirin, ew dikarin bi tevlihevkirina (kişandina) masûlkeyên zikî jî pişt û binî xurt bikin.

Pushup ji bo avakirina hêzê meşqek bilez û bi bandor in. Ew dikarin bi rastî ji her derê bêne kirin û pêdivî bi amûrek tune.

Heke hûn li pey rûtînek werzişê ya domdar digerin ku her roj bikin kirina pushupan dikare bibandor be. Heke hûn bi rêkûpêk pêlêdanan bikin dibe ku hûn ê destkeftiyên di hêza laşê jorîn de bibînin.

Ji bo encamên çêtirîn, berdewam bikin ku cûrbecûr li cûreyên pişkên ku hûn dikin zêde bikin. Her weha hûn dikarin li pey "dijwariya pushup" ê bibin ku hûn her heftî hêdî hêdî hejmara pushupan zêde bikin. Hûn dikarin di nav du mehan de bikin ku 100 dubare bikin.

Ma rîskên kirina pushupên rojane hene?

Yek rîskek ku her roj yek werzeyê dike ev e ku laşê we piştî demekê nema tê dijwarkirin. Ew rîska weya deştê zêde dike (dema ku hûn êdî ji werzeyê xwe heman feydeyan nagirin).

Ev diqewime ji ber ku masûlkeyên we dema ku dikevin tengasiyê fonksiyona xwe diguncînin û çêtir dikin (wekî ew gava ku hûn giraniya xwe hildidin an temrînên din ên mîna pushupê dikin, wek mînak). Ji ber vê yekê girîng e ku hûn masûlkeyên xwe bidomînin da ku hêz û asta xweya fîzîkî baştir bikin.

Heke hûn ê her roj pushupê bikin, hebûna forma rast jî girîng e. Kirina pushupên bêyî forma guncan dibe sedema birînek. Mînakî, heke hûn pişkokî bi rêkûpêk nekin hûn dikarin êşa piştê an milê xwe biceribînin.

Heke pêlpêdan di destpêkê de pir dijwar e, temrînê biguherînin. Wan li ser çokan an li hember dîwarek bikin.

Heke pişk pir li zendên we zor in an jî we berê birînek zendê heye, berî ku pêlûkan pêk bîne li terapîstek fîzîkî binêrin. Ew dikarin pêlên delfîn (ên ku li şûna destên we li ser zendên we têne kirin) an pêlên qulikê wekî alternatîf pêşniyar bikin.

Berî ku dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin her gav bi doktorê xwe re kontrol bikin.

Çawa pushupek çêdibe

Ji bo pêkanîna pişkek kevneşopî:

1. Li ser doşkek werzîşê an erdê dest bi çokan bikin û lingên xwe li pişta xwe bidin hev.
2. Ber bi xwe ve bizeliqin da ku xwe di pileyek bilind de, li jora pozîsyonek pêlûpêk, bi kefên xwe li ser xalîçê, destên we bi firehiya milî ve ji hevûdu veqetînin, û tiliyên xwe ber bi pêş ve bigirin an destên xwe hinekî zivirandin. Divê milên we li ser dest Pêdivî ye ku lingên we li pişta we li hev bin û pişta we jî zexm be. Abseyên xwe bikişînin.
3. Hêdî hêdî laşê xwe ber bi erdê ve nizm bikin. Torçek hişk biparêzin û serê xwe bi stûyê xwe ve girêdin. Nehiştin ku pişta weyê nizm sax be an jî çokên we berjêr biçin.
4. Heya ku sîng an çena we bi erdê ve nekeve, xwe nizm bikin. Di dema tevgera berjêr de dibe ku elbikên we bişewitin.
5. Bi çekên xwe ber bi jor ve bikin. Pêl berdewam bikin heya ku destên we li milên xwe bi tevahî dirêj kirin û hûn vegeriyan nexşeyê, li jorê pozîsyona pêlê.
6. Tevgera berjêr dubare bikin. Destpêk bi 10 pişkinînan, an lêbelê gelek hûn dikarin bi forma guncan bikin, û gava ku hûn hêzê ava dikin riya xwe pêşve bibin.

Serişteyên ji bo forma guncan

Dema ku pişkek bicîh kirin:

1. Pişta xwe rast û binyada xwe mijûl bikin.
2. Divê qûna we berjêr be, neyê rakirin.
3. Divê laşê we xetek rast çêbike. Pişta xwe qemere nekin û nehêlin laşê we sax bibe.

Ji hevalek xwe bipirsin ku forma we rast e. Her weha destên xwe qayîm li erdê an li ser xalîçeyek bigirin da ku zendên we werin parastin.

Heke ev pir dijwar e, dest bavêjin ser çokan.

Meriv çawa dest bi kirina pushên rojane dike

Her roj bi "ceribandin" ê ka hûn dikarin di yek carek de (an di nav yek hûrdemê de) bi forma guncan kaş bikin pushupan pêk bînin. Hêdî-hêdî hêjmara ku hûn her roj, an her roj pêk tînin, hêdî hêdî zêde bikin da ku hêzê ava bikin.

Heke pêlpêdan di destpêkê de pir dijwar in an hûn destpêkek in, bi pêlên guherîn li ser çokan an li dijî dîwarek dest pê bikin.

Wê bêtir dijwar bikin

Bi kirina guherînên jêrîn pushups bêtir dijwar bikin. Ji bo zehmetiyek pêvek, hûn dikarin pêlên xwe jî bi lingên xwe an jî destên xwe li ser kulmek dermanê bikin.

Ropling pushup

1. Pişkek kevneşopek yek pêk bînin.
2. Milê çepê hilînin û têxin nav deştekê. Piştî çend hûrdeman, rûlê xwe berdewam bikin, milê çepê li erdê bihêlin da ku hûn di nav pêlek berevajî de bimînin.
3. Milê rastê hilînin û li aliyê din li nav nexşek teniştê bizivirin. Piştî çend çirkeyan, rûlê xwe bidomînin, destê rastê danîn erdê da ku hûn di rewşek dendikî de vegerin.
4. Dîsa bi pişkek triceps dîsa dest pê bikin û herin berevajiya wê.
5. Ji bo destpêkirinê 5 heya 10 dubareyan bikin. Li ser hiştina enerjiya domdar di nav dest û milên xwe de bisekinin û di tevahî tevgerê de zendên xwe hildin.

Pushup bi revandina hip

1. Destên xwe yên di milê we de ji milên we hinekî firehtir, di rewşek deşta bilind de bidin dest pê kirin.
2. Lingê xweyê rastê ji erdê hildin û ji milên xwe hinekî wêdetir derxin, wê di seranserê rahênanê de hiltînin. Pêdivî ye ku lingê we bişewite.
3. Pûçek pêk bînin ku lingê xweyê rastê ji erdê bimînin.
4. 6 û 8 dubareyan pêk bînin. Dûv re lingê xweyê rastê nizm bikin û lingê xweyê çepê rakin. Tevgerê dubare bikin.

Hilgirtin

Her roj pushup kirinê dê alîkariya we bike ku hûn hêza laşê jorîn bistînin. Lê hişyar bimînin ku hûn ê hewce ne ku celebên pişkên ku hûn piştî demekê dikin tevlihev bikin da ku hûn pişkên xwe berdewam bikin.

Heke hûn dixwazin ceribandinek pushupê biceribînin ku rojane an hefteyê çend caran tetbîqatê bikin, cûrbecûr pushpup biceribînin. Cûda dê masûlkeyên we texmîn bike û bi we re bibe alîkar ku hûn bi tevahî bêtir fit bibin.