Di xwarinên ku herî zêde têne vexwarin de miqdara şekir fêr bibin

Dilşad

• 1. Soda
• 2. Çîkolata
• 3. milkîrê tîrkirî
• 4. Kremê findiqê
• 5. mast
• 6. Ketçap
• 7. Cookie dagirtî
• 8. Kevirên taştê
• 9. Çîkolata
• 10. Jêlatîn

Arekir di gelek xwarinan de heye, bi taybetî ji bo çêtir çêtir tê bikar anîn. Kêm xwarinên mîna çîkolata û ketçap parêzê bi şekir dewlemend dikin, zêdebûna kîloyan û meyla pêşxistina şekir çêdikin.

Navnîşa jêrîn nîşana şekirê ku di hin xwarinan de heye, ji hêla pakêtên 5 g şekir ve tê temsîl kirin.

1. Soda

Vexwarinên nermîn vexwarinên dewlemend ên bi şekir in, û ya îdeal ev e ku meriv wan bi ava fêkiyên xwezayî re biguheze, ku tê de tenê şekirê ku berê di fêkiyan de heye hebe û ji bilî vê, ava şûşên xwezayî bi vîtamînên ku ji bo karûbarê guncan ê laş girîng in dewlemend in. Serişteyên ji bo kirîna bi tendurist li supermarket û domandina parêzê bibînin.

2. Çîkolata

Çîkolata, bi taybetî çîkolata spî, ji hêla şekir ve dewlemend in. Vebijarka çêtirîn ev e ku meriv çîkolata tarî, bi kêmî ve% 60 kakao, an jî 'çîkolata' kerobî hilbijêre, ku ne bi kakao, lê bi kerb tête amade kirin.

3. milkîrê tîrkirî

Milkîrê şidandî tenê bi şîr û şekir tê çêkirin, û pêdivî ye ku meriv di xwarinê de jê bireve. Dema ku hewce be, di reçeteyan de, divê şîrê tîrêjkirî yê sivik were tercîh kirin, ji bîr mekin ku guhertoya ronahiyê jî pir şirîn e.

4. Kremê findiqê

Di nav kremê Hazelnutê de şekir wekî melzemeyê sereke ye, û çêtir e ku hûn patên malê an jelê fêkiyan bikar bînin da ku hûn bi toast bixwin an jî nan bihurînin.

5. mast

Ji bo hilberîna tirşikên tamxweş, pîşesazî şekir li reçeteya vê xwarinê zêde dike, û ew îdeal e ku meriv mastên sivik, ên ku tenê ji şîrê sade an şekirê xwezayî têne çêkirin, bixwe.

6. Ketçap

Sosên ketçap û barbecue ji hêla şekir ve dewlemend in û pêdivî ye ku şûna wan bi sosê tomato bê girtin, ku dewlemend bi antioksîdanan e ku pêşî li nexweşiyên wekî penceşêrê digirin.

7. Cookie dagirtî

Ji bilî gelek şekir, çerezên dagirtî ji hêla rûnê têrbûyî ve jî dewlemend in, ku kolesterolê xerab zêde dike. Ji ber vê yekê, ya îdeal ev e ku hûn bêyî dagirtin, tercîh bi tevahî, di fîberê de dewlemend, çerezan sade bixwin.

8. Kevirên taştê

Genimên ku ji bo taştê têne bikar anîn pir şirîn in, nemaze yên ku çîkolata an tê de dagirtî ne. Ji ber vê yekê, gewre gewr an guhertoyên sivik, ên ku şekirê zêde lê tê de hene, divê werin tercîh kirin.

9. Çîkolata

Di her kûpikek çîkolata normal de 10 g şekir heye, û divê hûn guhertoyên sivik, ên ku ji bilî dewlemend bi vîtamîn û mîneralan in, xweş jî tercîh bikin.

10. Jêlatîn

Melzemeyê sereke yê gelatîn şekir e, û ji ber ku ew hêsan tê helandin, ew zû glukoza xwînê zêde dike, ji destpêka şekir re dibeze. Ji ber vê yekê, ya îdeal ev e ku gelatin an sifirê parêzê, ku di proteînan de dewlemend in, xwarina îdeal e ku laş xurt bike, vexwarin.

Li xwarinên din ên xwedî şekir, ên ku hûn nekarin xeyal bikin û 3 gavên kêmkirina vexwarina şekir, kifş bikin.