Çima Di Karantînê de Tenêtiya Bi Xurekan Ji Bo Min Ewqas Bûye

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Min niqteyek din a kontrolê danî ser zerika piçûk a notên asê yên li ser maseya xwe. Çardehê rojê. Saet 6:45 danê êvarê ye. Li jor dinihêrim, ez bêhnê vedikim û dibînim ku çar keştiyên vexwarinê yên cihêreng li devera dora maseya min sekinî ne - yek ji bo avê tê bikar anîn, ya din ji bo Keskên Athletic, çîçek ji bo qehwê tê bikar anîn, û ya paşîn jî bi bermayiyên smoothie vê sibehê.

Çardeh caran, Ez ji xwe re fikirîm. Ew gelek rêwîtiyên li metbexê ne.

Di apartmana min a piçûk a qata çaremîn a New York City de mehek balkêş a dûrbûna civakî bû. Ez xwe pir spasdar hîs dikim, hemî tişt têne berçav kirin. Tenduristiya min heye, ronahiya xwezayî ya mezin a ku her sibeh di pencereya min re diherike, çavkaniyek dahatê wekî rojnamevanek serbixwe, û salnameyek ku bi berpirsiyariyên civakî ve hatî xemilandin-hemî dema ku ez kincên xwêdanê li ser textê xwe dikim.

Dîsa jî, yek ji wan vê ezmûna tevahî kêmtir dijwar hîs nake. Ne tenê ji ber tevahiya çêkirina-ew-a-gerdûnî-pandemîk-ji hêla fîzîkî-tenê ve, lê ji ber ku ez xwe diherikînim.

Min nêzî 10 sal berê 70 kîlo winda kir. Kêmkirina wê giraniyê bi qasî sê sal hewldan girt, û ez di zanîngehê de kalekî mezin bûm dema ku her tişt hate gotin û kirin. Ew ji bo min di qonaxan de pêk hat: Qonaxa yekê fêr bû ku meriv çawa çêtir dixwe û nermbûnê dike. Qonaxa duyem fêrbûna hezkirina bezê bû.

Çawa ku ez bi bezbûnê fêr bûm, pratîzekirina wan adetên xwarina bi tendurist tenê wiya hewce dike: pratîk. Despite tevî ku ew deh sal û nîvek min biryarên biaqiltir girtibû bin xwe - kirina wiya nuha zehf dijwar e.

Hîs dikin ku pêleke din a bloka nivîskaran tê? Li sarincê xistin.

Di nivîsa komê de kes bersîva min nade? Pantry vekin.

Ji hin êşa lemlateya teng aciz dibin? Kulîlka rûnê fistiqê, ez ji bo te têm.

Cara 31emîn cîranê min rûne û li 7ê êvarê li "New York, New York" guhdarî bike. meraq dikim gelo ez ê kengî li hundur bimînim û gelo dê tişt carî mîna berê bihesin? Şerab. Gelek şerab.

Berî ku ez bidomînim, bila ez tenê tiştek eşkere bikim: Ez ji giraniya xwe an jimara li ser pîvanê naha ne xema ye - ne piçek. Ez kêfxweş im ku ji vê karantînayê derdikevim cîhek cûda, girantir ji cihê ku min dest pê kir. Ez dizanim ku di vê dema dîn de girîng e ku meriv bi min re kerem bike, û ger ku çend şûşeyên şerabê zêde an çîçikên çîkolatayê tê de hebe jiyan jiyan xweş dibe.

Tiştê ku ez jê ditirsim, ev e ku ji bo yekem car di demek pir dirêj de, tişt ji kontrolê derdikevin. Ez wisa hîs dikim ku ger ez biçim cîhek nêzî xwarinê, hemî hişmendiya mantiqê ji pencereyê derdikeve. Ez bangek domdar aşxaneyê hîs dikim, ya ku min di xortaniya xwe de hîs kir.

Wusa dixuye ku ez doh li malê di bin banê dêûbavê xwe de dijîm, bihîst ku deriyê garajê li jêrzemînê girtî ye, min dît ku gerîdeya Momê ji rêwîtiyê derdikeve. Di dawiyê de bi tena serê xwe, min tavilê bezek da metbexê da ku bibînim ka ez dikarim çi bixwim. Gava ku ez li malê bi tenê bûm, kes nikare ji bo tiştên ku min li wir "dixwest" li min darizîne.

Ji kûr ve, ya ku min "dixwest" ev bû ku ez hîs bikim ku ez kontrola tiştan dikim, mîna yên di jiyana xweya kesane de. Di şûna wê de, min berê xwe da xwarinê wekî mekanîzmayek têkoşînê. Vexwarina kaloriya zêde (digel ku guh nade tiştê ku bû bicî dom dike) bû sedema zêdebûna giraniyê ku di dawiyê de bû sedem ku ez li hember laşê xwe hêrs bibim.

Naha, zêdetirî 16 sal piştî wan rojan ku ez li malê bi tena serê xwe li ser sarincê geriyam, û dîsa ez li vir im. Ez dest bi fêhm dikim ku berî karantînayê, min demjimêran li hundurê apartmana xweya yek-razanê derbas nedikir - dibe ku bi mebest lê bi binhişmendî. Li vir ez, li malê bi tenê me, li ser wê xwesteka domdar a çûna ser sarincê difikirîm, û rûbirûyî (carek din) jiyanek tijî bi gelek tiştên ku ez bê guman destên wan tune ne. Lê çîpikên çîkolata? Kokteyl? Blokên penêr? Pretzel twists? Pizza? Yeah. Ez li ser wan tiştan baş disekinim. (Pêwendîdar: Girtina Coronavirus Dikare bandorê li Vegerandina Nexweşiya Xwarinê bike-û Hûn Dikarin Derbarê Wê Çi Bikin)

"Ev ji bo her kesî demek pir dijwar e," Melissa Gerson, L.C.S.W., damezrîner û rêvebirê klînîkî ya Columbus Park, navendek sereke ya dermankirina nexweşiya xwarina derve ya li New York City, dibêje. (Rast e, Gerson bi rastî rojane danişînên piştevaniya xwarina virtual "Hevdîtin û Bixwin" li dar dixe, ku ezmûnên xwarina dermankirinê di wextê rast de pêşkêş dikin, hin bi mêvanên taybetî re çîrokên têkildar parve dikin.) "Pir zehmet e ku meriv di bin şert û mercên heyî de bi bandor li ber xwe bide. û dibe ku hûn bala xwe bidin ku hûn çavkaniyên hundurîn ên ku hûn bi gelemperî ji bo hevsengiyê dimînin vedihewînin kêm in. "

Bilanç tiştek e ku ez li ser dixebitim dema ku ez jiyana xwe di vê rojane ya nû de birêve dibim. Ji bo min, birêvebirina xemên xwe li dor xwarina zêde pratîkek rojane ye. Bi parvekirina tiştên ku ez bi hevalan re hîs dikim, vekirina serhêl, û nivîsandina tiştan, ez berê xwe didim cîhek çêtir ku xwe bi rêvebirin û kêmtir tenê hîs dikim.Bi dilşewatî, Gerson ji min re dibêje ku ez destpêkek baş im.

Niha ne dema wê ye ku meriv xwe mîna we hîs bike lazimî ku tiştekî bikin. Ger hûn tî ne, vexwin. Ger tu birçî bî, bixwe. Xwarin. Lê, ger têkoşînên min ên bi xwarinê re, an tewra têgîna tenê ya ku ez ji kontrolê hîs dikim, nas be, zanibin ku hûn ne tenê ne. Hûn û ez bikin xwe hinekî bizivirîne û bixwaze vegere ser rê û kontrolkirina xwarina bêdawî, Gerson pratîkên xweyên çêtirîn ji bo her kesê ku bi xwarinên xweyên xwerû ji kontrolê hîs dike jî pêşkêşî dike:

1. Li ser beşên xwe bifikirin: Gerson dibêje, hûn dixwazin xwe bixwe mîna ku hûn bi kesê ku hûn jê re eleqedar dibin re bixwin. Ev tê vê wateyê ku hûn her xwarinê wekî ku hûn biçin xizmeta yekî din bikin. Di pratîkê de, ji bo min, ev tê vê wateyê ku meriv şevên înê pîzzayê çêdike (ez tevahiya hefteyê li benda wê me), nîvê wê ji xwe re xizmet dikim, û dûv re nîvê din ji bo şîva Yekşemê xilas dikim. Bi vî awayî, ez xwe ji tiştê ku ez bi rastî dixwazim mehrûm nakim û bi rengekî ku min bi tevahî têr dike dikim.

2. Di mala we de cîhek ji bo xwarinê heye: Digel ku dibe ku ceribandî be ku hûn li ser maseya xwe rûnin û bi navgîniya xwarina xwe ve navnîşa karên xwe yên piştî nîvro bişkînin, ew ne di berjewendiya we de ye. Ku ji ber ku ger hûn pirrengî dikin, hûn bala xwe nadin xwarina ku hûn dixwin. Li şûna ku hûn xwarinên xwe bixwin, li ser masê rûnin. Di mala we de cîhek ji bo xwarinê heye. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn xwedan ezmûnek xwarinek intuitive ku hişmendiyê teşwîq dike û dihêle hûn birçîbûna rastîn ji xwesteka hestyarî ya xwarinê destnîşan bikin.

3. Berî ku hûn bigihîjin, nefes bistînin. Gelek caran em digihîjin xwarinê wekî stratejiyek rûbirûbûnê berî ku tiştek din biceribînin ku dikare ji laşê me re çêtir be. Berî ku hûn birevin metbexê, Gerson pêşniyar dike ku hûn hin karên nefesê biceribînin, di nav de teknîka hejmara heşt. "Hejmara heştê bifikire. Bifikirin ku gava ku hûn nefesê distînin lûleya jorîn bişopînin," ew dibêje. "Dûv re hûn li dora xeleka jêrîn diçin, û bêhnê vedidin. Ew yekser pergala nervê ya parasîmpatîkî çalak dike û hinekî aramiyê dide we, ji ber vê yekê hûn dikarin bigihîjin hişê xwe yê aqilmend û di wê gavê de hinekî maqûltir bifikirin."

Ez ji bo ku ez bêtir wextê xwe bi nanpêjandinê derbas bikim (min şeva borî çerezên rûnê fistiqê çêkirin), lê xwarina "xwarinek duyemîn" ji xwarinên nanpêjkirî yên bêdawî saet di 15:00 de tê. dike min ziyan ji qenciyê zêdetir. Di pratîkê de, teknîka hejmar-heşt bi rastî alîkariya min kir. Todayro, ez piştî firavîna xweya nîvro rûniştim, û ez difikirîm ku ji bo yekî din biçim metbexê. Dûv re, ez li ser wê hejmara heşt fikirîm.

Min nefes girt. Wê nefesê ji min re bû alîkar ku ez ji tirsa hawîrdorê aram bibim. Ji nişkê ve, min êdî ew snack nexwest. Min tiştê ku min bi rastî dixwest girt: Ji bo ku ez bêtir di bin kontrolê de hîs bikim.

Nirxandin ji bo