Perwerdehiya 7-hûrdemî ku hûn 48 saetan rûn bişewitînin

Dilşad

• Werzîş 2 - Bi yek lingê xwe rakirina hip
• Tetbîqata 3 - Rabûna ling
• Tetbîqata 4 - Qirika zik
• Tetbîqata 5 - Zikê li ser bisîkletê
• Meriv çawa encamên perwerdehiyê baştir digire

Perwerdehiya 7-hûrdemî ji bo şewitandina qelew û winda zik baş e, ji bo kîloya tendurustî vebijarkek mezin e ji ber ku ew celebek çalakiya tansiyona bilind e, ku hîn jî xebata dil baştir dike.

Tenê 1 hîndariya 7-hûrdemî dikare 48 saetan rûn bişewitîne ji ber ku van rahênan metabolîzma we zûtir dikin, û dema ku hûn bêhnvedanê dibin hûn qelew dişewitînin.

Tetbîqatên bi tansiyona bilind ji bo wan kesên ku hindik maweya werzîşê heye û ji çalakiyên yekreng hez nakin, wek mînak li ser treadmill bezîn an li bisîkletê siwar bibin, mînakek e. Wekî din, ev perwerde dikare li malê bê kirin, bêyî ku drav li salona sporê were xerckirin û encam zû bêne dîtin.

Fêm bikin ku çima vî celebê werzeyê ew qas rûn dişewitîne.

Ji bo ku hûn giraniya xweya îdeal bibînin kaşkerê me biceribînin:

Ji bo pêkanîna vê tetbîqatê hewce ye ku dakeve heya ku destên we li erdê ne û lingên we jî vegerin, singê xwe li erdê nexin. Wê hingê pêdivî ye ku hûn bi lingên xwe hilkişin jor û bi destên xwe ji jor serê xwe bavêjin.

Werzîş 2 - Bi yek lingê xwe rakirina hip

Bilindbûna lepika yek lingê wê pişka paşîn a tîr û gluteus dibe alîkar da ku masûlkeyên wê herêmê xurt bibin.

Ev temrîn pir hêsan e, ew tenê hewce ye ku rahêje hips hewl bidin ku zikê xwe baş dirêj bikin.

Tetbîqata 3 - Rabûna ling

Bilindkirina lingê bi wê qurmiçî, ji bilî şewitandina rûnê lokalîzekirî, werzişek baş e ku hûn zik û lingan ton bikin.

Ji bo ku temrîn dijwartir bibe, hûn dikarin kîloyên piçûk bavêjin qiloçên xwe.

Tetbîqata 4 - Qirika zik

Zik dikare bi awayên cûda were kirin, qirika zik ji bo şewitandina rûn, nemaze li herêma zik, vebijarkek baş e.

Ji bo ku vê tetbîqatê dijwar bibe, li ser hev 1 hûrdem vî zikî bikin.

Tetbîqata 5 - Zikê li ser bisîkletê

Zikê li ser duçerxeyê ji bilî herêma zik, lingan jî temrîn dike ji ber ku pêdivî ye ku hûn bi lingan zivirîna qurmê bişopînin.

Hînkar zûtir tê kirin bandora wê zêdetir e û windabûna rûnê laş zêdetir dibe.

Ji bilî van 5 tetbîqatan, hûn dikarin yên din jî bikin ku heman bandor hene, mînakî tablo an qewet. Tetbîqatên mezin ên din bibînin ku li malê bikin û rûn bişewitînin.

Meriv çawa encamên perwerdehiyê baştir digire

Ji bo temamkirina rahênana windabûna qelew, girîng e ku meriv xwarinek bi xwarinên termojenîk dewlemend bixwe, wekî qehwe û darçînê, ji ber ku ew ew in ku germahiya laş zêde dikin û metabolîzmayê zûtir dikin, dibin sedema xerckirina bêtir enerjî û rûnan.

Pêdivî ye ku ev parêz ji hêla parêzvanek pispor ve were plansaz kirin da ku li gorî hewcedariyên kesane were guncandin.Li navnîşek xwarinên termojenîk ên ku windabûna giran hêsan dikin binêrin.

Di vîdyoya jêrîn de bibînin ku hûn dikarin berî, dema û piştî perwerdehiyê bixwin da ku encaman baştir bikin û masûlkeyan çêbikin: