Race Walking Guide

Dilşad

• Rêveçûna nijadê çi ye? Bersîvê kifş bikin - û fêr bibin ka meriv çawa bi xetereyek kêm a birînên werzîşê re fitnessa xweya aerobî çêtir dike û kaloriyan dişewitîne.
• Çima rêveçûna pêşbaziyê? Hûn ê astên fitnessiya xweya aerobîkî baştir bikin.
• Ji bo ku ji birînên werzîşê dûr nekevin, berî ku leza xwe zêde bikin perwerdehiyê bigirin.
• Ji bo xweşbîniya xweya aerobîk xwe amade bikin!
• Nirxandin ji bo

Rêveçûna nijadê çi ye? Bersîvê kifş bikin - û fêr bibin ka meriv çawa bi xetereyek kêm a birînên werzîşê re fitnessa xweya aerobî çêtir dike û kaloriyan dişewitîne.

Di 1992 -an de werzîşek Olîmpiyadê ya jinan hate binav kirin, rêveçûna pêşbaziyê bi du rêzikên teknîka xweya xapînok ji bez û meşînê cuda dibe. Ya yekem: Pêdivî ye ku hûn her gav bi axê re têkevin têkiliyê. Ev tê wê maneyê ku tenê gava ku lingê pêşiyê lingê xwe bigihîne xwarê dikare tiliya lingê piştê rake.

Ya duyemîn, çokê lingê piştgirî divê ji dema ku li erdê dikeve heya ku di binê torso de derbas bibe rasterast bimîne. Ya berê laşê we ji rakirina ji erdê dûr dixe, mîna ku diherike; paşîn laş ji helwesta bezê ya çok-çok digire.

Çima rêveçûna pêşbaziyê? Hûn ê astên fitnessiya xweya aerobîkî baştir bikin.

1. Hûn ê bi meşîna nijadî bêtir ji meşek standard bêtir werzîşek aerobîkî bistînin, ji ber ku hûn bi hêz destên xwe dihejînin, nizm û nêzî çîpên xwe yên bizivirî, dema ku gavên piçûk, bilez diavêjin.

2. Jinikek 145 lîreyî tenê 30 hûrdeman pêşbaziyê bi leza herî kêm 5 mph derbas dike, dikare bi qasî 220 kalorî bişewitîne - ji ya ku wê bimeşe an jî bi heman lezê bimeşe pirtir. Kovara Dermanê Sporê û Tenduristiya Fîzîkî xwendina zanko. Ya din jî, bêyî ku peyarê ku di bazdanê de ye, biteqe, meşa pêşbaziyê kêmtir zextê li ser çok û girêkên we dike.

Ji bo ku ji birînên werzîşê dûr nekevin, berî ku leza xwe zêde bikin perwerdehiyê bigirin.

Berî ku lezê zêde bikin, bala xwe bidin teknîkê ku hûn ji birîndaran dûr bixin. Lez nekin ku lezê zû bixin da ku pêşî li kişandina lingên xwe û masûlkeyên din ên lingê xwe bigirin. Carekê we gelek mesafe derbas kir û masûlke ava kir paşan hûn dikarin zûtir herin.

Tevlêbûna klûbek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn perwerdehiya xwe ava bikin û gavên xwe di bin rêberiya stêrkên xwedî ezmûn de xweş bikin. Biçe Racewalk.com da ku klûbek rêveçûnê li nêzî xwe bibînin.

Ji bo xweşbîniya xweya aerobîk xwe amade bikin!

Dîtina pêlavên rast beşek bingehîn e ku ji birînên werzîşê dûr bixe û bilez zêde bike. Berî ku hûn pêlavên pêşbaziyê bikirin, zanibin ka çi celeb kemera we heye - bilind, bêalî an daîre. Ev destnîşan dike ka hûn ê çiqas hewcedariya şuştinê bikin. Ji ber ku rêveçûna pêşbaziyê tevgerê pêşve dike, pêdivî ye ku pêlav arka dirêjî ya ku di hundurê piyê de ji tiliyan heya piyê digere piştgirî bike.

Li daîreya pêşbaziyê, pêlavê bezê yê tenik ku ji bo pêşbaziyê hatî çêkirin, an pêlavek bazdanê binihêrin. Pêlav jî divê sivik be, ji ber vê yekê ew we giran nake, bi solên zexm ku dihêlin lingê we bêyî astengî di her gavavêtinê re biherike.

Nirxandin ji bo