Çima Divê Hûn Rebounding Ceribînin û Meriv Çawa Dest Pê Dike

Dilşad

• Vejîn çi ye?
• Çima hûn hewce ne ku vegerin
• Serişteyên ewlehiyê
• Meriv çawa dest pê dike
• Çi di mini-trampoline de digerin
• Di dersa fitarê ya komê de meriv li çi bigere
• Meriv çawa vedigere
• Germ kirin
• Jog bingehîn
• Jog pêşkeftî
• Jaketan bazdan
• Zeviyê pelvikê vedigere
• Navber
• Giranî
• Divê hûn çend caran vegerin?
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Vejîn çi ye?

Rebounding celebek temrîniya hewayî ye ku dema ku li ser mini-trampoline baz dide tê kirin. Jumps dikare zû an hêdî be, û dikare bi mayîn an gavavêtina aerobic tevlihev.

Vegerîn dikare di xebata masûlkeyên di lingan de, bîhnfirehiya we zêde bike, û hestiyên we, di nav çend feydeyên din de jî xurt bike. Vê celebê werzişê populerbûn zêde dibe ji ber ku ew li ser lebatan nerm e lê dihêle hûn bêyî baca laş pergala xweya dilî-damarî bixebitin.

Bixwînin da ku li ser feydên vegerînê, plus serişteyên ewlehiyê û bêtir fêr bibin.

Çima hûn hewce ne ku vegerin

Rebounding tetbîqatek dil-dil a kêm-bandor e. Bi gelemperî ji mirovên di her temenî de, ji zarokan bigire heya mezinên mezin guncan e.

Li jêr hin feydeyên din ên vegerînê hene:

• Masûlkeyên zik (binî), ling, qûnek, û pişta kûr dixebite.
• Dibe ku bîhnfirehiyê baştir bike
• Dibe ku pergala lîmfê teşwîq bike. Vegerîn dibe ku alîkariya laşê we bike ku jehrîn, bakterî, şaneyên mirî, û hilberên mayî yên din derxîne.
• Dibe alîkar ku hevsengî, hevrêzî, û tevahî behreyên motorê baştir bikin.
• Denduriya hestî, hêza hestî piştgirî dike, û, ji ber vê yekê dibe ku vebijarkek baş be heke hûn xwedan osteoporozî bin. Bouncing zextên piçûk dide ser hestî, ku alîkariya wan dike ku bihêztir bibin.
• Li gorî raporên anekdotal, dibe ku piştgiriya tenduristiya pelvî bike. Bouncing masûlkeyên kûrahiya kûr dixebitîne ku dibe alîkar ku pêşî li bêserûberbûna mîzê bigirin û girêkên hip aram bikin.

Serişteyên ewlehiyê

As bi her temrînê, ramanek baş e ku hûn ji doktorê xwe bipirsin berî ku hûn dest bi vegerînê bikin. Gava ku mini-trampolîn dibin alîkar ku hin hêza ku hûn dikarin bi rahênanên bejayî yên kevneşopî re biceribînin, mîna bezê, dibe ku ev tehsîl ne guncan be heke we emeliyatên berê kiribin an jî fikarên weyên bijîşkî yên din hebin.

Dema ku mini-trampoline bikar tînin:

• Kontrol bikin ku trampolîna we di rêgezê xebatê de ye û li ber rûyek stabîl e berî her werzê da ku rîska ketinê an birîndariyek din kêm bike.
• Trampolînê ji dîwar an ji tiştên din, mîna mobîlya, dûr bixin.
• Bawer bikin ku li ser trampolîna xwe celebên cûda yên tevgerê bikin da ku hûn her gava ku hûn dixebitin ji heman masûlkan zêde bikar neynin.
• Ji bo aramî û hevsengiyek zêde kirîna trampolînek bi destikê bifikirin.
• Heke zarokên we yên piçûk hebin, dema ku ne tê bikaranîn trampolîna xwe hildin an jî bila pê ewle nebin ku li zarokên ku dikarin li ser an li dora wê bilîzin çavdêriyê bikin.
• Heke hûn bi tenduristiya xwe re bêhna bêhnê, êşê, an nîşanên din ên hişyariyê dibînin, tavilê dev ji jumpê berdin.

Dibe ku hûn piştî çendîn carên xweyên li ser mini-trampoline hinekî gêj bibin an serê xwe sivik bikin. Dibe ku laşê we hinekî dem hewce bike ku xwe li gorî vî celebê nû yê tevgerê biguncîne, lê heke hûn xwe sist û gêj bibin divê hûn hîn jî dev ji xebatê berdin. Heke van hestan ji bo çend xebatan berdewam bikin, bi bijîşkê xwe re têkilî daynin.

Meriv çawa dest pê dike

Ji bo ku hûn bi xwe vejîna xwe biceribînin, hûn ê hewce ne ku ji bo karanîna malê mini-trampoline bikirin an jî beşdarî salona werzîşê ya ku wan peyda dike bibin.

Heke hûn plan dikin ku yekê bikirin, ji bîr mekin ku gelek cûreyên trampolînan hene. Bawer bikin ku modelek mezinan hilbijêrin ku têra xwe piçûk e ku li quncikek mala we bicîh bibe. Dibe ku kêrhatî be ku hûn berî kirrînê du caran pîvandinan kontrol bikin.

Çi di mini-trampoline de digerin

Divê trampolîna îdeal ya ji bo vejînê xwedan lingên hişk û stabîl be. Dorpêç bi gelemperî di navbera 36 û 48 înç de dikeve cihekî.

Divê ew bikaribe ku giraniya mezinan, kêmtirîn 220 heya 250 lîreyî bigire. Hûn ê muhtemelen hay bibin ku trampolînên mezintir dikarin giraniya zêdetir piştgirî bikin.

Performansa bêdeng, tê wateya ku bihar gava ku hûn vedigerin deng dernaxin, taybetmendiyek din a xweş e.

Heke hûn di fezayê de kurt in, dibe ku hûn bixwazin modelek qatbînek ku bi hêsanî li dû xwe hûr dibe bifikirin. Di heman demê de hin mini-trampolînên ku bi destikê tê, hene ku heke hûn destpêkek bin dikarin bibin alîkar. Dibe ku hûn li çend hebên ku bi şopînek çêkirî re werin werin tomar kirin ku tiştên wekî perçeyên we per minute û kaloriyên şewitandî tomar bikin werin.

Li vir çend vebijarkên pir nirxandî li gelek xalên bihayê hene:

• Stamina Framing Trampoline
• Marcy Trampoline Cardio Trainer
• Ancheer Mini Trampoline
• Stamina InTone Oval Jogger
• JumpSport 220 Fitness Trampoline

Di dersa fitarê ya komê de meriv li çi bigere

Li seranserê welêt û li derveyî welêt li salonên şexsî dersên vegerê hene. Di hişê xwe de bimînin ku ew dikarin bi navê "mini-trampoline" an "vejîn." Herin.

Li dora xwe bipirsin ka ka li herêma we pêşniyar hene an na. Her weha hûn dikarin dersan bi lêgerîna "dersên vegerandina nêzê min" li Google an motora lêgerînê ya din bibînin.

Dibe ku hûn hewce ne ku pêşî li dersan qeyd bikin ji ber ku îhtîmal e ku tenê hejmarek seta trampolînan heye. Berî ku hûn beşdarî dersekê nebin serî lê bidin an heke pêwîst be, li serhêl xwe qeyd bikin.

Hin franshîzên taybetî-vegerandin ên ku li devera we peyda dibin ev in:

• trampoLEAN li herêma New York City
• ((BOUNCE)) li Keyaniya Yekbûyî
• Jumping Fitness, bi cîhên cihêreng li seranserê cîhanê

Heke hûn ji salona sporê hez nakin lê hûn bi dersa fitnesê ya komê re eleqedar dibin, Bounce Society Fitness civakek serhêl e ku hûn dikarin dersên vegerînê yên ku ji hêla mamosteyên pejirandî ve têne rêve birin bistînin.

Meriv çawa vedigere

Germ kirin

Ji bo germkirina masûlkeyên xwe bi çend hûrdemên bazdana hêsan dest pê bikin. Fikra dema ku hûn dest pê dikin ev e ku meriv bi hestyariya bazdanînê bikar bîne. Ew ne tiştek e ku hûn di jiyana xweya rojane de bikin.

Awayê guncan ê avêtinê ne ya ku hûn hewce ne ku bi xwezayî bikin. Hûn dixwazin hewl bidin ku li rûyê trampolînê binerin. Hûn ne hewce ne ku pir zêde bilivin, tenê yek du donim baş e. Vê vîdyoyê ji bo hin nîşanekan binêrin.

Jog bingehîn

Jogek bingehîn a li ser trampolînê temrînek destpêkek baş e. Ew tê de pişta xwe rasterast hiştin an jî, alternatîf, hinekî ber bi paş de xwar bike û çokên xwe li ber xwe yek bi yek hilde dema ku hûn li cîhê xwe dilezînin. Divê çekên we li milên we pompe bikin mîna ku dema ku hûn li erdê digerin.

Heke hûn destpêkek in, hûn dikarin tenê bixwazin çokên xwe çend santîmî hilînin. Gava ku we hêza xwe ava kir, hûn dikarin ber bi çokên bilind ve pêşve biçin, ku tiliya we paralel be bi erdê binê we re.

Jog pêşkeftî

Gava ku hûn forma joggingê dakêşin, hûn dikarin li ser trampoline bigerin. Bi jogek bingehîn dest pê dike, û dûv re derbasî helwestek firehtir dibe. Gava ku hûn jogging didomînin hûn dikarin destên xwe jî li jor serê xwe bilivînin.

Her ku pêşnûma pêşve diçe, ji aliyekê trampolînê ber bi aliyek din ve bazdide. Ku ji aliyekê ve aliyî bar bike dikare alîkariya çalakkirina komên masûlkeyên cûda bike.

Li vir rûtînek jogging-a vîdyoyê ye ku hûn bifikirin.

Jaketan bazdan

Jaketokên li ser rebounder ne wekî cîkên lepik ên normal in. Gava ku hûn çengelên jumping li ser rebounder dikin, hûn ê bixwazin ku gava ku hûn lingên xwe di hundur û derve re dikin tevbigerin.

Pêdivî ye ku tora we hinekî ber bi pêş ve were vemirandin û ne hewce ye ku destên we biçin jor. Di şûna wan de, gava ku hûn bi lingên xwe dakêşin, wan bikişînin hundur û dûv re jî bidin alîyên xwe.

Vê tevgerê 2 heya 3 hûrdeman bidomînin.

Zeviyê pelvikê vedigere

Ji bo ku erdê pelvika xwe li ser rebounder bixebitînin, kulmek werzîşê ya nermik, şoxikî bixin navbera çokên xwe. Paşê, gava ku hûn nefesê didin pelvika xwe, hêdî hêdî dest bi vejînê bikin. Ew dibe alîkar ku hûn destên xwe deynin ser hestiyê giyanê xwe ku li ser vê deverê bisekinin.

Bêhna xwe vedin dema ku hûn tirên hundurê xwe li hev dixin û bi tevahî 2 heya 5 hûrdeman vedişêrin. Dema ku hûn hêza xwe ava dikin ji bo demek kurttir dest pê bikin û dema xwe dirêj bikin.

Navber

Gava ku hûn dikarin ji van rahênanan ji bo her demek dirêj bikin, hewildanek dijwar a bi xebata başbûnê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir kalorî bişewitînin û tevgera xweya giyanî ya giyanî baştir bikin.

20 çirkeyên xwe bi hewildana dijwar bavêjin û 10 hûrdeman bi hewa sivik bêhna xwe vedin an bifirin. Van navberan 7 carên din jî dubare bikin.

Her ku hûn xurt dibin, dibe ku hûn dirêjahiya navberê xwe deqîqeyek an jî zêdetir bikin.

Giranî

Gava ku hûn ji jumpingê xweş bibin, hûn dikarin bi lêzêdekirina kîloyan hewalek xwe bi rahijmendiyek tundtir re zêde bikin.

Heke hûn biryar didin ku kîteyan zêde bikin, tenê bi çend hûrdeman dest bi girtina kîtekên sivik ên destan (2 û 3 lîre) bikin û xwe bigihînin giranên girantir û demek dirêjtir.

Divê hûn çend caran vegerin?

Ji bo hejmara rojan rêbernameyek destnîşankirî tune ku hûn vegerin di nav rûtîna xwe de bihewînin. Lêkolînek 2018 diyar kir ku beşdarên ku heftê sê roj li ser mini-trampolîn meşandine feydeyên mezin dîtine, mîna leza zêde ya bezê.

Çiqas hûn her danişînê diavêjin bi rastî li ser we û asta guncandina we ye. Dibe ku hûn bi 15 an 20 hûrdemên temrînek li ser mini-trampoline gelek feydeyan bistînin. Lê, heke hûn tenê bi vejînê dest pê dikin, dibe ku hûn bixwazin bi perwerdehiyên kurttir dest pê bikin û gava ku hûn eyar bikin ava bikin.

Hilgirtin

Hemî ku hûn hewce ne ku dest bi vegerînê bikin trampolînek bingehîn e. Hûn dikarin serhêl li ser malperên mîna YouTube-ê belaş tetbîqatan bibînin, vê yekê bikin rahênanek-budçe-heval.

Ma hûn li rûtînek kêm-bandor an li motîvasyonek digerin ku hûn armancên xweyên xweyê bavêjin dest, lêveger dibe ku tenê ya ku hûn hewce ne ku hin jîyanê vegerînin rûtîna xweya werzîşê.