Gewra Rheumatoid: Meriv Çawa Serhişkiya Sibê Birêve Bike

Dilşad

• 1. Plana pêşîn
• 2. Di nav nivînan de spor bikin
• 3. Li serşokan xistin
• 4. Dryer bixin kar
• 5. Taştêyek baş bixwin
• 6. Germê bînin
• 7. Her roj laşê xwe bar bikin
• 8. Stres nekin, arîkariyê bixwazin

Nîşaneya herî hevpar û berbiçav a arthrita rheumatoid (RA) hişkbûna sibê ye. Rumatolog hişkbûna sibehê ya ku bi kêmî ve demjimêrekê didome nîşana sereke ya RA dihesibînin. Her çend hişkbûn bi gelemperî vedibe û diçe jî, ew dikare hindek wext bigire.

Li vir heşt tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku nermbûna sibehê bi nermî sivik bikin.

1. Plana pêşîn

Berê sibehê ji cîhê xwe rabin êş an dermanên dijî-înflamatuar bistînin. Li rex nivînên xwe xwarinek piçûk bigirin da ku hûn derman li ser zikê vala nexwin. Gava ku hûn bi şev ji bo razanê amade dibin, demjimêra xweya alarmê ji bo demjimêrek berî dema weya hişyarbûnê ya asayî saz bikin. Pêdivî ye ku hûn tiştên jêrîn li ser şevê xwe bidin:

• dozek dermanê êşê
• qedehek av
• du şikeftên xwê

Gava ku sibeh hişyar dibe, rabe ser xwe. Tenê dermanê êşê bi pir avî daqurtînin. Xwarinên xwê bixwin da ku bibe alîkar ku pêşî li tirşika mîde bigirin. Wê hingê, alarma xwe ji bo dema weya hişyarbûnê ya asayî vegerînin.

Nermkirin. Bîngirtin. Destûrê bidin xwe ku hûn bi nermî li xew vegerin.

2. Di nav nivînan de spor bikin

Dema ku alarma we tê, divê dermanê êşê bixebite. Lê hêj bi tevahî ranebin. Bi nermî xwe dirêj bikin û hin rahênanên tevger-tevgerê bikin. Ew ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên weyên xewê germ bikin û wan girêkên qeşeng vekin.

Dema ku hûn hîn jî di bin dorpêçan de ne, li pişta xwe razên. Berê laşê xwe dirêj bikin, movikên xwe bi nermî di nav tevgerek tevgera rehet de bigerînin. Pêşîn, serê xwe ji vî alî ve bizivirînin, stûyê xwe vekin. Dûv re girêdanên jêrîn, pêşî li aliyekê û paşê ya din dirêj bikin:

• dest
• zend
• çokan
• milên

Dûv re heman tiştan bi lebatên di laşê jêrîn de bikin:

• tiliyan
• qiloçan
• çokan
• hips

Hêtikên xwe, hêdî û bi nermî, heya ku hûn dikarin dirêj bikin û bar bikin. Gava ku movikên we kêmtir hişk û êşdar dibin, divê hûn rabin.

3. Li serşokan xistin

Avdana serşokek an serşokek yek ji wan awayên çêtirîn e ku bibe alîkar ji hişkbûna sibê re. Germahî dibe sedem ku xwîn derbasî rûyê çerm bibe. Hemamek an serşokek germ dê rê û dirbên we bişewitîne û germ bike.

Di serşokê de, ji bo nermkirina germ a 10- 20 hûrdeman hewl bidin. Bi nermî tevgerên xwe berdewam bikin û tevbigerin. Wan bi serşokê bişon. Di serşokê de, heke we desmêjek destan heye, sprayê rêş bikin ku movikên hişk û êşdar bişidînin. Bi têra xwe dirêj bimînin ku xweş û germ bibin.

4. Dryer bixin kar

Berî ku hûn rojê bi cil nekin, pênc hûrdeman cilên xwe bavêjin zuwa. Sazkirina germahiya herî bilind bikar bînin. Dûv re herin qehwa xwe çêbikin, cereka xwe birijînin, an hêkek têxin ku bikelîne.

Gava ku zuwa hişk dibe, cilên xweyên germkirî derînin û li xwe bikin. Germahiya ji hişkkerê aram e û dê bibe alîkar ku lemlateyên weyên hişk û êşkûpêk vebin.

5. Taştêyek baş bixwin

Sibe li vir e û hûn vala diçin. Pêdiviya laşê we bi sotemeniyê heye!

Xwarina taştêyek sivik lê têrker dikare bibe alîkar ku hişkiya sibehê sivik bibe. Hêk an mastê bi tostê genimî, an jî tasek cerebelek genimê germ an sar bi şîr an şîrê şîrê. Yek ji van hilbijartinan dê laşê we enerjiya ku ew hewce dike ku dest pê bike bide.

Wekî nexweşiyek xweser, RA dike ku laşê we êrîşî ser lebatên xwe bike. Laşê we di heman demê de xwe ji êrişên din diparêze û bi domdarî zirara van êrîşan baş dike. Ji ber vê yekê roja xwe bi taştêyek tendurist dest pê bikin. Ew ê laşê we bişewitîne da ku karibe bi rêkûpêk bixebite.

6. Germê bînin

Salves an lotikên germkirinê dikarin bibin alîkar ku lemlateyên hişk, êşkûj sivik bibin. Li ser çermê li ser çermê tê masaj kirin, germ germ dibe û dikare demek dirêj bimîne.

Kîsikên kincê ku bi birinc, fasûlî, an jî madeyên din ên organîk ên nijandî dagirtî ne, pakêtên germê yên tirsnak çêdikin. Zapê deqeyek an jî di mîkrolavê de Zap bikin da ku ew germ bibe. Divê germahî herî kêm 30 hûrdeman bidome. Pêlên germkirina elektrîkê jî, baş dixebitin.

Heke nivîsgeha we sar e, germa hewayê ya piçûk a ku di bin maseya we de bi stratejîk hatî danîn, di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku hişkiya sibehê sivik bibe.

7. Her roj laşê xwe bar bikin

RA dikare werzeyê dijwar bike. Dema ku hevbeşek bişewite, ew dikare pir biêşîne ku ew jî tevbigere. Di heman demê de hêsan e ku meriv gava ku hûn xwe baş hîs bikin, zêde werzişê dikin, ku dikare bibe sedema şewatek nû. Werêkî mifte çi ye? Li ser movikên bi êş stres nekin, lê hewl bidin ku hemî yên din bar bikin.

Rojê 15 an 20 hûrdeman meşîn masûlkeyên ku lebatên we piştgirî dikin xurt dike. Dirêjkirin û livîna lebatên we bi navgîniya rahênanên hêsan, nermik, dor-livînê ve dibe alîkar ku ew hişk û qels nebin.

Bedena xwe guncan û bihêz hiştin dikare wexta ku hewce dike ku hûn hişkiyê rabikin û sibehê biçin kêm bike.

8. Stres nekin, arîkariyê bixwazin

Sibe her dem mijûl in. Lê dema ku girêkên we hişk û bi êş bin, ew dikarin hîn dijwartir bibin. Ji ber vê yekê pêş de biçin: Ji malbat an hevalên xwe alîkariyê bixwazin. Hûn dikarin şaş bimînin ka ew çiqas kêfxweş in ku destê alîkariyê didin.

Finally di dawiyê de, hişyar bimînin. Her sibe, her roj ji xwe re wext veqetînin, û fêrbûna ramînê wekî awayek kêmkirina stresê bifikirin. Gewra rheumatoid nexweşiyek giran, êşdar e. Ji bo ku stresa liberçavgirtinê kêm bikin, her dem û paşê li ser nefesê bisekinin û bisekinin.