Nasîn, Dermankirin, û Pêşîlêgirtina Painşa Mûşê Rhomboid

Dilşad

• Masûlkeya romboîd li ku ye?
• Çi dibe sedema êşa masûlkeyên romboîd?
• Meriv çawa êşa masûlkeyên romboîd derman dike
• 7 tetbîqat û dirêjkirinên ku êşê radike
• 1. Pelika milê zirav
• 2. Dirêjahiya Rhomboid
• 3. Destê milê tenişt
• 4. Jêra pişt û stûyê jorîn
• 5. Zivirandinên stûyê
• 6. Helwesta Rûyê Caw
• 7. Helwesta Locust
• Çiqas hewce dike ku meriv ji êşa masûlkeyên romboîd baş bibe?
• Meriv çawa pêşî li êşa masûlkeyên romboîd digire
• Biçe derve

Meriv çawa êşa masûlkeyên romboîd nas dike

Masûlkeya romboîd di jorîn a piştê de cîh digire. Ew dibe alîkar ku lepikên milê bi qefesa rib û stûyê ve werin girêdan. Di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn helwestek baş bidomînin.

Painşa Rhomboid di binê stûyê de di navbêna mil û stû de tê hîs kirin. Ew carinan wekî êşa milê milî an êşa pişta jorîn tê binavkirin. Dibe ku hûn êşê li vê deverê wekî tengezarî, êşek gulebaranê, an jî celebek spasm hest bikin. Nîşaneyên din ên êşa masûlkeyên romboîd dibe ku ev hebin:

• nermbûn li devera pişta jorîn
• dema ku hûn zincîra milî digerînin dengek pijandinê an hûrkirinê
• tengbûn, werimandin û girêkên masûlkeyan ên li dora masûlkeyê
• windabûna tevgerê, an dijwarî an êş dema ku masûlkeyê digerin
• êş dema nefesê

Painşa masûlkeyên Rhomboîd di heman demê de dibe ku bibe sedema êşa navîn-jorîn a piştê, li pişta şanan, an jî di navbera stû û milê milî. Di heman demê de ew dikare li herêma jorîn êşa milî jî were hîs kirin.

Masûlkeya romboîd li ku ye?

Çi dibe sedema êşa masûlkeyên romboîd?

Dibe ku hûn wekî encamek êşa masûlkeyên romboîd pêşbixin:

• helwestek xirab an çewt
• ji bo demên dirêj rûniştin
• birînên ji strandin, zêdekirin, an perçekirina masûlkan
• li kêleka xwe radizan

Zêde karanîna masûlkeya romboîd dikare bibe sedema êşa mil û destan. Werzîşên wekî tenîs, golf, û rêzikan dikarin di vî warî de bibin sedema êşê. Çalakî û xebata ku ji we re hewce dike ku hûn destên xwe dirêjî serê xwe dirêj bikin, hilgirtina tûrikên giran û çente, û rakirina tiştên giran jî dibe sedema vî rengî êş.

Meriv çawa êşa masûlkeyên romboîd derman dike

Bêhnvedan û dûrketina ji çalakiyek ku dibe sedema êşa masûlkeyên romboîd dê alîkariya we bike ku hûn zû zû baş bibin. Rêzeya yekem a dermankirinê rêbaza RICE ye:

• Rehetî. Çiqas mimkûn be dest û milên xwe bisekinin. Ji çalakiyên ku van masûlke bikar tînin dûr bisekinin.
• Qeşa. Her roj çend caran milê xwe 20 carî qeşa bikin. Bi taybetî girîng e ku piştî zexm an birînek yekser herêma bandor lê bibe cemedê.
• Compression. Ji bo kêmkirina werimandinê herêmê di nav bandajek zexmkirinê de pêça.
• Girik. Dema ku hûn radizên an radizin mil û singê xwe hildidin an piştgirî didin.

Dibe ku hûn dermanên êşê yên sermayê bistînin da ku nerehetî û iltîhaba xwe rabikin. Di van de îbuprofen (Advil û Motrin IB) û acetaminophen (Tylenol) hene.

Hûn dikarin êşbirên êşê yên wekî krem, gel, û sprayê li devera ku bandor lê kiriye jî bikin. Daxuyaniya êşên herêmî yên wekî dîklofenac (Voltaren, Solaraze) û salîsîlates (Bengay, cysît Germ) tê fikirîn ku rîska wan a bandorên kêm heye. Ji ber ku hindiktirîn derman di nav xwînê de tête hilanîn, û tiryak rêça gastrointestînal dorpêç dike.

Hûn dikarin bifikirin ku rûnên girîng ên ku di rûnê bargiranê de hatî nermik kirin bikar bînin da ku êş û şewatê kêm bikin. Li vir 18 rûnên girîng hene ku dibe ku bibe alîkar ku masûlkeyên êş bişkînin.

Piştî çend rojan sarbûna milê xwe, dibe ku hûn bixwazin ku germê bidin. Hûn dikarin pişkek germkirinê an pêhnek germ bikar bînin. Çavkaniya germê her roj 20 caran di demekê de bicîh bikin. Hûn dikarin di navbera terapiya germ û sar de cîh bigirin.

Heke we gavên ji bo sivikkirina êşa masûlkeyên romboîd avêtine û hûn çêtirbûnê nebînin, hûn dikarin ji dîtina terapîstek fîzîkî an fîzyoterapîstek sûd werbigirin. Ew dikarin hîndarîyan fêrî we bikin da ku êşa milê xwe baştir bikin û pêşî lê bigirin ku dubare bibe.

7 tetbîqat û dirêjkirinên ku êşê radike

Gelek rahênan û dirêjî hene ku hûn dikarin bikin da ku êşa masûlkeyên romboîd kêm bikin. Van tetbîqatan dikarin bibin alîkarê başbûna we û pêşî li vegera êşê bigirin.

Pê ewle bine ku hûn êşan bêyî êş û azarê bikin.Pêdivî ye ku hûn hewce ne ku demek bêhnvedanê hebe berî ku hûn van rahênanan dest pê bikin. Xwe pir zor û zû nekşînin.

1. Pelika milê zirav

Gif kredî: Laşê Çalak. Mêjiyê Afirîner.

1. Bi milên xwe li kêleka laşê xwe rûnin an bisekinin.
2. Pelên milê xwe paş de bikişînin û bi hev ve bikişînin.
3. Vê helwestê herî kêm 5 çirkeyan ragirin.
4. Relax bikin û dubare bikin.
5. Bi kêmanî 1 hûrdem berdewam bike.

2. Dirêjahiya Rhomboid

Gif kredî: Laşê Çalak. Mêjiyê Afirîner.

1. Destên xwe bi destê xweyê rastê bidin ser milê xwe yê çepê.
2. Destên xwe li ber xwe dirêj bikin dema ku hûn hêdî hêdî digihîjin pêş da ku hûn di navbera pêlên milê xwe de vekêşanek nerm hîs bikin.
3. Vê pozê 30 saniyeyan ragirin.
4. Aliyê dijberî bikin.
5. Vê yekê her carî 2 caran dirêj bikin.

3. Destê milê tenişt

Gif kredî: Laşê Çalak. Mêjiyê Afirîner.

1. Milê xweyê çepê li ber milê xwe li bilindahiya mil bidin.
2. Milê xweyê rastê bi kefa xwe ber bi jor ve girêdin û bihêlin ku milê weyê çepê di çenga çenga we de bimîne, an jî destê xweyê rastê bikar bînin da ku destê xwe yê çepê bigirin.
3. Vê helwestê 30 saniyeyan ragirin.
4. Aliyê dijberî bikin.
5. Vê kaşê 3 û 5 carî li her aliyî bikin.

4. Jêra pişt û stûyê jorîn

Gif kredî: Laşê Çalak. Mêjiyê Afirîner.

1. Tiliyên xwe bidin hev û destê xwe li ber singê xwe di asta singê de dirêj bikin û kefçên xwe ber bi pêş ve bidin.
2. Bi nermî stûyê xwe xwar bikin û çenga xwe bikişînin nav singa xwe.
3. Vê helwestê 30 saniyeyan ragirin.
4. Dûv re, li ser nefesek, serê xwe hildin û li jor mêze bikin.
5. Li ser nefesek, stûyê xwe xwar bikin û çenga xwe dîsa vegerînin singa xwe.
6. Bêhna xwe bişopînin da ku vê tevgerê 30 çirkeyan bidomînin.
7. Helwesta xwe berdin, 1 hûrdeman bêhna xwe vedin, û carek an du caran dubare bikin.

5. Zivirandinên stûyê

Gif kredî: Laşê Çalak. Mêjiyê Afirîner.

1. Bi stû, stû û serê xwe di yek rêzê de werin rewşek rûniştî an sekinî.
2. Li ser nefesek, hêdîka serê xwe bizivirin aliyê rastê.
3. Bêyî ku bikişînin heya ku hûn dikarin biçin.
4. Bêhna xwe kûr bigirin, û vê helwestê 30 çirkeyan ragirin.
5. Bêhna xwe vedin ku vegerin rewşa destpêkê.
6. Li aliyê dijberî dubare bikin.
7. Vê yekê her carê 3 caran bikin.

6. Helwesta Rûyê Caw

Gif kredî: Laşê Çalak. Mêjiyê Afirîner.

1. Di rewşek rûniştî de bin, û milê xwe yê çepê ber bi tavan dirêj bikin.
2. Milê xwe yê çepê xwar bike û destê xwe bîne pişta xwe.
3. Destê xweyê rastê bikar bînin da ku hûn çengê çepê xwe bi nermî ber bi rastê ve bikişînin.
4. Ji bo kû pozê kûrtir bikin, çoka xweya rastê bişewitînin û tiliyên xweyên rastê bînin da ku hûn serê tiliyên çepê bipêçin.
5. Heke hûn negihîjin hûn dikarin telîsek an destmalekê bikar bînin.
6. Vê helwestê bi qasî 30 çirkeyan ragirin.
7. Dûv re aliyê dijberî bikin.

7. Helwesta Locust

Gif kredî: Laşê Çalak. Mêjiyê Afirîner.

1. Bi milên xwe li tenişta laşê xwe, bi kefçên xwe ber bi jor ve razên.
2. Destûrê bidin ku hebên we li aliyekê zivirin.
3. Bi nermî eniya xwe danî erdê.
4. Hêdî hêdî serê xwe, sîng û destên xwe bilind bikin heya ku xweş e.
5. Ji bo kûrkirina pozê, lingên xwe hildin.
6. Ribên jêrîn, zikê xwe û legena xwe li erdê bixin da ku hêşînayî hêj kûrtir bibe.
7. Rasterast li pêş an jî hinekî berjêr mêze bikin.
8. Vê pozê bi qasî 30 çirkeyan ragirin.
9. Berî ku yek an du caran poz dubare bikin pozê berdin û hinekî bisekinin.

Çiqas hewce dike ku meriv ji êşa masûlkeyên romboîd baş bibe?

Mêjûya ku ew hewce dike ku meriv ji êşa masûlkeyên romboîd xelas bibe dê girêdayî be ka çiqasî giran e. Piraniya teşkên sivik dê di nav sê hefteyan de baş bibin. Tenduristên bêtir ciddî dikarin çend mehan dirêj bibin ku baş bibin.

Di dema başbûnê de girîng e ku meriv ji werzişek dijwar û rakirina giran dûr bikeve. Gava ku hûn xwe bi tevahî baş bûn xwe hêdî hêdî vegerînin çalakiyên xwe. Bala xwe baş bidin ka laşê we piştî demek bêhnvedanê çawa bersivê dide çalakiyan. Bala xwe bidin ka nerehetî an êşek heye, û li gorî wê bersivê bidin.

Heke hûn pêşveçûnan nabînin serî li bijîşkê xwe bidin. Tedawiya laş dikare ji bo teşeyên kronîk were pêşniyar kirin.

Meriv çawa pêşî li êşa masûlkeyên romboîd digire

Pêngav hene ku hûn dikarin bavêjin da ku pêşî li êşa masûlkeyên romboîd neyê girtin. Li vir çend serişte û rêbername hene:

• Berî her tiştî her gav germ bibin û pişt re sar bibin.
• Dema ku werzîş lîstin teknîka guncan praktîk bikin.
• Gava ku hûn êş an westîn hîs bikin, ji tetbîqat û çalakiyan bêhna xwe bigirin.
• Ji rakirina tiştên giran dûr bisekinin, û dema ku hûn dikin forma guncan bikar bînin.
• Backpacks giran li ser her du milên xwe bigirin, ne yek.
• Giraniyek tendurist biparêzin.
• Ji bo ku di teşeyê xwe de bimîne bi rêkûpêk fêr bibe û dirêj bibe.
• Dema rûniştin, radiwestin, û dimeşin helwestek baş pratîk dikin.
• Di demên rûniştina dirêjkirî de gelek caran bêhna xwe vedin ku li dora xwe bigerin, bimeşin û dirêj bibin.
• Ji bo werzîş û kar alavên parastinê bikar bînin.

Biçe derve

Hema ku hûn dest bi êşa masûlkeyên romboîd bikin da ku ji xwe girantir nebin hay ji xwe hebin. Wextê xwe bidin sekinandinê, û dev ji çalakiyên ku dibin sedema vê êşê berdin.

Heke hûn êşa masûlkeyên romboîd bi rêkûpêk diceribînin, dibe ku hûn bixwazin bi rahênerekî kesane re bixebitin da ku fêr bibin fêrbûnên ku dikarin ji we re nehevsengiyên di laşê xwe de rast bikin. Dibe ku masajên birêkûpêk hebin an jî bibin studyoyek yogayê jî dibe alîkar ku encamên erênî jî bîne.

Ger hûn êşek dijwar a ku xerabtir dibe, giran dibe, an ji dermankirinê re nabîne bersivê bidin doktorê xwe. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nexşeyek dermankirinê ya ku ji we re dixebite bibînin.