Milîrê Ripple: 6 Sedem Çima Divê Hûn Peîrê Pea biceribînin

Dilşad

• 1. Çavkaniyek Çêkirî ya Proteîna Nebatî
• 2. Çavkaniyek baş a Xurekên Girîng
• 3. Alternatîfek Hîpoallerjîk, Bê airîrîn a Milîrên Caw û Nut
• 4. Kêm kalorî, lêbelê amîrîn û Têrker
• 5. kîrê Ripple ya weetîrînkirî Di Karbon û arekirê de Kêm e
• 6. Ji mondîrê Bûma an Kovî Zêdetir Jîngehparêz
• Kêmasiyên Potansiyela Riîrê Ripple
• Hin Tîp Bi Sugekir Bilind in
• Rûnê Gula Sulê, Ku Bi Çend Omega-6 Bilind e Tê de
• Bi Vîtamîna D2, Ku Ne Bi Qasî D3 Qedexe ye, Hêzandî ye
• Meriv Çawa Ripelek an Milîrê Fasûlî yê Xanûbexî Li Dieta Xwe Bidin
• Meriv Çawa kîrê Pea Xwe Bikin
• Xeta Jêr

Milkîrê ne şîranî zêde populer dibe.

Ji soya heya donê bigir heya badem, celebek cûrbecûr şîrên nebatî li sûkê hene.

Milkîrê Ripple alternatîfek şîrê ne-şîr e ku ji fasûleyên zer tê çêkirin. Ew ji hêla Ripple Foods ve hatî hilberandin, pargîdaniyek ku di hilberên proteîna pea de pispor e.

Naveroka wê ya proteîn û tama wê ya nerm dibe ku bala mirovên ku li alternatîfek bi kalîte ya şîrê ga digerin.

Li vir 6 sedemên ceribandina şîrê fasûlî Ripple hene.

1. Çavkaniyek Çêkirî ya Proteîna Nebatî

Berevajî gelek şîrên nebatî - wek şîrê badem û gûzê - şîrê Ripple di naveroka proteînê de bi şîrê çêlekan re wekhev e.

1 kevçî (240 ml) şîrê Ripple 8 gram proteîn pak dike - eynî wekî 1 kevçî (240 ml) şîrê çêlek (1).

Milîrên din ên nebatî nekarin bi proteîna ku di şîrê Ripple de tê dîtin hevber bikin. Mînakî, 1 qedehek (240 ml) şîrê behîv tenê 1 gram proteîn (2) vedigire.

Naveroka proteîna zêde ya şîrê Ripple ji ber naveroka wê pea zer e.

Peas yek ji çavkaniyên çêtirîn ên proteîna nebatî ye ku hûn dikarin bixwin.

Di rastiyê de, tozên proteîn-based pea populer bûne nav xerîdaran ku dixwazin proteîna xwe zêde bikin.

Bi rêkûpêk xwarina xwarinên dewlemend-proteîn mîna şîrê fasûlî dibe ku bibe alîkar ku tehmûla we were rêkûpêk kirin û we di navbera xwarinan de razî bimîne, dibe ku wendabûna kîloyan pêş bixe ().

Parêzên bilind-proteîn bi gelek feydeyên tenduristiyê ve hatine girêdan, di nav de giraniya laş kêmtir, kombûna masûlkeyê zêde û kontrola şekirê xwînê çêtir (,).

Proteîna pea di heman demê de ji hêla amîno asîdên şax-şax ve dewlemend e (BCAA), komek amîno asîdên pispor ên ku dibe ku mezinbûna masûlkan pêşve bibin û şekira xwînê rêkûpêk bikin ().

Berhevkirinî Milkîrê Ripple di proteîn de ji celebên din ên alternatîfên şîrê nebatî pir zêde ye, bi qasî şîrê çêlek heman hejmar peyda dike.

2. Çavkaniyek baş a Xurekên Girîng

Di şîrê Ripple de ji bilî proteîn, gelek xwarinên wekî potiyûm, hesin û kalsiyûm jî hene. Mîna gelek şîrên din ên nebatî, ew bi hin ji van xurekan tê dewlemend kirin.

1 qedehek (240 ml) şîrê Ripple yê ne şirîn, xwerû (7) heye:

• Kalorî: 70
• Proteîn: 8 gram
• Carbs: 0 gram
• Tevahiya rûn: 4,5 gram
• Potasyûm: % 13 ya Têkiliya Rojane ya Çavkaniyê (RDI)
• Kalsîyum: 45% ji RDI
• Vîtamîna A: 10% ji RDI
• Vîtamîn D: 30% ji RDI
• Hesin: 15% ji RDI

Milkîrê riwekan ji hêla potasiyûm, kalsiyûm, vîtamîn A, vîtamîn D û hesin ve dewlemend e, xurekên ku dibe ku di parêza we de tunebin - nemaze heke hûn vegan an gihayî bin ().

Di rastiyê de, 1 kevçî (240 ml) şîrê Ripple% 45 ji RDI ji bo kalsiyûmê radest dike, mîneralek ku di tenduristiya hestî, veguhastina rehikan û têkçûna masûlkan de rolên girîng dilîze.

Zêdetir, Ripple ji rûnê alga, ku ji algayên behrê hatî ye, asîdên rûnê omega-3 vedigire.

Rûnê algal çavkaniyek navendî, nebatî ya rûnên omega-3 e - nemaze DHA ().

DHA di tenduristiya dil, fonksiyona parastinê, fonksiyona pergala rehikan û tenduristiya mêjî de rolên girîng dilîze ().

Berhevkirinî Her çend kalorî kêm be jî, şîrê Ripple xwedan xurekên girîng ên mîna kalsiyûm, hesin, potiyûm û rûnên omega-3 e.

3. Alternatîfek Hîpoallerjîk, Bê airîrîn a Milîrên Caw û Nut

Têtebar kirin ku bêtehamuliya laktozê li ser 68% ê nifûsa gloverî bandor dike ().

Yên ku laktoz tehmûl nakin divê ji hilberên şîr, ji şîrê çêlekan jî dûr bisekinin, da ku nîşanên ne xweş ên mîna werimandin, gaz û zikêş ji holê rabikin.

Ji ber ku Ripple bê şîr e, heke hûn ji laktozê jî tehemûl nebin hûn dikarin jê kêf bikin.

Gelek şîrên nebatî ji bo mirovên ku bêteleransa laktozê hene hene. Lêbelê, hin kes ji ber alerjî, bêtehemulî an jî pirsgirêkên tenduristiyê şîrên bi bingeha soy- an findiq naxwin.

Ji ber ku şîrê Ripple bê soya û gûzan e, ew ji bo kesên xwedan alerjî an jî fikarên tenduristiyê yên din hilbijartinek ewledar e.

Zêdetir, şîrê Ripple di şîrê şîrê soyê de, ku bi naveroka xweya proteîn a bibandor tête zanîn, di proteînê de hêj pirtir e (13).

Ripple ji bo yên ku parêzên vegan dişopînin jî bê gluten e û guncan e.

Berhevkirinî Milkîrê Ripple bê lactose-, soya-, nok- û gluten e, û ew ji bo kesên bi alerjiya xwarinê an bê tehemulê vebijarkek ewledar dike.

4. Kêm kalorî, lêbelê amîrîn û Têrker

Ripple ji şîrê ga kêmtir kalorî vedigire, û vê yekê dike vexwarinek wenda-kîtir-heval.

1 qedehek (240 ml) şîrê Ripple ya bê şîrîn 70 kalorî peyda dike, lê 1 kûpek (240 ml) şîrê şermîn 87 kalorî heye (14).

Her çend şîrê Ripple ji şîrê ga kêmtir kalorîk be jî, ji gelek şîrên din ên nebatî xwediyê teşeyek dewlemendtir û kremîtir e.

Milkîrê riwekan bi tevlihevkirina nok û tevhevkirina wan bi malzemeyên din ên mîna av û rûnê gulberojanê ve tê çêkirin.

Encam şilavek nermik e ku bi hêsanî li cûrbecûr firaxên wekî donim û şemalan tê zêdekirin.

Gava ku alternatîfên din ên şîrê şîranî mîna şîrê badem nazik û avî ne, şîrê Ripple stûrtir e û dibe ku xweştir be.

Berhevkirinî Milkîrê Ripple ji şîrê ga kêmtir kalorîk e, lê dîsa jî xwediyê teşeyek dewlemend, kremî ye.

5. kîrê Ripple ya weetîrînkirî Di Karbon û arekirê de Kêm e

Milkîrê Ripple yê ne şirîn kalorî û karbohîstan kêm e, û ew ji bo yên ku parêzên kêm-carb dişopînin dibe hilbijartinek baş.

1 qedehek (240 ml) şîrê Ripple ya bê şîrîn bê şekir û sifir gram carbs tune.

Di berhevdanekê de, 1 kevçî (240 ml) ji% 2 şîrê çêlekan 12.3 gram carbs û eynî mîqdara şekir vedigire. Hem şekir û hem jî kerb ji laktozê, şekirek xwezayî ya ku di şîrê çêlekan de tê dîtin (15) têne.

Milkîrê Ripple yê ne şirîn dibe ku ji kesên bi şekir re jî hewce dike ku ji bo birêvebirina şekira xwîna xwe hewceyê şopandina karbohidranan e.

Lêbelê, girîng e ku meriv not bike ku çêjên din ên şîrê Ripple - vanîlî û çîkolata jî tê de - şekirên zêdekirî hene.

Berhevkirinî Milkîrê Ripple yê ne şirîn şekir û sifir gram carbo tune, ku dibe ku ji kesên bi nexweşîya şekir re an ji wan re parêzên kêm-carb bişopînin bang bike.

6. Ji mondîrê Bûma an Kovî Zêdetir Jîngehparêz

Ripple Foods îdîa dike ku şîrê fasûlî ji şîrê çêlek an şîvê behrê jîngehparêztir e.

Cawên şîranî gelek metanê, gaza serayê, derdixin. Di heman demê de ji bo hilberîna şîrê gelek av û enerjî hewce dike.

Ev têkel bandorek neyînî li derûdorê dike û dibe sedema guherîna avhewa ().

Her çend hilberîna şîrê behîv ji şîrê ga kêmtir gazên serayê derdixe jî, ew hewceyê mîqdarên mezin av e.

Bi rastî, eyaleta California bi navînî 3,2 galon (12 lître) avê bikar tîne da ku tenê yek navika badem (17) hilberîne.

Ripple Foods destnîşan dike ku ji bo çêkirina şîrê pea ji şîrê behîv ji% 86 emîsyonên gaza serayê kêmtir digire. Her weha pargîdanî diyar dike ku şîrê çêlek ji ava Ripple 25 qat zêdetir av hewce dike ku hilberîne (18).

Di hişê xwe de bimînin ku îdiayên hawîrdorê yên Ripple ji hêla partiyek sêyemîn ve nehatiye pejirandin.

Berhevkirinî Ripple Foods îdîa dike ku hilberîna şîrê pea kêmtir av digire û gazên serayê kêmtir ji ya şîrê ga an dame davêje.

Kêmasiyên Potansiyela Riîrê Ripple

Her çend şîrê Ripple hin feydeyên tenduristiyê peyda dike, ew çend zerengiyên potansiyel hene.

Hin Tîp Bi Sugekir Bilind in

Gava ku guhertoya ne şîrîn a şîrê Ripple şekir nagire, hilber di çêjên cûrbecûr de tê - hin ji wan bi şekirê zêdekirî re pakkirî ne.

Mînakî, 1 qedehek (240 ml) şîrê çîqolatê Ripple 17 gram şekir (19) heye.

Ev nêzîkê 4 çayayên şekirê zêdekirî ye.

Gava ku şekirê zêdekirî di şîrê Ripple de ji gelek marqeyên şîrê çîkolata pir kêmtir e, ew hîn jî girîng e.

Suekirên zêdekirî - nemaze yên ji vexwarinên bi şekir-şêrîn - dibin sedema qelewbûn, şekir, kezeba rûn û nexweşiya dil ().

Kengê ku gengaz be divê hûn ji şekirên zêdekirî dûr bisekinin.

Rûnê Gula Sulê, Ku Bi Çend Omega-6 Bilind e Tê de

Teşeya dewlemend û kremî ya şîrê Ripple qismî ji ber rûnê gulberojanê ye ku ew vedigire.

Her çend lêzêdekirina rûnê gulberojanê dibe ku hilberek nermtir derxe holê, lê ew ji tu sûdên xwarinê re nahêle.

Rûnê gulberojanê di asîdên çewrî yên omega-6 de - celebek rûnê ku di rûnên nebatî de tê dîtin ku pir kes zêde dixwe - û di omega-3-an de jî kêm e, ku ji tenduristiyê re bikêr in.

Dema ku pir zêde were vexwarin, omega-6 dikare beşdarî iltîhaba bibe, ku dibe ku rîska nexweşiyên kronîk ên mîna qelewbûn, nexweşiya dil û şekir zêde bike (,).

Bi Vîtamîna D2, Ku Ne Bi Qasî D3 Qedexe ye, Hêzandî ye

Vîtamîn D vîtamînek rûn-solubile ye ku di laşê we de gelek rolên girîng dilîze, di nav de sererastkirina mezinbûna hestî û piştgiriya pergala parastina we.

Vîtamîna D3 ji çavkaniyên heywanan tê girtin dema ku D2 di nebatan de tê dîtin.

Ripple Foods vîtamîna D2 di şîrê peaweya xwe de bikar tîne, ku dibe ku ji D3 kêmtir bitehlûk be.

Lêkolînên vê paşîn nîşan dide ku D3 di bilindkirina asta xwîna vîtamîna D de ji D2 du carî bi bandor e ().

Ji ber ku gelek kes di vîtamîna D de kêm in, girîng e ku meriv lêzêdekirin û xwarinên ku vîtamîna D vedigire di formek de hilbijêre ku laşê we dikare bi bandor bikar bîne ().

Berhevkirinî Hin kêmasiyên şîrê Ripple naveroka wêya omega-6-a mezin û forma wê ya kêmtir bandorker a vîtamîn D. Digel vê yekê, hin flavor di şekirên zêdekirî de zêde ne.

Meriv Çawa Ripelek an Milîrê Fasûlî yê Xanûbexî Li Dieta Xwe Bidin

Mîna şîrên din ên nebatî, şîrê Ripple an jî şîrê fasûlî yê nav malê şileyek pirreng e ku dikare li gelek vexwarin û xwarinan were zêdekirin.

Li vir awayên hêsan, xweşik hene ku Ripple an şîrê pea têxin nav plana xwarina xwe:

• Ji bo zêdebûna proteîna nebatî wê bavêjin ser donên gihayî.
• Wê wekî bingehek ji bo şemitoka xweya bijarte bikar bînin.
• Dema ku em pijandin an çêkirina seleteya xwerû ya malê li şûna şîrê ga bikar bînin.
• Qehwa xwe li şûna şîrê çêlekan bi Ripple an şîrê pea bikutin.
• Wê ji bo pijiyakî bîhnxweş a bîhnxweş a bi şev bi donên gihayî, rûnê nokan, darçîn, tovên chia û sêvan ve girêdin.
• Bi tevlihevkirina tovên chia, çîkolata şîrê Ripple û toza kakao pûnga chia çêbikin.

Meriv Çawa kîrê Pea Xwe Bikin

Ji bo ku hûn şîrê xweyê fasûlî çêbikin, 1.5 qedeh (340 gram) fasûla dabeşkirî ya neçandî bi 4 kevçîyên (950 ml) avê re bikin yek û bikelînin.

Germê kêm bikin û fasûlî biqasî 1-1,5 demjimêran nerm bikin. Dema ku bi tevahî bê pijandin, fasûlî di nav blenderê de bi 3,5 qedehên (830 ml) avê, 2 kevçîyên kefçî êşika vanîlî û sê xurmeyên bîhnxweş ji bo şêrînbûnê bi hev re bikin.

Hêmanan têkel bikin heya ku nerm bibin û heya ku hevgirtina xwestî pêk were avê bêtir zêde bikin.

Milkîrê pea ji bo teşeyek nermiktir bi karanîna tûrikê şîrê gûzê tê stûr kirin.

Heke hûn dixwazin miqdara şekirê di şîrê peaweya xwe de kêm bikin, bi tenê xurmeyan jê bihêlin.

Berhevkirinî Ripple an şîrê fasûlî yê li malê çêkirî dikare li cûrbecûr reçeteyan, wekî donim û şemalan were zêdekirin. Hûn dikarin bi hêsanî li malê şîrê fasûlyayê bikin ku pêxasên pijandî bi avê, xurme û ekstana vanîlayê ve girêdin.

Xeta Jêr

Milkîrê Ripple şîrek nebatî ye ku ji fasikên zer tê çêkirin.

Ew di proteînan de ji pirên din ên şîrgehên nebatî pir mezintir e û hejmarek baş ji xurekên girîng peyda dike, wekî kalsiyûm, vîtamîn D û hesin.

Di heman demê de ew pir pirreng e, ku wê dike jêzêdekek hêja ya hejmarek reçete.

Lêbelê, di şîrê Ripple de rûnê gulberojê heye, ku di rûnên omega-6 de pir e, û hin çêjên hanê bi şekirên zêdekirî têne barkirin.

Digel vê yekê, şîrê Ripple yê ne şirîn an şîrê pea nav malê çêkirî ji bo kesên ku li şûna dewê proteînek bilind, hîpoallerjîk digerin.